כיצד להנחית פליפ קדמי על הטרמפולינה?
איך אוכל לנחות על הרגליים במקום האחורי כשאני עושה סיבוב קדמי?
אם יש לך טרמפולינה, אתה בטח רוצה ללמוד כמה טריקים מהנים! הטלה קדמית היא טובה לנסות. התחל בעבודה על השגת גובה בזמן שאתה מקפץ כדי שתוכל לקבל מספיק אוויר בכדי לעשות סיבוב. השתמש בידיים וברגליים כדי ליצור את הסיבוב שיעביר אותך דרך התהפכה. אם אתה מגלה שאתה לא אמיץ מספיק כדי להתחיל עם סיבוב קדמי, נסה לעבוד קודם על סלטה, מה שיעזור לך לבנות ביטחון.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע היפוך קדמי
- 1קפצו גבוה ככל שתוכלו כמה פעמים ברציפות. התחל לקפוץ ולחץ כלפי מטה עם הבהונות כשאתה עוזב את המשטח. בזמן שאתה קופץ, רד כמה שיותר רגל שטוחה. כשאתה קופץ בחזרה, השתמש בהונות כדי לדחוף את הטרמפולינה. חופרים אותם פנימה ממש לפני שהטרמפולינה משחררת אתכם ודוחפים.
- 2שאב את הידיים כדי לעזור לך לתפוס גובה. כשאתה יורד מהטרמפולינה, הרם את זרועותיך עד שהן ישר לפניך. בתנועה מהירה, העלו אותם מעל לראשכם כשאתם מגיעים לראש הקפיצה. כשאתה חוזר לטרמפולינה, הורד את הידיים לצדדים. לאורך הקפיצה, נסו לשמור על הראש והגוף שלכם בשורה.
- כשאתה מגיע לפסגה, הרחב את גופך במלואו. כוון את האצבעות ישר לאוויר. הפנה את בהונותיך כלפי מטה לטרמפולינה.
- 3התאמן בהרמת הברכיים לחזה. כשאתה קופץ לאוויר, הרם את הברכיים עד כמה שאתה יכול. לפני שאתה פוגע בטרמפולינה, הרד את הרגליים למטה. נסה זאת שוב ושוב עד שתוכל לעשות זאת מבלי לאבד את שיווי המשקל.
- זה מבטיח שאתה מקבל מספיק אוויר כדי לבצע היפוך קדמי.
- ודא שאתה קרוב יותר לקצה הפונה לאמצע, כך שיהיה לך קצת מקום להתהפך קדימה. מבחינה טכנית, עליך להתהפך במקום, אך כאשר אתה לומד, אתה עלול בסופו של דבר להתקדם.
- 4קפץ עם כדורי הרגליים כדי להתחיל את ההתהפכות שלך. נסה להניע את עצמך כלפי מעלה בעיקר עם בהונותיך. כשאתה קופץ עם קדמת כפות הרגליים ולא עם כל כף הרגל שלך, אתה באופן טבעי רוכן מעט קדימה. זה יעזור לך לעבור להעיף הקדמי.
- 5הזז את זרועותיך במהירות בחלק העליון של הקפיצה. אם אתה צובר גובה כמו שאתה אמור, הידיים שלך צריכות להיות באוויר בראש הקפיצה. בשלב זה, הניף אותם למטה כמה שיותר חזק לפניך. זה יתחיל את סיבוב ההיפוך הקדמי שלך.
- התנהג כאילו אתה מטיח את הידיים על תוף לפניך.
- 6תחב את הברכיים לחזה באותו זמן ואפשר לעצמך להסתובב. כשאתה מתחיל להסתובב קדימה, תחוב את הברכיים כדי להמשיך בתנועת הסיבוב. זה ייתן לך את המומנטום להתהפך על הטרמפולינה. תנו לגופכם לרכוב דרך הסיבוב.
- נסה לא להיכנס לפאניקה בפעם הראשונה שאתה מתחיל לסובב כדי להפוך. הישאר רגוע והמשיך להסתובב!
- 7להתיר את עצמך ולנחות על הרגליים. כשאתה חוזר מסביב, יישר את גופך. נסה לנחות רגליים שטוחות ולהרים את הידיים מעל לראשך כדי לעזור לך לאזן כשאתה פוגע בטרמפולינה. המשך להתאמן בכדי להרגיש מתי אתה צריך להתיר ולנחות.
- אם אתה ממשיך לנחות על הקרקעית שלך, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק אוויר או לא בועט ברגליים מספיק בשביל הסיבוב.
אני יכול לעשות סיבוב קדמי, אני פשוט לא מנחית אותו.
שיטה 2 מתוך 3: פתרון בעיות הנחיתה שלך
- 1בועט חזק יותר בחלק הראשון של ההיפוך כדי לקבל יותר סיבוב. אם אתה מתקשה ללכת מסביב, אתה לא מסתובב מספיק מהר. נסה להטיח את הידיים חזק יותר ולבעוט לאחור בכוח רב יותר בחלק הראשון של ההעיף, שיעזור להאיץ את הסיבוב שלך.
