איך להתמודד עם מחץ?
כדי להתמודד עם מחץ, הישאר רגוע ואסוף כשאתה בסביבתם אם אתה רוצה לשמור על הרגשות שלך בסוד. אם אתה מתקשה להסתיר את רגשותיך, הקדש פחות זמן לאדם. במקום זאת, מצא דרכים מהנות להסיח את דעתך, כמו לתכנן תוכניות עם חברים שונים או ללמד את עצמך תחביב חדש. אתה יכול גם לרשום יומנים על הרגשות שלך כדי לסייע במיון שלהם. בזמן הכתיבה, ייתכן שתרצה גם להביא רשימה של פגמי המחץ שלך כדי לשמור על דברים בפרספקטיבה. לחלופין, אם אתה מחליט להמשיך את המחץ שלך, התחל לדבר איתם באופן קבוע יותר, והשאיר רמזים עדינים שאתה מעוניין בהם. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם דחייה מהמחץ שלך, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם מחץ, הישאר רגוע ואסוף כשאתה בסביבתם אם אתה רוצה לשמור על הרגשות שלך בסוד.
להתאהב במישהו זה מרגש ומפחיד בעת ובעונה אחת. אם יש לך רע עם מישהו, תחילה תן לעצמך להרגיש את כל הרגשות. ואז, אם אתה לא רוצה שיידעו שיש לך מוחץ, נסה להתנהג כרגיל סביבם. אחרת, הפעל את הפלירטוט שלך ועשה את הצעד הראשון. אצבעות חצו הן גם מוחצות אותך! אבל אם הם לא, הרימו את עצמכם וזכרו שיש המון מחץ אחר בעתיד שלכם.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול במחץ שלך
- 1העתק את שפת הגוף שלהם אם אתה רוצה להראות שאתה מעוניין. שיקוף הוא טכניקת שפת גוף פופולרית שבה אתה מחקה כיצד האדם האחר עומד, נע ומשוחח. זה "משקף" שאתה מסונכרן איתם. לדוגמה, אם הם נשענים פנימה, הישען גם פנימה. ואם הם לוגמים מהמשקה שלהם, ובכן, אתה לוקח לגימה שלך. זה כל כך עדין שהם אפילו לא יבינו מה אתה עושה.
- זה עובד גם בשיחה עם נימה, צליל ומילים. לדוגמה, אם הם משתמשים בטון סרקסטי, יש לחקות את זה. ואם הם מדברים ברכות, הנמיך גם את עוצמת הקול שלך.
- שיקוף צריך להיות טבעי ומאופק. אל תעתיק כל דבר שהם עושים. פשוט נסו לחקות את שפת הגוף הכוללת שלהם. אחרת, אם אתה זז בכל פעם שהם זזים או אובססיביים לזה, הם ישימו לב שמשהו לא פעיל.
- 2פעל רגיל סביבם אם אתה רוצה לשמור על המחץ שלך בסוד. לא משנה כמה אתה יכול להתחרפן מבפנים, שמור על מעשיך רגועים ואסופים מבחוץ. זה אומר לדבר בקצב ובנפח נורמלי, לזכור לנשום ולנהל שיחה רגילה. פשוט תהיה עצמך! לדוגמא, אם אתה בדרך כלל די שמור או שקט, אל תתחיל פתאום לשוחח בעצבנות ללא הפסקה. מצד שני, אם אתה בדרך כלל מדבר עם המחץ שלך הרבה, נסה לא להיות קשור בלשון או לשתוק סביבם.
- הימנע מלנסות כל כך להסתיר את רגשותיך שבסופו של דבר אתה מרושע או פוגע במחץ שלך. לדוגמא, להתבדח ולהקניט זה בסדר אם זה לא מזיק, אבל אל תגיד משהו כמו "וואו, אתה נראה שהרווחת כמה!" אם אתה יודע שהם מודעים לעצמם לגבי משקלם.
