איך להירדם בזמן שינה?
שינה ישנה כיף במיוחד, אבל זה יכול להיות קשה להירדם בבית של מישהו אחר. נסה לספור לאחור בראש שלך החל מ 100 ולרדת ל 0 כדי לראות אם זה מרדים אותך. אם יש לך את האוזניות, נסה להאזין למוזיקה המועדפת עליך או לפודקאסט שאתה רוצה לעזור לך לישון. אתה יכול גם לקרוא ספר שיעזור לך להרגיש ישנוני. התמקדות רבה מדי בהירדמות יכולה למעשה להקשות, אז נסו לחשוב על משהו אחר. אתה יכול לחלום בהקיץ על מחשבות שמחות או פשוט להתמקד בנשימה שלך. אם לא נוח לך או קר מדי, אל תפחד לשאול את המארח אם יש לו שמיכות או כריות נוספות שתוכל לשאול כדי לעזור לך לישון. כדי ללמוד כיצד להקל על הפחדים שלך במהלך שנת שינה, המשך לקרוא.
איך אני נרדם כשכולם כבר ישנים?
לישון בבית של חבר בן לילה יכול להיות מאוד כיף - אבל לא אם כולם ישנים ואתה תקוע ער! זה לא נדיר שיש בעיות שינה במקום לא מוכר. למרבה המזל, יש כמה דברים קלים שאתה יכול לנסות להירדם כאשר אתה נמצא בשינה.
שיטה 1 מתוך 2: ללמוד איך להירדם
- 1השתמש בשגרת שינה. אתה יכול ללמוד להשתמש בשגרת שינה מרגיעה בבית לפני שאתה הולך לבית של חבר לישון. כל שגרה שעוזרת לגופכם להירגע תעזור לכם ללכת לישון. דוגמה לשגרת הרפיה בה משתמשים לפני השינה היא הרפיה מתקדמת בגוף. משמעות הדבר היא לחשוב על כל חלק בודד בגופך, תחילה למתוח, ואז להרגיע אותו.
- התחל בקצות אצבעות רגליך ועבד בדרכך, חלק גוף אחד בכל פעם, עד לראש הראש וקצות האצבעות.
- לא מרגיש שאתה צריך להשלים את כל התרגיל. אתה עלול למצוא את עצמך ישן לפני שתסיים.
- שימו לב לכל התחושות המופיעות בגופכם בזמן שאתם עוברים. זה יעזור לך להישאר מרוכז ונינוח.
- 2מצא אפליקציית שינה שאתה אוהב. יש הרבה אפליקציות שינה טובות שתוכלו להוריד לטלפון או לטאבלט. חלק מהאפליקציות הן מדיטציות מודרכות, ואילו אחרות פשוט מספקות "רעש לבן" כדי לסייע בחסימת הצלילים האחרים. חלקם נשמעים "שקטים סביבתיים" שקטים כמו מפלים, גלישת ים או צרצרים.
- אם אינך בטוח מה יעזור לך להירדם, נסה להוריד תחילה כמה אפליקציות בחינם.
- אחת האפליקציות הפופולריות ביותר נקראת iSleepEasy. הוא מכיל מגוון מדיטציות מודרכות קצרות שיעזרו לך להירדם.
- החיסרון בשימוש באפליקציות שינה בזמן שינה הוא שיהיה לכם נוח להירדם עם אוזניות או ניצני אוזניים.
לא הצלחתי להירדם במהלך שנת שינה, גם כשזה בבית שלי. - 3נסה להאזין לספרי שמע. האזנה לספר שמע שלא כל כך מעוניין בו, או האזנה לשירה בטלפון או בטאבלט, יכולה להיות דרך טובה להירדם. בחירה טובה עבור ספר שמע לשינה עשויה להיות ספר שכבר קראתם. זה יהיה מעניין, אבל זה לא ישאיר אותך ער לראות מה קורה כי אתה כבר יודע מה קורה.
- זכור לא להקשיב לסיפורים מפחידים כשאתה מנסה להירדם.
- אם אתה מעוניין יותר מדי בספר, זה עשוי להשאיר אותך ער. ספרי האודיו הטובים ביותר בלילה עשויים להיות משעממים מעט. אולי נושא אקדמי, כמו מדע או היסטוריה, יעבוד הכי טוב.
- 4ספרו לאחור. זו אחת השיטות הפשוטות ביותר להירדם. התחל בגיל 100 וספור נפשית מספר אחד אחורה בכל פעם: 100, 99, 98, 97... וכו '. אם תחזור עד 0, התחל בספירה שוב. או התחל מ 300. או 500. אתה יכול להתחיל בכל מספר שאתה אוהב, כל עוד אתה מקפיד על שיטת הספירה שהתחלת.
- אם תרצה, דמיין את המספרים שנכתבים, לאט, על ידי קליגרף.
