איך להתחרות בג'ודו?
לאחר שהתחלת ללמוד ג'ודו, תחרויות ג'ודו מאפשרות לך לבחון את כישוריך מול יכולותיהם של אחרים בגילך, משקלך ורמת המיומנות שלך.
ג'ודו הוא ספורט לחימה מסורתי באומנויות לחימה הדורש משמעת פיזית ונפשית כאחד. לאחר שהתחלת ללמוד ג'ודו, תחרויות ג'ודו מאפשרות לך לבחון את כישוריך מול יכולותיהם של אחרים בגילך, משקלך ורמת המיומנות שלך. בין אם אתה מנצח או מפסיד, התחרות בכבוד ובחסד פירושה שאתה מתחרה כג'ודוקא אמיתי!
חלק 1 מתוך 3: כניסה לטורניר
- 1בדוק את הודעות הטורניר שנשלחו למועדון שלך. פרטים על ההרשמה, כמו גם הגיל, המשקל והניסיון לכל חטיבה, נשלחים למועדונים מראש. מרבית הטורנירים דורשים דמי כניסה קטנים של 30 € -60. אם אתה לא בטוח באיזו חטיבה אתה צריך להתמודד, התייעץ עם החושים שלך.
- בחלק מהאירועים יש צורך בהרשמה מראש בדואר שבועות לפני הטורניר עצמו.
- אירועים ברמה א 'מיועדים למתחילים, רמה שנייה היא ביניים, רמה שלוש מיועדת לשחקנים מנוסים, דרגה ארבע למתחרים השואפים להיות מדורגים, ורמה חמש לג'ודאים ברמת ביצוע.
- 2ודא שיש לך GI ללבוש. GI הוא אחיד מסורתי צאצאי בגדים יפניים כמו הקימונו. זה צריך להיות עמיד מספיק כדי לא לקרוע, והוא חייב להיות לא יותר מ- 5 ס"מ (2,0 אינץ ') מעל פרקי הידיים והקרסוליים המורחבים. עוטפים חגורה סביב המעיל וקושרים עם הקשר המסורתי.
- 3הביאו את תעודת הזהות והג'ודו לרישום. בדרך כלל ההרשמות הן בבוקר שלפני הטורניר ונערכות בין השעות 8-10 בבוקר. קטינים צריכים להיות מלווים על ידי הוריהם או האפוטרופוס החוקי שלהם, אשר יצטרכו לחתום על טופס ההרשמה המעניק לקטין אישור להתחרות.
אם אתה לא בטוח באיזו חטיבה אתה צריך להתמודד, התייעץ עם החושים שלך. - 4התמקד במחשבותיך וחזה את הטכניקות בהן תשתמש. אתה לא רוצה לחשוב בחרדות על רעיונות מעורפלים של זכייה או הפסד או לעייף את עצמך להתעסק ולהתאמן על המהלכים שלך. בקש מהמאמן שלך עזרה בתכנון כיצד להילחם בצורה הטובה ביותר בסגנון הספציפי של היריב שלך.
- שקול אילו דפוסים, עצות והתקפות אתה מכיר, ודמיין כיצד תגיב אם היריב שלך ישתמש באחיזות או זריקות מסוימות.
- 5מתיחה וחימום למשך 10-30 דקות למניעת פציעות. על ידי הגברת זרימת הדם וטמפרטורת השריר, השרירים שלך יתכווצו להתכווץ מהר יותר וזמן התגובה שלך יוגדל. משתרע דינמי כמו ברכיים גבוהות, בעיטות בתחת, ו מזנק לקפוץ הם טובים ביותר, כפי שהם הוכחו כדי לשפר את הביצועים בהמשך.
חלק 2 מתוך 3: השתתפות במשחק
- 1פעל לפי הוראות השופט. חג'ימה פירושו להתחיל, ומט פירושו לחכות. Soremade פירושו שהשידוך הסתיים, sonomama פירושו הקפאה, ו- יושי פירושו להמשיך.
- משחקים נצפים על ידי שופט אחד בשטח התחרות ושני שופטים בפינות אלכסוניות מחוץ לשטח התחרות, כאשר ההחלטות מתקבלות ברוב של שלוש.
- עונש של הכנת הנסוקו פירושו הפסד אוטומטי.
- שפה לא טובה, מחוות גוף לא טובות, תקיפת מפרקים שאינם מרפקים, אגרופים, בעיטות, נגיעה בפניו של יריב או גרימת פציעות מכוונות - כל אלה אסורים בג'ודו.
- 2זכרו שעליכם להשתחוות שלוש פעמים לפני שהמשחק מתחיל. אתה מתכופף כשנכנס לשטח התחרות, שוב כשמגיע לקצה אזור התחרות מצדך (כחול או לבן), ופעם אחרונה כשאתה ממשיך לקו שלך ופונה ליריב שלך.
- כל משחק יימשך חמש דקות.
- החלק החיצוני של שטח התחרות מסומן על ידי מחצלות אדומות.
- 3ציון אייפון, שזו נקודה מלאה, כדי לסיים מיד את המשחק. Ippon ניתן לצבור על ידי מקבל היריב שלך לומר maitta (אני מוותר), או שמירה על היריב שלך מאופק עבור 25 שניות לאחר שהשופט מכנה osaekomi. כדי להבקיע ippon בזריקה אתה צריך למלא שלושה אלמנטים: להיות בשליטה, כשאתה זורק את היריב שלך על הגב, כולם בכוח ובמהירות ניכרים.
