כיצד לבצע הרכבה של קרן לעמידת יד עם לחיצה רחבה?
מאמר זה יסביר כיצד לבצע את הדרכים הנפוצות ביותר של הרכבה על קורת העמידה.
ניתן לבצע את הרכבה של קרן העמידה על ידי ידית במגוון דרכים. מאמר זה יסביר איך לעשות את הדרכים הנפוצות ביותר של עמידת ידיים העיתונות בפישוק קרן הר. היה מודע לכך שמיומנות זו מאתגרת; ככזה, בדרך כלל לוקח זמן להשתלט עליו.
שיטה 1 מתוך 3: לחץ לחיצה משולשת על מנת לעמוד ביד
כדי לבצע הרכבה זו, עליך ללחוץ על שכבה על המיקום על הרצפה.
- 1התחל בידיים מונחות על קרן האיזון מהצד.
- 2לחץ כלפי מעלה לתמיכה הקדמית.
- 3דחוף את הרגליים למעלה. בזמן שאתה עושה זאת, נסה לרכז את הידיים על הקורה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על שיווי המשקל:
- הסתכל באמצע הידיים שלך.
- שמור על הרגליים גבוהות יותר מהידיים שלך.
- 4תעלה את הרגליים מספיק גבוהות ואז דחף את הרגליים בחזרה למדרגה.
- 5לחץ כלפי מעלה למצב יד. לשם כך אל תשכח להישאר צמוד. אל תישען קדימה - במקום זאת, המשך לדחוף למעלה כדי להישאר מאוזן. תדק גם את הבטן.
- 6כדי לרדת מעמדת היד על קרן של 10,20 ס"מ, נדרש איזון רב.
- מרכז את עצמך.
- שמור על הרגליים בחוץ.
- 7לאחר הגב שלך לאחיזת מעבר, קח את היד שלך. כדי להשלים את ההרכבה שלך, היכנס למצב הגוץ וקום.
- שים לב שהרכב זה עלול לקחת זמן ללמוד.
- תמיד תקבל מקום, במיוחד אם זו הפעמים הראשונות שאתה מנסה זאת.
שיטה 2 מתוך 3: לחץ על מעמד ידיים לחוצה כדי לחצות את הר העמידה.
שיטה 2 מתוך 3: לחץ על מעמד ידיים לחוצה כדי לחצות את הר העמידה
- 1היו מוכנים כראוי. כדי להיות מסוגל לבצע את ההרכבה הזו, אתה צריך להיות מסוגל לעשות מעמד ידיים לחוץ ממצב עמידה. מומלץ גם שתצליחו לעשות זאת ממצב ישיבה, אך אינכם באמת צריכים להיות מסוגלים לעשות זאת. אתה צריך להיות מסוגל לעשות רבע סיבוב (פירואט) ממצב יד.
- 2היכנס לתמיכה קדמית. קפצו למדרגה שקרובה לפיצולים מלאים.
- 3להישען לאחור ולהישאר מאוזן.
- 4לקפוץ מעלה, אבל לא מעל. בצע עמידת יד עם לחיצה רחבה. החזק אותו למספר שניות, תלוי ברמת המיומנות שלך.
- 5הסתכל באמצע הידיים שלך, וקח את אחת הידיים שלך כדי להסתובב.
- 6כדי לוודא שאתה נשאר מאוזן, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:
- לחץ על האוזניים
- הדק את הבטן
- נעל את המרפקים.
- 7היה מהיר בתורך, כדי למנוע פציעה.
- 8נשען לאחור, ובעט למטה לעמידה רגילה. הר זה הוא גם הר מסובך; שוב, סביר להניח שייקח זמן ללמוד. צריך ללמוד את זה רק בנוכחות ספוטר.
שיטה 3 מתוך 3: הרכבה על המידה
הר זה לא באמת זקוק לעמידת יד לחיצה, אך אתה זקוק להחזקה ממש טובה.
