איך עושים טריקים של טרמפולינה?
יש הרבה טריקים מגניבים של טרמפולינה שתוכלו ללמוד להרשים את החברים והמשפחה. התחל עם טריק קל, כמו למשוך את הברכיים לחזה בזמן שאתה באוויר. זה גם יעזור לך לבצע סלטים בהמשך. נסו קפיצה של פייק, שם אתם מחזיקים את הרגליים והידיים ישר מולכם ומנסים לגעת בהונות. אתה יכול גם לעשות טוויסט חצי, שבו אתה מסתובב לנחות בכיוון ההפוך. ברגע שהתרגלו לכך, נסו פיתול מלא בכדי להתמודד עם אותו כיוון שהתחלתם בו. כשאתם בטוחים לעשות טריקים פשוטים, נסו לעשות סיבוב קדמי ונחיתה על הגב. לאחר מכן, נסה לנחות על הרגליים כדי להעיף קדמי מלא. רק וודאו שקיבלתם הרבה אוויר כדי שיהיה לכם זמן לנחות אותו. אם אין לך רשת ביטחון סביב הטרמפולינה שלך, שמישהו יזהה אותך בזמן שאתה עושה טריקים כדי שלא תפגע בעצמך.שקול לקחת כמה שיעורי טרמפולינה לפני שתנסה את הטריקים הקשים יותר. לטיפים נוספים, כולל אופן ביצוע ההחזר על הטרמפולינה, קראו הלאה!
זהו הטריק הראשון שאפשר לשלוט בו כאשר מתחילים לעשות טריקים של טרמפולינה.
בין אם אתה מסתובב עם חברים או סתם קופץ לבד, לעשות את הקפיצה הבסיסית מעלה ומטה על טרמפולינה יכול להיות משעמם די מהר. למרבה המזל, ישנם לא מעט טריקים בסיסיים שתוכלו ללמוד, כמו גם כמה טריקים מתקדמים יותר שתוכלו לתרגל לאורך זמן. תרגלו את קפיצות המתיחה והדרכה, למדו כיצד לבצע קפיץ ידיים קדמי, והכירו את הדרכים השונות לנחות בכדי ליהנות מלהיות טריקים של טרמפולינה חדשים.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד הטריקים הבסיסיים
- 1בצע קפיצה במתיחה על ידי העלאת הברכיים עד לחזה בזמן שאתה קופץ. זהו הטריק הראשון שאפשר לשלוט בו כאשר מתחילים לעשות טריקים של טרמפולינה. אחרי שאתה קופץ ובזמן שאתה עדיין באוויר, משוך את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה ותופס אותן בידיים. שחרר את הברכיים ויישר את הרגליים עם הנחיתה.
- מהלך זה עוזר לך להרוויח קצת יותר זמן באוויר וניתן לשלב אותו עם טריקים אחרים.
- 2הפוך צורת "v" עם הרגליים לקפוץ באמצע לקפיצה. מתחו את הידיים למטה בין הרגליים בזמן שאתם באוויר. בעיקרון, אתה עושה פיצול באוויר! תחזיר את הרגליים יחד כשאתה מתחיל לרדת חזרה לכיוון הטרמפולינה לנחיתה שלך.
- הטריק הזה נהדר מכיוון שהוא עוזר לך ללמוד כיצד לשלוט בגופך באמצע הקפיצה, וזה עובד על שרירי הליבה שלך.
- 3צור צורת "l" עם גופך באמצע קפיצה כדי להשלים את קפיצת הפייק. השתמש במערכת הבטן שלך כדי למשוך את הרגליים היישר החוצה לפניך כשאתה פוגע בשיא הקפיצה שלך, מה שהופך אותן בניצב לגופך. נסו להגיע לאצבעות הרגליים על ידי מתיחת זרועותיכם לפניכם. שחרר את הצורה "L" וחזור למצב "ישר" רגיל לנחיתה שלך.
- זהו מהלך נוסף שעוזר לחזק את הליבה שלך. נסה לראות כמה קפיצות של פייקים אתה יכול לעשות ברציפות!
- 4סובב את גופך בכיוון ההפוך כדי לעשות את חצי הטוויסט. החליטו מראש על חפץ שמאחוריכם להתמקד, כמו בית או עץ מסוים. ואז, כשאתה באוויר, סובב את גופך, נעל את הראייה על האובייקט והתמקד בנחיתה על הרגליים מבלי ליפול. אל תשתמש בזרועותיך כדי לסובב את גופך; במקום זאת, השתמש בליבה שלך. שמור על זרועותיך מטה לצדדים שלך או מעל לראשך.
