איך לעשות מעבר אחורי על הקורה?
החלקים הבאים מפרטים את ההתקדמות מקומה, לקרן רצפה, לקרן נמוכה וגימור עם קרן גבוהה.
מסלול הליכה אחורי על הקורה הוא מיומנות, בה אתה נשען לאחור לעיקול אחורי עם רגל אחת למעלה ואז בועט מעל. זה צריך להתרחש בתנועה מהירה ומחוברת. מיומנות זו משמשת לעיתים קרובות לשגרות קרן איזון ברמות 5 ו -6. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים להשגתו.
חלק 1 מתוך 4: יסודות ביצוע ההליכה האחורית
חלק זה מסביר את כל המעבר האחורי. החלקים הבאים מפרטים את ההתקדמות מקומה, לקרן רצפה, לקרן נמוכה וגימור עם קרן גבוהה.
- 1התחל ברגל ובאצבע הדומיננטית שלך המופנות ממש לפניך. (אתה תעמוד על הרגל הלא דומיננטית שלך.) הרחב את הרגל ככל שתוכל.
- 2הרם את הרגל הדומיננטית שלך עד כמה שאתה יכול. שמור על פלג הגוף העליון למעלה בשלב זה. על הרגל שלך להיות ישרה, ועל בהונותיך להיות מחודדות. שמור על כתפיים פתוחות, הצבע ישר אל התקרה.
- 3הושיט יד לאחור. הזז את הרגל הדומיננטית שלך למעלה, והשאיר אותה ישרה. אתה יכול לכופף את הרגל התחתונה מעט. לחץ את הירכיים הפנימיות שלך ודחף דרך הכתפיים. תן בעיטה טובה ומכוונת לאחור כדי לתת לך מספיק מומנטום כדי להחזיר את שתי הרגליים בחזרה. הרגל הדומיננטית שלך תגיע קודם לקורה - דחף איתה לקורה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- 4עוברים דרך פיצול. נסו להגיע לפיצול של 180 מעלות, אך אם אינכם יכולים, נסו לבצע לפחות פיצול של 120 מעלות. כוון את בהונותיך, ודחף דרך הקורה עם כתפיך.
- 5בצע "t" מהמעבר האחורי שלך. שמור על שתי רגליים ישרות. נסו לשמור על כל גופכם בשורה. שמור על הידיים שלך 'מודבקות' לאוזניים.
- 6נשען על הקורה. זה מייצב אותך ועוזר לך להישאר על הקורה. החזק אותו עד שאתה יציב לחלוטין.
- 7מתנה. החזק את הידיים לאחור, ומעלה.
מהן כמה דרכים שמתגברות על הפחד לעשות מעבר על הקורה?
חלק 2 מתוך 4: על קו ואז קורת רצפה
- 1התחל נמוך. מסלול הליכה אחורה על הקורה הוא מיומנות מסובכת, אז מצא קו על הרצפה בחדר הכושר כדי לתרגל פחות לנענע. תרגול להישאר / לנחות על הקו.
- 2עבור לקרן הרצפה ברגע שאתה חושב שאתה מוכן להמשיך הלאה. זוהי קרן שנוגעת ברצפה, דרך האמצע. זוהי דרך בטוחה לתרגול, אך היא מעוצבת כמו קרן מהצדדים והיא ממש דקה, אז וודא שאתה מודע לכך. לפני השימוש בו, ודא שבאמת שולטת במהלכים בקו הרצפה באופן עקבי.
- 3התחל גבוה, עם קשת קלה בגב.
- 4לבעוט רגל אחת למעלה. להלן מספר דרכים בהתאם לרמתך:
- רמה 5: מעט מחוץ לקורה / נגיעה בקורה
- רמה 6: 30 אחוזים או כמעט אופקיים.
- 5להשען אחורה. שים את עיניך על הקורה.
- 6הניחו את הידיים על הקורה. הרגליים שלך צריכות להיות מפוצלות.
