איך להתאושש מלהיות עקב?
מאמר זה מציע טיפים וטכניקות מקצועיות בכדי להתגבר על הטראומה הרגשית של עקיבה.
סטוקינג משאיר אפקט פסיכולוגי שעלול להזיק - בין אם הסטוקינג היה דרך האינטרנט, באופן אישי או לאורך זמן קצר או ארוך, זה יכול להשאיר אותך מרגיש חסר אונים או כל הזמן בפחד. מאמר זה מציע טיפים וטכניקות מקצועיות בכדי להתגבר על הטראומה הרגשית של עקיבה.
חלק 1 מתוך 2: ניתוק מגע
- 1עצור כל קשר בינך לבין העוקב שלך. אם אתה מכיר את האדם הזה, זה יכול להיות קשה, אך דע שככל שתיצור איתו קשר יותר כך יחשבו שההשתלטות שלו "עובדת". אם תדבר איתם, אפילו כדי לנסות לבקש מהם להפסיק, זה עלול להחמיר את המצב.
- 2ספר לחברים ולאהובים שלך מה קורה. כשמישהו עוקב אחריך, גם אם הוא לשעבר, הם לא עושים זאת מתוך אהבה - הם עושים את זה בשביל הכוח שהוא נותן להם. ואתה נותן להם יותר כוח אם אתה מבודד מהסובבים אותך.
- סטוקינג יכול לעיתים לגרום לך להרגיש בושה, כאילו עשית משהו לא בסדר, אבל אתה צריך להגיב בצורה הפוכה לבושה; אתה צריך לוודא שכל מי שאתה אוהב יודע מה קורה. בצורה זו, הם יכולים לתמוך בך, ואם הסטוקר ינסה ליצור איתם קשר (וכנראה שהם יעשו זאת) יקירייך גם יודעים שזה רציני.
- 3וודאו שהם לא יוכלו למצוא אתכם ברשתות החברתיות. בימינו, זהו החלק הקשה ביותר - קשה להפליא לא להגיע לתצלום של חבר ולהיות מקוון גם כשאתה יודע שאתה צריך להסיר את עצמך מהאינטרנט, אבל אתה צריך לנסות.
- חסום אדם זה בכל הרשתות החברתיות שלך, יעץ לחבריך לעשות זאת גם, ואם זה לא עובד, ייתכן שיהיה עליך להסיר את עצמך מהרשת החברתית לחלוטין. לחלק זה נשמע דרסטי, אך זו הדרך המהירה ביותר למנוע מהסטוקר שלך להיזכר בך. נסיגה מהאינטרנט אינה בשום אופן כניעה לעוקב שלך, זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות - חשוב על נוכחותך כמו חמצן לאש. ככל שיש להם פחות מזה, כן ייטב.
לחלק זה נשמע דרסטי, אך זו הדרך המהירה ביותר למנוע מהסטוקר שלך להיזכר בך. - 4אל תחזור. אם הסטוקר הוא מישהו שהיית איתו בעבר, כדאי לדבר עליו; סביר להניח שתרצה לדבר איתם, אולי אפילו יהיו לך זמנים שבהם אתה חושב שההיגיון איתם עשוי לעבוד, אבל זה לא יעבוד.
- 5רשמו תיעוד של כל הקשר שהיה איתם. אתה לא תרצה לעשות את זה, כיוון שאתה רוצה שהסטוקר שלך ייעלם, אבל זה כך שיש לך אוסף של ראיות מוצקות אם העניינים הופכים להיות רציניים ואתה צריך לערב את המשטרה. אם העוקב מעניק לך "מתנות", צלם, שמור אותן נעולות בבטחה איפשהו, ותעד את השעה והתאריך שקיבלו.
- שמור תיעוד של כל השיחות והטקסטים שהם שולחים לך - אל תמחק אותם, כי אלה ראיות חשובות. (אם אתה לא רוצה לראות כל הזמן את השיחות והטקסטים האלה, אתה יכול להעביר אותם לנייד ישן יותר ולהשאיר אותם שם.)
- צלם את כל אנשי הקשר באינטרנט, כולל תאריך ושעה, ונהל יומן על הזמנים והתאריכים שהם עוקבים אחריך באופן אישי. זה יכול להרגיש מוזר, ולגרום לך להרגיש כאילו גם אתה עוקב אחריהם, אבל זה להגנתך.
