איך לעשות צלילה?
איך אוכל לצלול בלי לעלות מים באף?
בצע את הצעדים הפשוטים הבאים כדי ללמוד כיצד לעשות צלילה קדמית נכונה, מקפצה של שלושה מטרים.
שיטה 1 מתוך 2: צלילה מזדמנת
- 1עמדו על לוח הצלילה. עמדו כארבעה מטרים אחורה מקצה הלוח אם אתם בני נוער או מבוגרים, או יותר אם אתם נוקטים בצעדים גדולים. עמדו במצב זקוף עם הגב והרגליים ישרות.
- 2קח שלוש צעדים ארוכים. תניף את הידיים לאותו כיוון כמו שאתה הולך.
- 3תביא רגל אחת למעלה. עכשיו קפוץ לסוף הלוח. בזמן שאתה עושה זאת, שמור על הראש והצוואר ישרים ומסתכל קדימה.
- 4בצע מעגל זרוע גדול נגד כיוון השעון. דחף את הלוח עם שתי הרגליים הכי חזק שאתה יכול.
- 5גשו עד למעלה ואז התכופפו במותניים. תרים את הידיים שלך ולחץ את האוזניים עם הידיים.
- 6סוגרים את הידיים יחד ומסתכלים על הידיים. בזמן שאתה עושה זאת, זכור לשמור על הרגליים ישרות והבהונות מחודדות.
שיטה 2 מתוך 2: צלילת מירוצים מקצועית
- 1גירש פחד ממוחך. הפחד מצלילה הכל בראש שלך. צלילה עשויה להיראות מאיימת, במיוחד אם אתה מפחד מגבהים. אבל הפחד לרוב רק בראש שלך.
- 2עמד על קצה הלוח שמוטה מטה. תסללי את בהונותיך מעל הקצה.
- 3כופף למצב. תקע את הסנטר בחזה ושמור על זרועותיך ישר לצדדים.
- 4התפוצצו קדימה בברכיים כשאתם שומעים את הבאזר. נסו לא להזיז את הראש. הרם את זרועותיך במצב יעיל, מותח אותן בקו ישר מעבר לראשך.
- נסו לא לכופף את הרגליים. יישר אותם מאחוריך, וחשוב "גבוה יותר" כמוך.
- 5התייעל מתחת למים אחרי שאתה פוגע במים. כלל האצבע הוא להתייעל במשך חמש שניות לפחות, אבל זה תלוי במומנטום שלך. נסה להתייעל כמה שיותר זמן.
- 6התחל את המכה הראשונה של הממסר שלך. צא כל הדרך (המהירות המהירה ביותר שלך) עד שתגיע לקיר.
איך אני מרים את הראש מעל המים בזמן צלילה?
- אם בהתחלה אתה לא מצליח, נסה לצלול תחילה ממצב כורע. זה אותו רעיון, אבל אתה לא רחוק מהמים.
- ודא שהמים אינם רדודים מדי לפני שאתה צולל, כדי שלא תיפצע.
- אל תפחד. הכל בטוח מאוד, כל עוד אתה דוחף את הרגליים וקשת כשאתה צולל. אל תשכח לכוון את הרגליים והרגליים ישרות לספלש מושלם!
- כדי לנחות בצלילה, נסה קודם להתאמן. זה ייקח קצת זמן להשתלם. אז אתה חייב לשאוף ללכת בצורה יעילה ככל האפשר.
- אם אתם מכוונים לקפוץ מעל קרש צלילה, עליכם לכוון ללכת באותם צעדים - כופפו את הברכיים, הידיים הישרות, הראש ישר, אבל רגע לפני שאתם "מחליקים" למים, הרחיבו את הרגליים וקמרו את הגב תוחב את הראש מעט פנימה.
- עם צלילות כורעות, נסו לא לעשות "סלטה" כשאתם צוללים פנימה.
- לפעמים זה יכול להיות קל יותר "ליפול" למים. זכרו, צלילה היא על כל הנאה, אז אל תתבאסו אם אינכם יכולים לעשות זאת בפעם הראשונה!
- ברגע שאתה יכול לצלול בדרך זו, נסה לדחוף מוקדם יותר ולהתכופף כשאתה באוויר. זה יאפשר לך להתרחק באוויר ולהפוך את הצלילות שלך לחינניות יותר.
- הכנס את ראשך פנימה כדי להימנע מפגיעה בפרצוף שלך, מכיוון שאינו עושה זאת יכול להוביל לנחיתה על הפנים שלך ולחזק.
מה אני יכול לעשות אם אני כל כך מפחד מכפכפי בטן שקשה להתרכז בצלילה?
