איך לרוץ בעיר ללא מדרכות?
מרכז השיווק רחוק מכדי לנסוע אליו רק כדי ללכת לרוץ, וזה ממש נחמד לצאת, אבל אין מדרכות שתוכלו לרוץ בבטחה.
אז אתה גר בעיר ואתה באמת רוצה לצאת לרוץ. מרכז השיווק רחוק מכדי לנסוע אליו רק כדי ללכת לרוץ, וזה ממש נחמד לצאת, אבל אין מדרכות שתוכלו לרוץ בבטחה. מה לעשות?
- 1בחר זמן מתאים לריצה. בין השעות 7-9 לפנות בוקר ו -16: 00 הם זמנים רעים מאוד בגלל תנועת שעות העומס. כל הפעמים האחרות כנראה יעבדו טוב. כמו כן, נסה ללבוש מחזירי אור בלילה כדי לעזור לנהגים לראות אותך.
- 2ללבוש את הלבוש המתאים כגון מכנסיים קצרים, נעלי ריצה, גרביים נוחות ונחמדות. תלוי אם גם אתם רוצים להשתזף, אולי לא תרצו ללבוש חולצה או למקרה שיהיה לכם חם מדי ולא תרצו להוריד אותה ואז לסחוב אותה.
- 3למתוח. זה אולי אחד הצעדים החשובים ביותר מבחינתך, אתה לא רוצה למשוך שום שריר או להשיג את הסוסים החמים האלה.
- 4חשוב על פריסת העיר / עיר שלך והחליט איזה אזור / ים מכילים את כמות התנועה הנמוכה ביותר. שקול גם אם ישנן שכונות בקרבת מקום או לא שיעזרו להקל על חוויית הריצה.
- 5רוץ נגד התנועה כדי שתוכל לראות את המכוניות מגיעות. זה באמת מפחיד ומסוכן למדי לרוץ עם תנועה ואתה עלול להיתפס על ידי נהגים גרועים שפשוט לא שמו לב.
- 6נקלע למבוי סתום. יש נהדר לחמוק מכל המכוניות והפליטה שתוריד את הריאות ואת יכולות הריצה הכלליות שלך. אתה רוצה ללכת בדרך הארוכה ביותר ולרדת בכל רחוב אפשרי באזורים אלה. בדרך זו לא תצטרכו לרוץ ברחובות העמוסים באותה המידה.
- 7קח קיצורי דרך באזורים דשאיים, חניונים וחצרות כדי להימנע עוד מלהיפגע.
- 8נסה לרוץ במעלה הגבעות מכיוון שזה יעייף אותך בקצב מהיר הרבה יותר. תצטרך לרוץ למרחק ארוך יותר אם פשוט תלך בקצב ישר.
- 9לאחר הריצה שלך, ללכת כ 1/4 מייל (0,4 ק"מ) כדי להירגע הרגליים. זה יבטיח שהם יהיו נחמדים ומשוחררים וימנעו כאב למחרת. מתיחות נוספות יעזרו בכך.
- 10התקלחי כי קרוב לוודאי שלא תריחי טוב מאוד.
- תביא מוסיקה.
- סיעור מוחות לגבי מסלולים וזמנים אפשריים לריצה.
- תמיד נמתח לפני ואחרי.
- תביא אייפוד. מוזיקה היא דרך נהדרת ליהנות מריצה בלי לחשוב כל הזמן כמה רחוק רצית ואיך אתה באמת רוצה להפסיק. הכינו רשימת השמעה שעברה משיר איטי יותר לריצה, ובניית צעדים מהירים יותר. תוכלו להתאים את המוסיקה באופן לא מודע.
- נסו להימנע מתנועה בכל מחיר ואם אתם חייבים לרוץ ברחוב, נגדו.
- מצד שני לרוץ עם אייפוד זה מסוכן. הרבה יותר קשה לשמוע מכוניות וסכנות אפשריות אחרות שעולות עליך. אם אתה חייב לרוץ עם אייפוד או מכשיר מוסיקה אחר, רץ עם ניצן אחד בלבד באוזן. זכור גם שרוב הגזעים אינם מאפשרים התקני מוסיקה במהלך המרוץ, כך שזה עוזר להתאמן בלעדיו.
אז אתה גר בעיר ואתה באמת רוצה לצאת לרוץ.
- אל תיפגע ממכונית!
- אל תנשמי אדי פליטה!
- הקפד לשמור על המוזיקה שלך בעוצמה נמוכה מספיק כדי שתוכל לשמוע רכבים ורעשים אחרים בסביבה שמסביב.
- התרחק מכלבים מפחידים גדולים שעלולים לרדוף אחריך בשכונות מסוימות!
- אל תרוץ בבגדים שאינם נוחים בשום צורה שהיא.
- אל תרוצו בנעליים שעוד לא פרצתם!! זה יכול לגרום לפציעה קשה.
- iPod (או צורת מוזיקה אחרת) (אופציונלי)
- הלבשה
- הגנה טובה על כף הרגל, בין אם מדובר ברגליים קשוחות למי שרץ יחף ובין אם נעלי הריצה האהובות עליכם.
