כיצד לבצע פריסת עיגול?
משיכה בעמידה לא תעזור לך בלימוד פריסה מכיוון שאתה לא יכול לעשות פריסה בעמידה מבלי להתנדנד.
מהלך הפריסה משמש לעידוד, התעמלות, כוח נפילה וכו '. ספורטאים רבים עושים את הפריסה מודבקת או מוצפת, לא בין לבין. הפריסה חייבת להיות חלולה כדי למנוע ניכויים. קרא מאמר זה ותסתובב תוך זמן קצר.
חלק 1 מתוך 2: תחבורה
- 1למדו לעשות משיכה עגולה. משיכה בעמידה לא תעזור לך בלימוד פריסה מכיוון שאתה לא יכול לעשות פריסה בעמידה מבלי להתנדנד.
- 2כוון לסיבוב שהגיע. תחבושת הסיבוב שלך צריכה להיות ארוכה במיוחד. לא בגלל שהמשיכה שלך ארוכה אלא כי הסיבוב שלך מגיע. אם גובהך 4 מטרים, הסיבוב שלך צריך להיות באורך של לפחות 5'. זה יביא למקסימום כוח שייכנס לפריסה.
- 3ודא שהסיבוב שלך לא יורד למטה. וודא שהרגליים שלך יורדות במצב חלול ונחתות מעט מאחוריך.
- 4וודא שהראש שלך לא נזרק לאחור במתיחה שלך (אחרת זה מה שיקרה בפריסה ויוקצף). מקם את זרועותיך כך שיגיעו אל הבר מעל ראשך. נסה לאתר את הקיר ממנו הגעת כשקבעת.
לאחר הסיבוב, הקפד להגיע עד כמה שיותר קשה לבר הזה.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע הפריסה
- 1תירה בכוח. בדיוק כמו המתיחה, אתה רוצה לוודא שהעגל שלך הוא חזק כי מכאן נובע הכוח שלך. וככל שגדל חלקו הבלוק מ שלך כתף הכח יותר יהיה לך.
- 2לאחר הסיבוב, הקפד להגיע עד כמה שיותר קשה לבר הזה.
- וודא שאתה עדיין מזהה את הקיר.
- 3בצע טווח הגעה גבוה לאותו הבר, ומשוך את הליבה שלך למצב חלול.
- אל תניח את הידיים לצדדים שלך. תפוס את הבר שנמצא שם למעלה והחזק בזמן שאתה מושך את הבטן אל הידיים שלך באמצעות הליבה שלך.
- 4משוך את הרגליים לידך. ואז החזיקו את הטופס הזה (זו הסיבה שאתם מקבלים גובה מרבי עם הסיבוב). כאשר אתה מחזיק טופס זה, עליך להסתכל על בהונותיך. ודא שאתה לא תוקע את הרגליים למטה.
- 5ארץ. כאשר אתה רואה את הקרקע בה הרגליים ינחתו ולא רגע לפני או אחריה, הידיים שלך יצאו לצדדים כדי ליצור עמדה כמו T עם גופך. דאג לכופף רגליים בעת הנחיתה.
- 6הוסף את הטוויסט. עכשיו למדת פריסה, הדבר היחיד שאתה צריך לעשות כדי לסובב הוא במקום זרועות מכל צד; שים את שתי הידיים לצד אחד והסתכל עליהן.
קרא גם: איך לעשות את הפיצולים ביום אחד?
שאלות ותשובות
- אני מוכן פיזית לעשות את הטוויסט אבל לא מוכן נפשית. מה עליי לעשות?נסה לדמיין את עצמך עושה את הטוויסט שוב ושוב עד אם מרגיש לך נורמלי. כמו כן, בצעו כמה גרבונים כשאתם מתאמנים. המשיכו כך עד שתרגישו מוכנים נפשית, ואז קבלו ספוטר ותנו לו אפשרות.
