כיצד לעזור לבני הנוער שלך להתמודד עם חרדות?
בין אם בני הנוער שלך נאבקים בתחושת חרדה ובין אם יש להם הפרעת חרדה, הקמת מקום בטוח לבני הנוער שלך לסמוך עליהם תסייע לך לעזור לבני הנוער שלך להתמודד עם חרדה.
חרדה היא חלק גדול משנות העשרה שלך. עם לחצי בית הספר, חיי החברה והפעילויות החוץ-לימודיות, בני נוער רבים חשים מתח רב. עם זאת, חרדה עלולה להפוך לכל דבר ולרוב היא סימפטום להפרעה בבריאות הנפש. אם החרדה של העשרה שלך הופכת לדאגה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. אתה יכול להודיע לבני הנוער שהוא או היא יכולים לדבר איתך בכל עת. אתה יכול גם לקדם חשיבה חיובית ולעודד את בני הנוער שלך למצוא דרכים להתמודד עם לחץ. כדאי לבחון גם עזרה מבחוץ. הפרעות חרדה ודיכאון דורשות לעיתים קרובות סיוע של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 1 מתוך 3: לדבר עם העשרה שלך
- 1עודד את העשרה שלך לדבר איתך בכל עת. בין אם בני הנוער שלך נאבקים בתחושת חרדה ובין אם יש להם הפרעת חרדה, הקמת מקום בטוח לבני הנוער שלך לסמוך עליהם תסייע לך לעזור לבני הנוער שלך להתמודד עם חרדה. העשרה שלך צריכה לדעת שאתה שם בשבילו או לה בכל עת. תן לבני הנוער שלך לדעת שאתה תמיד זמין לדבר ויתמוך בו או ללא תנאי.
- גיל ההתבגרות הוא זמן בו ילדים רבים מבקשים עצמאות. בני נוער עשויים להרגיש מנוכרים ולחוצים אם אתה שואל הרבה שאלות על מצב הרוח שלהם או על חיי החברה. נסו לספק תמיכה מבלי ללחוץ על בני הנוער שלכם לשתף אתכם במידע שהוא או היא רוצים לשמור על פרטיות.
- הימנע מלחקור את העשרה שלך. במקום לשאול על מה שמפריע לו, אמור משהו כמו: "אם אתה צריך לדבר איתי על משהו, אני תמיד כאן כדי להקשיב." אפשר לבני הנוער שלך להיפתח אליך כרצונו האישי.
- העשרה שלך עשויה לסגור אותך בהתחלה. קשה לדבר על חרדה ורגשות של עצב ולחץ בכל גיל. עם זאת, היו עקשניים ותנו לבני הנוער שלכם לדעת שאתם אוהבים אותו או שאתם באמת רוצים לעזור. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מבין שקשה לדבר על זה, אבל אני אוהב אותך ואני רוצה לעזור."
- 2למדו כישורי פתרון בעיות לבני הנוער שלכם. תהליך קבלת החלטות עשוי לסייע לבני הנוער שלך להתמודד עם חרדה על ידי קבלת החלטות קשות שנראות לניהול יותר. עבוד על בעיות עם טי שלך כדי לעזור לו לפתח ולשפר מיומנויות לפתרון בעיות.
- עזור לבני הנוער שלך לעבוד על ידי בעיות על ידי לימד אותם על תהליך פתרון הבעיות. ישנן גרסאות שונות של התהליך, אך בדרך כלל הן מסתכמות בשש השלבים הבאים:
- זהה את הבעיה.
- ציין את האפשרויות והתוצאות האפשריות של כל אחת מהן. (תוצאות חיוביות ושליליות, כולל השפעות אפשריות על אחרים).
- השווה בין האפשרויות.
- בחר את האפשרות הטובה ביותר.
- הכינו תוכנית לביצוע האפשרות.
- התבונן על הבעיה ופתרונה. מה עבד? מה היית משנה?
