איך לעסות את עצמך?
כדי להתכונן לעיסוי, התקלחו במקלחת חמה כדי לשחרר את השרירים. התייבש במגבת חמה ואז מרח שמן עיסוי לאזורים שאליהם אתה רוצה למקד. כדי לשחרר את הצוואר והכתפיים, יש לשפשף את עורך בתנועות מעגליות קטנות, תוך התמקדות באזורים בהם אתה מרגיש קשר. אם אתם מתמודדים עם כאבי בטן או מחזור, יש ללוש את הבטן בתנועות מעגליות גדולות. כדי לכוון את הגב, החזיק כדור בין הגב לקיר, ואז הזז את גופך למעלה ולמטה, גלגל את הכדור. לקבלת טיפים לעיסוי הידיים והרגליים, המשך לקרוא!
איך אני מעסה את הגלוטס ואת החלק האחורי של הרגליים?
האם אתה מרגיש נוקשה וכואב אחרי שאתה מתעורר או חוזר הביתה מהעבודה? אם כן, ייתכן שגופך מתח ומתפתח קשרים לא נוחים. עיסוי עצמך יכול לעזור להפחית את הבעיות על ידי התרופפות השרירים כך שתוכל להירגע.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת גופך לעיסוי
- 1התרחץ באמבטיה או במקלחת חמה והתייבש במגבת חמה. המים החמים ישחררו את השרירים ויהפכו אותם מוכנים לעיסוי. השריית מעט מלח אפסום תעזור להקל על הכאב.
הנח מגבת במייבש בזמן שאתה עושה את האמבטיה כדי לחמם אותה. כשאתה יוצא מהמקלחת, הרגיש את ההקלה מהתייבשות עם מגבת חמה ונחמדה.
- 2שקול לשמור על בגדיך. מגע עור לעור יעיל יותר מאשר עיסוי בבגדים. עם זאת, אם אתה משתמש ברולר קצף כדי לעסות את עצמך, או חסר פרטיות בבית, אתה יכול ללבוש בגדים קלים.
- 3מרחו שמן עיסוי על גופכם. שמן עיסוי יעזור לחמם את גופך ויעזור להפוך את העיסוי שלך ליעיל יותר. כל שמן עיסוי, תחליב או מזור ספורטיבי יעזור לפרק קשרים ולשחרר את השרירים. כדי למרוח שמן עיסוי, פשוט הניחו טיפה מהשמן בכף יד אחת ושפשפו את הידיים זה לזה למשך חמש עשרה שניות לפחות, עד שחיממתם את השמן.
התייבש במגבת חמה ואז מרח שמן עיסוי לאזורים שאליהם אתה רוצה למקד.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי פלג גופך העליון
- 1עסו את הצוואר והכתפיים. עיסוי צוואר וכתפיים יכול לעזור להקל על כאבי ראש. השתמש ביד שמאל כדי ללטף את כתף שמאל ואת הצד השמאלי של הצוואר שלך, ולהיפך. עבדו את אצבעותכם בעדינות אך בחוזקה בעיגולים קטנים, התחילו בבסיס גולגולתכם ועובדים מטה לכיוון הכתפיים. כשאתה מרגיש קשר, עבד אותו במעגלים קטנים בעזרת האצבעות, תוך כדי עיסוי בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון. להלן מספר טכניקות נוספות לעיסוי עצמי לנסות:
- הניחו את הידיים לאגרופים ושפשפו בעדינות את עמוד השדרה בתנועה מעגלית.
- הניחו את קצות האצבעות ליד האוזניים והעבירו אותם בעדינות במורד הלסת עד ששתי הידיים נפגשות בסנטר.
- לאחר שעבדתם את כל הקשרים, שלחו את השכמות על ידי חיבוק עצמכם.
- 2לעסות את הבטן. עיסוי זה מושלם לכאבי מחזור ויכול לעזור גם בשיפור העיכול. הניחו את פני היד האחת על הבטן ולטפו אותו בעדינות בתנועה מעגלית. לאחר מכן השתמש באצבעות ובאגודלים של שתי הידיים כדי ללוש את הבטן. השתמש בעדינות באצבעותיך כדי ללטף את הבטן התחתונה בתנועות מעגליות. אם ברצונך ללטף את צדי הבטן, פשוט התהפך לצד אחד ואז לצד השני כדי לקבל גישה טובה יותר לצד הנגדי.
- בעמידה, כופף את הברכיים שמאלה תוך כדי עיסוי בצד ימין של הבטן.
- הפעילו לחץ על חלקי הבטן השונים בעזרת האצבעות, ושחררו לאחר מספר שניות.