- הטריק הזה אולי נשמע פשוט, אבל קל לצאת מאיזון וליפול כשמתחילים לעשות פיתולים.
- אם אתה מתקשה להשלים את חצי הטוויסט, נסה לעשות רבע טוויסט תחילה. נקיטת צעדים קטנים כדי ללמוד טריקים חדשים תעזור לך לשמור על בטיחותך.
- 5בצע סיבוב של 360 מעלות כדי להשלים את טריק הטוויסט המלא. קפצו לאוויר הכי גבוה שאפשר, וסובבו את גופכם סיבוב מלא אחד. בחר אובייקט להתמקד בו לפניך, כך שכשאתה רואה אותו אחרי שאתה מסתובב אתה יודע שהשלמת טוויסט מלא. שים את זרועותיך מעל לראשך או שמור אותן מטה לצדדים ובמקום זאת השתמש בליבה שלך כדי להניע אותך דרך הטוויסט שלך.
- נסה לראות כמה גדול של טוויסט אתה יכול לעשות! תלוי כמה גובה אתה יכול לקבל בקפיצה, ייתכן שתוכל לעשות 2 פיתולים מלאים!
יש הרבה טריקים מגניבים של טרמפולינה שתוכלו ללמוד להרשים את החברים והמשפחה.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה על מהלכים מתקדמים
- 1לקפוץ, לעשות סיבוב קדמי ולנחות על הגב לסוודר הקדמי. שמור על הרגליים מעוקלות לכיוון החזה שלך כשאתה נוחת על הגב במקום להאריך אותן ישר לפניך. תנועה זו מאפשרת לך להמשיך לקפוץ לגבות ולעשות סיבובים כל עוד אתה יכול.
- יש איתך ספוטר כשתתחיל לעשות טריקים מתקדמים יותר. הם יכולים להגיד לך מה אתה צריך לעשות כדי להשלים טריק כמו שצריך, והם שם כדי לעזור במקרה שאתה נפגע.
- 2קפוץ, נחת על הגב והעיף לאחור לסוודר האחורי. שמור על הרגליים מכורבלות כלפי החזה שלך במקום להאריך אותן, והשתמש במומנטום של ההקפצה לאחר שאתה נוחת על הגב כדי להניע אותך לאחור כך שתנחת על הרגליים. השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את עצמך בעדינות למצב עמידה עד שתרגיש בנוח עם התנועות.
- שלט בסוודר הקדמי לפני שתעבור לסוודר האחורי. הסוודר האחורי הוא מהלך הרבה יותר קשה למשוך.
- 3קפיצה קדימה אל הידיים והתהפ קדימה לקפיץ קדמי. כשאתה מתחיל את ההתהפכות קדימה, העמד פנים כאילו אתה צולל מהלוח הגבוה. תנו למומנטום של ההקפצה להניע את רגליכם מעל גופכם. נחת על הרגליים וחזור לעמידה.
- מהלך זה ירגיש כאילו אתה עושה עמידת ידיים ואז מתהפך.
- התחל תמיד את קפיץ הידיים הקדמי מצד הטרמפולינה ולא באמצע זה. זהו רעיון טוב כדי לקבל רשת ביטחון במקום, רק למקרה שאתה בטעות באביב רחוק מדי קדימה.
- 4הפוך לאחור על הידיים ואז נחת על הרגליים לקפיץ האחורי. התחל עם הרגליים בקצה הטרמפולינה, פונה כלפי חוץ. כשאתה מתהפך לאחור ומניח את הידיים על המחצלת, תן למומנטום מהקפצה לעזור לך לשאת את הרגליים מעל הראש. נחת על הרגליים וחזור לעמידה.
- כאשר אתה מתחיל לעשות את קפיצת הידיים האחורית, אתה עלול לנחות על הברכיים במקום על הרגליים. זה בסדר! תרגלו נחיתה על הברכיים עד שתרגישו בנוח עם התנועות ואז עבדו על נחיתה על הרגליים.
- התחל תמיד את קפיצת הידיים האחורית מצד הטרמפולינה ולא באמצע. מומלץ להתקין רשת ביטחון.