- לדוגמה, העשרה שלך עשויה לזהות ציון גרוע במבחן כבעיה, ואז לרשום אפשרויות כגון "בקש אשראי נוסף" ו"לימוד קשה יותר למבחן הבא ". המתבגר שלך עשוי להחליט שלימוד קשה יותר למבחן הבא הוא האפשרות הטובה יותר שכן סביר יותר להעלות את הציון הכללי שלו. העשרה שלך עשויה להחליט ללמוד קשה יותר ולקבוע לוח זמנים ללימודים כדי להישאר על המסלול. ואז, העשרה שלך עשויה לשקף כיצד היא התכוננה למבחן הקודם וליצור קשרים בין הציון הירוד שלה לבין חוסר ההכנה.
- בני נוער יצטרכו גם ללמוד את ההבדל בין דברים שנמצאים בשליטתם לבין דברים שאינם בשליטתם. אם משהו אינו בשליטת העשרה שלך, עזור לבני הנוער שלך להתמקד מחדש במשהו אחר שיהיה פרודוקטיבי יותר. לדוגמא, אם העשרה שלך נסערת מכיוון שהיא לא התקבלה לבחירה הראשונה שלה במכללה, אז אתה עשוי לעודד אותה להתמקד במכללות שקיבלו אותה.
- עזור לבני הנוער שלך לעבוד על ידי בעיות על ידי לימד אותם על תהליך פתרון הבעיות. ישנן גרסאות שונות של התהליך, אך בדרך כלל הן מסתכמות בשש השלבים הבאים:
- 3הקשיבו ללא שיפוט. חרדה ולחץ יכולים להיות מקורות מבוכה. יש הרבה סטיגמות סביב בעיות נפשיות, ואנשים רבים חוששים להתייחס עד כמה הם נאבקים בניהול רגשות. אם העשרה שלך מדברת איתך על החרדה שלו, הקשב בלי לשפוט.
- הדבר החשוב ביותר הוא שהמתבגר שלך ירגיש בנוח לתקשר איתך. אינך צריך להציע עצות או משוב. אתה פשוט צריך להקשיב ולהבין.
- הראה לבני הנוער שלך שאתה שומע מה הוא או היא אומרים. אמור משהו כמו, "אני מבין שאתה מודאג מחיי החברה שלך" או "הרבה בני נוער מלחיצים בקולג '." אל תנסה לדבר על העשרה שלך במצב רוח רע. תגיד לבני הנוער שלך שזה נורמלי להיות עצוב או חרד לפעמים.
- אל תנסה לדבר על העשרה שלך על התחושה שהוא או היא מרגישים. גם אם אתה יודע שהחרדה אינה רציונלית, לא תמיד מועיל לציין זאת. כנראה שהמתבגר שלך יודע שהחרדה שלו חסרת שחר, אך עשויה שלא להיות מסוגל לטלטל את התחושה. אל תמתחו ביקורת או תבדקו את קו החשיבה של העשרה. זה יכול להרחיק את העשרה שלך, ולגרום לו פחות סיכוי לתקשר בעתיד.
ישנם מגוון מנגנוני התמודדות שתוכלו לעזור לתרגל לבני הנוער שלכם כדי להרחיק את החרדה. - 4אמת את רגשות העשרה שלך. בעוד שחרדה יכולה להגיע לנקודה בה היא מזיקה, היא חלק נורמלי מהחיים. תן לבני הנוער שלך לדעת שזה בסדר להרגיש עצוב, חרדה ולחץ לפעמים. גם אם הדאגות של העשרה שלך אינן רציונליות, הכיר בהן. אל תנסה לדבר על העשרה שלך במצב רוח רע, מכיוון שזה יכול לגרום לבני הנוער שלך להרגיש שאתה מבטל את הרגשתו.
- אם אתה לא בטוח מה לומר, זה יכול לעזור לחזור על מה שהמתבגר שלך אמר. זה יכול להראות לבני הנוער שהוא או היא נשמעו ולעודד אותו להסביר יותר אם אתה לא מבין לגמרי. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני שומע שאתה מרגיש לחוץ בגלל שאתה הולך למכללה בעוד כמה שנים."
