איך לשפר את טכניקת הטיולים שלך?
בחר זוג נעלי הליכה מתאימות לשיפור יכולת הטיול הכללית שלך.
טיולים הם דרך נהדרת לבלות זמן ולהתאמן בחיק הטבע. אבל זה יכול להיות גם קשה ותובעני פיזית, במיוחד אם אתה חדש בטיולים. שימוש בטכניקה טובה יהפוך את חוויית הטיול שלך למהנה ומהנה יותר, ועם תרגול והילוך נכון תוכלו לשפר את הטכניקה שלכם כדי להפוך למטייל טוב יותר ולקחת מסלולים מאתגרים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהילוך הנכון
- 1השקיעו בזוג נעלי הליכה טובות. זוג נעלי הליכה יציבות ונוחות יעזרו לכם לטייל עוד ועוד. לבישת נעלי ספורט או מגפיים שאינם עמידים, יקשו על הטיולים שלך ועלולים לפגוע ברגליים לאחר יום ארוך על השביל. בחר זוג נעלי הליכה מתאימות לשיפור יכולת הטיול הכללית שלך.
- חפש מגפי טיול איכותיים בחנויות ציוד בחוץ, בחנויות מגפיים, או על ידי הזמנתם באופן מקוון.
- ללבוש את הגרביים שאתה מתכוון ללבוש בטיולים שלך כשאתה מנסה את המגפיים כדי שתבחר בזוג לא צמוד מדי.
- זוג נעלי הליכה טובות לוקח לעיתים קרובות זמן לפרוץ אותם כך שהם באמת נוחים.
- 2ארזו חטיפים קטנים ובעלי תזונה בתיק גב קל. בחר תרמיל גב מתאים וחזק המיועד לשימוש בחוץ לאחסון החטיפים והציוד שלך. ארזו חטיפים קטנים וקלילים, עשירים במיוחד, כמו חטיפי חלבון ותערובת שבילים, כך שתוכלו לספק את תשוקת הרעב שלכם ולשמור על רמות האנרגיה שלכם בזמן שאתם בדרך.
- פירות טריים כגון תפוחים או בננות הם טעימים, קלים משקל, ויספקו אספקת אנרגיה בריאה.
- אגוזים הם תמיד חטיף נחמד וטעים שישמור עליכם וימנע את תשוקת הרעב הגדולה.
- 3אחסן את מיכל המים שלך במיקום קל לגישה. מלאו במזנון או בקבוק מים רב פעמי במים מתוקים לפני שתצאו בשביל כך שתוכלו להישאר לחים. שמור אותו איפשהו על תיק הגב שלך או מוטה מעבר לכתף שלך, כך שתוכל לגשת אליו בקלות מבלי שתצטרך לעצור כדי ללגום.
- טיולים הם פעילות גופנית קפדנית, מה שאומר שאתה צריך להישאר hydrated כדי להמשיך ולהחליף את כל הנוזלים שאתה מאבד בזיעה שלך.
- אחסן את המים איפשהו כמו בצד של תרמיל הגב שלך, כך שתוכל להגיע אליו בזמן שאתה בדרכים.
- 4ללבוש בגדים קלים העשויים מחומר מנדף לחות. לבש מכנסיים נוחים וחולצה העשויה מחומר מנדף לחות כגון תערובת פוליאסטר המאפשרת לעורך לנשום תוך הגנה מפני לחות וגשם. אם קר במקום שאתה מטייל, הוסף שכבות בגדים כמו מעיל צמר נחמד וחם. ארזו מעיל גשם בתיק הגב, למקרה שתיתפסו גשם פתאומי.
- ארזו מעטפת עמידה למים עבור התרמיל, כך שתוכלו לכסות את כל הציוד שלכם גם כדי להגן עליו.
- חפש בגדים המיועדים לטיולים בחנויות לציוד בחוץ או על ידי הזמנתם באופן מקוון.
- 5התאם את רתמת החבילה שלך כך שהיא תהיה נוחה. לפני שאתה יוצא בשביל, לבש את תיק הגב והתאם את הרצועות והרכיבים כך שיתאים בצורה מאובטחת ונוחה לגבך. בזמן שאתה מטייל, הרצועות עלולות להתרופף, או שהן יכולות להתחכך ולהיות כואבות באזורים מסוימים. בצע התאמות קבועות כך שהחבילה אינה רופפת, אך היא מרגישה בנוח כך שתוכל להמשיך וליהנות מהטיול שלך.