- 3עסו את הגב בכדור. קח כדור בכל גודל, מכדור טניס לכדורסל, והצמד אותו על הקיר עם הגב. הזז את גופך קדימה ואחורה ובתנועות מעגליות כדי להקל על הלחץ מגבך. הניחו את הכדור על חלקים שונים בגב, מהגב התחתון לגב העליון, כדי להקל על המתח מחלקים שונים בגופכם.
- לקבלת מגוון נוסף, תוכלו להחליף בין שימוש בכדור גדול יותר ויותר במהלך אותה עיסוי עצמי.
- 4עסו את הגב התחתון בעזרת גלגלת קצף. אתה יכול ללבוש בגדים בשביל זה. רולר קצף יעבוד הכי טוב, אבל אתה יכול גם להפשיל שמיכה גדולה, מגבת או מזרן יוגה בקמצוץ. הניחו את הגליל על הרצפה והניחו עם הפנים כלפי מעלה על הגלגלת. מקם את הגב התחתון מעל הגליל כך שהכתפיים והישבן שלך נוגעים ברצפה ואתה בניצב לגליל.
- השתמש בכפות הרגליים כדי לעזור לך לנוע מעלה ומטה על הגלגל לאט, והרגיש את הגלגלת נעה מעלה ומטה על כל חוליות.
- גלגלו בעדינות מעלה או מטה את הגליל עד שתמצאו נקודת טריגר או אזור כואב. לאחר מכן, הישאר מגולגל על האזור למשך 30 שניות לפחות. זה קצת יכאב, אבל זה יקל על המתח מהאזור לאחר מכן.
- כדי למקד לאזורים קטנים יותר בגב שלך, השתמש במערוך במקום בשמיכה.
שמן עיסוי יעזור לחמם את גופך ויעזור להפוך את העיסוי שלך ליעיל יותר.
שיטה 3 מתוך 3: לעסות את הידיים והרגליים
- 1לעסות את הידיים. כדי לעסות את הידיים, התחל במשיכות ארוכות זורמות עם היד הנגדית לאורך כל זרועך, מפרקי כף היד ועד לכתף. המשך לעשות את המכות הארוכות האלה עד שאתה מרגיש את זרועותיך מתחממות. לאחר מכן, מעבר ליצירת עיגולים קטנים יותר בכל הזרועות והזרועות העליונות שלך.
- החלף קדימה ואחורה בין המשיכות הזורמות ארוכות לעיגולים הקטנים יותר עד שזרועותיך מרגישות מחוממות ונינוחות.
- 2לעסות את הידיים. לחץ בעדינות יד אחת על ידי לחיצתה בין כף היד לאצבעות ידך השנייה. לאחר מכן, לחץ על כל אצבע והעביר את האגודל מהיד השנייה שלך לאורך מפרקי האצבעות בתנועה מעגלית. החזיק את האצבע בבסיסה ומשוך אותה בעדינות כך שתמתח את האצבעות כלפי מעלה. השתמש באגודל כדי ללטף את הגידים בגב הידיים.
- השתמש באגודל כדי להפעיל לחץ על כפות הידיים ועל מפרקי כף היד שלך, והניע אותו בתנועה מעגלית.
- להשלמת העיסוי, ליטוף את כף היד בעדינות מאצבעותיך לפרק כף היד. אם אתה משתמש בשמן, שפשף את הידיים יחד כדי לעסות את השמן עוד יותר בידיים שלך. אתה יכול גם להשלים תנועה זו גם אם אינך משתמש בשמן.
- 3לעסות את הרגליים. החליקו את האצבעות מעל הרגליים, התחילו לרגליכם ועובדו עד המותניים. החליק את האצבעות מעל השוקיים, השוקיים, המרובעים והמגסטרינגס. התחל בתנועות קלות ואז חפור פנימה בכף היד שלך, נע במעגלים מוצקים יותר. אתה יכול להתחיל לסחוט את השרירים באחת מהידיים שלך, לעסות אותם באגרופים, או אפילו ללחוץ לתוכם עם המרפק.
- נסה את טכניקת התיפוף. השתמש בצד היד שלך כדי לבצע קיצוץ עדין לאורך כל הרגל. עזרת פחית זה בקלות מכווצת שרירים ו כאב להקל.
- 4לעסות את הרגליים. כדי לעסות את כפות הרגליים, חפרו את האגודלים בתנועה מעגלית לתוך כפות הרגליים ותחתית האצבעות. אתה יכול גם להתחיל בקרסול ולשפשף את האגודלים כלפי חוץ על החלק העליון של כפות הרגליים ומטה. אתה יכול לתמוך בכף הרגל ביד אחת תוך כדי עבודה על כל אצבע ביד השנייה. לחץ על כל בוהן ומשוך אותה בעדינות כלפי מעלה. הניחו את האגודל על כל אחד מהמפרקים שעל בהונותיכם והזיזו אותו בתנועה מעגלית.
