איך לצאת לריצה כל בוקר?

קבעו שגרת בוקר להתעורר מוקדם! הגדר את האזעקה שלך מוקדם ככל שאתה צריך להתעורר לפני העבודה או המכללה. נגיד שאתה צריך להיות בעבודה בשעה 8:00 בבוקר ובדרך כלל לוקח לך כשעה להתלבש, כדאי לך להתעורר בשעה 06:00 בבוקר כדי לרוץ.

גלה כמה זמן אתה רוצה לרוץ. אנשים מקבלים בהדרגה את היכולת לרוץ כשעה לאחר שהם עושים זאת מדי יום במשך זמן רב. אתה צריך להתחיל בערך 15-20 דקות ועד סוף החודש, אתה אמור להיות בערך חצי שעה.

גלה לאן אתה רוצה לרוץ. זה יכול להיות בהליכון, או בחוץ. אתה יכול לחשוב על התקנת הליכון בבית שלך. בדרך לחדר כושר, או בחוץ אולי על החוף.

זורק כמה בגדי ריצה. עכשיו שקבעת את הזמן והמקום לשגרת הבוקר שלך אם רצים, זה הזמן להתחיל לעשות את זה! ציוד ריצה צריך להיות מכנסי טרנינג או מכנסי כושר, אך לא מכנסי ג'ינס או מכנסי שמלה. זה צריך להיות נוח ואוורירי. גופייה או חולצת טריקו רגילה יעשו זאת.

חימום! מתחו את הידיים, הרגליים, הצוואר והכתפיים לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית כלשהי.

תפוס מים! תצטרך משהו כדי לחות את גופך ולשמור על נוזלים ודם בגופך בתפקוד תקין. מים הם האפשרות הטובה ביותר. לא מיץ, סודה או משקאות אנרגיה.

קח איתך את ה- iPod שלך. הרבה אנשים שומרים על עצמם מונעים ומבדרים על ידי האזנה למוזיקה.