איך להתמודד עם אובדן של אדם אהוב?
לאבד אדם אהוב יכול להיות אחד הדברים הקשים ביותר בחיים, אבל אם תאפשר לעצמך להתאבל בדרך שלך, אתה תעבור את זה. כולם מתאבלים אחרת, אבל חשוב לתת לעצמך להרגיש כל רגשות שבאים והולכים, כמו עצב, כעס, אשמה ובדידות. זה אולי מפתה להתעלם מהם, אבל זה יכול להחמיר את המצב בטווח הארוך. במקום זאת, שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה על מה שאתה מרגיש. נסה להישאר עסוק בעבודה, בתחביבים ובמשפחה שלך. זה יכול להיות קל להזניח את הצרכים הבסיסיים שלך, כמו לאכול, לישון ולהתאמן, כשאתה מתאבל, אך עמידה בשגרה הרגילה שלך תעזור לך להרגיש נורמלית יותר. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם האבל שלך, זכור שאתה לא לבד. שקול למצוא מטפל או קבוצת תמיכה שיעזרו לך לעבוד על הרגשות שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לכבד את זכרו של יקירכם, קראו הלאה.
איך אני מפסיק להיות בדיכאון בגלל אובדן של אדם אהוב?
בשלב כלשהו בחיים, כל אחד מאבד מישהו שהוא אוהב. זהו אחד מאירועי החיים הקשים ביותר שאפשר לדמיין. אתה צריך להיות מסוגל להתמודד בצורה בריאה, גם אם זה כואב. בהמשך ישיר, הרשה לעצמך לעבוד דרך הרגשות שלך. ככל שעובר הזמן, השתדל לטפל בעצמך. במידת הצורך, פנה לתמיכה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 1 מתוך 3: התייחסות לרגשות שלך
- 1הרשו לעצמכם לחוות את רגשותיכם. לאבד מישהו שאתה אוהב זו חוויה הרסנית רגשית. בעקבות האובדן, אתה עלול למצוא את עצמך מתחבט במגוון רגשות. חשוב מאוד שתאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש, גם אם זה רע. לדכא את הרגשות שלך זה לא רעיון טוב בעקבות האובדן.
- הימנעות מתחושות של עצב יכולה להאריך את תהליך האבל. כמו כן, דיכוי צער יכול להוביל לדברים כמו כעס, חרדה ושימוש בסמים. גם אם הפסקת התחשבות ברגשות שלך כואבת, חשוב שתאפשר לעצמך להרגיש. אל תתחמק מרגשות של הרס ושברון לב. הרשו לעצמכם לבכות כשצריך.
- סוגים מסוימים של מוות או אובדן עשויים להיות קשים במיוחד לעיבוד. אובדן ילד עלול לעורר רגשות של כעס וחוסר צדק, למשל. התאבדות עלולה לגרום לכעס על האדם שמת. עם אבדות מסוג זה, אנשים לעיתים קרובות מרגישים רע עם רגשותיהם או חושבים כיצד הם מרגישים אינם הולמים או חסרי רגישות. זכור כי אין רגשות שהם טובים או רעים מטבעם. לאופן בו אתה בוחר לפעול על פי רגשותיך יכולות להיות השלכות שליליות, אך לקיים מגוון רגשות חזקים זה נורמלי. אתה לא צריך לשפוט את עצמך בגלל שאתה מרגיש את מה שאתה מרגיש.
- לא כל הרגשות לאחר ההפסד המיידי הם שליליים. לא נדיר לחוש הכרת תודה על היותך קרוב למישהו, גם אם הוא איננו. אתה עלול גם למצוא את עצמך מחייך על זיכרונות נעימים. אנשים רבים מגלים, כאשר הם מתמודדים עם אובדן, שהם סובבים בין צחוק לדמעות. להבין שכל הרגשות הללו בריאים והכרחיים בכל מה שקשור לאובדן עיבוד.