- 1קפיצה לתמיכה קדמית.
- 2קפצו לאחיזת מעבר.
- וודא שהרגליים שלך גבוהות.
- הישען מעט קדימה, אך לא מול הידיים שלך.
- שמור על גופך מאוזן במרכז הידיים שלך.
- 3כמה שיותר מהר, תפנה את עצמך. עשו זאת על ידי החלפת ידיים במהירות, מהפניה לצד הקורה, לצד הקורה של הקורה (קדימה).
- 4המשך להחזיק כמה שניות.
- אל תחזיקו יתר על המידה; פעולה זו עלולה ליצור פציעה בפרק כף היד!
- אם אתה עושה הרבה מיומנויות קשות שפוגעות באופן עקבי בפרקי כף היד שלך, קבל תמיכות בפרק כף היד, כגון כפות נמר.
- 5תניף את הרגליים למטה ותעמוד. לאחר שתשלם את ההר הזה, תוכל להוסיף את החלק לעמוד היד.
- 6שים לב כי הר זה יכול להיות קשה לתרגל על הקורה הנמוכה, אז פשוט תרגל אותו על קרן בינונית. היו בטוחים והשתמשו תמיד בקודקוד כשאתם לומדים אותו.
ניתן לבצע את הרכבה של קרן העמידה על ידי ידית במגוון דרכים.
- המאמן שלך יכול לעזור לך להחליט איזה הר מתאים לך ביותר.
- תרגל את התוספות האלה על הקורה הנמוכה אם אתה מפחד, וזה יהיה הרבה יותר בטוח.
- היו בטוחים - אם כבר יש לכם את הר על הקורה הנמוכה, היו בטוחים באור הגדול, ולכו על זה! הם באותו הגודל, שניהם 10 ס"מ, הקורה הגבוהה פשוט גבוהה יותר. אם אתה יכול לעשות את זה על הקורה הנמוכה מבלי ליפול, אתה יכול בעצם לעשות את זה על הקורה הגבוהה.
- תושבות אלו מרשימות באמת, אפילו עבור מתעמלות ברמה גבוהה יותר, כך שאם מותר, שקול להכניס אחת מהן לשגרת הקורות שלך.
- תרגלו את כל התושבות הללו על קו על הרצפה, או על מזרן קרן, זה יכול לעזור לכם לשפר אותם, או לעזור לכם להבין מתי אתם מוכנים לקרן הגבוהה.
- תמיד תמתח. זה טוב לתרגל מתיחה משולשת, מתיחת פנקייק, מתיחת זווית, מתיחות מפרק כף היד, פיצולים ופיצולים באמצע.
- התחל עם עמידת יד נוחה על הקורה; זה יעזור לך לא לפחד ליפול.
- ללבוש בגדים נוחים - חותלות או בגדי גוף הן האופציות הטובות ביותר.
- אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את ההר לבד על הקורה הגבוהה, ודא שיש מחצלות מתחת לקורת האיזון. זה יפגע בך פחות אם תיפול על משטחים רכים.
- וודא שהמאמן שלך יודע אילו כישורים אתה מנסה. המאמן שלך עשוי לחשוב שאתה עדיין לא מוכן.
- וודא שאתה יודע לעשות בטיחות נופל מהקורה הגבוהה. כדאי שתדעו שהבטיחות נופלת עוד לפני שאתם הולכים על הקורה הגבוהה, רק כדי להיות בטוחים וכדי למנוע פציעה.
- היו בטוחים וקבלו מקום! אם אתה חדש בסוג כזה של תושבות, אל תנסה זאת לבד.
שאלות ותשובות
- אני עוצר את נשימתי כשאני עושה את עמידת היד הזו. אתה חושב שאני צריך לנשום?אם אתה לא עוצר את זה הרבה זמן, זה בסדר לעצור את הנשימה, כל עוד זה לא גורם לך לסחרחורת.