- יש הדרכה ופיקוח נאותים אם אתה מנסה צלילות חדשות.
- אם אתה לא יודע לצלול, אל תנסה להעיף. הם לוקחים הרבה תרגול ותוכלו לנקוע או לשבור את הצוואר אלא אם כן אתם יודעים איך לעשות אותם.
- הקפידו לצלול רק במים בהם נוח לכם לשחות.
- היזהר בעת צלילה ממשטחים חלקים, מכיוון שכפות הרגליים יכולות להחליק.
- נסו להימנע מכפכפי בטן. אם אתם עושים פלופ בטן, פשוט חייכו ונסו שוב! הם אמנם כואבים, אבל כל עוד אתה שומר על שליטה בגופך, אתה צריך להיות בסדר.
- אם לא מופיע סימן צלילה או אזהרה בצד או בספר ההדרכה, אל תנסה לצלול.
- וודאו שמכנסי השחייה שלכם קשורים (לבחורים), הם עלולים ליפול!
- אל תלוי במשקפי מגן בזמן צלילה. הם יחליקו.
- לעולם אל תצלול מלוח למים שעומקם פחות מ- 12 מטר (3,7 מ '). תקנים היסטוריים להתקנת לוחות צלילה לא הספיקו ואנשים שברו את צווארם.
- בגד ים
- בריכה מלאה מים
- לוח צלילה (אופציונלי)
שאלות ותשובות
- אני לא יכול לכופף את המותניים כשאני צולל. מה אני יכול לעשות?עמדו בצד הבריכה וכופפו את הגב קדימה עד שידיכם מקבילות למים. ואז, רכון לעבר המים ונפל פנימה לאט. עשה זאת עד שתרגיש בנוח עם זה. עכשיו, שמישהו יחזיק מקל מטאטא לפניך בירך. כוון את הידיים מעל למקל המטאטא וקפוץ מעליו. פעולה זו באמת עוזרת להעלות את התחת שלך באוויר. (הצוות שלי קורא לזה פופ שלל.) ברגע שאתה עושה את זה מספיק פעמים כדי להיות נוח, נסה את זה בלי המקל.
- כמה עמוקים צריכים להיות המים?לצלילת מירוץ זה יכול להיות יותר ממטר אחד, אך לרוב הצלילות נדרשים 2,74 מטר.
- מה אני יכול לעשות אם אני כל כך מפחד מכפכפי בטן שקשה להתרכז בצלילה?אמנם פלופ בטן אכן כואב, אך לעולם לא תוכל להשתפר אם רק תתמקד במה שיכול לקרות. פשוט נסו להתמקד בכניסה מושלמת למים.
- מדוע הגוף שלי כואב כשאני צולל?זה אמור להזיק רק אם אתה מתנפנף. או אלא אם כן אתה צולל בצורה לא נכונה. שיהיה איתך מבוגר שייתן לך עצות.
- איך אני מתגבר על הפחד מצלילה?התחל בקפיצה מהצד של הבריכה עד שיהיה לך נוח. לאחר מכן, בצע התאמות קלות עד לצלילה בבריכה.
- אני ממשיך לעשות פלופ בטן, איך אני נמנע?נסה לצלול פנימה בזווית ולהשאיר את הרגליים והידיים יחד. כשאתה צולל פנימה וזווית, יש פחות סיכוי לעשות פלופ בטן. הישען מעט קדימה כשמתכונן לצלילה. שמור על זרועותיך במצב יעיל מעל לראשך ולחץ על רגליך.
- מה אם אני קופץ מסלע?אתה צריך להיות זהיר במיוחד כשאתה קופץ מסלע. סביר להניח שתקפצו לגוף מים טבעי כדי שלא תדעו מה מתחת לפני השטח. כדאי לשקול לא לקפוץ, כדי לא לפגוע בעצמך.
- איך אוכל לצלול בלי לעלות מים באף?כשאתה נוהג, נסה לנשוף דרך האף שלך כאילו אתה נושף לרקמה. אם זה לא עובד, כדאי לרכוש פקק אף.
- זה כואב כשאתה צולל?כשאתה צולל, זה רק כואב לך להיכנס למים בצורה לא נכונה. נסה לנחות במצב זקוף, או אם אתה צולל ראש ראשית, זווית את עצמך כדי שלא תעיף פלופ
- למה זה כואב כשאני צונח לים?אתה צריך לחתוך את המים כשאתה צולל. היכנס למצב יעיל, עם הידיים מול הראש, והידיים שלך שלובות בחוזקה.
שאלות ללא מענה
- איך אני מרים את הראש מעל המים בזמן צלילה?