- הדגש כי תחושות חרדה הן במידה מסוימת נורמליות. לחיים יש עליות ומורדות, והעשרה שלך צריכה לדעת שזה בסדר שהוא או היא יהיו עצובים או אומללים בחלק מהזמן. הרגיע את העשרה שלך שזה בסדר להרגיש חרדה.
- 5הימנע מתוויות שליליות. לעתים קרובות, חרדת בני נוער מתויגת באופן שמרגיש מזלזל או משפיל. הימנע מהתייחסות לבני הנוער שלך כאל "ביישנית" או "עצבנית". במקום זאת, נסה לנסח דברים בצורה חיובית. העשרה שלך מנסה להתגבר על קושי רגשי. נסה להתייחס במקום זאת לנער שלך כ"אמיץ "או" לוחם ". זה יכול להפחית את תחושות הבושה שהילד שלך חווה עקב ההתמודדות שלו עם חרדה.
- 6עזור לבני הנוער שלך במהלך התקף פאניקה. אם המתבגר שלך נאבק בהפרעת חרדה, הוא או היא עלולים מדי פעם להתקפי פאניקה. התקפי פאניקה הם רגעים של פאניקה קיצונית ולעיתים פתאומית, שבהם אדם עלול להזיע, לאוורר יתר על המידה ולהראות סימני מצוקה אחרים. אם העשרה שלך סובלת מהתקף פאניקה, נוקט בצעדים כדי לעזור.
- הרגיע את הדברים שבני הנוער שלך יהיו בסדר. אמור דברים כמו "נעבור את זה" ו"אתה תהיה בסדר. " התקפי פאניקה מפחידים, אך לעתים רחוקות הם מסוכנים. יש אנשים שחווים התקפי פאניקה מרגישים שהם הולכים להתקף לב או להתעלף בגלל תגובת הקרב או הטיסה בגוף המופעלת במהלך התקף פאניקה. תן לבני הנוער שלך לדעת שהתגובה הפיזית יכולה להיות מזעזעת, אך היא לא תגרום לו נזק.
- אם יש לך קרח או משהו קר בהישג יד, הצע את העשרה שלך לדחוף את זה לידו. התחושה יכולה להסיח את הדעת מהבהלה.
- בקש מהמתבגר לנשום עמוק. נשימות עמוקות יכולות לעזור לקרקע מישהו במהלך התקף פאניקה. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך של העשרה שלך על ידי גירוי מוחו. בקש מבני הנוער שלך לעסוק בפעילות יומיומית פשוטה, כמו להתקלח או לתפוס משהו מהמכונית.
- בנזודיאזפינים הם סוג של תרופות נוגדות חרדה הפועלות במהירות, בהן אתה משתמש לפי הצורך לאורך כל היום. גלולות אלו נוטות להיכנס לתוקף תוך 30 דקות עד שעה. אם למבוגר שלך נקבעו תרופות מסוג זה, ייתכן שתרצה להציע לבני הנוער את התרופות שלו כדי לסייע בהפגת התקף פאניקה. זכור כי בנזודיאזפינים יכולים להיות ממכרים מאוד. ייתכן שתרצה לשמור אותם נעולים בארון כדי למנוע מהילד שלך לקחת אותם לעתים קרובות מדי.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה חיצונית
- 1קבע אם החרדה של העשרה שלך היא חלק מהפרעה. סוגים מסוימים של חרדות שהילד שלך עלול לחוות הם נורמליים, כגון לבקש דחיסה בדייט, לתת מצגת מול הכיתה או לעבור למקום חדש וללכת לבית הספר בפעם הראשונה. אם לבני הנוער שלך יש הפרעת חרדה, הוא או היא עשויים תמיד לחוש חרדה או להיות מודאגים בעניינים קטנים לכאורה. זה יכול להיות קשה לבני הנוער שלך להירגע. בגיל העשרה שלך עלולה להופיע הפרעת חרדה אם הוא או היא:
- מרגיש חרדה או מודאג רוב הזמן
- מגלה שחרדה מפריעה לפעילות היומיומית, כמו ללכת לבית הספר או לבלות עם חברים
- יש פחדים לא רציונליים שהוא או היא לא מצליחים להתגבר עליהם
- נמנע מללכת למקומות מסוימים או לעשות דברים מסוימים מתוך פחד לחוות חרדה
- חווה התחלה פתאומית של בהלה, דופק מהיר כזה או זיעה קרה
אתה יכול גם לרשום את בני הנוער שלך לקורס יוגה, שכן יוגה ידועה כמסייעת להפחתת חרדה עבור רבים. - 2מצא מטפל. חרדה היא לעתים קרובות סימפטום לבעיה בסיסית בבריאות הנפש, כמו דיכאון או הפרעת חרדה כללית. אם נראה כי החרדה של העשרה שלך לא חולפת מעצמה, עליך לפנות לעזרה ממטפל מקצועי.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הפנייה מהרופא הקבוע שלך. אתה יכול גם לראות אילו מטפלים באזור שלך מכוסים על ידי ספק הביטוח שלך. וודאו שכל מטפלים שתמצאו מוכנים לטפל בבני נוער.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכיח שהוא יעיל מאוד לטיפול בהפרעות חרדה. CBT מתמקד בשיחה באמצעות בעיות, זיהוי דפוסי חשיבה שליליים ועיסוק בפעילות גופנית המכוונת ומשנה את צורת החשיבה וההתנהגות של המטופל. אולי תרצה לבדוק מטפלים העוסקים בטיפול התנהגותי קוגניטיבי באזורך.
- 3חשוב היטב על שימוש בתרופות. מגוון רחב של תרופות פסיכיאטריות משמש לטיפול בהפרעות חרדה בקרב בני נוער. בדרך כלל נמנעים מתרופות בקרב בני נוער, מכיוון שהם יכולים ליצור הרגלים ומגיעים עם מגוון תופעות לוואי. אם העשרה שלך בדיכאון קשה, רופא או מטפל עשויים להציע תרופות. ההחלטה לקחת תרופות הינה אישית וקשה. אתה צריך לדבר דרך הבחירה הזו עם העשרה שלך, הרופא של הנער שלך והמטפל של העשרה שלך.
- ישנם מגוון תרופות הזמינות לטיפול בסוגיות פסיכיאטריות בקרב בני נוער. אפשרויות התרופות הספציפיות של העשרה שלך תלויות באבחון שלו וההיסטוריה הרפואית שלו. כל התרופות כוללות סיכון לתופעות לוואי. הקפד לשאול את הרופא או המטפל לגבי כל תופעות הלוואי האפשריות לפני שתעביר את בני הנוער שלך לתרופות.
- טיפול בשיחה בלבד יעיל לעיתים קרובות לבני נוער הסובלים מחרדה. עם זאת, אם החרדה של בני הנוער שלך חמורה ומחלישה, ניתן להמליץ על טיפול תרופתי. אם בני הנוער שלך משתמשים בתרופות, עליו לפקח עליו בקפדנות על ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לראות תופעות לוואי לקויות. במקרים רבים, תרופות הן אמצעי יעיל להפרעות חרדה מטופלות בקרב בני נוער.
- 4מצא קבוצת תמיכה. המתבגר שלך עשוי להרוויח מדברים עם אנשים אחרים בגילו שלו על חרדה, דיכאון או בעיות נפשיות אחרות. שאל את הרופא או המטפל של העשרה אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך לבני נוער. בני נוער רבים חשים מבוכה או לבד אם הם סובלים מבעיות נפשיות. העשרה שלך תרוויח מאוד מהידיעה שהוא או היא לא לבד.