- 2הביעו את רגשותיכם לאחרים. דיבורים עם אחרים חשובים מאוד בעקבות אובדן של אדם אהוב. ייתכן שחבריכם ובני המשפחה לא יוכלו לספק לכם ייעוץ ישיר, אך פשוט שיהיה לכם מישהו שיקשיב יכול להיות קתרי. לפעמים הצהרת הרגשות שלך בקול רם יכולה לעזור לך לעבוד דרכם. לאחר אובדן, חפשו חברים ובני משפחה מבינים. הביעו אליהם את רגשותיכם וחפשו נחמה ותמיכה.
- 3מצא שקעים יצירתיים. גם אם אינך בדרך כלל אדם יצירתי, שימוש במדיום יצירתי לביטוי רגשותיך יכול להעניק לצערך צורה מוחשית. הכינו ספר אלבומים או אלבום תמונות המנציח את יקירכם האבוד. כתוב שיר, חיבור או סיפור קצר על היחסים שלך עם אותו אדם. צייר או צבע את תחושותיך בתמונות וצבעים מופשטים. זה יכול לעזור לך להוציא את הרגשות שלך מחוץ לראש שלך באופן קונקרטי, ולעזור לך לעבד טוב יותר את הרגשות שלך.
דיבורים עם אחרים חשובים מאוד בעקבות אובדן של אדם אהוב. - 4היכונו לתזכורות. לאחר איבוד אדם אהוב, התזכורות קבועות. תזכורות יכולות להיות ברורות מאליהן, כמו חגים וימי הולדת. הם יכולים גם להיות קצת פחות מוחשיים. מראות וריחות מסוימים, למשל, יכולים לעורר זיכרונות. לא תמיד ניתן לדעת מתי תיתקל בתזכורת. עם זאת, כאשר אתה יודע שתזכורת מגיעה נסה להתכונן.
- יום השנה למותו של מישהו יכול להיות כואב מאוד. יום ההולדת הראשון ללא אותו אדם, כמו גם תקופת החגים, יכול להיות קשה לסבול. בתקופות אלה, זה יכול להיות מועיל פשוט להתאפק לתגובה רגשית. הודה לעובדה שאתה עשוי להיות עצוב בתאריכים אלה והזכיר לעצמך חשוב לאפשר לעצמך לחוות רגשות אלה.
- עם זאת, כדאי גם לוודא שאכפת לך מעצמך. ודא שיש לך מישהו להתקשר או ללכת לראות אם אתה יודע תאריך או אירוע מסוים שיגרום לתחושות צער. אתה רוצה לוודא שיש לך תמיכה מספקת. אתה יכול גם להיות מה להסיח את הדעת. אמנם אתה צריך להכיר בצערך, אבל אם אתה מוצף בכך, זה בסדר שיהיה לך משהו מנחם לעשות. אתה יכול לתכנן ללכת לראות סרט או להתקשר לחבר ותיק.
- 5להעלות זכרונות. אנשים רבים מוצאים את זיכרונותיהם מנחמים בעקבות האובדן. זכרונות עשויים להיות כואבים בהתחלה. עם זאת, עם הזמן אתה עשוי לבוא בזיכרונות האוצר של אהובך האבוד. בטקס האזכרה והלוויה, הרשו לעצמכם לחלוק זיכרונות עם אחרים שנכחו. זיכרון יכול להיות קטרטלי כשמדובר בהתמודדות עם צער.
- אתה יכול גם למצוא דרכים מוחשיות לכבד את זכרו של מישהו. לדוגמה, ייתכן שתרצה לתרום לעמותה שדאגה להם או להסתבך בארגון שהיה חשוב להם.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בעצמך
- 1דאגו לצרכים הפיזיים שלכם. בעקבות האבל, אנשים לעיתים קרובות מזניחים את צרכיהם הפיזיים. גם אם זה קשה, השתדל לטפל בעצמך. אי עיסוק בטיפול עצמי בסיסי יכול להשפיע על מצב הרוח שלך לרעה.