- אם אתה מתקשה להתנהג כרגיל או שאתה ממש עצבני סביבם, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את העצבים לפני שתתחיל לדבר. התמקדו בתחושת האוויר הזורם ונחירכם.
טיפ מומחהמתקשים להתנהג כרגיל? ג'סיקה אנגל, מנהלת מאמן ההיכרויות במפרץ, אומרת, "יש אנשים שלא מסוגלים להיות עצמם סביב מחץ בגלל שהם חוו חוויות בהן לא התקבלו, או שיש להם דימוי עצמי נמוך או שהם חוששים לאבד היחסים. במקרים מסוימים זה יכול אפילו להיות על האדם האחר והאם הם גורמים לך להרגיש בטוח או לא. חשוב מאוד לנסות לנתק את זה מזה. אם אתה מבין שזה יותר קשור לתהליך הפנימי שלך, השתמש בדברים כמו מודעות ו נשימה להביא את עצמך בחזרה אל הרגע הנוכחי.
- 3תן לעצמך מרחק אם אינך מסוגל להסתיר את רגשותיך. אם אתה חושב שתבהיר לך שיש לך מחץ, כמו להתנהג במבוכה או להכשיל את דבריך, עדיף להקדיש פחות זמן לאותו אדם. אחרת, הם יוכלו לזהות את הרגשות הרומנטיים שלך, מה שעלול להפוך את הדברים למגושמים עבורך. למשל, אל תלך למסיבה שהם מארחים או תשנה את מסלול המסדרון הרגיל שלך כדי שלא תיתקל בהם מחוץ לבית.
- אם אתה באותה כיתה או שיש לך פעילות בלתי נמנעת אחרת ביחד, אתה עדיין יכול לתת לעצמך מקום. לדוגמא, שב ליד שולחן אחר או בקש ממישהו אחר להיות שותף למעבדה שלך.
- אל תבהיר את זה שאתה מרחיק את עצמך. למשל, אם אתה רואה אותם הולכים לעברך באולם, אל תברח באופן דרמטי. במקום זאת, חייך בחזרה בנימוס והמשיך ללכת.
כדי ללמוד כיצד להתמודד עם דחייה מהמחץ שלך, המשך לקרוא! - 4הסיח את דעתך על ידי בילוי זמן בדברים שאתה אוהב. ככל שתקדיש יותר זמן לשבת לבד בבית, כך תעסוק יותר זמן באובססיביות שלך. במקום זאת, מצא דרכים מהנות למלא את זמנך ולהוריד את דעתך מהרגשות שלך. לדוגמא, קבע תוכניות עם חברים שונים כך שסופשבוע שלך יהיה מוזמן לחלוטין, או לימד את עצמך תחביב חדש.
- לא רק שהתמקדות בעצמך תגרום לך להפסיק לחשוב עליהם, זה גם יהפוך אותך לאדם יותר מטופח באופן כללי. Win-win!
- אם אתה עדיין מוצא את עצמך בודק את הטלפון שלך בזמן שאתה נמצא עם חבריך או עושה פעילות אחרת, נסה להעביר את הטלפון למצב "אל תפריע" כדי שלא תקבל הודעה אם הם יעבירו לך הודעות טקסט, או יבצעו ביטול עקיבה או השתקה במדיה החברתית..
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1כתב על מה שאתה מרגיש אם אתה לא מוכן לדבר על זה. אולי אתה לא רוצה לספר לאף אחד על המחץ שלך, אבל אתה גם לא רוצה לשמור על הכל בבקבוקים בפנים. במקום זאת, רשמו את הרגשות שלכם ביומן. לדוגמא, שים לב מה אתה אוהב בקראש שלך, איך הם גורמים לך להרגיש, מה אתה רוצה שיקרה וכו '.
- זכרו שהיומן שלכם מיועד לעיניכם בלבד, אז אל תתאפקו! תן למחשבות שלך לזרום בחופשיות וכתוב כל מה שעולה בדעתך.
