איך לדבוק בשגרת קרן שיווי משקל?
בחר שני כתמים (אחד בכל קצה הקורה) והתמקד בשני נקודות אלה לאורך כל השגרה.
Beam הוא אחד האירועים האיקוניים ביותר בהתעמלות נשים. ראית את הטריקים המסנוורים שהמתעמלים עושים, כמו גם את הנפילות המדהימות. כיצד תוכלו להימנע מנפילות אלו?
- 1כופף את ברכיך. כיפוף הברכיים מעט נותן לך מרכז כובד נמוך יותר. מרכז כובד נמוך יותר מעניק לך בסיס יציב יותר ותחושת איזון טובה יותר.
- 2הישאר "חזק" ושמור על גופך זקוף. לחץ על השרירים שלך, אבל לא כל כך הרבה שאתה לא יכול לזוז. התאמץ לשמור על שרירי הבטן שלך. אם אתה "משוחרר" תאבד את שיווי המשקל בתדירות גבוהה הרבה יותר.
- הימנע מלעשות את "השלל-טוך". זה כשאתה מקשת את הגב בברכיים כפופות. היציבה הזו מביאה אותך לאיזון, כמו גם נותן לך ניכוי.
- הישאר חלול. להיות חלול בהתעמלות פירושו לשמור על גב ישר לחלוטין. מתעמלים רבים מקשתים באופן טבעי, אך אתה רוצה להימנע מכך. כדי לקבל צורה טובה, בנה את שרירי הבטן שלך. נניח "צורת צלחת" על הקרקע (המכונה גם חלולים).
- 3שמור על הירכיים מרובעות. הימנע מסיבוב הירכיים לצדדים. שמור על הירכיים בניצב לקורה (כשאתה עומד מול הקורה). דאג שתיישר את הירכיים עם הכתפיים.
- 4תוריד את הידיים אל הירכיים וכופף את הברכיים בעת הנחיתה קופץ. מקם אותם בערך באמצע הדרך בין הירכיים לברכיים. הידיים שלך צריכות להיות על הרגליים בדיוק כשאתה יורד, עם הידיים ישרות, אך לא נעולות.
- 5צובטים את הרבע בכתפיים. החזקת זרועות לאחור יכולה לעזור לך לשמור על איזון. לחץ אותם לאחור עד שהם ילכו וודא שאתה מחזיק אותם למעלה ובחזרה; לא אחורה ומטה. החזק עמדה זו בעמידה זקופה (למשל לאחר שהנחת מיומנות בצורה יציבה) או ברלוונטיות (השאר את זרועותיך מעל ראשך).
- 6מצא מקום להתמקד בו. כשאתה מסתכל על משהו, קל לך יותר לאזן. בחר שני כתמים (אחד בכל קצה הקורה) והתמקד בשני נקודות אלה לאורך כל השגרה. כמה נקודות טובות להתמקד בהן הן:
- קצה הקורה
- שטיח ההורדה
- כל מכשיר שנמצא ישירות מול הקורה
- כרזות (עידוד!)
- הימנע מלהסתכל על אנשים מכיוון שהם יכולים לזוז.
- 7דבק את ההורדה שלך. אם אתה מבצע הורדת סלטו, סובב לחלוטין לפני הנחיתה. כופף את הרגליים כדי לספוג את המכה ולהימנע מקפיצות. השהה רגע כדי לוודא שאתה מאוזן לחלוטין ואז צדיע לשופטים.
- 8גיר את כפות הרגליים והידיים כמו שצריך. כשאתה קורן, הרגליים והידיים שלך מזיעים. גיר סופג זיעה, ומפחית את כמות הזיעה שעלולה לגרום להחלקה. אם אפשר, היכנס לדלי גיר. אם לא, פשוט שפשף אותו על כדורי ועקבי כפות הרגליים שלך. אין צורך למרוח אותה על הקשת, מכיוון שהקשת שלך נוגעת בקורה לעיתים נדירות. הימנע יותר מדי מכיוון שהוא יכול להפוך את הקורה לחלקה יותר.
- 9תרגלו את השגרה שוב ושוב. הדרך הקלה ביותר לדבוק בשגרה היא לבסיס טוב של זיכרון שרירים.
- הקפד להתרכז בהשלמת כל מהלך ומהלך לשלמות, מכיוון שאם אתה משרטט טכניקה לקויה, זה יכול להיות קשה מאוד לשרירים שלך 'לשכוח' את ההרגלים הרעים. בקש מאמן או מאמן משוב מדי פעם כדי לעזור לך להישאר במסלול.
איך אני מתגבר על הפחד לעשות חצי הליכה על הקורה?
- וודא שאתה יודע לעשות את הכישורים. תרגל אותם על הקרקע, ואז הקורה (ים) הנמוכה, ואז הקורה הגבוהה.
- אל תתעצבני. אם אתה נהיה עצבני, אתה יכול לשכוח את האסטרטגיות להישאר.
- לפתח שרירים חזקים. כדי שתוכלו להישאר חלולים באופן עקבי, עליכם להיות בשרירי בטן חזקים מאוד. זה נראה הרבה יותר קל ממה שהוא.
- קבע מראש היכן אתה מתמקד. כשאתה עולה על הקורה, אתה לא יכול לחפש סביב מקום טוב להתמקד בו.
- תרגל מיומנויות אלה בתרגול לפני שתשתמש בהן בפגישה.
קרא גם: איך לעשות את הפיצולים ביום אחד?
שאלות ותשובות
- איך אני מתגבר על הפחד לעשות חצי הליכה על הקורה?דמיין מאות אנשים שאתה מכיר צופים בך ומריעים לך. הכל קשור למוח על פני חומר וביטחון עצמי.
- אני מפחד לעשות מעבר על הקורה, אבל אני יכול לעשות את זה נמוך. עזרה? התחרות שלי היא בעוד 3 חודשים.אתה מפחד להכות בראשך או לידיים שלך לפספס את הקורה. זה טבעי, כולם מפחדים מזה. על הקורה הגבוהה, ערימת מחצלות כלפי מעלה כך שהיא דומה לקורה התחתונה, ונסי לעשות זאת 3 פעמים, ואז קחי מחצלת אחת, אחר כך, וכו '.
- האם עלי לקנות בגד?אתה צריך לקנות בגד גוף להתעמלות, אבל אם אתה עושה את זה רק פעם או פעמיים בשבוע, אז אולי לא תצטרך כזה בהתחלה. בדוק עם המועדון שלך והמאמן שלך אם אתה צריך לקנות אחד, אבל אתה בהחלט צריך אחד אם אתה רציני בהתעמלות. אתר טוב הוא Quattro, אך חקרו יותר על מותגי בגדי גוף אם אלה Quattro אינם מתאימים לכם. בפעם הראשונה שאתה קונה בגד גוף, בטח תרצה לנסות אותו תחילה, ואולי לקנות איתו זוג מכנסי התעמלות / ריקודים.
