איך לעשות סיבוב פתוח בשחייה?
כשאתה שוחה חיקה ומגיע לקיר הבריכה, סיבוב פתוח יאפשר לך להסתובב במהירות ולשחות חזרה לצד השני של הבריכה.
בין אם אתם שוחים בתחרות או סתם עושים הקפות בבריכה, חשוב לדעת כיצד לעשות סיבוב פתוח. כשאתה שוחה חיקה ומגיע לקיר הבריכה, סיבוב פתוח יאפשר לך להסתובב במהירות ולשחות חזרה לצד השני של הבריכה. בדרך כלל משתמשים בסיבובים פתוחים כשאתה עושה שבץ פרפר או חזה, ולכן יש צורך בידע כללי בשחייה ושתי המכות הללו לפני שתתחיל.
חלק 1 מתוך 3: נגיעה בקיר
- 1שוחים לכיוון הקיר. כשאתה במשיכה האחרונה של הפרפר או חזה החזה, הזז את הראש כדי להביט ישר למטה בתחתית הבריכה.
- המכה האחרונה שלך אמורה להרחיק אותך כחצי אורך גוף מקיר הבריכה.
- אם אתה נמצא יותר מחצי אורך גוף מהקיר, תן בעיטה נוספת במים כדי לדחוף את עצמך קדימה.
- 2שלח את הידיים כדי להגיע לקיר. שמור על זרועות ישרות ומרפקים נעולים בזמן ההגעה.
- זרועותיך צריכות להישאר במרחק של רוחב כתף זה מזה.
- 3גע בקיר בכפות הידיים. שמור על כפות הידיים שלך שטוחות על הקיר מבלי לתפוס את קצה הבריכה.
- הקפידו לשמור את הידיים על הקיר. אל תתלה על שפת הבריכה; זה עלול לגרום לך להיצמד לקיר ולהאט אותך.
- שמור על הרגליים צמודות זו לזו והתחל לכופף אותן בברך.
חלק 2 מתוך 3: תחבורה והתכוננות לפנייה
- 1תחב את הרגליים ושם את שתי הרגליים על הקיר, תוך שמירה על גופך מסולסל. בזמן שאתה עושה זאת, השאר יד אחת על הקיר, וכופף את הזרוע השנייה לצד גופך.
- מתיחת הרגליים תאלץ את גופך לאחור, ולכן על הפנים והגוף שלך להיות מופנים כעת לכיוון התקרה, ועל הרגליים להיות כפופות בברך.
- כיפוף זרוע אחת במרפק יגרום לגופך להסתובב מעט ימינה או שמאלה (תלוי באיזו זרוע אתה מתכופף). נסה לכופף את הזרוע במהירות כדי לעזור לגופך להתחיל להסתובב מהר יותר.
- שמירה על זרוע אחת כפופה תסייע לגוף להתכונן להתהפך. אתה יכול לכופף את הזרוע הימנית או את הזרוע השמאלית - מה שמרגיש לך הכי טבעי.
- תחוב את גופך כאילו אתה מתכרבל לכדור. תוך כדי תוחב, שמור על הברכיים מכוונות ישר לכיוון התקרה. זה יעזור לך לזוז בקו ישר כשאתה דוחף.
- 2החזירו את היד שנוגעת בקיר מעל הראש. השתמש בתנועת חיתוך בעת ביצוע תנועה זו.
- אף אחת מהידיים לא צריכה לגעת בקיר עכשיו.
- כופף את מרפקך בזמן שאתה חותך את המים, והביא את הזרוע מעל כתר ראשך.
- צפה ביד שלך נעה מעל הראש. שמירה על זה ישר תעזור לך לדחוף ישר.
- 3יישר את שתי הידיים והרגליים. כשאתה מיישר את הידיים, הביא אותן בחוזקה סביב ראשך וגע בידיים יחד למצב יעיל.
- יישור הידיים והרגליים יאלץ אותך להתרחק מהקיר.
- ייעול גופכם יעזור להפחית את עמידות המים בזמן שתניעו את עצמכם קדימה.
ככל שתבצע מהר יותר את הפנייה הפתוחה היא תהיה יעילה יותר.
חלק 3 מתוך 3: דחיפה והמשך התנועה
- 1דחוף מהקיר. השתמש בכפות הרגליים והרגליים כדי לדחוף את גופך מצדי הבריכה.
- נסה לדחוף במעט כוח על מנת ליצור מומנטום קדימה במים.
- בזמן שאתה דוחף, הגוף שלך צריך להתחיל באופן טבעי להסתובב ימינה או שמאלה. זה יהיה תלוי בזרוע שכופפת בזמן שתחב את הרגליים בהתחלה.
- 2סובב את גופך כך שפנך ובטן פונים לרצפה. בשלב זה, גופכם ינוע בקו ישר מהצד של הבריכה.
- התפתל במהירות על הבטן. זה צריך להיות פשוט למדי עם המומנטום קדימה ותנועת המפנה שהשגת בעת דחיפה מהקיר.
- 3החליק במשך 2-3 שניות. השתמש במומנטום מהדחיפה שלך כדי לירות ישר קדימה במים.
- שמור על הידיים ישרות ואל תבעט או אל תעשה עדיין משיכות. רק תנו לעצמכם לגלוש קדימה.
- 4התחל לבעוט ברגליים ולהניע את הידיים. הדרך בה אתה זז תלויה בסוג השבץ שאתה עושה.
- אם אתה עושה שבץ פרפר, בצע בערך 4 בעיטות דולפין.
- אם אתה עושה חזה, התחל את הנסיגה שלך.
- 5לשחות קדימה בסגנון שבחרת. בצע את הפרפר או חזה חזרה מעבר לבריכה. חזור על הסיבוב הפתוח כשאתה מגיע לקצה השני.
בזמן שאתה דוחף, הגוף שלך צריך להתחיל באופן טבעי להסתובב ימינה או שמאלה.
- בתחרות, עליכם לגעת בקיר בשתי ידיים בו זמנית ובאותה גובה בערך, אחרת תיפסלו.
- נסה כל מהלך לאט בהתחלה. כאשר אתה מרגיש ששלטת בכל צעד בודד, נסה להרכיב אותם בתנועה זורמת יותר.
- היה סבלני עם עצמך בזמן שאתה לומד. זה עלול לקחת מעט זמן לבנות מהירות.
- ככל שתבצע מהר יותר את הפנייה הפתוחה היא תהיה יעילה יותר. המשך להתאמן כדי לבנות את המהירות שלך.
- ביצוע מתיחת הגוף לוקח כוח רב של שרירי הליבה, לכן הקפד לתרגל מתיחות ותנועות חיזוק ליבה אחרות בתוך הבריכה ומחוצה לה.