- אתה יכול לנסות וריאציות על ידי ספירה לאחור בתבניות אחרות. לדוגמא, ספרו אחורה ב -2 (100, 98, 96, 94...) או לפי 3 (100, 97, 94, 91...)
- השתמש בדמיון שלך כדי ליצור תרחישים אחרים. לדוגמה, דמיין כל מספר היורד בגרם מדרגות מקושט. או נפילה מעץ, כמו עלי סתיו. השתמש בכל תמונה חזותית שתעזור לך להירגע ולהירדם.
שיטה 2 מתוך 2: שינה בזמן שינה
- 1היו בטוחים שנוח לכם. אם חם לך יותר, הסר שמיכות. קר מידי? ודא שאתה מכוסה היטב. זה יכול להיות קשה להתרגל לישון במקום חדש, אז דאג להביא את הפיג'מה האהובה עליך. הביאו כמה גרביים כדי לחמם את הרגליים אם אתם צריכים.
- הבאת כרית משלך או בעל חיים ממולא יעזור לך להרגיש בטוח ונוח.
- ביצוע השגרה הרגילה שלך בלילה, כמו צחצוח שיניים, אמבטיה או קריאת ספר מועדף לפני השינה, יעזור לך להירדם בזמן שינה.
למרבה המזל, יש כמה דברים קלים שאתה יכול לנסות להירדם כאשר אתה נמצא בשינה. - 2תתרחק מסודה לפני השינה. משקאות מוגזים רבים מכילים קפאין, שהוא חומר מעורר ועשוי למנוע ממך ללכת לישון. נסו לא לשתות יותר מדי נוזלים מכל סוג ממש לפני השינה, אך אם אתם צמאים, היצמדו למים.
- לא רק משקאות מוגזים רבים מלאים בסוכר וקפאין, אלא שרובם משתנים, מה שאומר שהם גורמים לך ללכת לשירותים.
- אם אתה רגיש לקפאין, התרחק מכל מה שמכיל קפאין אחרי השעה 3:00 אחר הצהריים.
- 3הימנע מאכילת יותר מדי סוכר לפני השינה. סוכר יכול לתת לך פרץ אנרגיה בלתי צפוי שבקלות ישמור אותך ער בזמן שינה. העוגיות, הממתקים, העוגות והגלידות הם האשמים העיקריים, אך זכרו שהרבה ג'אנק פוד עמוסים גם בסוכר.
- אכילת שוקולד תשלב סוכר עם קפאין, מנה כפולה של ערות.
- אכילת יתר לפני השינה קשורה גם לסיוטים, סיבה נוספת לקשיי שינה.
- 4נסו להתרחק מסרטים מפחידים בלילה. צפייה בסרטים מפחידים זה כיף לעשות אלא אם כן זה מונע ממך להירדם. אם סיפרת סיפורים מפחידים או צפית בסרטים מפחידים עם חבריך, הפנה את תשומת ליבך למשהו מרגיע יותר כאשר הגיע הזמן ללכת לישון.
- זה יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך שהסרטים המפחידים תמיד מעמידים פנים. אולי יש כמה דברים מפחידים בעולם, אך אי אפשר לפתור אותם על ידי הישארות ערה בדאגה!
- העברת אור לילה או שמירה על תאורת אולם יכולה להועיל להזכיר לעצמך היכן אתה נמצא. אם אתה מרגיש בטוח יותר בלילה עם מעט אור, אל תפחד לבקש זאת. רוב הסיכויים שילדים אחרים יהיו אסירי תודה.
ביצוע השגרה הרגילה שלך בלילה, כמו צחצוח שיניים, אמבטיה או קריאת ספר מועדף לפני השינה, יעזור לך להירדם בזמן שינה. - 5אל תדאג אם אתה לא יכול לישון. טבעי שיש קושי לישון במקום חדש. אם אתה מודאג מכך שלא תוכל לישון, אתה תהיה לחוץ ומתוח עוד יותר. הרגשות האלה מקשים עוד יותר על השינה. במקום זאת, התאמן באסטרטגיות הרפיה כמו לשים לב לנשימה שלך.
- נסה להשתמש בשגרת השינה שלך, כגון האזנה לאפליקציות הרפיה בטלפון שלך.
- התאמן בחשיבה של מחשבות טובות כשאתה מנסה להירדם. התמקדות בדברים שאתה שמח עליהם תמנע ממך להיות מודאגת.
- אם אינך מצליח לישון לאחר זמן קצר, אל תכריח את עצמך. לכו לקרוא ספר, או ליהנות מהאזנה לספר שמע. לאחר זמן מה, אתה עלול להירדם לבד.
- 6תכנן את הנסיעה הביתה. זה יכול להרגיש נורא להרגיש שאתה לכוד בזמן שינה. וודא שיש לך מספר טלפון להתקשר אליו אם אתה צריך לעזוב לחזור הביתה, בין אם זה באמצע הלילה או למחרת בבוקר. אם אתה יודע שיש לך נסיעה הביתה בכל פעם שאתה צריך את זה, אתה עלול להרגיש רגוע יותר ומסוגל לישון.
