איך לצאת לטיול בוקר או לרוץ?

קום בלי להכות נודניק. זו נקודה חשובה. אם אתה מכה נודניק, אתה פשוט תחזור לשינה חסרת מנוחה ולא יעילה. אם אתה רוצה להתחיל ברגל ימין ובאמת ליהנות מההליכה שלך או מהריצה, אז קום ברגע שאתה יכול אחרי שהאזעקה שלך נכבה. אתה יכול להעביר את האזעקה שלך בחדר אם יש צורך. לאחר האזעקה שלך, הרם את הידיים מעל הראש, מותח את גופך ונשום עמוק. לאחר מכן, שתו כוס מים וצאו החוצה לנשום אוויר צח. להתיז מים קרים על הפנים כדי להעיר את החושים. זה יעזור לך להתעורר מהר יותר.

אכלו חטיף בריא או שתו. אם אתם מתכננים לאכול ארוחת בוקר גדולה, עליכם להמתין 3-4 שעות לפני שתצאו לריצה; בהיעדר זה, אתה צריך פשוט לאכול חטיף קטן יותר שייתן לך קצת אנרגיה ויגרום לחילוף החומרים שלך להסתובב כ- 30 דקות או יותר לפני שאתה יוצא. כמה חטיפים נהדרים כוללים בננה, מיץ פירות, בייגל דל שומן, מאפין אנגלי או יוגורט דל שומן.

• אל תלך לרוץ או ללכת על קיבה ריקה. אתה תרגיש עייף מהר מאוד, ואולי אפילו תצטרך להתמודד עם סחרחורת כלשהי.
• אם אתם אוהבים לשתות קפה בבוקר, דאגו לשתות אותו עם מעט אוכל. שתיית קפה על בטן ריקה עלולה לגרום לבעיות עיכול.

צא לטיול או בריצה. לבשת את בגדיך, קיבלת את ה- iPod שלך, היה לך קצת אוכל, ועכשיו, כל מה שאתה צריך לעשות זה לצאת לשם ולהתמודד עם היום. התחל לרוץ אם רצית לרוץ, או התחל ללכת אם בשביל זה היה לך מצב רוח. אם תכננתם את המסלול מראש, אז נהדר, ואם לא, פשוט תהנו מהנוף ומהתחושה של גופכם נע. ישנן אסכולות שונות לגבי השאלה האם עליכם להתמתח לפני הריצה; יש הסבורים כי אין לה שום השפעה על האם אתה נפצע, בעוד שאחרים אינם מסכימים. כמה מתיחות קלות לא יזיקו, אם זה מה שתחליטו לעשות.

• אתה יכול למתוח את מפתח הבית שלך דרך שרוך הנעל שלך כדי לא לאבד אותו. כדאי לשקול גם להביא טלפון למקרה שאתה הולך לאיבוד או נופל וזקוק לעזרה.
• אם אתה רץ בפעם הראשונה, רק דאג שיהיה לך הצורה הנכונה: שמור על עמוד השדרה ישר, הביט קדימה במקום למטה, שמור על המרפקים בזווית של 90 מעלות, הכתפיים נמוכות ורפויות, הירכיים מופנות קדימה, הברכיים מורמות מעט, ופוגעות קלות בקרקע ברגליים, נוחתות בין העקב לאמצע כף הרגל ומתגלגלות על בהונותיך.
• אתה יכול לקחת בקבוק מים אם אתה רוצה, אבל אם אתה הולך רק למשך 30 דקות או פחות, זה לא ממש הכרחי אם התייבשת כראוי בעבר ואתה לא רוצה שהמים יכבידו עליך. (אם כבר חם בחוץ, כדאי שתביא אותו.)

השתמש בעצמך בזמן. זה יכול להיות הכי "זמן שאני" שקיבלת כל היום, אז נצל את הזמן לחשוב על כל מה שאתה רוצה לחשוב עליו. אתה יכול לחשוב על היום הקרוב ולעשות רשימה נפשית של כל מה שאתה רוצה להשיג. אתה יכול לשחזר משהו שקרה יום קודם. או שאתה יכול ללכת בדרך הפוכה ולא לחשוב על שום דבר שאתה צריך לעשות או על כל מה שמטריד אותך, ופשוט להירגע, להתמקד בנשימה ובגוף שלך וליהנות מהסביבה שלך.

תירגע. אם סיימתם לרוץ, ואז לכו כמה דקות להתקרר. אם היית הולך, הישאר במקום דקה או שתיים. תן לטמפרטורת גופך לחזור למצב נורמלי לפני שתתחיל להמשיך עם אכילה, מקלחת או כל אחת מהמשימות האחרות לפניך.

למתוח. מתיחה כשסיימת עם ריצת הבוקר או ההליכה שלך כך שגופך יכול להרגיש רזה וכדי שתוכל למנוע פציעה. רק כמה מתיחות בסיסיות, כמו כיפוף כדי לגעת בהונות, מתיחת שריר הברך או גלגול הראש או הכתפיים יכולות לעבור דרך ארוכה כדי לגרום לגופכם להרגיש מחלים מהפעילות הגופנית שלכם. אתה יכול גם לשבת ולעשות מתיחה משולבת, או לחבר את הרגליים ולהגיע לאצבעות הרגליים כדי למתוח את השוקיים.

קבל חבר הולך או רץ. אם אתה מתקשה להוציא את עצמך מהמיטה לרוץ כל יום, תוכל למצוא חבר שיצטרף אליך. זה יכול להיות שכן ידידותי, שותף לחדר, או סתם ציפור מוקדמת שאתה מכיר שמתגורר בקרבת מקום. קיום של אדם ללכת איתו יגרום לך לתת דין וחשבון למישהו אחר, ויקטין את הסיכוי שאתה נשאר במיטה במקום לצאת לריצה או לטיול שלך.

הצטרף למועדון רצים בדרכים. אתה יכול למצוא מועדון רצים כמעט בכל מקום, והרבה מהם נפגשים בבקרים, לפני העבודה. מן הסתם צפוי שתוכלו לרוץ לפחות כמה קילומטרים, אם כי תוכלו למצוא מועדון למתחילים, כך שאתם רצים עם אנשים ברמה שלכם. הצטרפות למועדון זה עוד דרך נהדרת לוודא שאתה אכן הולך לטיולים או ריצות בוקר.

אל תתנו למזג האוויר הגרוע לעצור אתכם. אם יורד גשם או ממש סוער, אל תשתמש בזה כתירוץ להישאר במיטה שעה נוספת. אמנם ייתכן שלא תרצה לרוץ במזג אוויר קפוא או גשום, אך תוכל להצטרף לחדר כושר כדי שתוכל לרוץ או ללכת בשעות הבוקר המוקדמות. בטח, ריצה על הליכון אולי לא מרגישה מרגשת כמו ריצה בחיק הטבע, אבל זה יותר טוב מכלום.