איך לעשות וונדי (מיומנות התעמלות)?
ונדי היא מיומנות התעמלות שהיא שילוב של גלגל עגלה ביד אחת ועמידת יד.
ונדי היא מיומנות התעמלות שהיא שילוב של גלגל עגלה ביד אחת ועמידת יד. אז תצטרך לשלוט בשתי הכישורים האלה לפני שתנסה את וונדי. זה יכול להיות מבלבל בהתחלה ולוקח הרבה תרגול כדי לשכלל. מאמר זה יסביר למה לצפות על מנת לבצע זאת היטב.
חלק 1 מתוך 2: חימום ומתיחות
- 1התחמם כדי למנוע משיכת שרירים בזמן שאתה נמתח.
- התרוצצו סביב ביתכם, מסלול או אזור מוגדר כמה פעמים.
- בצע 50 שקעי קפיצה.
- לרקוד לשיר במשך שתי דקות.
- 2תמתח את פרקי הידיים שלך. לכו על הברכיים והניחו את כפות הידיים על הרצפה. נענע מעלה ומטה. סובב את הידיים כך שאצבעותיך פונות לברכיים עם גב הברכיים. אל תנדנד. שים את גב היד שלך על הקרקע וכך קצות האצבעות שלך פונות לברכיים.
- 3מתחו את הכתפיים. משוך את זרועך על גופך ואז מאחורי ראשך כך שהמרפק פונה לתקרה. משוך את המרפק לכיוון הזרוע הנגדית עד שתרגיש את המתיחה. אתה יכול גם לעשות מעגלי זרוע קדימה ואחורה.
- 4למתוח את הקרסוליים על ידי גלגול אותם בזמן שאתה יושב.
- 5תמתח את הרגליים. היכנס לחבילה והישען לעבר כל רגל. ואז לקראת האמצע.
חלק 2 מתוך 2: איך לעשות וונדי
- 1התחל עם הידיים למעלה.
- 2בעט את הרגל הדומיננטית שלך למעלה.
- 3נופלים לצלול. שים את היד שממול לרגל שבה בעטת, על הקרקע.
- 4בעט את הרגליים כלפי מעלה כאילו אתה עושה גלגל עגלה ביד אחת. באמצע הגלגל ביד אחת שלך, הניח את ידך השנייה כך שקצות האצבעות פונות למצב ההתחלה שלך. כעת אתה אמור להיות בעמידת ידיים.
- 5לבעוט למטה כאילו אתה נמצא בעמידת ידיים. עכשיו אתה אמור להתמודד עם הדרך ההפוכה שהיית כשהתחלת
- 6סיים את הוונדי. שמור על הידיים ליד האוזניים. ואז תן לזרועות שלך לרדת קצת יותר רחוק ופנה לכפות הידיים שלך כלפי חוץ.
סובב את הידיים כך שאצבעותיך פונות לברכיים עם גב הברכיים.
- דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לתרגל את עמידת היד שלך על קיר עם תנוחת היד בוונדי שהוסבר לעיל.
- תרגלו גלגל מתג ביד אחת.
- זה דורש כוח זרוע כדי שתוכל לבצע שכיבות סמיכה, משיכות, סנטרים וכו '.
- שמישהו יבחין בך.
- הפוך בטוח שאתה יכול להפוך את הגוף מצד אחד.
- כל מיומנויות התעמלות טומנות בחובה סכנה להיפגע. אל תדחוף את עצמך מעבר לרמת העשייה שלך.
