איך לשכוח ממישהו חשוב?
אמנם זה יכול להיות קשה לשכוח ממישהו חשוב, אך חשוב לשחרר את הרגשות שלך באופן שמרגיש לך טבעי, כמו בכי, צרחה או כתיבה, כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר. למרות שזה טוב לעבוד על הרגשות שלך, זה גם מועיל להשתמש בהפרעות כדי לעזור לך להתמודד עם הכאב, אז התמכר לכמה פעילויות מהנות, סרטים מצחיקים או לילות עם החברים שלך. כשאתה פועל להתקדם בחייך, הסר כל תזכורת מטרידה של האדם. לדוגמה, אתה יכול לתרום או לזרוק פריטים שמעוררים זיכרונות עצובים. אם יש דברים שאתה רוצה לשמור, הנח אותם בתיבה לשמירה. אם אתה עוקב אחרי האדם ברשתות החברתיות, בטל את המעקב או חסום אותו כדי ליצור ריחוק בריא והפחת את הפיתוי לבדוק מה הוא עושה. כדי ללמוד כיצד להשתמש במיינדפולנס כדי לשכוח ממישהו חשוב, המשך לקרוא!
אמנם זה יכול להיות קשה לשכוח ממישהו חשוב, אך חשוב לשחרר את הרגשות שלך באופן שמרגיש לך טבעי, כמו בכי, צרחה או כתיבה, כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
לשכוח ממישהו קשה, במיוחד אם הוא חשוב לך. אתה כנראה כואב הרבה כרגע, אז סביר להניח שתרצה להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי. אמנם לוקח זמן לשכוח באמת, אבל אתה יכול לעזור לעצמך לעבור את התהליך מהר יותר. ראשית, תן לעצמך את הזמן הדרוש לך כדי להתאבל על אובדן האדם הזה, בין אם היחסים שלך הסתיימו ובין אם הם נפטרו. תוך כדי כך, הסר פריטים שמפעילים את זיכרונך מהם. לבסוף, עבוד על המשך התקדמותך על ידי התמקדות בהווה ועשיית דברים שאתה אוהב.
שיטה 1 מתוך 3: מרשה לעצמך להתאבל
- 1תן לעצמך רשות להתאבל בדרך שלך. כשאתה מאבד מישהו מהחיים שלך, זה טבעי לצער את האובדן הזה. קח כמה זמן שאתה צריך לעבוד על הרגשות האלה. בנוסף, אל תנסה לגרום לעצמך להרגיש בצורה מסוימת כי אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל.
- למשל, אתה עלול להרגיש ממש כועס אם האדם יפגע ברגשותיך או נפרד ממך.
- באופן דומה, אתה עלול להרגיש ממש עצוב שמישהו שאהבת נפטר או שאיבדת את העתיד שחשבת שיש לך עם אקסית.
- 2שחרר את הרגשות שלך באופן שמרגיש לך טבעי. אתה עלול להרגיש ממש המום מהרגשות שלך כרגע, וזה בסדר. כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר, הביע את רגשותיך בצורה בריאה. זה יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר. להלן מספר דרכים להתמודד עם צערך:
- בוכה.
- צעקי לתוך הכרית שלך.
- כתוב ביומן.
- כתוב מכתב שאומר לאדם לשלום ואז צרוב אותו.
- צייר או צייר משהו.
- השתתף בשיעור התעמלות.
- 3דבר על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. אוורור הוא דרך נהדרת לעזור לעצמך להתקדם. ספר לחבר שלך מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש. ואז, הסבירו שאתה מנסה לשכוח את האדם. יידע אותם אם אתה רוצה עצות או לא.
- אתה יכול לומר, "אני לא מחפש עצות, אבל אני צריך לפרוק מעט. חברה שלי גנבה ממני, ואני מתקשה להתמודד עם זה. אני ממש עצובה שהיא עשתה את זה, ו אני מרגיש כועס על עצמי על כך שאני סומך עליה. החלטתי להפסיק להיות חברים איתה, אבל לשכוח ממנה קשה. "
- 4פנה לחברים ובני משפחה כדי שתהיה לך תמיכה. אולי אתה מרגיש ממש לבד כרגע, אבל יש אנשים שאכפת להם ממך. בקש מהאנשים הקרובים אליך לבלות איתך יותר זמן כשתעבור את האובדן הזה. הזמן אותם לביתך, הצטרף אליהם לטיולים חברתיים או התקשר אליהם בטלפון. בילוי עם אחרים יעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם אינך יכול לראות אנשים בחיים האמיתיים, נסה לשלוח הודעות טקסט או שיחות וידאו.
