איך להפיק את המרב מההתחדדות שלך?
קבל אישור מהמאמן שלך אם אתה יכול להתחדד או לא.
אה, להתחדד. רק הזכיר את המילה הזו לכל שחיין תחרותי ותראה את העיניים שלהם מאירות. כך תוכל להפיק את המרב מההתחדדות שלך, כך שכאשר יגיע יום המפגש הגדול, תהיה מנוח ומוכן למירוץ!
- 1קבל אישור מהמאמן שלך אם אתה יכול להתחדד או לא. רוב השחיינים מתחילים להתחדד שבוע-שבועיים לפני פגישה. רוב המאמנים יידעו מה הכי מתאים לך.
- 2אל תבזבז את האנרגיה שלך. לאחר שתתחיל להתחדד שלך, כנראה שתמצא את עצמך מלא אנרגיה. אל תצא ורוץ 16 ק"מ רק בגלל שאתה מרגיש שאתה יכול או להישאר ער כל הלילה. לך לישון בשעה הרגילה שלך ונסה לא להתאמץ.
- 3תאכל בריא. אל תאכלו יותר מדי מכיוון שהפרקטיקות שלכם יהיו קלות יותר, לא תשרפו קלוריות באותה מהירות. חטיף על פירות, ירקות, וכל דבר עתיר חלבונים ופחמימות. צמצמו סוכר וממתקים.
- 4שתו הרבה נוזלים. הסיבות צריכות להיות ברורות. ללא סודה!!!!!
- 5היצמד לשגרה שלך. המשך לעבור על ימיך כפי שהיית עושה מבלי להיות מתחדד. משמעות הדבר היא לאכול בערך באותו זמן וללכת לישון בשעה סבירה. נסו לא לעשות שום דבר שונה באופן דרסטי מחיי היומיום הרגילים שלכם.
- 6המשך להישאר בכושר, גם אם אתה לא צריך להתאמץ יתר על המידה. אל תבלה את כל היום רק בלשכב סביב ולצפות בטלוויזיה קום ונמתח קצת ועשה כמה כפיפות בטן.
- 7תמתח את עצמך למרוץ. אם אתה תמיד הולך לבריכה ביום שישי, לך! גם אם תצטרך לרוץ אחר כך אחר הצהריים. בצע כמה שחיות ארוכות ותמתח את עצמך. מתיחה שוב ממש לפני המירוץ.
לאחר שתתחיל להתחדד שלך, כנראה שתמצא את עצמך מלא אנרגיה.
- מאכלים שתוכלו לאכול הם בייגל, תפוחים, ענבים, חמאת בוטנים וקרקרים. כל דבר עתיר בחלבון ומעט שומן הוא טוב.
- אל תאכלו ממתקים, גלידות, סופגניות ומאפינס. כל דבר עתיר סוכר וקלוריות הוא לא גדול. כמובן שאם אתה שחיין, אתה כבר צריך לדעת את זה.
- תהנה מההתחדדות שלך!
- אחרי המפגש הגדול אל תיכנסו ישר לאימונים מפרכים ולאכול טונות של אוכל. אתה תחלה! בנו את עצמכם לאט לאט.