- לאכול נכון. אנשים רבים סובלים מאובדן תיאבון לאחר שאיבדו אדם אהוב או היו בעלי תזמון אכילה לא יציב, מעט לא בריא. עם זאת, השתדל לתזונה בריאה ומאוזנת לאחר שאיבדת מישהו. אכילת מזון איכותי, כמו פירות וירקות, יכולה לעזור לווסת את מצב הרוח שלך.
- נסה לעסוק בטקסים בסיסיים מאוד של טיפול עצמי. כשאתה מתאבל, אלה יכולים לפעמים להישכח. זכרו לצחצח שיניים פעמיים ביום, להתקלח בקביעות, ולנסות להתאמן. חלק מטקסי הטיפול העצמי יחליקו בהכרח במהלך תהליך האבל. עם זאת, נסה לעמוד בקצב הטוב ביותר שאתה יכול לתת את המצב. פשוט טיפול בעצמך יכול לעזור לרווחתך הרגשית.
- 2הימנע מהקהיית הכאב. שימוש באלכוהול וסמים יכול להיות מפתה לאחר צער. זה יכול לעזור להרדים את הכאב. עם זאת, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח בעיה של שימוש בסמים כאשר אתה מתאבל. זה יכול להיות רע לבריאות הרגשית שלך להימנע מלהתייחס לצערך. נסו להימנע משתייה ושימוש בסמים בחודשים שאחרי איבוד יקירכם.
לאופן בו אתה בוחר לפעול על פי רגשותיך יכולות להיות השלכות שליליות, אך לקיים מגוון רגשות חזקים זה נורמלי. - 3לישון. בדומה לדיאטה שלך, שמירה על לוח זמנים מוצק חשובה בוויסות הרגשות שלך. כשאתה עובר חוויה טראומטית, חשוב שתעדיף שינה. השתדלו ל -7 עד 8 שעות שינה באיכות גבוהה בכל לילה.
- יכול להיות שקשה מאוד לישון אחרי שאיבדת מישהו. אם יש לך קושי ממושך בשינה, שוחח עם הרופא שלך על ניסיון זמני של תרופה שתסייע לוויסות מחזור השינה שלך.
- 4שמרו על לוח זמנים. יכול להיות שקשה מאוד לקיים לוח זמנים קבוע לאחר איבוד אדם אהוב. עם זאת, שיש לך מראית עין של נורמליות במהלך צערך יכול לספק נחמה. שגרה פשוטה יכולה לעזור לכם לקרקע ולעזור לכם להתמודד עם רגשות שליליים.
- דברים כמו אכילה, שינה ופעילות גופנית חשוב לשלב בשגרה. הקפד לפנות זמן לצרכים בסיסיים אלה.
- כדאי לנסות לראות אנשים לפחות פעם בשבוע. אנשים רבים מבודדים את עצמם לאחר הפסד. עם זאת, אתה זקוק לתמיכה של מי שאכפת להם ממך כדי להתקדם.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1תן לאנשים לדעת מה לא עוזר. תקבל הרבה אהדה, עצות ומשוב כשתתאבל. למרבה הצער, לא כל זה מועיל. לעתים נדירות אנשים מנסים להיות פוגעים או חסרי רגישות כשאומרים את הדבר הלא נכון. הם פשוט לא בטוחים איך לעזור. ראוי ליידע אנשים בכבוד כאשר הם לא מועילים. אתה יכול גם לומר להם כיצד הם יכולים לעזור לך טוב יותר להתמודד עם צערך.