- אם ההורים שלך מחוץ לעיר, וודא שיש לך את מספר הטלפון של מבוגר אחר או חבר משפחה מהימן להתקשר אליו.
- תמיד יש מספר טלפון להתקשרות במקרה חירום.
שאלות ותשובות
- יש לי שינה בביתי ואני לא מצליח לישון, מה עלי לעשות?אתה יכול להאזין למוזיקה או לצפות בקטעי וידאו עם האוזניות שלך, ללכת לטלפון ולשלוח הודעות לאמא או לאבא שלך, או לקרוא ספר עד שתרגיש מנומנם. וודא שאתה שותה מספיק ולא חם מדי.
- לא הצלחתי להירדם במהלך שנת שינה, גם כשזה בבית שלי. האם יש לך הצעות מלבד תוספי מזון?סביר להניח שאתה מאוד נרגש וגם מתחדש מכך שיש לך הרבה חברים עכשיו. בקש להשיג את המיטה, וחבריך יקבלו את הרצפה. זה אולי נשמע גס, אבל זה עובד. אתה רק רוצה לוודא שכמה שאנשים רבים ישנים, הם מרגישים בנוח. שים שמיכות, כריות וחיות ממולאות על הרצפה כך שיהיה לך נוח. אם אתה מרגיש שזה לא סוג של מה שאתה רוצה לעשות, אתה יכול גם אם יש לך את זה, אם יש לך שתי מיטות טווין, זה יסתדר, או להביא איתך מיטת מחנה.
- ניסיתי לישון בבית של חבר, אבל התעצבנתי וקראתי לאמא שלי לאסוף אותי. הייתי הילדה היחידה במהלך שנת השינה שלה, אז אני מרגישה ממש רע. מה אני עושה?אמור לה שאתה מצטער שלא יכולת להישאר, וארגן תאריך אחר שתוכל לישון. אם אתה חושב שאולי עדיף לך, בקש ממנה לישון במקום בביתך.
- ספרתי אחורה מ -100 וקדימה ל -1000, אבל לא נרדמתי. מה עוד אוכל לנסות?נשמו עמוק - זה לא עוזר בהתחלה אבל בסופו של דבר תרגישו נינוחים ועייפים. אם זה לא עובד, שחק בטלפון או ב- iPad ולעולם אל תפחד להעיר חבר. אם הם חבר אמיתי, לא יהיה להם אכפת.
- האם מוזיקה יכולה לעזור לי להירדם?כן, כל עוד זה מרגיע. אתה לא רוצה מוזיקת כבד מטאל, למשל (אלא אם כן אתה ממש בעניין כזה). אני ממליץ להירדם תוך כדי האזנה למוצרט.
- איך אני נרדם כשכולם כבר ישנים?נסה לדמיין שאתה במקום אחר. לעצום עיניים ולהירגע. נסו לא לחשוב שכולם ישנים.
- אני אוהב לישון לישון אבל יש לי הרבה חרדה מלינה אצל אנשים אחרים. איך אוכל להרגיע את עצמי כשאני חשה געגועים?הביאו משהו שמזכיר לכם את הבית שינחם אתכם כשאתם ישנים מעל בית של מישהו אחר.
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח להירדם בבית החבר הכי טוב שלי?נגן מוזיקה מרגיעה או קרא ספר שקט ומרגיע.
- אני נבהלת כשכולם ישנים. מה עליי לעשות?העסיקו את עצמכם בפעילות קצרה שאתם נהנים ממנה. אתה יכול לארוז פנס לקריאת הפרק הבא בספר, לכתוב ביומן על מה שעשית באותו יום (זה יכול גם לעזור לכתוב על התחושות הנוכחיות שלך), להשתמש באוזניות ובמכשיר אלקטרוני אישי לצפייה בסרטון שיוצר אתה צוחק או פרק של תוכנית טלוויזיה שאתה נהנה ממנה (פשוט שום דבר מפחיד), או עושה כל דבר אחר שמאפשר לך להרגיש מחובר לעצמך. זה יסיח את דעתך מההרגשה שאתה לגמרי לבד בחושך, ובמקום לחשוש מכך אתה יכול למצוא הנאה בזמן שאתה ער. כאשר אתה מתחיל להרגיש ישנוני ורגוע יותר, אתה יכול לעצום עיניים ולנסוע לישון.
- מה אם חברה שלי תפעיל את הטלוויזיה ותגביר את עוצמת הקול, אז היא ישנה ואני לא יכולה לישון? אני נמצא בשינה וחבר שלי אוהב לשים את הטלוויזיה.המתן עד שהיא תירדם ואז תכבה אותה. או למשוך אליה כתפיים וללכת לישון בחדר אחר. המארח צריך להיות תמיד מנומס לגבי צרכי האורחים בכל הנוגע לישון מספיק.
