איך עושים גלגל אויר?
כדי לעשות גלגל אויר, קח כמה צעדים רצים ואז הרים את רגל השיגור שלך. עשו קפיצה קטנה עם הרגל האחורית ואז שתלו את הרגל הקדמית היטב על הקרקע. לאחר מכן, בעט את הרגל האחורית שלך מאחוריך, מיד אחריה הרגל השנייה שלך. תניף את שתי הרגליים מעל לראשך לפני שתילת שתיהן היטב על הקרקע. כששתי הרגליים שלך שוב על הקרקע, התיישר כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך. כדי ללמוד עוד ממחברנו המאמן של התעמלות, כמו כיצד להתאמן על ידי גלגלי עגלה ביד אחת, המשך לקרוא!
גלגל עגלה רגיל הוא הבסיס לגלגל עגלה, ואם אתה לא מרגיש 100% בנוח לעשות את זה, אתה לא תצליח ללמוד גלגל אווירי.
גלגל עגלה או גלגל עגלה ללא ידיים הוא מהלך התעמלות ברמת מומחה שדורש תרגול וסבלנות כדי לשלוט בו. התחל את האימון שלך בהרגשה נוחה עם גלגלים רגילים ועגלות ביד אחת. כשאתה מרגיש ביטחון, עבור לאוויר, השתמש בתנועת בעיטות של הרגליים כדי לתת לך את המומנטום שאתה צריך כדי להניע את עצמך במהלך. יהיה צורך בתרגול בכדי לתפוס את העניין, אך בקרוב תוכלו להלהיט את חבריכם עם הטריק החדש שעבדתם כל כך קשה להשיג!
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע גלגל עגלה
- 1עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לפני שתתחיל את האוויר, מצא את שיווי המשקל שלך על ידי עמידה ברגליים פזורות וזרועותיך לצדדים. איתור היתרה שלך יעזור לך לבצע את האוויר בצורה מדויקת יותר.
- אל תעשו גלגלים אוויריים על משטח קשה. תמיד עשו אותם בחוץ על הדשא או בפנים על מחצלות התעמלות.
- השתמש בכתם שיוכל לתפוס אותך אם תיפול.
- אל תנסו גלגל אווירי אם אינכם בקיאים בגלגל עגלה רגיל וביד אחת וכן בתנועות התעמלות מתקדמות אחרות. אם אתה נכנס לעשות גלגלים אוויריים ללא ניסיון התעמלות קודם, אתה מסתכן בסיכון גבוה להיפגע.
- 2קח כמה צעדים רצים. ריצה לפני האוויר נותנת לך יותר מהירות ומומנטום, מה שמקל על ביצוע הטריק ללא ידיים. וודאו כי צעדיכם שווים ומבוקרים.
- ברגע שתשלוט באוויר, תוכל לעשות זאת מבלי לרוץ תחילה. ריצה יכולה להקל על השגת המומנטום הדרוש לכם כשמתחילים ללמוד.
- 3תעלה את רגל השיגור שלך. לאחר שביצעת כמה צעדים, הרם את רגל השיגור שלך או את הרגל שאתה רוצה לשגר אליה לאוויר שלך, כך שהיא מקבילה לחזה שלך. כשאתה מעלה את רגל ההשקה שלך, עשה קפיצה קטנה עם הרגל האחורית. הרחיקו את הידיים מגופכם, מושטות לצד והיישר עם הכתפיים.
- אם אתה רק מתחיל, הרגל המשגרת שלך צריכה להיות הרגל הדומיננטית שלך, שהיא בדרך כלל חזקה יותר.
- תחשוב על זה כעל שלב מסיים שיעזור לך לייצר את המומנטום שאתה זקוק לאוויר.
- 4שתל את רגל השיגור שלך. אחרי שאתה קופץ עם הרגל האחורית שלך, שתול את רגל השיגור שלך באדמה. שמור על ברך רגל השיגור כפופה והוריד את זרועותיך למטה כך שהן עדיין בחוץ, אך ישר עם המותניים.