- תוכל גם להקליד את מחשבותיך במסמך Microsoft Word במחשב הנייד שלך או באפליקציית Notes בטלפון שלך אם תרצה בכך.
- יומן בתדירות שאתה רוצה או צריך. אתה יכול להקדיש זמן כל יום לעשות זאת, או פשוט לכתוב כאשר ההשראה מכה. לדוגמה, אתה יכול פשוט לרשום יומן לאחר שיהיה לך ריצה עם המחץ שלך.
- 2ספר לחברך על המחץ הסודי שלך אם אתה מרגיש בנוח. אם אתה רק צריך לדבר עם מישהו איך אתה מרגיש, אבל אתה לא רוצה לספר את המחץ שלך, פתח בפני חבר שאתה סומך עליו. הזכר להם שהם לא יכולים לספר לאף אחד אחר ושכל מה שתגיד צריך להישאר בין שניכם. ואז, תן לדמעות להתחיל!
- לדוגמא, התחל את השיחה במשהו כמו "יש לי משהו חשוב שאני רוצה להגיד לך אבל אתה צריך להבטיח לא לספר לאף אחד, אפילו לא לחברים האחרים שלנו, בסדר? זה באמת אישי."
- בחר מקום פרטי, כמו בחדר השינה שלך או ברכב, כדי לנהל את השיחות האלה. אתה לא רוצה שמישהו ישמע את מי שלא אמור.
- אל תספר לחברים שלך על המחץ שלך אם אתה לא סומך עליהם או אם יש להם מוניטין שהם לא מסוגלים לשמור דברים לעצמם. בחר בחוכמה את מי שאתה אומר.
- אם אתם מודאגים מכך שחבריכם בטעות ישפכו את הסוד שלכם, דברו במקום על ההתרסקות שלכם להוריכם או לאחים הגדולים שלכם. הם יכולים לתת לך עצות כיצד הם התמודדו עם הריסוקים שלהם.
- 3תיהנו מהכיף שיש לכם מחץ בכך שתיתנו לעצמכם לפנטז לפעמים. לרסק על מישהו זה לא רע. למעשה, זה יכול להיות סופר מרגש! הרשה לעצמך להרגיש את הפרפרים האלה בבטן ולחלום על הדייט המושלם עם מישהו מיוחד שלך. אתה יכול גם לאמץ את הצד הרומנטי החדש שלך על ידי האזנה לשירי אהבה, צפייה בסרטים רומנטיים או קריאת שירה מרופטת, למשל.
- כדי למנוע מפנטזיות המחץ שלך לגזול את הזמן והחיים שלך, קבע זמן לחשוב על המחץ שלך, כמה שזה נשמע טיפשי. לדוגמא, הגדירו טיימר ל -20 דקות בכל לילה לפני השינה. לאחר סיום 20 הדקות האלה, הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר.
לדוגמא, שים לב מה אתה אוהב בקראש שלך, איך הם גורמים לך להרגיש, מה אתה רוצה שיקרה וכו '. - 4בוא עם רשימה של פגמים כדי לשים את הדברים בפרספקטיבה. כשיש לך מוחץ, אתה נוטה להתחיל לחשוב עליהם כאדם המושלם הזה, מה שהופך את האובססיה שלך עוד יותר גרועה וזה גורם לה לפגוע עוד יותר אם הם דוחים אותך. סיעור מוחות מה לא כל כך נהדר בהם, כמו אם הם לא עוסקים ברכיבה על סוסים כמוך או אם הם יצאו עם החבר הכי טוב שלך בשנה שעברה. כתוב את הרשימה על דף נייר או שמור אותה בטלפון שלך ואז הסתכל עליה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה נסחף.
- ה"פגמים "יכולים להיות כל מה שהופך אותם לפחות מהאדם האידיאלי שלך, לא משנה עד כמה מאפיינים אלה בררניים או חסרי חשיבות. לדוגמא, אולי המחץ שלך הוא בדיוק הגובה שלך, אבל אתה מעדיף מישהו גבוה ממך.