- אנשים אומרים לפעמים בשגגה דברים שיוצאים ככואבים או חסרי רגישות לשכולים. לדוגמא, חבר יכול לומר משהו כמו: "היה אסיר תודה על התקופה שהייתה לך." אם יקירכם נפטר צעיר משהו, זה עלול להפריע לכם. אתה יכול לנסות לומר בעדינות לחבר שלך, "אני מאוד מעריך שאתה מנסה לעזור, אבל בן דודי נפטר צעיר מאוד. להיזכר בתקופה שהייתה לי, שלא היה כל כך הרבה, פשוט גורם לי להרגיש כועס. האם אתה יכול בבקשה לא להעלות את זה יותר? "
- אתה יכול גם להודיע לאנשים מה מועיל. רוב האנשים באמת רוצים לעזור. גם אם הם אומרים את הדבר הלא נכון, זה בגלל שאכפת להם. להודיע להם מה עושה ומה לא עוזר יאפשר להם לסייע לך טוב יותר. לדוגמא, אתה יכול לומר לחבר ההוא, "בפעם הבאה שתרצה לעזור, אולי פשוט שאל אותי מה אני מרגיש ותן לי להביע את זה בלי להציע עצות. לפעמים, אני רק צריך לפרוק."
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. יש אנשים שקבוצות תמיכה מועילות מאוד כאשר מתמודדים עם אובדן אישי. שיחה עם אחרים שעברו את אותן חוויות יכולה לספק לך תובנה כיצד להתמודד. אתה יכול לראות אם יש קבוצות תמיכה בבתי חולים או במרכזי ייעוץ באזור שלך. אם אינך מוצא שום דבר קרוב, שקול קבוצת תמיכה מקוונת.
אנשים רבים סובלים מאובדן תיאבון לאחר שאיבדו אדם אהוב או היו בעלי תזמון אכילה לא יציב, מעט לא בריא. - 3הכירו כשאתם זקוקים לטיפול פסיכולוגי. זה נורמלי להרגיש עצוב לאחר שאיבד אדם אהוב. עם זאת, לפעמים צער יכול להתפתח לדיכאון. עליך לפנות לטיפול פסיכולוגי אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- הרגשות שלך כל כך עזים שאתה לא מסוגל להתמודד עם חיי היום יום
- את מתקשה לישון
- היחסים האישיים שלך סובלים
- חייך המקצועיים סובלים
- אתה נתקל בבעיות מיניות או שאתה נוטה לתאונות
- 4מצא מטפל. אם אתם חווים תסמינים של צער ממושך, קבעו פגישה עם מטפל. אתה יכול למצוא מטפל על ידי שיחה עם ספק הביטוח שלך או בקשת הפנייה מהרופא הקבוע שלך. אם אתה סטודנט, יתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם מהמכללה או מהאוניברסיטה שלך.
קרא גם: כיצד להימנע מהתאבדות?
שאלות ותשובות
- איך אעבור אי פעם לאבד את אמא ואחי בזמן כה קצר?לוקח זמן להתאושש. זה עוזר להסיח את דעתך: פנק את עצמך בסרט, באותה חנות חדשה שתמיד רצית לבדוק וכו '. שוחח עם מישהו קרוב אליך: משפחה, אחר משמעותי, בן דת, או מטפל או יועץ. אחרון חביב, אבל: הרשו לעצמכם זמן להתאבל; לבכות ולתת הכל לצאת.
- מה עלי לעשות אם אקרא בבכי באופן אקראי?פשוט תסלחו לעצמכם מהחדר ואולי תלכו לשירותים כדי להירגע. אנשים יבינו שאתה עדיין מתאבל.
- איבדתי את סבתא שלי אתמול. היא נפטרה בכיסא השכיבה בבית בשנתה. היא הייתה כמו אמא השנייה שלי. איך אני מתמודד עם האובדן?קשה מאוד לאבד מישהו במשפחה, במיוחד כאשר אתה חולק קשר חזק. זה לא הולך להיות קל. קבל שהצער יבוא ובמקום להימנע ממנו, תחיה בעצב. צפה בעצמך ונסה לעשות מדיטציה בעצב שלך. בכה, צעק, עשה כל מה שאתה מרגיש כדי להביע את זה. אל תתאפק. זה כואב, ויש חוסר מנוחה בריק שנוצר על ידי האדם שעזב. עם זאת, שתהיה זו תזכורת לך שכל מי שנולד יחלוף יום אחד.