אינך צריך שיהיה לך עמידת ידיים, גלגל עגלה או גלגל עגלה ביד אחת כדי לבצע את האוויר שלך. - 5בעט את הרגל האחורית שלך. כשהרגל המובילה שלך נטועה, התחל עם הרגל האחורית. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות אופקי לקרקע, כאשר הרגל המובילה שלך נטועה בניצב לקרקע והרגל השנייה שלך מתנדנדת מאחוריך.טיפ מומחה
השתמש ברגל התחתונה כדי להשיג את הגובה הדרוש לך. רוזלינד לוצקי, מאמנת התעמלות לשעבר, מייעצת: "דחוף את האדמה עם כף הרגל שלך. זכור, זה לא כמו גלגל עגלה רגיל שבו אתה מושיט יד. במקום זאת, עבור לגובה כדי להוביל אותך דרך האוויר.
- 6תניף את שתי הרגליים מעל הראש. המשך להקציף את הרגל האחורית ואז השגר את הרגל המובילה שלך כך ששתי הרגליים יהיו מעל לראשך. שמור את הידיים באגרופים אם אתה מתפתה להושיט יד ולתפוס את האדמה.
- אם אתה מרגיש שאתה הולך ליפול על הראש שלך, הניח את הידיים למטה. עדיף להיות בטוח מאשר להסתכן להיפגע.
- נסו לסובב את פלג הגוף עליכם כך שהוא מופנה לכיוון הנסיעה, כשידיכם מאונכות מהפלג גוף עליון.
- המשך להסתכל קדימה כשאתה עובר דרך האוויר.
- 7נחת על הרגל הראשונה שלך ושתל את רגל השיגור שלך. לסיום האוויר, הניף את הרגל בין זרועותיך המושטות ושתל אותה על הקרקע. אם הרגל שלך מתנדנדת וזרועותיך בדרך שלה, הזז את הידיים כדי שלא תבעט בעצמך על הנחיתה.
- גע למטה עם רגל השיגור שלך כמרחק של רגל מרגל הנחיתה שלך.
- הזדקף והשתמש בידיים שלך כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך אם אתה צריך. סיימת זה עתה את האוויר שלך!
- 8השתמש בספוטר כשאתה רק מתחיל. כאשר אתה רק לומד לעשות גלגל עגלה, דאג תמיד להתאמן עם מישהו שם כדי לזהות אותך. תנו לקדוש לעמוד מאחוריכם לצד לצד בכיוון בו תעשה את גלגל העגלה.
- קשור יכול לסייע לך על ידי הנחת יד ימין על הירך השמאלית בעת ביצוע האוויר, ולתפוס אותך כשתסיים על ידי הנחת יד שמאל על ירך ימין כדי שלא תאבד שיווי משקל.
- ספוטר יכול לתפוס אותך גם אם אינך יכול להשלים את האוויר ולהתהפך.
- 9תרגלו את האוויר ממצב התחלה נייח. כשרק מתחילים ללמוד כיצד לעשות אנטנות, קל יותר להשיג את המומנטום הדרוש לך על ידי ביצוע כמה צעדים רצים. כשיהיה לך נוח לעשות אוויריות, חתוך את הריצה וקבל את המומנטום שלך דרך הקפיצה שלך עם הרגל האחורית והמראה נפץ.
שיטה 2 מתוך 2: בנייה לגלגל עגלה
- 1תרגול לעשות גלגלי עגלה רגילים. אל תדלג על תרגול גלגלים רגילים ועבר ישר לאוויר. הידיעה כיצד לעשות גלגל ללא מאמץ תחזק את תחושת האיזון והתיאום שלך, החיוני באימון שלך. המשך להתאמן עד שתרגיש שאתה יכול לעשות גלגל עגלה בשנתך!
- גלגל עגלה רגיל הוא הבסיס לגלגל עגלה, ואם אתה לא מרגיש 100% בנוח לעשות את זה, לא תצליח ללמוד גלגל אווירי.