- זכרו, יש לבצע תנועות אלה במקביל בכדי להביא לסיבוב.
- 2תחוב חזק יותר כדי להסתובב מהר יותר. בעוד שתחובת גופך נקראת טכנית מתיחה קדמית, תנועה זו יכולה לעזור לך להרגיש את הכיפוף הקדמי. משוך את גופך למעלה חזק ככל האפשר בכיפוף. כשאתה בועט ברגליים לאחור, משוך את פלג גוף עליון לכיוון הרגליים ותופס את שוקיך. ככל שאתה יכול לתחוב את עצמך חזק יותר, כך הסיבוב שלך מהיר יותר.
- ברגע שאתה מוריד את התנועה עם המתיחה, נסה להישאר ישר דרך כל הכיפוף במקום. יהיה קשה יותר לסובב, אבל אתה רק צריך לעבוד על מנת לקבל יותר מומנטום.
- 3דחף את התחת שלך מוקדם אם אתה ממשיך לנחות על הגב. אם אינך מקבל מספיק סיבוב, זה יכול להיות כי אינך יוצר מספיק מומנטום עם כל גופך. כשאתה מוריד את הידיים ומבעט את הרגליים החוצה, עבוד גם על דחיפת התחת שלך החוצה. פופ את זה לאחור למעלה, וזה יעזור ליצור קצת את המומנטום שאתה צריך כדי לעבור את כל הדרך.
- אתה יכול לתרגל את התנועה הזו על הקרקע. מצא משהו בגובה המותניים שיחזיק את משקלך, כמו למשל שולחן. שים את הידיים שלך על השולחן לפניך. צא מעט אחורה מהשולחן עם היד שלך עדיין, ואז קפוץ למעלה באוויר, מנסה להזיז את התחת ואת הגב תחילה. במקביל, שמור על הידיים על השולחן. זה יעזור לך להוריד את התנועה הזו.
- 4הרחב את גופך ברגע שאתה רואה את השמים שמעליך לנחות ישר. כשאתה מסתובב בכיפוף, תראה את האופק ואז אתה פונה לשמיים. כשאתה פוגע בנקודה זו, יישר את גופך כדי לעזור להדביק את הנחיתה.
- מתחו את הידיים והרגליים בשלב זה.
- כשאתה פוגע בטרמפולינה, השתמש בזרועותיך כדי לאזן את עצמך ואז הרם אותן מעל לראשך.
כשאתה עולה לטרמפולינה, אתה צריך להיות יחף אלא אם כן יש לך נעליים המיועדות לטרמפולינה.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עד להעיף
- 1רכון קדימה והושיט את הידיים. עבור לצד אחד של הטרמפולינה ופנה למרכז. הידיים שלך יפגעו בטרמפולינה לפני שאר גופך, אז תושיט את הידיים לפניך. תוך כדי תנועה קדימה, הטה את פלג גוף עליון כלפי מטה.
- תחב את ראשך בחזה.
- 2הורידו את הידיים לפגוש את הטרמפולינה. בתנועה נוזלית אחת, הביא את גופך קדימה מספיק כדי שאתה בעצם נופל. תפוס את עצמך בידיים, אך השתמש במומנטום הזה כדי להמשיך ולהתגלגל קדימה. כאשר הראש שלך פוגע בטרמפולינה, וודא שהוא תחוב כלפי מטה כדי שתתגלגל במהירות לאחורי הראש. שאר גופך ילך בעקבותיו.
- הפוך בטוח הסנטר שלך תחוב כלפי מטה, כך שאתה בעיקר פגע בחלק האחורי של הראש בזמן מתגלגל. עם זאת, אל תאפשרו ללחץ להישאר על הראש; תנו לתנועה להעביר את כל גופכם דרך הגליל.
- 3שמרו על המומנטום וקמו. כשאתה יוצא מהסלטה, אתה עדיין צריך שיהיה לך מומנטום שידחוף אותך קדימה. תן לזה לדחוף את גופך לאוויר כדי שתוכל לנחות על הרגליים ולסיים את הסלטה.
- 4הוסף אוויר לסרט שלך קצת כל פעם. ברגע שמורידים את הסלטה, קפצו מעט לפני שתתחילו את הבא. לאחר מכן, נסה לעשות אחת מבלי להשתמש בידיים שלך. פשוט תתגלגל לסלטה. ככל שתמשיך להוסיף אוויר, תתקרב יותר ויותר לכיפוף הקדמי.
- פשוט תעשי מה שנוח לך. אתה תהיה בטוח יותר ככל שאתה מתאמן יותר!
- דחוף את הירכיים מעלה ואחורה. בדרך זו, תקבלו יותר סיבוב ותסעו פחות.
- שמור שלך בעיניים פקוחות ולחפש את הקרקע כדי לנחות על הרגליים.