- 5השלם היפוך אחורי על ידי קפיצה, תחוב, סיבוב באוויר ונחיתה. ככל שתוכלו להגיע לגובה רב יותר עם המהלך הזה, כך ישתפר, במיוחד כאשר אתם רק לומדים לעשות סיבוב אחורי. נסו לנחות על הרגליים, אך אם אינכם יכולים, זה בסדר גם לנחות על הברכיים.
- אתה אמור להיות מסוגל לעשות את כל המהלך הזה מאמצע הטרמפולינה. גופך ינחת חזרה במקום שהתחלת ממנו.
- 6בצע היפוך קדמי על ידי קפיצה, משיכה, סיבוב קדימה ונחיתה. נסה ללמוד לנחות על הגב, הברכיים והרגליים עבור החלק הקדמי. נסה להשיג גובה טוב לקפיצה שלך כדי לתת לעצמך יותר מקום להשלים את ההתהפכות לפני שאתה נוחת שוב.
- הישאר באותה נקודה כשאתה קופץ ולא לקפוץ קדימה בזווית.
- 7בצע הפוך אחורי, ירידה קדמית ועוד הפוך אחורי כדי לעשות "את הקודי ". עשה או הפוך אחורי או עם יד אחורית. כשאתה נוחת, במקום לנחות על הרגליים, עשה טיפה קדמית. כשאתה מתחיל לקפוץ חזרה, הפוך את גופך שוב לאחור, תופס את הברכיים בחזה. שחרר את הברכיים כשהכיפוף שלך מסיים לנחות על הרגליים.
- ירידה קדמית היא כשאתה נוחת על הבטן.
- אל תשתמש בזרועותיך כדי לדחוף את עצמך בחזרה מלמטה הקדמי - השתמש בכוח הליבה שלך ובמומנטום מההקפצה.
למרבה המזל, ישנם לא מעט טריקים בסיסיים שתוכלו ללמוד, כמו גם כמה טריקים מתקדמים יותר שתוכלו לתרגל לאורך זמן.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול נחיתות חלופיות
- 1נחת על החלק התחתון שלך עם הרגליים המורחבות כדי לעשות את הטיפה בישיבה. המומנטום מנחיתה בתחתיתך יקפיץ אותך חזרה כך שתוכל שוב להניח את הרגליים תחתיך. כשאתה עולה חזרה, הרם את זרועותיך מעל לראשך במקום להשאיר אותם לצידך.
- בשביל הכיף, ראה כמה פעמים ברציפות אתה יכול לעשות ירידה בישיבה לפני שאתה מאבד מומנטום. זהו תרגיל נהדר עבור הליבה שלך!
- 2קפצו למעלה וכופפו את הרגליים בברכיים כדי להשלים את ירידת הברך. שמור על הגב ישר כשאתה חוזר למטה ואל תשב על העקבים שלך - אתה רוצה לשמור על השוקיים שלך בניצב לשאר גופך אם אתה יכול. המומנטום מנחיתה על הברכיים יקפיץ אותך חזרה כך שתוכל לעמוד על הרגליים.
- תרגל מהלך זה מספר פעמים כדי ללמוד את הזווית הנכונה לנחיתה של גופך. אם אתה נוחת עם הכתפיים והגוף רחוק מדי קדימה, אתה עלול ליפול על הפנים שלך. תרגול יעזור לך להבין את מרכז הכובד של גופך לצורך הנחיתה המושלמת.
- 3נחת על הגב כדי לעשות את הירידה. לאחר שתשלים את ההיפוך או הטריק שלך, יישר בעדינות את הגב ונחת מאחורה למטה. אל תעשה את פלג גוף עליון ורגליך. כשאתה קופץ חזרה, קם על הרגליים, או המשך לעשות עוד טריק!
- אם אתה לא נוח מהירידה האחורית, נסה פשוט לעשות נפילת אמון (שם אתה נופל אחורה עם הגב ישר ותן לאנשים לתפוס אותך, למעט במקרה זה, הטרמפולינה "תופסת" אותך) ממצב העמידה עד שאתה הופך להיות יותר נוח.
- 4תן לגופך ליפול קדימה כדי להשלים את הנפילה הקדמית. נחת עם הידיים מול הפנים כדי להגן עליו מהטרמפולינה. אתה יכול לקפוץ בחזרה עד הרגליים לאחר ביצוע הנפילה הקדמית, או שאתה יכול לנחות על הברכיים. אתה יכול גם לעבור ישר לעשות טריק אחר לאחר ביצוע הצניחה הקדמית.