- שים את החבילה לפני שאתה יוצא לטיול כדי לוודא שהיא לא כבדה מדי. אם כן, הוצא פריטים מיותרים בכדי להפוך אותו לניהול יותר.
- 6הביאו טלפון חכם עם מצפן ואפליקציות טיולים. הורד אפליקציות לסמארטפון שלך שממפות את השביל שאתה מטייל בו כדי שלא תלך לאיבוד, גם אם אין לך שירות טלפון סלולרי או גישה לאינטרנט. לסמארטפון שלך יש גם אפליקציית מצפן כך שתמיד תוכל למצוא את הכיוון שלך. טען את הטלפון החכם שלך וארז אותו עם הציוד שלך למקרה שתצטרך להשתמש בו.
- אתה יכול גם להוריד אפליקציות מזג אוויר כדי לעקוב אחר כל הסערות שמתקדמות בדרכך.
- אפליקציות טיול פופולריות כוללות מפות טופו ו- Peak Finder.
- 7השתמש במוטות טרקים כדי לאפשר לשרירי הידיים שלך לעזור לך לטייל. עמודי טרקים, הנקראים גם עמודי טיול או מקלות טיול, הם 2 מוטות שאתה מחזיק כדי לעזור לך לטייל. הם מאפשרים לך לשלב את זרועותיך כדי להפוך את השביל לניהול יותר. הם גם מוסיפים יציבות נוספת. בחרו זוג עמודי טרקים והתאימו אותם כך שיהיו לכם גובה נוח כדי לשפר את יכולת הטיול שלכם.
- מוטות טרקים נהדרים לשימוש בשטח סלעי או בעלייה.
- אתה יכול למצוא עמודי טרקים בחנויות ציוד חיצוני או על ידי הזמנתם באופן מקוון.
טיפ לטיולים: אם אין לכם או רוצים להשתמש במוטות טרקים, מקל הליכה יציב יכול לעזור לכם לנווט בשטח ולהפוך אתכם ליציבים יותר בשביל.
הדרך הטובה ביותר לשפר את יכולת הטיול שלך היא לצאת לשם ולטייל!
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח טכניקה טובה
- 1טיילו בגבעה מקומית 2-3 פעמים ביום כדי למצוא את הקצב הטבעי שלכם. מטיילים מנוסים קובעים קצב או קצב טוב בזמן שהם יוצאים לטייל בשביל כך שצעדיהם הם באותו אורך וקורים באותה פרק זמן. כדי למצוא את הקצב הטבעי שלך, מצא גבעה סביב אזורך שיש בה שיפוע עקבי. צעדו למעלה ולמטה כמה פעמים ביום והתמקדו בהתמקמות בקצב עקבי עם צעדיכם. עם הזמן תבנה זיכרון שרירים שיעזור לך לצאת למסלול.
- הגבעה ניתנת לסלילה ואינה צריכה להיות תלולה במיוחד.
- תוכלו גם לבנות את שרירי ההליכה שלכם עם טיולים קבועים במעלה ובמורד גבעה.
- 2קבע ושמור על קצב יציב כדי להימנע מעייפות. בכל פעם שאתה יוצא לטייל, התמקם בקצב הטבעי שלך כדי שתוכל להתקדם ללא הפסקה או להישחק. שמור על אותו קצב גם בעלייה, בירידה ובשטח שטוח. תשתמש פחות במאמץ ותטייל ביעילות רבה יותר על ידי שמירה על קצב יציב.
האם ידעת? סיבה קרוס קאנטרי רצים מרתון מסוגלים לרוץ כגון מרחקים ארוכים משום שהם להקים בקצב קבוע ולשמר אותו כל הזמן.
- 3השתמש בדפוס זיגזג כשאתה מטייל בעלייה כדי להקל עליו. פריצת השטח בעליות תלולות או כשאתה מטייל בעלייה בזיגזג מקטין את השיפוע ומקל על הטיפוס. זיגזגינג משתמש גם בשרירים שונים בכל צעד, מה שמסייע במניעת עייפות הרגליים.
- נסו לשמור על אותו קצב, גם כשאתם מטיילים בדפוס זיגזג.
- היזהר כשאתה מטייל בשטח סלעי כדי לא לדרוך על אבן משוחררת ולהחליק.