- נסה לקבל יותר סיבוב במהלך ההתהפכות שלך. אתה יכול להשיג זאת על ידי הכנסת הרגליים עוד קצת. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל והארץ שלך בעמידה!
נסה לנחות רגליים שטוחות ולהרים את הידיים מעל לראשך כדי לעזור לך לאזן כשאתה פוגע בטרמפולינה.
- הורידו את כל מהאזור המקפץ שלא שייך לשם, כמו כדורים, עלים וצעצועים. אתה רוצה שיהיה לך מספיק מקום לעשות את הטריק שלך, ואתה לא רוצה שמשהו יפריע לך, מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך. כמו כן, וודא שאין לך שום דבר בכיסים. זה יכול לעוף החוצה ולפגוע בך.
- כשאתה עולה לטרמפולינה, אתה צריך להיות יחף אלא אם כן יש לך נעליים המיועדות לטרמפולינה. אחרת, אתה עלול לפגוע בחומר הקופץ ובסופו של דבר לפגוע בעצמך.
- ודא שהטרמפולינה שלך גדולה מספיק כדי להעיף אותה.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לנחות על הרגליים במקום האחורי כשאני עושה סיבוב קדמי?אם אתה נוחת על הגב שלך, זה אומר שאתה תוחב, אבל מהר מדי. נסו להאט אותו, ותנחיתו אותו בסדר גמור.
- אני כל כך מפחד שאפול על הראש ואשבור את הצוואר. מה אני עושה?וודא שאתה תוחב מספיק חזק כך שאין סיכוי שתנחת על הצוואר / הראש שלך.
- איך אני מנחית סלטה?קפצו הכי גבוה שאפשר, ואז תחבו ועשו את הסלטה. כשאתה קופץ גבוה ותוחב בזמן הנכון, יהיה לך מספיק זמן ליישר את הרגליים בסוף כדי שתנחית אותו. אל תסתכל על האדמה, אחרת לא תנחת כמו שצריך.
- אני יכול לעשות סלטה אבל אני פשוט לא יכול להנחית אותה, אתה יכול לעזור לי?קפצו גבוה ככל שתוכלו לקפוץ. תרגלו זאת הרבה קודם. ואז בזמן שאתה גבוה, עשה סלטה וזה אמור לתת לך מספיק זמן לשים את הרגליים ישר ולנחות על הרגליים. וודא שאתה לא לובש גרביים חלקלקות או רכות מאוד כשאתה עושה את ההיפוך.
- איך הייתי עושה מתיחה?קפצו למעלה באוויר והרימו את שתי הרגליים בו זמנית לכיוון החזה. ואז, נסה לכרוך את הידיים סביב הרגליים והחזק. בזמן הנחיתה, פרוש את הידיים ויישר את הרגליים כדי שלא נקע קרסול.
- כיצד אוכל לשמור על כפות הרגליים שלי?החזיק את הרגליים פנימה עם הידיים, ואם זה לא עובד, חזור לתחוב עם הידיים פנימה.
- כשאני עושה את המתח אני קופא ולא מסוגל ליפול על הרגליים. מה אני עושה לא נכון?נסה לא לתחוב חזק או פשוט להתרגל לתחושת הנפילה. אל תפחד.
- זה כואב לי בבטן התחתונה כשאני עושה סיבוב קדמי, איך אוכל לתקן את זה ולמה זה קורה?אל תהפכו אחרי שאכלתם. אולי תדק גם את שרירי הבטן. כמו כן, יתכן שאתה נלחץ חזק מדי, במקרה זה השאיר פער בין הבטן לברכיים כאשר אתה תוחב.
- מה אני עושה אם אני נבהל!?נסה פשוט לעשות את המתיחה ולעבוד בדרך שלך למעלה. אחרי שעשית את זה כמה פעמים לא תפחד יותר.
- אני יכול לעשות סיבוב קדמי, אני פשוט לא מנחית אותו. לפעמים, אני עושה איטי ממש, ובסופו של דבר שרוע על גבי. כיצד אוכל למנוע זאת?אתה רק צריך להסתובב מהר יותר. אולי תחבר חזק יותר והחזק אותו יותר זמן.
תגובות (5)
- מפורט מאוד ונתן את ההסבר והטכניקה הטובים ביותר שראיתי.
- זה באמת עזר לי כי לא הצלחתי להבין מדוע אני לא מנחית את הכיפוף שלי. ועכשיו כל מה שאני רוצה לעשות זה לחזור לטרמפולינה. תודה!
- עכשיו אני יכול לעשות סיבוב קדמי על הרצפה. מאמר זה מדהים!
- זה עזר לי כי לא הצלחתי להבין איפה טעיתי. אבל עכשיו אני רק רוצה לחזור לטרמפולינה ולהמשיך לנסות.
- תודה שעשית את המאמר הזה, זה באמת עזר לי. אני פשוט מגרד לחזור לנווד ולנסות שוב.