- אתה יכול גם לקיים אינטראקציה עם אנשים בפורומים מקוונים.
כדי ללמוד כיצד להשתמש במיינדפולנס כדי לשכוח ממישהו חשוב, המשך לקרוא! - 5השתמש בהסחות דעת כדי לעזור לך להתמודד עם הכאב שלך. אמנם חשוב שתעבוד על הרגשות שלך, אבל לפעמים אתה פשוט צריך הפסקה מהכאב. הסיח את דעתך מהכאב שלך באמצעות פעילויות מהנות, סרטים מצחיקים ובילוי עם חבריך. שקע את עצמך במה שאתה עושה כדי שהמחשבות של האדם שאתה שוכח יימוגו לרקע.
- למשל, צאו לאולינג, טיילו עם כלבכם, קחו קפה עם חבר, קראו ספר, צפו בסרט מצחיק, צאו לשיעור אלתור, או ציירו ספלים עם חבר.
- 6תרגל טיפול עצמי כך שתענה על צרכיך הפיזיים והרגשיים. כשאתה מתמודד עם אובדן, קשה לזכור לדאוג לעצמך. יחד עם זאת, אכילת ארוחות בריאות, פעילות גופנית וטוב לב לעצמך תעזור לך להרגיש טוב יותר מהר. צור שגרה כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים שלך.
- לדוגמא, צרו שגרת בוקר של צחצוח שיניים, מקלחת, התלבשות ואכילת יוגורט יווני. שגרת הערב שלך עשויה להיות לאכול ארוחת ערב בריאה, להתפנק בתחביב ולהתכונן למיטה.
- עשו לעצמכם דברים נחמדים כמו להשרות באמבטיה, לצבוע חוברת צביעה למבוגרים, לתת לעיסוי או לקנות לעצמכם מתנה קטנה.
שיטה 2 מתוך 3: הסרת תזכורות לאדם
- 1עקוב אחריהם ברשתות החברתיות וחסום את מספר הטלפון שלהם. אם אתה רואה את העדכונים שלהם, לא תוכל להפסיק לחשוב עליהם. באופן דומה, אינך רוצה שייצרו איתך קשר, מה שיגרום לזיכרונות שלך. הקפד למחוק את כל הקישורים הדיגיטליים שלך אליהם כדי שלא תתפתה.
- אם האדם שאתה רוצה לשכוח נפטר, ייתכן שלא תרצה לעקוב אחריהם לחלוטין. במקרה זה, נסה לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות.
טיפ: אם יש לך חברים משותפים שעשויים לפרסם תמונות שלהם, שקול לעקוב אחריהם עד שתוריד את האדם הזה מדעתך. אחרת, יתכן שתתקשה לשכוח אותם.
- 2לתרום או לזרוק פריטים שמפעילים את הזיכרונות שלך. לראות מתנות, מזכרות ותמונות יכול להשאיר אותך נעול במעגל של חשיבה עליהם. כדי להימנע מכך, עברו על הדברים שבבעלותכם ושלפו כל דבר שמזכיר לכם אותם. לאחר מכן, תרום פריטים במצב טוב והשליך דברים שאף אחד לא יכול להשתמש בהם.
- יכול להיות שיש לך פריט שמזכיר לך אותם למרות שהם לא נתנו לך את זה. למשל, אולי השתמשת בשמיכה ישנה לפיקניקים עם האקס שלך. אם הפריט מפעיל אותך, שקול להיפטר ממנו.