- 2עשו גלגל יד אחד. לאחר ששלטת בגלגלת העגלה הרגילה, למד כיצד לעשות גלגל יד אחד. גלגל עגלה ביד אחת מקרב אותך צעד נוסף למטרה שלך וילמד אותך כיצד לתנע את האנרגיה שלך באמצעות הגלגל מבלי להשתמש בשתי הידיים שלך.
- כשאתה מתרגל גלגל יד אחד, כבה בין הידיים הימנית לשמאלית. זה ימנע ממך להיות תלוי באחת מהידיים שלך בגלל הפעלול.
גלגל עגלה או גלגל עגלה ללא ידיים הוא מהלך התעמלות ברמת מומחה שדורש תרגול וסבלנות כדי לשלוט בו. - 3בצע גלגל יד אחד ועיכוב בהנחת היד שלך. ברגע שאתה מרגיש בנוח לעשות גלגלים ביד אחת, תרגל לעשות אותם והמתין לרגע האחרון האפשרי להניח את היד שלך כשאתה מתהפך.
- זה ימנע ממך להשתמש ביד שלך כקב כך שתתרגל לתחושה של זז הפוך באוויר בלי שהידיים שלך תומכות בך.
- 4בצע מתיחות דינמיות באופן קבוע. מתיחות דינמיות חשובות ביותר אם אתה מתחיל ללמוד אנטנות וטריקים אחרים. מתיחות דינמיות שונות ממתיחות רגילות מכיוון שבמקום למתוח ולהחזיק עמדה, מתיחות דינמיות מחייבות אתכם למתוח את השרירים באמצעות סדרה של תנועות מהירות.
- מכיוון שמתיחות דינמיות מחקות את התנועות המהירות שגופך עובר בזמן שאתה עושה אווירים או טריקים אחרים, ביצוע מתיחות אלה לפני האימון ממזער את הסיכוי למשוך שריר או לפגוע בעצמך.
- דוגמאות למתיחות דינמיות כוללות מתיחות ברגליים ובעיטות, פיתולי גוף וכיפוף צד.
- בועט מהרגל האחורית שלך ואז הרגל הקדמית שלך.
- נסו לגרום לרגליים שלכם לעבור מהר יותר מעל הראש, בכל פעם שתנסו את האוויר.
- כשאתה מכשול, נסה לכופף את שתי הרגליים במקום אחת בלבד. ברגע שתקבל את האוויר שלך, לא תצטרך להמשיך לעשות את זה.
- אם אתה מפחד מכדי לעשות גלגל אויר על דשא או משטח קשה, נסה מחצלת או אפילו טרמפולינה כדי להקל.
- צפו בסרטוני וידאו בהילוך איטי של אנשים שעושים גלגלים מהאוויר כדי לראות כיצד גופם נע לאורך כל הטריק.
- שמור על פלג גוף עליון חזק בזמן ביצועים. נסה לעשות תרגיל ליבה כמו קרש במשך דקה כל יום.
- אם אתה עושה עמידת ידיים, הידיים שלך חייבות להיות ישרות, והרגליים חייבות להיות ישרות וגם על בהונותיך להיות מחודדות.
- אם אתה בפארק, נסה תמיד על דשא ולא על מלט.
- אם תרצה, למד תחילה בעיטת פרפר. ברגע שיש לך את זה מוצק או "טבע שני", הישען יותר כלפי מטה במקום מסביב (כמו שהיית עושה בעיטה B) וזה יהפוך את ה- B-Kick שלך לאוויר.
- תאר לעצמך את המיומנות שמבצעת בראשך, והתמקד בכל פרט קטן כיצד זה ייראה.
- שמור תמיד על הרגליים ישרות, בהונות מחודדות וזרועות ישרות.
- נסה לעשות כמה תרגילים בסיסיים לפני שתבצע את האוויר שלך. זה לא קל במיוחד כשאין חימום.