- 5פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חושב שהמתבגר שלך הוא אובדני. במקרים נדירים הפרעות חרדה ודיכאון עלולים לגרום למחשבות התאבדות. אם אתה דואג שהמתבגר שלך הוא אובדני, חשוב לפנות לטיפול רפואי מיידי כדי לוודא שהמתבגר שלך לא יפגע בעצמו. הסימנים להתאבדות כוללים:
- מדברים על התאבדות
- רומנטיקה של מוות או דיבורים על מוות לעיתים קרובות
- כתיבת סיפורים, שירים או שירים על מוות
- מתן רכוש מוערך
- חיפוש נשק, גלולות או חומרים מסוכנים אחרים
- עיסוק בהתנהגות פזיזה
- עיסוק בפגיעה עצמית
תהליך קבלת החלטות עשוי לסייע לבני הנוער שלך להתמודד עם חרדה על ידי קבלת החלטות קשות שנראות לניהול יותר.
חלק 3 מתוך 3: קידום שינויים באורח החיים
- 1עודדו אכילה בריאה ופעילות גופנית. הרווחה הפיזית של העשרה שלך יכולה למלא תפקיד גדול בהרגשת העשרה שלך מבחינה רגשית. עזור לוודא שהמתבגר שלך אוכל בריא ומקבל מספיק פעילות גופנית לאורך כל היום.
- מלאו במקרר שלכם אוכל בריא והגישו ארוחות מזינות לאורך כל השבוע. שמרו על פירות וירקות בהישג יד לחטיפים. הכינו ארוחות עשירות בדגנים מלאים ובחלבונים רזים כמו דגים ועופות. הימנע מלהביא משקאות עתירי סוכר או קפאין בביתך, מכיוון ששני החומרים הללו עלולים להוביל לעלייה בחרדה.
- עודד את המתבגר שלך להיכנס לפעילות גופנית כל יום. שקול לטייל בלילה יחד כמשפחה. בקש מבני הנוער שלך להצטרף לקבוצת ספורט או להירשם לקורסי חינוך גופני בבית הספר. אתה יכול גם לרשום את בני הנוער שלך לקורס יוגה, שכן יוגה ידועה כמסייעת להפחתת חרדה עבור רבים.
- 2למדו את העשרה שלכם היגיינת שינה טובה. שינה היא לעתים קרובות דאגה מרכזית לבני נוער. בין לראות חברים, שיעורי בית ופעילויות מחוץ ללימודים, ייתכן שהמתבגר שלך לא ישן מספיק בכל לילה. מחסור בשינה יכול להחמיר את החרדה. שוחח עם בני הנוער שלך על הרגלי שינה טובים, ועזור לו או לה לקבוע שגרת לילה.
- עודד את העשרה שלך ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הגוף יסתגל למחזור שינה / התעוררות קבוע ובני הנוער שלך יתחילו להרגיש עייפים בזמן השינה ונמרצים בבוקר אם יש לו או לה שגרה קבועה.
- אולי כדאי לך לקבוע כלל בביתך לגבי השימוש באלקטרוניקה. האור ממסכי הטלפון הסלולרי והמחשב הנייד יכול להיות מגרה, וכתוצאה מכך העשרה שלך מתקשה לישון. זה יכול להיות מועיל להעביר את העשרה לכיבוי הטלפון הסלולרי והמחשב הנייד שלו קרוב לפני השינה בכל לילה.
- 3להיות מודל לחיקוי טוב. אם אתה רוצה שהמתבגר שלך ילמד כיצד להתמודד עם חרדה, נסה לעצב בעצמך התנהגות חיובית. הראה לבני נוער דרכים יעילות להתמודד עם לחץ בחיי היום יום. המתבגר שלך יכול ללמוד ממך כיצד להתמודד.
- זכור להיות חיובי לאורך כל היום. כשאתה נמצא במצב מלחיץ, נסה לתרגל דיבור עצמי חיובי ואהבה עצמית. לדוגמא, נניח ששכחת תאריך יעד בעבודה. אם העשרה שלך רואה שאתה לחוץ מזה, אמור משהו כמו "אני יודע שהתעסקתי, אבל כולם עושים טעויות וזו הזדמנות ללמוד."
- הקדישו לעצמכם זמן בכל יום. אתה יכול להראות לבני הנוער שלך עד כמה חשוב זמן ההשבתה על ידי מתן מנוחה ורוגע בסוף היום. לדוגמא, תוכלו להקפיד על כוס תה בכל לילה אחרי ארוחת הערב.