טיפ: שמור על הרשימה שלך במקום פרטי ונסתר. אם זה נמצא על פיסת נייר, נעל אותו ביומן או הסתיר אותו במגירה. אם הוא נמצא בטלפון שלך, השתמש בסיסמה כדי לנעול אותו.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע מהלך
- 1שאלו שפע של שאלות פתוחות כדי לתת להם לדבר על עצמם. היכולת להמשיך את השיחה חשובה כשאתה מפלרטט. ואנשים אוהבים לדבר על עצמם. תן למחוץ שלך לעשות את רוב הדיבורים על ידי שאלת שאלות על מה שעשו בסוף השבוע האחרון, מי הלהקה המועדפת עליהם, או איך הם אוהבים לבלות את זמנם הפנוי. התמקדו בשאלות הדורשות יותר מ"כן "או" לא "כדי שהשיחה תמשיך לזרום.
- שאל שאלה כמו: "אם היית יכול להיות בעל חיים, מה היית?" במקום "האם תרצה להיות חתול?" או שאל, "מה אתה חושב על הספר שאנחנו קוראים באנגלית?" במקום "האם אתה אוהב את הספר?"
- אל תכריח שאלות לשיחה. יותר מדי שאלות ירגישו יותר כמו ראיון מאשר לפלרטט. שאל אותם בכל פעם שזה מרגיש טבעי ובחר שאלות שעוקבות אחר נושא השיחה.
- אם הם אומרים שהם אוהבים פיצה, למשל, שאלו משהו שקשור כמו: "מה התוספות האהובות עליך?" במקום לקפוץ לשאלה אקראית כמו "מה השיר האהוב עליך?"
- 2זרוק רמזים עדינים בשיחה אם אתה ביישן מכדי לשאול אותם. אתה בהחלט לא זה שהולך לעשות את הצעד הראשון, וזה בסדר. גרום להם לבצע את השאלות על ידי שילוב אסטרטגי של שלטים בשיחה הבאה שלך. אם שניכם מדברים על סרטים אהובים והם מזכירים סרט אחד שהם מצפים לראות בבתי הקולנוע, תגידו: "גם אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" או אפילו, "אני באמת רוצה לראות את זה אבל אף אחד מהחברים שלי לא ילך איתי." זה משאיר את הפתח המושלם עבורם לשאול אם אתה רוצה ללכת איתם.
- אל תתייאש אם הם לא קולטים את הרמזים שלך. זה העניין בלהיות עדין: זה לא תמיד עובד.
- זה עובד גם בשני הכיוונים. אם אתה שם לב שהם מפילים רמזים לגבי בילוי, תבין שזה יכול להיות סימן שהם רוצים שתבקש מהם.
- 3זכור תאריך, שעה ומקום ספציפיים לפני שתבקש מהם. אל תגיד, "אנחנו צריכים לבלות מתישהו." זה מעורפל וככל הנראה אומר שזה לעולם לא יקרה. דעו בדיוק מה אתם רוצים לעשות ומתי הם יכולים לומר כן או לא. לדוגמא, אמור "אתה רוצה ללכת איתי לחצות באולינג במוצאי שבת?" במקום "אולי נוכל לצאת לבאולינג בקרוב."
- אם הם לא פנויים בזמן שהצעת, הציע זמן אחר. אבל אם נראה שהם מעיפים אותך, קח את הרמז. למשל, אם אתה מבקש לצאת באולינג ביום שישי והם אומרים שהם תפוסים, אמור "מה דעתך על סוף השבוע הבא?" אם הם עדיין עסוקים בלהגיד משהו כמו, "אוקיי, טוב רק תודיע לי בפעם הבאה שאתה חופשי!"
כיצד לבחור פעילות תאריךאם שניכם אתלטים, הזמינו אותם לריצה אחרי הלימודים, או קבלו כרטיסים לאירוע ספורט.
אם אתה עצבני מהצורך לנהל שיחה, לך לראות סרט. לא יהיה לך לחץ למלא שתיקות מביכות.