- 7דחף את הרגל הלא דומיננטית שלך (חלשה יותר). לבעוט לאורך כל הדרך.
- 8קם גבוה עם קשת קלה בגב, ועל רגל אחת, שוב. נוחתים בחן. לסיים, לחייך!
חלק 3 מתוך 4: על קרן נמוכה
- 1מצא ספוטר כדי להתחיל. ביצוע מסלול הליכה על הקורה הנמוכה יכול להיות קצת מפחיד ומאתגר בהתחלה, אז קבלו מאמן שיבחין בכם. אם מישהו אחר שאתה מכיר יכול לעשות את זה בצורה מושלמת, הוא גם יכול לזהות אותך.
- 2התחל גבוה, עם קשת קלה בגב.
- 3בעט את הרגל שלך למעלה, תלוי ברמת המיומנות שלך. לא גבוה מאופק.
- 4נשען לאחור מבלי לחשוב לאן אתה הולך, תוך שאתה מודע לקורה.
- 5החזק את הקורה. אז פשוט דחפי את הרגל הלא דומיננטית שלך (הרגל החלשה יותר), ובעט מעל כמה שיותר מהר.
- 6נחת גבוה וחינני. אל תשכח לסיים, ולחייך, וגם למזער את הנדנדות.
- 7המשך לעבוד על זה עם או בלי נקודה, ועם או בלי מחצלות לוח המקיפות את הקורה, עד שאתה שולט בה.
הרגל הדומיננטית שלך תגיע קודם לקורה - דחף איתה לקורה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
חלק 4 מתוך 4: על הקורה הגבוהה
- 1מצפה שייקח זמן מה להשגתו ולשלמותו. מעבר גב על הקורה הגבוהה דורש הרבה אומץ, אומץ, גמישות, איזון ומיומנות כוללת. לכן, אל תהיה עצוב אם לא תקין את זה לזמן מה. מיומנות זו יכולה להיות גם המיומנות לאחור שלך ממצב עמידה על הקורה הגבוהה, אז פשוט חשוב עליה כמיומנות השנייה שלך לאחור, ואל תסתכל אחורה, עד שתוכל לראות את הקורה.
- 2קבל מקום. מיומנות זו יכולה להיות מטורפת! אתה יכול להתהפך וליפול, להחליק ולקבל פציעה בשורש כף היד, אז אתה באמת צריך מקום, במשך השבוע-שבועיים הראשונים שלך בתרגול מיומנות זו!
- 3לעמוד זקוף. שמור על הסנטר למטה, גם אם אתה מפחד לחזור.
- 4בועט את הרגל שלך בהתאם לרמת המיומנות שלך. אף אחד מעל אופקי.
- 5להשען אחורה. עדיין תחוב את הסנטר שלך. שמור על הרגליים מפוצלות כל הזמן.
- 6תסתכל על הקורה. במקום להסתכל על הרגליים, בעט עם רגליים ישרות ואצבעות מחודדות.
- 7נחת גבוה, ובחן! סיימו, חייכו ודאגו לנדנוד.
- 8המשך לעבוד בזה עד שתקבל את זה. אל תוותרו, אימון עושה מושלם!
- אל תחשוב שאתה נופל רק דמיין שאתה עושה את זה.
- שים את עיניך על הקורה.
- אל תפחד! אתה תשים את היד על הקורה אם תמשוך את פרקי הידיים יחד כשאתה חוזר אחורה.
- ללבוש בגדים נוחים, כדי להימנע מקריעה, חבוש חותלות, הזעות, מכנסיים קצרים גמישים או בגדי גוף.
- שמור על הרגליים בפיצולים כל הזמן. יש רגליים ישרות וברגליים מחודדות.
- זו מיומנות קשה. אם אתה לא מקבל את זה בניסיון הראשון, אל תתייאש. פשוט נסה, נסה שוב. (אבל בבקשה אל תפגעו בעצמכם!)