- עסו את כפות הרגליים על ידי יצירת תנועות מעגליות עם שני האגודלים, או הכניסו את היד לאגרוף והריצו אותה במעלה ובמורד כפות הרגליים.
- השתמש בקצות האצבעות כדי ללטף את הקרסול למעלה ולמטה.
- לחץ על גיד אכילס מספר פעמים.
- סיים את העיסוי על ידי ליטוף בעדינות בכף הרגל.
כל שמן עיסוי, תחליב או מזור ספורטיבי יעזור לפרק קשרים ולשחרר את השרירים.
- מוזיקה נעימה ומתאימה תעזור ליצור מצב רוח מרגיע לעיסוי העצמי שלך.
- ניתן לתרגל ארומתרפיה במהלך העיסוי העצמי לקבלת יתרונות נוספים.
- נסה להשתמש בכדור טניס כדי לעסות את כפות הרגליים. הניחו אותו על הרצפה וגלגלו אותו עם כל הרגליים. להתמיד במקומות בהם זה כואב.
- נסה ללוש קלות באצבעותיך כדי לקבל תחושה מרגיעה ומתקתקה.
קרא גם: כיצד לעסות כאבי גב תחתון?
שאלות ותשובות
- האם אני צריך להיות עירום כדי לעסות את עצמי?לא, אך היותך בלתי משועבד מבגדים, קל יותר להגיע לכל חלק בגופך בצורה יעילה.
- מהם היתרונות של עיסוי כף הרגל?ראשית, כל עיסוי מרגיע ומהווה משכך מתח. עיסוי כף הרגל יכול לשפר את זרימת הדם שלך, לסייע בכאבים וכאב בכפות הרגליים, וכפי שמוצג במחקר אחד, הוא יכול להוריד את לחץ הדם.
- מה עלי לעשות כדי לעסות את הגב אם נפגע בו בתאונת דרכים?אתה צריך לנסות לפנות לרופא כדי לוודא שמותר לך לעסות את הגב לאחר תאונת דרכים. כדאי לשקול גם פיזיותרפיה לכאבים, תלוי בפציעה הספציפית.
- אילו שמנים טובים לעיסוי גוף?לבנדר ושמן שקדים מרגיעים מאוד, אך זה תלוי בהעדפה אישית.
- איך אני מעסה את הגלוטס ואת החלק האחורי של הרגליים?השתמש ברולר קצף כדי לעסות את הגלוטות ואת גב הרגליים.
- האם קיטור לפני עיסוי יעזור?כן. זה עוזר לשחרר את השרירים.
- האם אני צריך לעסות את עצמי כשאני כועס / נסער?אתה לא צריך, אבל זה יכול לעזור. רק וודא שאתה לא כל כך כועס שאתה פוגע בעצמך תוך כדי עיסוי.
- הייתי רוצה לתת למעוך שלי עיסוי ברגליים. איך עלי לשאול אותו אם הוא יהנה מזה?אם אינך מכיר אותו היטב, הייתי מציע לחכות עד שתכיר יותר. עם זאת, אם אתה כבר קרוב מספיק כדי לשבור את מחסום המגע, פשוט אמור משהו מזדמן, כמו, "היי, אני נותן עיסוי כף רגל ממש טוב, אתה רוצה כזה?"
- האם אתה יכול להשתמש בקרם גם כדי לעסותכמובן! אתה יכול. כמו כן זהו חומר סיכה הנפוץ ביותר המשמש בעיסויים. ובכן, המדריך אינו מאפשר את תשובותי המפורטות הקצרות ולכן אני כותב את המשפט הזה כדי שאוכל לפרסם אותו.
תגובות (8)
- מאמר מצוין המתאר את הצעדים העיקריים של עיסוי עצמי בגוף מלא.
- ההוראות והדיאגרמות הברורות עזרו.
- הגב שלי כאב אחרי תאונת דרכים ממש גרועה. עקבתי אחרי הצעדים האלה ועכשיו אני ממש כמו גשם!
- אחרי כמה דקות של עיסוי עצמי הרגשתי את ההבדל!
- פשוט אהבתי את ההוראות הקלות למעקב עם ויזואליה, זה היה נהדר.
- זה היה טקסט מאוד אינפורמטיבי. יש לי כאבים עכשיו ואני הולך להשתמש בזה.
- תודה על המידע. זה עשה שינוי בדקות ספורות אחרי שביצעתי את השלבים.
- כל המאמר טוב מאוד.