אם אתה רוצה להכיר אותם, בקש מהם לארוחת ערב או קפה, שם תהיה לך הזדמנות לדבר אחד על השני.
אם אתה אוהב תחרות קטנה, עשה משהו כמו באולינג, לייזר תג או מיני גולף.
כדי למנוע מפנטזיות המחץ שלך לגזול את הזמן והחיים שלך, קבע זמן לחשוב על המחץ שלך, כמה שזה נשמע טיפשי. - 4שמור על זה מזדמן על ידי הזמנתם לטיול קבוצתי או למסיבה. אם אינך מוכן לדייט אחד על אחד או אם אינך בטוח לגמרי שהם בינך, בקש מהם להסתובב איתך ועם חבריך או ללכת למשחק הכדורגל ביום שישי בערב עם חבורת אנשים משיעור אנגלית. זה מוריד חלק מהלחץ ונותן להם אפשרות לראות אותך באלמנט הטבעי שלך, מוקף בחברים שלך.
- לדוגמה, אם חבר שלך עורך מסיבה, שאל, "היי, שרה עורכת מסיבת בריכה בשבת. אתה רוצה לבוא?"
- החיסרון האחד של הטיולים הקבוצתיים הוא שאולי לא תקבל הרבה זמן פנים עם המחץ שלך. הקפידו למשוך אותם הצידה לכמה דקות במהלך האירוע, בין אם זה ללכת לקחת שתייה לכולם או לפטפט קצת מהקבוצה.
- זכור שהזמנת מישהו למסיבה או ל hangout עם חבורת אנשים אחרים היא עדינה מאוד. יתכן שהם לא יקבלו את הרמז שאתה מעוניין בהם, אז הגבר את הפלירטוט שלך במהלך האירוע כדי להבהיר זאת.
- 5שאל אותם במחווה גדולה אם אתה מרגיש אמיץ. עם סיכון גדול מגיע תגמול גדול, גם בעולם הדייטים והמחיצות. אם אתה בטוח ב 99% שהם בך או שאתה פשוט מוכן ללכת על זה לגמרי, סיעור מוחות דרך מחוץ לקופסה לשאול אותם לדייט. כמה דוגמאות כוללות שליחת פרחים, כתיבה "האם תצא איתי?" בגיר על שביל הגישה שלהם, או לסדר אותם בשיר רומנטי. זה בהחלט יגרום לך להתבלט ולהוכיח כמה אתה אוהב אותם.
- קבל השראה על ידי חיפושי הנחיות ברשת או חיפוש בהאשטאג # פרומפוזלי באינסטגרם. אלה נוטים להיות מאוד מהשורה הראשונה. התאם אותם כך שיתאימו לסגנון ולהעדפה שלך.
- היו מוכנים שהם יגידו לא. אם אתה שואל אותם בפומבי, זה יכול להשפיל עבורך.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם דחייה
- 1הזכר לעצמך מה חשוב באמצעות הכלל לחמש שנים. שאל את עצמך, "האם זה יהיה משנה בעוד 5 שנים?" התשובה צריכה להיות לא, אם אתה שואל את עצמך אם קצת ריסוק יעשה כל כך הרבה הבדל בחיים שלך. אמנם זה עלול לכאוב עכשיו, אך זכור כי בתכנית הדברים מדובר בהדף קטן מאוד. גם אם אתה משוכנע שאיבדת את אהבת חייך, אתה צריך לקבל את זה שזה לא אמור להיות. שאל במקום זאת, "מה יהיה משנה בעוד 5 שנים?" ולהתמקד בדברים האלה במקום, כמו ההשכלה או הקריירה שלך.
- אם אתה חושב שהתשובה היא שכן, הריסוק הדחוי שלך יהיה חשוב בעוד 5 שנים, שאל את עצמך למה אתה מרגיש ככה. האם זה בגלל שאתה חושב שאין מישהו אחר בשבילך? אתגר את המחשבות האלה על ידי חפירה עמוקה יותר ורשום את הסיבות לכך שהחשיבה שלך אינה רציונלית.