חלק 2 מתוך 2: התאוששות
- 1שקול איך אתה מרגיש. לעוקב יכולות להיות השפעות רגשיות ופסיכולוגיות חמורות על הקורבן. אתה צריך לקחת צעד אחורה מהחוויות שלך, כשאתה מרגיש מוכן וכבר אינך בסכנה מהסטוקר, ולהעריך כיצד החוויה שינתה אותך - האם אתה חושש לצאת החוצה? האם יש לך בעיות אמון שלא היו לך בעבר? האם יש לך מחשבות לא הגיוניות וחודרניות לפגוע? האם אתה חושב שלעתים אתה רואה את העוקב שלך בפומבי כשהם לא באמת שם?
- אם זה השפיע על חייך, כנראה שאתה זקוק לייעוץ של תיאור כלשהו. אם אינך רוצה לראות יועץ, תוכל לנסות את תרגילי הנפש הבאים.
- 2אתגר את עצמך. אם אתה מפחד לצאת, עליך להתאמץ במיוחד לצאת ככל שתוכל - הוכח כי טקטיקות הימנעות רק מגבירות את הפחד הבלתי הגיוני, לכן עליך להתמודד עם החרדות שלך חזיתית. אם אינך בסכנה מהסטוקר שלך, תוכל לנסות זאת:
- שאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?" לאחר מכן, פתר את התרחיש הגרוע ביותר בראשך. אולי התרחיש הגרוע ביותר שלך הוא שהסטוקר שלך יראה אותך והסטולינג יחדש - אמור לעצמך שאם התרחיש הזה יקרה, יש לך תוכנית, אולי לקחת את העניין למשטרה. רציונליזציה הדרך לצאת מהפחדים.
(בנוסף, זה נחמד להרגיש שאם העוקב שלך יופיע והתנכל לך, אתה יכול לדפוק אותם קר.). - 3נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. זה מה שהיועצים משתמשים בו לעיתים קרובות לדיכאון ול- PTSD. ב- CBT אתה יוצר רשום את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך, איך אלה גורמים לך להרגיש, ואז אתה רושם אתגר למחשבות האלה. שאל את עצמך אם יש ראיות המגבות את מחשבותיך השליליות. אם כן, כמה?
- לעתים קרובות, הפחדים הלא רציונליים שלנו אינם מגובים בראיות. רוב ה- CBT נועד להכשרה מחדש של המוח שלך, כך שתפסיק את המחשבות השליליות האוטומטיות על ידי עקיפתן ברציונליות.
- 4הזכר לעצמך שהכוח היחיד שיש לסטוקר שלך עליך הוא הכוח שאתה נותן להם. ואז תן לעצמך זמן לאתגר את עצמך, להיות חברתי יותר, ואם אתה מרגיש שאתה צריך, היכנס גם לייעוץ בכדי לסייע לפחדים לא רציונליים וטראומות רגשיות.
- חשוב לזכור כי סטוקינג הוא אף פעם לא אשמתך, ושלא משנה מה מישהו אומר ("אבל אתה בוודאי מעודד את זה" וכו ') זו לא הבעיה שלך. זו הבעיה של הסטוקר.
- התעלם מאנשים שחושבים שיש סטוקר זה איכשהו "זוהר". אנשים אלה חושבים כי ההליכה נעשית מתוך אהבה או חיבה אובססיביים, כאשר זה לא. כמו התעללות מינית, זה לא קשור לאהבה או משיכה וכל מה שקשור להשגת כוח ממישהו על ידי כך שהם מרגישים פגיעים וממש ניצודים.
אם אתה מכיר את האדם הזה, זה יכול להיות קשה, אך דע שככל שתיצור איתו קשר יותר כך יחשבו שההשתלטות שלו "עובדת". - קחו תחביב פיזי, כמו הגנה עצמית, אומנויות לחימה או קיקבוקס. אפילו ללכת לחדר כושר יעזור. תחושה של עוצמה גופנית הולכת לעיתים קרובות על ידי הרגשה של עוצמה רגשית ומנטאלית. (בנוסף, זה נחמד להרגיש שאם העוקב שלך יופיע והתנכל לך, אתה יכול להפיל אותם קר.)
- היו גאים במה שקרה לכם ונסו לראות זאת מזווית חדשה - זה הפך אתכם לאדם חזק יותר, ואם אתם עדיין עוברים טראומות או צרות, דעו שתצאו מהם בהרגשה חכמה יותר. דע כי מכיוון שזה קרה לך עכשיו, פירוש הדבר שאתה יודע להתמודד עם זה, כך שלעולם לא יפגע בך באותו אופן.