- Osaekomi הוכרז כאשר מתמודד שולט ביריב על ידי יצירת גב, שתי כתפיים או כתף אחת במגע עם המחצלת.
- שני ווזא-ארי, או ווזה-ארי אחד ושלושה פנדלים קלים ליריב, שווים גם הם ל- ippon. Waza-ארי הוא נקודה וחצי.
היכונו לנפילות תכופות, מכיוון שג'ודו בטורניר פירושו שלעתים קרובות תהיו הפוך או בעמדות מביכות. - 4הרוויחו ווזא-ארי על ידי ביצוע זריקה חסרה אלמנט אחד לאייפון. החזקת היריב שלך עם osaekomi-waza למשך יותר מ -20, אך פחות מ 25 שניות גם כשירה. אם היריב שלך נענש בשידו שלוש פעמים, זה ישווה לך waza-ari.
- שידואים הם הפרות קלות כמו תקופות או תקופות ממושכות של אי-תוקפנות.
- 5השג יוקו באמצעות זריקה מוצלחת חלקית. יוענק לך יוקו אם חסר לך שני אלמנטים לזרוק לשיחת ippon. זה יכול להינתן גם אם אתה מחזיק את היריב שלך ב- osaekomi-waza למשך 15-20 שניות, או כדי שהיריב שלך נענש על shido פעמיים.
- 6עזוב את אזור התחרות על ידי קידה בפעם האחרונה. קדישו מחוץ לקצה האזור האדום וצאו מהדרך בה הגעתם. המנצח הוא המתמודד (ג'ודוקא) שקולע את מירב הנקודות עם הערך הגבוה ביותר. אם הציון יהיה אפילו בסוף המשחק, הטיימר יאופס לתקופת ניקוד הזהב והמתמודד הראשון שקולע נקודה מנצח.
- אם איש לא יקלע בסוף תקופת גולדן ניקוד, השופט והשופטים יסמנו את בחירתם למנצח על ידי הנפת דגל כחול או לבן המתאים לאבנטים שעוטים הג'ודוקים.
חלק 3 מתוך 3: השלמת אימוני הג'ודו שלך
- 1חיזק את שרירי הליבה שלך כדי לשפר את סיבוב הליבה שלך. השלמת זריקות עם מעקב קיצוני, בריחה מוצלחת של סיכות, וכושר ההתמודדות הכללי שלך יהיה תלוי בבטן חזקה ובגב. תרגילי ליבה פוטנציאליים כוללים קרשים, כפיפות בטן, סכינים, והרמת רגליים.
- 2לשלב דרכים להגביר את כוח האחיזה במהלך האימון שלך. הוספת קטע של תרגילי חיזוק אחיזה בלבד למשטר אימונים עשויה להימשך זמן רב מדי. במקום זאת התמקדו בלתפוס משקולות חופשיות באופן עקבי יותר כאשר אתם מרימים משקולות.
- משיכות משיכה משפרות גם את כוח האחיזה תוך כדי עבודה בשרירי גוף נוספים.
- לחיצה חוזרת על עצמים עשויה להעניק לך יותר סיבולת פרק כף היד ואמה, אך ההתנגדות תהיה נמוכה מכדי להגדיל באופן משמעותי את כוחך.
קטינים צריכים להיות מלווים על ידי הוריהם או האפוטרופוס החוקי שלהם, אשר יצטרכו לחתום על טופס ההרשמה המעניק לקטין אישור להתחרות. - 3בנה גמישות כדי להימלט טוב יותר ולהחזיק. שרירים צמודים נוטים יותר לגרום לפציעות מאוחרות יותר. מתיחה של שריר הברך, שריר הארבע ראשי, התלת ראשי ובגב יכולה להגדיל את טווח התנועה שלך.
- 4עבוד על בניית הסיבולת שלך. אתה חייב להיות מסוגל להימשך בקרב של 5 דקות, וזה אומר לקיים פעילות קפדנית במשך יותר מכמה נשימות. ריצה, רכיבה על אופניים ושימוש בסגלגל למשך 75 דקות לפחות בסך הכל יכולות להגביר את הסיבולת.
- 5פיתוח טכניקות על בסיס מבנה גופך והעדפותיך האישיות. זה חיוני לפתח את אלה ביסודיות תוך כדי אימון, כדי להיות מסוגלים להגיב במהירות לסבב המצבים שיכולים לקרות. הכן קומץ זריקות שאתה מתמחה בהן, אך הכיר זריקות נפוצות.
- התאמן ביכולת לזרוק לכל הכיוונים ולשנות את הטלות שלך נגד כל סוגי היריבים. אל תעדיף יתר על המידה את הצד הדומיננטי שלך.
- היכונו לנפילות תכופות, מכיוון שג'ודו בטורניר פירושו שלעתים קרובות תהיו הפוך או בעמדות מביכות.
- זריקות לדוגמא כוללות את הירך הצפה, זריקת כתף וזריקת גב אחת.
שאלות ותשובות
- אם אני משתדל עם אדם כבד וגדול ממני, מה עלי לעשות?התאמן יותר ויותר אבל אם אתה לא מגלה שזה עובד שאל את המדריך שלך אילו טריקים אתה יכול לעשות. לא הכל מי גדול יותר או שרירי. זה קשור לאימונים קשים וכמה משמעת הייתה או קיבלת.
תגובות (1)
- המועיל ביותר היה האחרון, איך לבנות את הגוף בשבילו.