- אתה צריך להיות צמוד במיוחד כדי להשלים את זה ללא נפילות או נדנדות.
- אם אתה מאוד גמיש יהיה קשה יותר לשלוט בו (פתיחת ירכיים רחוק מדי והרגליים שלך יביאו אותך מאיזון)
- נסו לא להרים את הסנטר כדי להביט לאחור, פשוט רכנו לאחור, ותקבלו אחיזה בקורה.
- אם הירכיים שלך לפתוח, אתה תהיה ליפול.
- קרן רחבה יכולה גם לעזור, לפתח יותר ביטחון ולדעת איך זה מרגיש ליפול.
- קבל מקום בשבוע שלך או בשבועיים הראשונים שעושה את המיומנות.
- בצע את זה, זו מיומנות טובה לשגרה שלך. סיימו בתנוחות, כך שייראה יותר חינני!
מסלול הליכה אחורי על הקורה הוא מיומנות, בה אתה נשען לאחור לעיקול אחורי עם רגל אחת למעלה ואז בועט מעל.
- זה מסוכן, כך שגם אם אתה אמיץ, אל תנסה זאת בעצמך בפעם הראשונה שאתה עושה את זה על קרן.
- אל תפחד, פשוט חזור, ותבין את זה נכון, אם אתה מסוגל לזה.
- אין לך יותר מדי גיר, יש אנשים שמשתמשים בגיר (אבקה על סורגים / טבעות / סוס עלים), על הקורה וזה בסדר, אבל לא משתמשים יותר מדי, כדי למנוע החלקה!
- אם אתה מרגיש כאילו תיפול רע, נסה ליפול בזהירות, הרחק מהקורה, או שאתה עלול בסופו של דבר עם עצם שבורה או שתיים.
שאלות ותשובות
- מה אם אין לך ספוטר?אם הכישורים שלך עדיין לא מוצקים על הקורה, אז עבוד קרן על הרצפה. בדרך כלל, תהיה קרן שנמצאת כמה סנטימטרים בלבד מהרצפה כדי להפחית את הסיכון לפציעה. אם לא, גיר גיר על הרצפה והשתמש בו לצורך תרגול. שים את עיניך על הקורה מוקדם וארוך ככל האפשר כדי לשמור על עצמך מכוון והגב שלך מקושת באופן מלא. אל תזיז את הרגליים ברגע שנגעת. בדרך זו תוכלו לראות כמה רחוק אתם נוחתים מהמרכז ולבצע תיקונים. חזור על כך לעיתים קרובות.
- מה אם אני מפחדת מהגובה?רק דעו עם המאמן שלכם שאתם בטוחים, ואל תסתכלו מלמטה.
- מהן כמה דרכים שמתגברות על הפחד לעשות מעבר על הקורה?מצא מקום בטוח אם תוכל לעשות זאת. שים פיסת סרט על הקרקע. נסה לבצע מסלול הליכה אחורי בזמן שאתה נשאר על הקלטת. לאחר שעשית את זה בקו ישר על הקלטת, נסה אותה על קרן קטנה יותר ועבר את דרכך למעלה.
- איך אני מתגבר על הפחד שלי לעשות את זה?אתה יכול לנסות לעשות את זה על משטח תחתון, כמו הרצפה או קרן נמוכה. בסופו של דבר תקבלו מספיק ביטחון. לחלופין, תוכל לבקש מהמאמן שלך לזהות אותך. לעשות את זה מספיק פעמים ייתן לך יותר ביטחון.
- כמה רחבות הרגליים שלי צריכות להיות כשאני עושה מעבר אחורי או עיקול?הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זה מזה.
- מה אני עושה אם הכתפיים שלי אינן מרובעות ואני מתקשה לשבור את ההרגל?עמדו על קיר ויישרו את הכתפיים. ללכת קדימה, לשמור על הכתפיים בדיוק במצב הזה. עשו זאת עד שתפרו את הרגלכם. זה עוזר גם ליציבה.