- מה עלי לעשות אם אני בדיכאון?צפה בסרט או בסרטון אהוב, או בכל דבר שגורם לך לחייך. היו עם חברים, וספרו להם על הדיכאון שלכם. קרא את הספרים המועדפים עליך, או צא לטייל. אתה יכול ללכת לפארק, לשבת על ספסל וליהנות ממזג האוויר. האזן למוזיקה האהובה עליך, או למוזיקה חיובית כלשהי.
- איך אני מתכונן להלוויה?ללבוש משהו מתאים - נקי, לחוץ, לא חושפני ולא מסיח את הדעת. הביאו רקמות וסמכו על החברים והמשפחה שיעזרו לכם לעבור את זה.
- כיצד אוכל להימנע מרגש אשם על מוות, גם אם עשיתי כמיטב יכולתי?עליכם לקבל שיש רק כל כך הרבה שאתם, כבן אנוש, יכולים לעשות. תודו שעשיתם כמיטב יכולתכם וזכרו את התקופות הטובות עם יקירכם.
- סבי חולה, והורי אומרים כי אין מה לדאוג. האם עלי להאמין להם?יש לך סיבה לא להאמין להם? אם המצב היה חמור, הם בוודאי היו אומרים לך כדי שתוכל להיות מוכן לגרוע מכל. שאל אותם שוב, הביע את דאגתך, אם יהיה צורך.
- איך אוכל להתגבר על הרגשת אשמה בכל פעם שאני מרגיש מאושר?אתה חייב לעצמך להיות מאושר כמו שהחיים האלה מאפשרים לך להיות. החיים הם חסרי משמעות ללא אושר. אמור לעצמך שהאדם שאיבדת לא היה רוצה שתהיה אומללה למענו.
- איך אני מפסיק להיות בדיכאון בגלל אובדן של אדם אהוב?ראשית, אל תצפה שזה יקרה מיד. זה לוקח זמן, וקבלת הרגשות שלך יכולה לעזור מאוד. נסו לא להרגיש כל כך אשמים על היותכם בדיכאון בגלל זה, במיוחד אם זה היה לאחרונה. ריפוי לוקח זמן וקבלה היא המפתח. לראות מטפל זה יהיה רעיון טוב.
- עברה כשנה מאז הלכה לעולמה של סבתא רבתא שלי, אבל אני עדיין פרץ בבכי באופן אקראי לפעמים כשאני חושב עליה. כיצד אוכל למנוע זאת?אולי לא תוכל "למנוע את זה", אבל זה בסדר. אתה אף פעם לא מתגבר באמת על מותו של אדם אהוב, במיוחד אם שניכם הייתם קרובים. פשוט נסה לחשוב על כל התקופות המהנות שעברת יחד, וזכור שהיא עדיין אוהבת אותך, לא משנה איפה היא נמצאת.
תגובות (7)
- אני מרגיש קצת הקלה אחרי שקראתי את זה.
- לתת לי עצות ידידותיות ולהזכיר לי לדאוג לעצמי היה מועיל.
- המידע שנמסר הוא מדויק מאוד, ויהיה שימושי אם לקובל היה זה לפני ההפסד.
- מצאתי שזה מאוד מועיל. כולם מתאבלים אחרת. זה עזר לי להתקדם בחיי. אני עדיין מתגעגע אליו כל יום, וכנראה תמיד אאהוב.
- ההבנה שלוקח זמן עזרה!
- הטיפים וההצעות עזרו מאוד. אבל הייתי רוצה מידע נוסף כשאני רוצה לדעת על דברים. תודה.
- איך להתמודד עם הכאב לאבד מישהו יקר לליבך.