- 4קח צעדים קטנים יותר כאשר אתה מטייל בירידה כדי לשמור על שיווי המשקל. טיול במורד עשוי להרגיש קל יותר, אך חשוב מאוד להתמקד בשמירה על האיזון שלך ולאיזון כדי שלא תיפול ואולי תיפול בשביל. בצע צעדים שאורכם כמחצית הצעד הרגיל שלך, כך שתהיה יציב יותר ופחות סביר למעוד וליפול.
- התמקדו גם במיקום כף הרגל שלכם כדי שלא תחליקו.
- צעדים קטנים יותר עוזרים לשמור על מרכז הכובד מעל כפות הרגליים כך שאינכם רוכנים קדימה.
- 5בחר בדרך של הכי פחות התנגדות בטיולי שטח. אם אתם מטיילים ללא שביל או בשביל עם הרבה סוגים שונים של שטח, קחו את הזמן והסתכלו סביב בכל פעם שמתקרבים למכשול או לשינוי בשטח. חפש את הדרך הבטוחה והקלה ביותר לטייל בשטח והשתמש במסלול זה לניהול יעיל יותר.
- הימנע מלשרוף את עצמך על ידי בחירת המסלול הקשה ביותר האפשרי, במיוחד בטיולים ארוכים.
- קרוס קאנטרי או שטח ללא שבילים הם לרוב מרוחקים יותר ופחות נוטים להיות אנשים עליהם, לכן חשוב שתהיו בטוחים ככל האפשר כשאתם מטיילים בהם.
- 6צאו להפסקות קצרות ועקביות כדי להישאר רעננות על השביל. עצירה למנוחה קצרה של 5 דקות כל 2-3 שעות תמשיך למעשה לנוע על השביל מכיוון שתרגישו רעננים ומוכנים להמשיך. מצא מקום נחמד לקחת הפסקה קצרה, להוריד את התרמיל ולמתוח את השרירים לפני שאתה חוזר לשביל.
- התאם את תרמיל הגב שלך כשאתה לובש אותו שוב כך שיהיה נוח יותר.
- קח לגימה של מים ואכל חטיף קטן בכדי להחזיר את רמות האנרגיה שלך.
עמודי טרקים, הנקראים גם עמודי טיול או מקלות טיול, הם 2 מוטות שאוחזים כדי לעזור לכם לטייל.
שיטה 3 מתוך 3: אימון לשיפור כוח וסיבולת
- 1צאו לטיולים קצרים יותר כדי לבנות את סיבולת הטיולים שלכם. הדרך הטובה ביותר לשפר את יכולת הטיול שלך היא לצאת לשם ולטייל! התחל במסלולים קצרים ופחות קשים כדי להרגיל את גופך לטיולים רגליים. ככל שהיכולת שלך משתפרת, המשך לאתגר את עצמך עם שבילים קשים יותר ויותר. עם הזמן הטכניקה, הסיבולת והיכולת שלך יגברו.
- חפש באינטרנט מסלולי טיול באזור שלך שתוכל לבדוק.
- פארקים ומסלולי טיול רבים יצביעו על קושי השביל. התחל קודם עם השבילים הקלים ועבר את דרכך אל השבילים הקשים יותר.
- 2עלו במדרגות כדי לשפר את כושר ההליכה שלכם. טיולים הם פעילות מאומצת שדורשת המון סיבולת כדי להמשיך. עלייה במדרגות תאתגר את השרירים ותגביר את התניה הלב וכלי הדם תוך כדי סימולציה גסה של תנועות הטיול. בקר בפארק או באצטדיון מקומי עם מדרגות שבהן תוכל להשתמש כדי לבנות את הסיבולת שלך.
- בחלק ממכוני הכושר יש מכונות לטיפוס מדרגות שתוכלו להשתמש בהן גם כן.
- נסו לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות נעות בכל סיכוי שתקבלו!
- 3השתמש בתרגילי לב וכלי דם כדי לשפר את ההתאמה הגופנית שלך. בניית אירובי הלב תשפר את יכולתכם לטיולים ארוכים ותובעניים יותר. אתה לא תישבר או תתעייף בזמן שאתה יוצא בשביל אם ההתניה הפיזית שלך עומדת במקום. נסו לעשות אימונים קרדיווסקולריים לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי להישאר בכושר ולהגביר את ההתניה.
- גם אם אינכם מתכננים לטייל בזמן הקרוב, שמירה על התניה תבטיח שתמיד תהיו מוכנים לטיול.
- ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, דילוג על חבל ואפילו מכונות כמו מאמן אליפטי ומכונות חתירה - כל אלה דוגמאות נהדרות לפעילות גופנית לב וכלי דם.