- ודא שאתה דוחף קדימה כאשר אתה עושה את האוויר שלך כמו גם למעלה.
- אם אתה לא חושב שריצה עוזרת לתת לך תאוצה, אתה יכול גם להתחיל את האוויר רק מההופ שלך.
- כשאתה דוחף את כפות הרגליים, נסה להתחיל מיד לסובב את גופך הצידה, כך שגופך כבר כמעט מסתובב. הרגליים שלך יבואו עם זה.
- אם אתה ממשיך להניח את הידיים באופן אינסטינקטיבי על הקרקע, נסה להניח דברים כמו כדור, שק האקי או סקרצ'י בכל יד. אם זה לא עובד, כדור את הידיים לאגרופים הדוקים מאוד בזמן שאתה מנסה לאוויר שלך.
אל תנסו גלגל אווירי אם אינכם בקיאים כבר בגלגל עגלה רגיל ביד אחת וכן בתנועות התעמלות מתקדמות אחרות. - סובב את זרועותיך במשוכה, צורח "דחוף!" כשרגלך הראשונה נוחתת. אחרי המשוכה, אל תשכח להאמין בעצמך, וללחוץ גבוה, לא ארוך.
- נסה לעשות אנטנות ללא נעליים כשאתה רק מתחיל. הנעליים שלך מוסיפות משקל נוסף, ורבים מגלים שקל יותר בלעדיהן.
- תמיד יש ספוטר מבוגר בסביבה, למקרה שתפגעו בעצמכם.
- אם אתה נופל, אחז באוויר ברגל ומשוך את עצמך בחזרה למעלה.
- אינך צריך שיהיה לך עמידת ידיים, גלגל עגלה או גלגל עגלה ביד אחת כדי לבצע את האוויר שלך.
- תמיד עשה אנטנות על הדשא או על מחצלת מרופדת. נפילה על משטח קשה עלולה לגרום לפציעה.
- השתמש בידיים שלך כדי להגן על הנפילה שלך אם אתה מודאג מנפילה על הצוואר או על הראש.
- אל תנסה לעשות את האוויר שלך בלי לרוץ עד שתשלוט בו.
קרא גם: איך לעשות את הפיצולים ביום אחד?
שאלות ותשובות
- איך לומדים מהר?הדרך הטובה ביותר ללמוד מהר היא להתאמן כמה שיותר ותדירות שאתה יכול. רק דאג לא לדחוף את עצמך חזק מדי ולעשות משהו שלא נוח לך לנסות, כי בסופו של דבר אתה עלול להיפגע.
- האם זה אפשרי עבורי לעשות גלגל עגלה גם אם גופי אינו גמיש?כן זה אפשרי. כל עוד אתה יכול לעשות גלגל עגלה חזק ומהיר, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לעבוד על האוויר שלך.
- מה הטיפ הכי גדול שלך לעשות אנטנה?כשאתה רץ לעשות את האוויר שלך, הישאר זקוף. אם אתה נשען כלפי מטה כשאתה מתקרב לאוויר שלך, אז לא תקבל הרבה מאוד גובה. אז קפצו מעלה קדימה, לא מטה וקדימה.
- אבל איך אני נשאר באוויר?אם אתה מקבל ריצה גדולה והולך מהר מספיק, אתה לא צריך לדאוג כמה אתה גבוה, כל עוד אתה לא מכה בראשך על הקרקע. נסה קודם על גבעה - זה עוזר מאוד.
- איך אני באמת מתנשא כך שלא יזיק לנחות?קח כמה צעדים רצים. צא מגבעה אם יש לך אחת. נסה טרמפולינה כדי להתעלות. התאמן יותר, ובקרוב תיכנס לאוויר גבוה יותר.
