איך להתנות את הידיים לאימון אומנויות לחימה?

התחל לאט. התרגלו לעצב ולעצב את מפרקי האצבעות על ידי ביצוע שכיבות אגרוף תוך כדי עמידה ושימוש בקיר. בצע את הדחיפה כלפי מעלה כמו שהיית עושה על הקרקע. על ידי ביצוע אותם על הקיר, זה עוזר לא להפעיל לחץ רב מדי על מפרקי מפרקי שני המפרקים הראשונים. זה גם עוזר להפעיל את השרירים בביצוע שכיבות סמיכה כדי להתחזק וגם פוגע בשרירים בזווית אחרת. כמו כן, עשה שכיבות סמיכה הפוכות (כפות הידיים הפונות לגופך) לחיזוק פרק כף היד.

אחרי כמה חודשים של זה על בסיס יומי האגרופים שלך יהיו רגילים ללחץ. עכשיו אתה צריך להתחיל לעשות שכיבות סמיכה רגילות על הרצפה. מומלץ להשתמש במשטח רך, כגון שטיח או דשא.

נסה להתרגל לעשות שכיבות שורש כף היד, כף יד הפוכה. זה יעזור בחיזוק פרק כף היד בעת פגיעה במשטחים קשים וגם בטכניקות של מניפולציות במפרקים.

לאחר חודשים של עשייה זו, הוסף עוד חזרות: 25, 50, 100 חזרות כמה פעמים ביום.

התחל אימון מקיווארה. מקווארה הוא פשוט חתיכת עץ 2x4 או 4x4 עטופה בחבל, או מחוברת לקיר או מהודקת בקרקע או בקרקע. מטרתה היחידה היא להכות במספר חלקי גוף.

• כלי נשק: ביד, מהאצבעות ועד מפרק פרק כף היד יש לפחות תשע נקודות מכות או יותר. יש מיזוג זרוע, מבפנים ומבחוץ לחסימה ולפגיעה. מרפק, מקדימה ומאחור. שוקיים, מבפנים, מקדימה ומחוצה לה. ברכיים, מלמעלה, מקדימה, מבפנים וחיצוניות לחסימה ולמכה וכף הרגל, הברך, הצד והעקב. כל אלה הם "כלי נשק" שיש להתנות עליהם.
• ההתניה של חלקי גוף אלה יוצרת מצב הנקרא "חוק וולף": העיקרון שמשתנה בצורתו ובתפקודו של העצם מתבצע בעקבות שינויים במבנה הפנימי שלה. המשמעות היא שפגיעה בעצמותיך באובייקט מוצק משנה את דפוס מבנה העצם. רוב העצמות הן כמו רשת, אך על ידי הפעלת לחץ מתמיד על העצמות, היא משנה את התבנית מרשת למבנה מוצק יותר. בערך כמו כשאתה שובר עצם והיא מתקנת, החלק הזה של העצם השבורה נעשה חזק יותר מהעצם שמסביב.