- 3הצב פריטים שברצונך לשמור בקופסה לשמירה. אל תרגיש שאתה צריך לטהר כל תזכורת מהם אם זה לא מה שאתה רוצה. למשל, הם עשויים להיות בתמונות מאירועים מיוחדים, או אולי תרצה לזכור אדם אהוב שאבד לאחר שכאבך פוחת. אם זה המקרה, שים את הפריטים בתיבה שתוכל לשמור בהמשך. לאחר מכן, שים את הקופסה במקום בטוח.
- זה בסדר אם תחליט להיפטר מהתיבה מאוחר יותר. עשו מה שמרגיש לכם נכון.
וריאציה: אם יש לך תמונות דיגיטליות או הודעות שברצונך לשמור, שמור אותן בתיקיה מיוחדת במחשב שלך. כאופציה נוספת, שים אותם על כונן הבזק שתוכל לשמור בתיבה.
- 4התרחק ממקומות בהם הם פוקדים בזמן שהכאב טרי. בהתחלה, אולי יהיה קשה לך ללכת למקומות שהם מגיעים אליהם מבלי לחשוב עליהם. זה נכון במיוחד אם הם עשויים להיות שם! עשו כמיטב יכולתכם להתרחק מהמקומות הללו עד שתרגישו בנוח ללכת לשם.
- לדוגמא, התרחקו ממקום עבודתם במידת האפשר. בנוסף, הימנע מבית הקפה האהוב עליהם וממקום ארוחת הצהריים.
וריאציה: אם אינך יכול להימנע מהאדם, צור לעצמך חיץ. בקש מחברים לתמוך ולהסיח את דעתך, לשאת ספר או מחברת שישמשו כמסיח דעת, או השתמש בטלפון שלך בכדי להעסיק את מחשבותיך.
אם האדם שאתה רוצה לשכוח נפטר, ייתכן שלא תרצה לעקוב אחריהם לחלוטין. - 5החלף את הזיכרונות שלך מהאדם שאתה שוכח עם חדשים. סביר להניח שעשית הרבה זיכרונות עם האדם הזה, וייתכן שקשה להפסיק לחשוב עליהם. החלפת זיכרונות לא רצויים היא דרך נהדרת לעזור לעצמך לשכוח אותם. ישנן שתי דרכים לעשות זאת:
- בקש מחבריך לשחזר איתך מצבים, כמו ארוחת ערב במסעדה מסוימת, משחק משחק קופסא בבית קפה או הליכה על החוף. ואז, הפנה את מחשבותיך לזיכרון החדש הזה בכל עת שהזיכרון הישן מופיע.
- הפנה את מחשבותיך לזיכרון אחר כאשר הזיכרון הלא רצוי עולה. למשל, אם אתה מתחיל לחשוב על היום האחרון שראית את האדם שאתה שוכח, העבר את מחשבותיך ביום בו פגשת חבר חדש.
שיטה 3 מתוך 3: להמשיך בחיים שלך
- 1הביעו תודה על הדברים החיוביים בחייכם. כרגע, אתה יכול להיות מרוכז באובדן של האדם הזה, וזה בסדר. עם זאת, לחשוב על כל מה שטוב בחיים שלך יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר. ערוך רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו החברים שלך, הבית והכישרונות שלך. לאחר מכן, קרא מחדש את הרשימה שלך בכל עת שאתה מרגיש למטה.
- אתה יכול גם לרשום את החיובי שקיבלת מהאדם שאתה שוכח. למשל, אתה עשוי להיות אסיר תודה על התקופה שעברת עם מישהו שנפטר, או שאתה עשוי להיות אסיר תודה על החוויות החדשות שעברת עם אקסית.
- 2השתמש במיינדפולנס כדי לעזור לך להתמקד בהווה. הימצאות בהווה יכולה לעזור לך להפסיק להתעכב על העבר כדי שתוכל לשכוח. ביסס את עצמך בהווה על ידי מעורבות של 5 החושים שלך. שימו לב מה אתם יכולים לראות, לשמוע, להריח, להרגיש ולטעום בסביבתכם.
- 3סלח לאדם אם יפגעו בך כדי שלא יכביד עליך. אם מישהו פוגע בך, קשה לשחרר את הכאב הזה. יש לך את כל הזכות להרגיש כמוך. יחד עם זאת, אחיזת טינה רק תפגע בך יותר. כדי לעזור לעצמך להתקדם, סלח להם על מה שעשו לך בביטוי של סליחה.