- איך אני זוכר שלא לפחד?זה טבעי לפחד קצת להעיף את עצמך הפוך באוויר! דרך טובה להשקיט את הפחדים שלך היא לזכור שתמיד תוכל להניח את הידיים. הסרת הלחץ של הצורך לבצע את האוויר בצורה מושלמת והידיעה שיש לך תמיד "רשת ביטחון" צריכה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- האם אני זקוק לניסיון בביצוע פיצולים?לא, ניסיון עם פיצולים אינו הכרחי, אך בהחלט יעזור להקל על גלגל העגלה שלך.
- כיצד אוכל למנוע מעצמי לשים את ידי על הקרקע?יש הרבה דרכים. שים פריט ביד שלך כך שאתה פחות יתפתה לגעת בקרקע, להחזיק את זרועותיך זקופות כך הידיים שלך יהיו ליד המותניים שלך והן לא יגיעו לרצפה לפני הרגליים, או לכווץ את הידיים לאגרופים וכופפו את המרפקים עם האגרופים שנחים ממש מתחת לצלעות שלך.
- איך אני יכול לשמור על הרגליים שלי מתיחות כשעוברים arialזכור כי הרגליים נותנות לך תאוצה כאשר אתה עושה את האוויר. צרו את המומנטום הזה על ידי הצלפת הרגליים. האנרגיה שאתה מייצר ברגליים אמורה לעזור לך לשמור עליהן ישרות במקום לסלסל אותן, מה שיאט אותך.
- כשאני מנסה לעשות אוויר אני הולך מרחוק, לא באוויר. אתה יכול לעזור?חשוב יותר לקפוץ לפני שאתה עושה את האוויר שלך במקום לצאת. זה יעזור אם תקפוץ גבוה ככל שתוכל ותחשוב פחות לעבור.
תגובות (21)
- אני יכול לעשות אנטנה עכשיו, וזה מאוד קל.
- מה שהכי עזר לי זה לראות איך לעשות את זה בתמונות.
- זה פשוט מועיל מכל בחינה כי אני רוצה לקבל את האוויר שלי לריקוד וזה באמת עזר להסביר.
- עזרת לי מאוד כי אני יכול לעשות רק גלגלים, אבל אז התאמנתי ויכולתי לעשות גלגל יד אחד. זו עבודה בעיצומה. תודה!
- בעזרת הידיים שלך כדי להגן על הראש והצוואר.
- אני חושב שאצליח לנסות את זה. רק אני ממשיך לשים את הידיים כאילו אני מפחד, אבל אני לא בגלל שעשיתי את זה כמו לפני שלושה שבועות. ברגע שעברתי על הטרמפולינה של חבר שלי לא יכולתי לעשות את זה אחרי. ניסיתי אבל הוא בראש שלי באותו יום
- כל החלק הראשון מועיל.
- המאמר באמת עזר מאוד, תודה.
- זה אמר לי איך לעשות את זה.
- זה באמת עזר לי באוויר שלי. אחרי שתרגלתי במשך יומיים, קיבלתי את זה.
- תודה שהסברת כל שלב בפירוט, זה באמת עזר!
- אני אוהב שהצלחתי לדעת עוד לפני שניסיתי לעשות אנטנה. אני נכנס לאתר זה הרבה כדי לדעת יותר על התעמלות או על ניסיון להתעמל.
- מאוד תיאורי, וסרטי GIF היו נהדרים.
- זה עזר לי להיות טוב בזה כי אמרתי, "אני לא יכול לעשות את זה." אבל עשיתי את זה.
- זה עזר לי מאוד!
- זה באמת עוזר!! אני באמת מנסה לעשות אוויר כל כך הרבה זמן! אנסה כמה כאלה ואראה אם הם עובדים!
- מה שעזר היה הפרטים כיצד לבצע את קפיצה או גלגל העגלה.
- קיבלתי את האוויר שלי! אני כל כך שמח, תודה!
- עזר לי בכדור, ועכשיו אני כמעט יכול לעשות את זה!!
- הדבר שעזר יותר מכל הוא המוטיבציה שלך.
- זה באמת עזר לי מאוד כי עכשיו אני יכול לעשות אנטנה בלי לשים את הידיים על הקרקע, ואני רק בן עשר!