- למדו לומר לא. בני נוער לעתים קרובות מודאגים בגלל התחייבות יתר. אם אתה מאוד עסוק שבוע אחד, תן לכלים לשבת בכיור בן לילה. אם אתה לא מתכוון להיות במועצת ה- PTA השנה, תן למישהו לקחת את המושכות.
- 4עזור לבני הנוער שלך להתחבר לאחרים. כשאתה מרגיש חרדה או לחוץ, חשוב להישאר מחובר לאחרים. ודא שהמתבגר שלך מפנה לבילוי עם בני משפחה וחברים למרות המאבק בחרדה.
- אפשר לבני העשרה שלך להיות חברים מעל. ספקו סביבה חמה ומסבירת פנים למעגל החברתי של בני הנוער שלכם. תן לבני הנוער שלך לדעת שזה בסדר להזמין חברים כל עוד חבריו מכבדים את כללי הבית.
- ודא שהמתבגר שלך מבלה עם המשפחה. נסו לאכול ארוחת ערב משפחתית לפחות כמה פעמים בשבוע. אם אתה הולך לראות קרובי משפחה בעיר, הבא את העשרה שלך.
- עודד את המתבגר שלך להיפתח לאחרים לגבי הלחץ והחרדה שלו. זה יכול להיות מועיל להיפתח לאחרים ולבקש תמיכה בתקופות לחץ.
אם החרדה של העשרה שלך הופכת לדאגה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. - 5עודדו חשיבה חיובית. אתה יכול לעזור הרבה לבני הנוער שלך על ידי עידוד אותו או אותה להשקיע בצורה חיובית על החיים. נסה לגרום לבני הנוער שלך להרגיש חיוביים לגבי העתיד. עודד אותו או אותה להמשיך בתשוקות ובאינטרסים. תמכו ברצונות ובחלומות של בני הנוער, ותנו לו לחקור שאיפות לעתיד. אבני דרך רבות של גיל העשרה, כמו ללמוד בקולג 'ולהשלים את התיכון, עלולות לגרום לחרדה. נסו לגרום לבני הנוער שלכם לראות אבני דרך כאלה בהתרגשות במקום זאת.
- 6מצא דרכים להירגע. אתה צריך לעזור לבני הנוער שלך לחשוב על דרכים להירגע כשהוא או היא מרגישים לחוצים. ישנם מגוון מנגנוני התמודדות שתוכלו לעזור לתרגל לבני הנוער שלכם כדי להרחיק את החרדה.
- נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה ותרגילים אחרים השומרים על קרקעך בהווה יכולים להיות דרכים נהדרות להילחם בחרדה. שקול לקחת את העשרה שלך לשיעורים המלמדים טכניקות אלה, או למצוא מדיטציה מודרכת או שגרות יוגה באופן מקוון.
- הסחות דעת יכולות להיות דרך מועילה להתמודד עם חרדה. אם העשרה שלך חשה לחוצה, עודד אותו או אותה למצוא הסחות דעת מהנות. הציעו לשחק משחק לוח או משחק קלפים אם לבני הנוער שלכם היה יום ארוך. מצא סרט או תוכנית טלוויזיה מרגיעה לצפייה עם בני הנוער שלך.
- עודד את העשרה שלך לכתוב את דאגותיו. יומן על חרדה יכול לעזור להעלות מחשבות מטרידות על הראש.
קרא גם: כיצד להשפיע בעדינות על בני נוער?
שאלות ותשובות
- האם לכעוס / להרגיז בקלות ולהרגיש שאתה לא יכול להראות לאנשים שאתה נסער או כועס הוא סימן לחרדה?זה יכול להיות. לפעמים אנשים עם חרדה או מצבים אחרים כמו דיכאון קוברים את הרגשות שלהם, רק כדי שהם יחזרו מאוחר יותר. עם זאת, לא לכל האנשים שעושים זאת יש חרדה. בדוק אם יש לך תסמינים אחרים, ושוחח עם רופא או מטפל.