- 2רשמו אישורים חיוביים והניחו אותם במקום בו תוכלו לראות אותם. קשה לא להרגיש כאילו המחץ שלך לא היה בך כי לא היית מספיק טוב. הזכר לעצמך כמה אתה באמת מדהים על ידי כתיבת אמירות מרוממות כמו "אני מאמין בעצמי" או "אני מספיק" על פתקים דביקים. תלו אותם במקומות שתראו כל יום כמו על מראה האמבטיה שלכם או על דלת הארון שלכם.
- שנה גם את הרקע של הטלפון שלך כדי להוות תמונת הצעת מחיר חיובית. בכל פעם שתבדוק את השעה או תקבל הודעת טקסט, תראה אותה.
- מצא אישושים חיוביים בעזרת חיפוש מהיר בגוגל או עיין בלוחות השראה ב- Pinterest. הכינו לוח פינטרסט משלכם עם ציטוטים שתוכלו להתייחס אליהם כאשר אתם מרגישים למטה.
ואז, אם אתה לא רוצה שיידעו שיש לך מוחץ, נסה להתנהג כרגיל סביבם. - 3הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך בשבילך. בריא לקחת זמן לעצמך ולבכות, אבל לא לסגת. סמכו על התמיכה של החברים והמשפחה כדי שתעבירו את הפגיעה שלכם. בילוי עם אנשים שמעריכים ומעריכים אותך לא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אלא יסיח את דעתך מעוקץ הדחייה שלך.
- אמור כן כאשר החברים שלך מבקשים שתצטרף אליהם לבילוי לילי, גם אם זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, או התקשר לאמא שלך רק כדי לדבר כשאתה מרגיש בודד.
- אם אתה באמת מתקשה, בקש מחבריך ומשפחתך לרשום כמה מהדברים האהובים עליך עליכם ברשימה ותסתכל על זה בכל פעם שאתה זקוק להגברת הביטחון.
- היזהר שלא תשתמש בחיברות ובפעילויות כדי להימנע לחלוטין מכאביך. מצא איזון של זמן חברתי וזמן לבד.
- 4קבל עזרה מקצועית אם אינך יכול להמשיך לאחר 4 עד 6 שבועות. אמנם זה נורמלי לחלוטין להיות עצוב או להיפגע לאחר שנדחית על ידי מישהו, אבל זה לא נורמלי אם אתה מרגיש מדוכא או אם הרגשות שלך מונעים ממך את חיי היומיום. קבע פגישה עם מטפל או פסיכיאטר לעבודה על טכניקות התמודדות בריאות ודרכים לאתגר מחשבות שליליות כדי שתוכל להמשיך הלאה.
- פסיכיאטר מסוגל לרשום תרופות אם יש לך חוסר איזון כימי כמו דיכאון שניתן לטפל בו מבחינה רפואית.
- מצא מטפל המכוסה על ידי תוכנית הבריאות שלך על ידי פנייה לספק הביטוח שלך. הם יספקו לך רשימת רופאים שתוכל לראות ורק יידרשו לשלם עותק קטן.
- אם אתה מרגיש אובדני, קבל עזרה באופן מיידי. התקשר לחדר המיון או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
קרא גם: איך להתיידד עם בחורה שאתה אוהב?
תגובות (8)
- החלק "התמודדות עם דחייה" היה שימושי!
- המאמר הזה באמת עזר לי מאוד. למרות שהמחץ שלי דחה אותי, זה עזר לי להתמודד עם זה.
- נחמד! זה באמת עזר לי להתמודד עם המחץ שלי.
- הטיפים בסוף היו מאוד מועילים!
- תודה שעזרת לי כיצד להתגבר על המחץ שלי.
- זה כן עוזר לי.
- תודה רבה, עכשיו יש לי הקלה.
- אני אוהב את הטיפים הברורים והמפורטים. תודה רבה!!!