- תרגל מהלך זה עד שתוכל לנחות על הברכיים, על הרגליים ולעשות טריק נוסף ממצב הנפילה הקדמי. מהלך זה נותן לך הרבה צדדיות בנחיתות שלך.
אם אין לך רשת ביטחון סביב הטרמפולינה שלך, שמישהו יזהה אותך בזמן שאתה עושה טריקים כדי שלא תפגע בעצמך.
- נסה ליצור את השגרה שלך מתוך הטריקים שאתה לומד. אתה יכול אפילו לתזמן את הטריקים לשיר האהוב עליך.
- לעולם אל תעצור באמצע טריק, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בגבך.
- היזהר בעת תרגול טריקים - נפילת טרמפולינה עלולה לגרום לפציעות חמורות.
- שמישהו יבחין בך בזמן שאתה עושה טריקים אם אין לך רשת ביטחון במקום.
- שקול ללכת לכמה שיעורים או ללמוד מאיש מקצוע לפני שתנסה לבצע טריקים מורכבים.
- עוגן את הטרמפולינה שלך לפני שאתה עושה טריקים כלשהם.
שאלות ותשובות
- האם ניתן יהיה ללמוד כיצד לטרמפולינה למרות שאין לי כזה?בטוח! אם יש לך חבר עם טרמפולינה, שאל אם אתה יכול להתאמן אצלם. נסו גם להצטרף למועדון טרמפולינציה מקומי או לכו למקום טרמפולינה כמו Bounce או Jumpabout.
- איך אני עושה הצצה?התחל על ידי ביצוע backbend. לבעוט על ידי לקפוץ עם הרגליים יחד. ברגע שאתה מקבל מהר, התחל לקפוץ מעט חזרה לידיים ולקפוץ מעל. תרגלו זאת וקבלו קפיצות גדולות וחזקות יותר עד שזה מהלך חלק אחד.
- כיצד אוכל ללמוד לעשות רקע לסוודר גב?נסה לתרגל תפאורות סופר גבוהות ואז בעט את הרגליים עד לראש שבריר שנייה אחרי שאתה מכה ותוחב. זה לוקח קצת מאמץ כדי ללמוד אבל נראה ממש מגניב!
- על איזו טרמפולינה הכי טוב לעשות טריקים?טרמפולינה מקצועית במועדון טרמפולינה היא הטובה ביותר. עם זאת, טרמפולינה גדולה בבית עם רשת ביטחון מסביב היא גם טובה.
- כיצד אוכל להימנע מהנחת הידיים כאשר אני עושה ירידה אחורית?אתה יכול להתחיל את הירידה האחורית בעמידה, אבל עם הברכיים כפופות כך שאתה לא כל כך גבוה באוויר. בדרך זו, אתה לא תרגיש מפחד ולא יהיה לך הרגל להניח את הידיים אם אתה עושה את זה כמה פעמים. בנה בהדרגה את הביטחון שלך וקום בגובה המלא לפני שתתחיל וכדאי להיות שם.
- איך עושים בעיטת גשר?זה המאמר שאתה רוצה: כיצד לבצע kick-bridge.
- איך אוכל לקבל את הרגליים ישרות במעמד היד?בועטים, מכריח את עצמך לדחוף את כפות הרגליים זה לזה, ואז נסה למתוח אותם עד כמה שאפשר.
- כיצד אוכל לעשות קפיצת ידיים על טרמפולינה?ביסודו של דבר, למד כיצד לעשות עמידת יד על הנווד קודם. ברגע שיש לך את זה, עשה עמידת ידיים, דחף את הידיים למטה חזק חזק והפוך את גופך. תרגלו אותו כמה פעמים ותוכלו לתפוס את זה!
- האם יש צורך בהחלט ללמד על ידי מדריך מוסמך?ללמד את עצמך יכול לעבוד, אך תמיד יהיה לו ספוטר (מישהו שצופה בך) שיבטיח שאתה בטוח לפחות. עם זאת, כדאי ללמד אותו איש מקצוע.
- מהם כמה טריקים של טרמפולינה שאני יכול לנסות?אתה יכול לנסות טיפות מושב, טיפות כלבלב וטיפות בטן, אך ודא שאתה מסוגל לעשות את הטריקים הבסיסיים האלה לפני שתנסה משהו קשה יותר.