- 4בצע אימוני כוח לבניית שרירים חזקים יותר. טיולים רגליים דורשים הרבה מהשרירים שלך, ולכן הוספת קצת הרמת משקל למשטר הכושר שלך תעזור לבנות את השרירים שלך כך שהם חזקים מספיק כדי להתמודד עם כל מה שהשביל זורק לך. הוסיפו לפחות 1-2 אימוני הרמת משקולות בשבוע בכדי להגביר את כוחכם ולשפר את יכולתכם לטייל בשבילים קשים ותובעניים יותר.
- אם אתה חדש בהרמת משקולות, עבוד עם מאמן או בן זוג מנוסה כדי לוודא שאתה משתמש בצורה טובה ולא תפגע בעצמך.
- השתמש במשקולות המתאימות לך. ניסיון להרים משקולות כבדות מדי עלול לגרום לך לפצוע את עצמך, מה שעלול למנוע ממך לטייל!
- 5מתיחה באופן קבוע לשיפור הגמישות ויכולת הריאות. מתיחת השרירים לפחות פעם ביום תגדיל את הגמישות והניידות שלך, מה שיאפשר לך להתמודד עם הדרישות המשתנות ללא הרף של טיול. מתיחה עוזרת גם להרחיב את שרירי כלוב הצלעות והסרעפת, מה שיעזור לפתח יכולת ריאה גדולה יותר לטיולים רגליים.
- מתיחה מסייעת גם לשחרור מתיחות בשרירים לאחר טיול ארוך או אימון מאתגר.
טיפ: עשו יוגה כדי למתוח את השרירים, לשפר את שיווי המשקל ולהגדיל את יכולת הנשימה. חפשו באינטרנט סרטונים שאליהם תוכלו לעקוב או שיעורים המוצעים באזורכם להדרכה מודרכת.
שימוש בטכניקה טובה יהפוך את חוויית הטיול שלך למהנה ומהנה יותר, ועם תרגול והילוך נכון תוכלו לשפר את הטכניקה שלכם כדי להפוך למטייל טוב יותר ולקחת מסלולים מאתגרים יותר.
- נסה להתאמן עם ציוד התרמילאים שלך כדי שתוכל להתרגל אליו יותר. צאו לטיולים או לטייל במעלה הגבעות הסמוכות בזמן שאתם לובשים אותו כך שגופכם יסתגל למשקל העודף.
- ככל שתהיה יותר בכושר באופן כללי, כך יהיה לך מטייל טוב יותר. גם אם אינך מצליח לצאת לשביל, התעמל בקביעות בכדי לשמור על כושרך.
- צאו לטיולים רגילים כשאתם מקבלים זוג נעלי הליכה חדשות שיעזרו לפרוץ אותם כך שיהיו יותר נוחים.
- הימנע מהרמת משקולות כבדות מדי או ביצוע תרגילים שאינך מכיר כדי שלא תפגע בעצמך.
קרא גם: איך לטפס על הר האוורסט?
שאלות ותשובות
- איך אני משפר את הנשימה כדי שלא יתעייף כל כך בקלות?אימון וקצב הם המפתח, בדיוק כמו שאומר המחבר. שאף כשאתה צועד קדימה ברגל אחת, ואז נשוף כשאתה צועד עם השנייה. תרגילים לחיזוק הסרעפת ושרירי החזה האחרים עשויים גם הם לעזור. לפעמים בעלייה תלולה תפיסת המוח שלך יכולה להשפיע על הנשימה שלך, ולגרום לך לעבוד קשה יותר ממה שאתה צריך. אחת הדרכים להילחם בכך היא לבחור ביעד חזותי בגובהו - למשל, בוער שביל - ולהישאר ממוקד במטרה בזמן שאתה מטפס.
- הרבה מידע בכל מקום על איך ללכת במעלה או במורד מדרון, אך מהי הטכניקה להליכה אופקית לאורך מדרון?עדיף תמיד ללכת בזווית כדי למנוע פציעות בקרסול. אם אתה חייב לעבור ישירות, ודא שיש לך מגפי טיול חסונים עם תמיכה חזקה בקרסול. הנח את העקבים שלך שטוחים על הקרקע בכל צעד (הולך גם לטיול במדרון) כדי למנוע מאמץ של השוקיים שלך; הרגליים יחזיקו מעמד זמן רב יותר אם תצעד מהעקב.
