איך ללמוד מחזיק טיפוס צוקים?

תפוס קנקן על ידי כריכת האצבעות סביבו. טיפוס על כדים די פשוט. פשוט סלסלו את 4 האצבעות סביב הקצה החיובי של הכד, ואפשרו לאגודל שלכם להירגע. השתמש בכמה שפחות אנרגיה כשאתה תופס את הכד, כך שתוכל לחסוך את כוחך להחזקה קשה יותר.

• בעליות קשות יותר, הכדים מציעים הזדמנות טובה לעצור ולנוח, לנער את מפרקי כף היד או לכוון את הציוד.
• כדי למזער בלאי בידיים, נסה להתנגד להתאמת אחיזתך מחדש לאחר שתפס כד.

משוך כלפי מטה במקום למעלה כלפי מעלה כדי להשתמש בתחתית. למרות משטח האחיזה הקל שלהם, תחתונים או תחתונים הם מאתגרים מכיוון שהם דורשים כוח רב-שרירי. יהיה עליך להשיג אחיזה חזקה ופתוחה על האחיזה ולמשוך למטה עם הידיים באותו זמן שאתה דוחף את הרגליים כלפי מעלה.

• תנוחת הגוף חשובה בעת שימוש בתחתית. הם פועלים בצורה הטובה ביותר אם האחיזה ממוקמת בגובה החזה וכפות הרגליים שלך נטועות בצורה יציבה וקרובה יחסית לפלג גופך העליון.

בצע משיכה הצידה על ספיגת צד או גסטון. ספיכות צלעות וגסטונים דורשות ממך לאחוז באחיזה מהצד ולמשוך אופקית. ההבדל הוא בכיוון הקצה החיובי. כדי להשתמש באחת מההחזקות הבאות:

• שמור על זרועך ישר ורכנה מהצד, תוך שימוש בכפות הרגליים כדי לדחוף בכיוון ההפוך. זה ישמור על איזון בזמן שתגיעו לאחיזה הבאה.
• החזיק גסטון עם האגודל כלפי מטה ודחף אליו כאילו אתה פותח דלת הזזה. השתמש בכפות הרגליים שלך כדי להתנגד לתנועה ולהניע אותך לעבר האחיזה הבאה שלך.

השתמש בקצות האצבעות כדי להחזיק מלחץ. הלחיצות מאתגרות בגלל המשטח החיובי הקטן שלהן. כדי להשתמש בלחיצה, יהיה עליכם להניח את כריות האצבעות בחוזקה על הקצה ולמשוך מעלה, כשאצבעותיכם כפופות מעט. ישנן שלוש טכניקות לחיצה בסיסיות:

• עבור הלחיצה הפתוחה, הניחו את כריות האצבעות על קצה הלחיצה ושמרו על האצבעות עד כמה שניתן, עם האגודל רגוע לחלוטין. הלחיצה הזו היא הקלה ביותר בידיים, אך אינה מספקת רכישה רבה.
• כדי לבצע חצי לחיצה, הנח את קצות האצבעות על הקצה וכופף את האצבעות 90 מעלות על המפרק השני. זה יעזור לך להשיג אחיזה טובה יותר, אבל זה גם מעמיס על האצבעות שלך מעט יותר מאשר לחיצה פתוחה.
• כדי לבצע לחיצה מלאה, הניח את קצות האצבעות על קצה הלחיצה וכופף את מפרקי הידיים, ואז מקם את האגודל על אצבעותיך. זהו הלחיצה החזקה ביותר, אך היא יכולה גם להפעיל עומס רב על הידיים.

מקסם את מגע פני השטח שלך לשימוש בסלופר. מכיוון שאינך יכול לעטוף את האצבעות סביב סלופר, אתה צריך להסתמך על חיכוך כדי להשתמש בהם. הניחו את כפות הידיים על הסליפר עם האצבעות צמודות זו לזו ובעקבות עקומת המשטח. הישען פנימה כך שזרועותיך יהיו קרובות לסלע ושמור על זרועותיך ישרות, ואז משוך את עצמך למעלה תוך כדי דחיפה ברגליים.

• נסה לשמור על כפות הרגליים פרושות ונטועות היטב בזמן שאתה משתמש בסלופר.
• במידת האפשר, גיר את הידיים לפני שתופס בחוטף. אם הידות חלקלקות, יהיה לך קשה לקבל את החיכוך שאתה צריך.

האחיזה צובטת באגודל ובאצבעות. כדי להשתמש בצביטה, לחץ על האחיזה משני הצדדים בעזרת האצבעות והאגודל. השימוש באגודל יהפוך את האחיזה שלך לבטוחה יותר. אחיזת הצביטה צריכה להרגיש דומה לפעולה של הרמת ספר ליד עמוד השדרה.

• אופן השימוש בצביטה יהיה תלוי באופן הכיוון של האחיזה. לדוגמה, אם הוא אופקי, אתה יכול להשתמש בו כמו קנקן או לחיצה. אם הצביטה אנכית, השתמש בה יותר כמו ספיגת צד.

הכנס את אצבעות האמצע ואת הטבעת לכיס. מונו וכיסים בדרך כלל דורשים ממך להרים את עצמך באמצעות מספר קטן של אצבעות (למשל, 1 או 2). בגלל זה אתה מסתכן להעמיס על הגידים בידיים שלך. אתה יכול למזער את המתח על ידי שימוש באצבעות החזקות ביותר שלך, שהן האצבעות והאמצעיות עבור אנשים רבים.

• נסה להכניס כמה אצבעות לכיס שאתה יכול. ייתכן שתוכל ללחוץ פנימה יותר אצבעות על ידי ערימת אצבע אחת על גבי זו במקום להתאים אותן זו לצד זו.