- הביע את סליחתך בקול רם לעצמך או במכתב שתוכל להרוס. אתה לא צריך לספר לאדם האחר שהוא נסלח אלא אם כן זה מה שאתה רוצה.
- אתה יכול לומר, "אני סולח לאלכס שבגד בי. אני מבין שאנשים עושים טעויות, וזה לא נעשה כדי לפגוע בי. אני אעזוב את הכאב והכעס שלי עכשיו."
- 4רדף אחר תחומי העניין שלך ובנה את החיים שאתה רוצה. מגיע לך להיות מאושר! עשיית הדברים שאתם אוהבים תעזור לכם למצוא אושר, וגם תעזור לכם לשכוח מהעבר. ערכו רשימה של המטרות האישיות שלכם ומה אתם אוהבים לעשות. ואז, עשה דבר אחד כל יום מהרשימה שלך.
- למשל, השתתף בשיעור, למד לנגן על כלי נגינה, התאמן למרתון, צייר או קבל חיית מחמד.
עשיית הדברים שאתם אוהבים תעזור לכם למצוא אושר, וגם תעזור לכם לשכוח מהעבר. - 5ליצור קשרים עם אנשים חדשים. להכיר אנשים חדשים ולהכיר חברים חדשים יעזור לך להמשיך הלאה. השתתף במועדונים, מפגשים ואירועים מקומיים כדי לפגוש יותר אנשים. פשוט נסה לדבר עם אנשים ולהכיר אותם. עם הזמן תתחיל לבנות חברות עם כמה מהאנשים שתפגוש.
- בדוק בקבוצות ובאירועים של meetup.com ופייסבוק לגבי פעילויות באזור שלך. זה יעזור לך ליצור קשר עם אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
- אם אתה בבית ספר, חפש מועדון אחר הצהריים.
- אם אתה דתי או רוחני, השתתף באירועים הקשורים לאמונך כדי לפגוש אנשים נוספים.
- 6ראה מטפל אם אתם נאבקים כדי למצוא שלווה. אתה עלול לגלות שממש קשה לך להמשיך הלאה, וזה בסדר. יתכן שתזדקק לתמיכה נוספת ממטפל. הם יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך וללמוד דרכים חדשות להתמודד. בנוסף, הם יעזרו לך לקחת את הצעדים הראשונים שלך להתקדם.
- פגישות הטיפול שלך עשויות להיות מכוסות בביטוח שלך, אז בדוק את היתרונות שלך לפני שאתה הולך.
- בקש מהרופא שלך פנייה למטפל או חפש אחת באינטרנט.
- לוקח זמן לשכוח ממישהו, אז היה סבלני עם עצמך. אתה תרגיש טוב יותר עם הזמן.
- אם אתם חשים בדיכאון או שיש לכם מחשבות על פגיעה עצמית, דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו מיד או פנו לרופא. כאופציה נוספת, התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. אתה תרגיש טוב יותר, אז בבקשה אל תוותר.
קרא גם: איך לדעת מתי אתה אוהב בחור?
תגובות (12)
- נעזרתי בצעדים, במיוחד בחלק 3.
- ממש מועיל, אם כי ידעתי את כל הדברים האלה בעבר.
- אני רוצה עזרה כי אני לא יכול להגיד שאני אוהב אותך לאהובתי המתוקה.
- אהבתי ילדה שש שנים, זה עזר.
- פשוט נהניתי לקרוא את זה. תודה.
- קראתי כמה מאמרים ולמדתי כל כך הרבה. לאחר תרגול זה הסתדר. אני אסיר תודה.
- אהבתי מאוד את הרעיונות החביבים והחיוביים.
- ניתוק ברשתות החברתיות עוזר.
- איך לשכוח מישהו.
- מאמר זה מדהים! במיוחד ניתוק המדיה החברתית, יעיל מאוד.
- אתר זה הוא הטוב ביותר, תמיד דוחף אנשים לעבר חיוביות. תודה רבה לך.
- מאמר זה מועיל מאוד לחיי העתידיים. אני מקווה שימחק כמה זיכרונות רעים מחיי. תודה רבה.
