איך ליהנות מהחיים?

להפחית לחץ. אינך זקוק לקלינאי שיגיד לך שלחץ אינו מהנה, אך האם ידעת שאף הפרעת מצב רוח קלה הנגרמת ממתח כמו דיכאון תת קליני עלולה להמיט הרס במערכת החיסון שלך? למעשה, למשך תקופת לחץ יש השפעה רבה יותר על החסינות מאשר על חומרתה. כדי להילחם בלחץ, ראשית זיהו אותו והפסיקו לנסות להילחם בו לבד. מצא דרכים לקרקע את עצמך ולשחרר קיטור באופן קונסטרוקטיבי. ספורט, פעילות גופנית, תחביב ובילוי עם חברים הם כל הדרכים הטובות נגד לחץ. אולי תרצה לנסות דמיון מודרך, יוגה או טאי-צ'י; אם יש לך הפרעת מצב רוח קשה, פנה לייעוץ ו / או לתרופות.

שפר את ניהול הלחץ שלך, אם אינך יכול להסיר את הלחץ. האם אתה יכול לשנות את סיבת הלחץ? ואז, עשה זאת. במקרים רבים, מתח מתח מתחבר לעבודה, לכסף או למשפחה שלך. בתקופות לא ודאיות, החלפת משרות יכולה להיות קשה, ובמקרה זה עליכם למצוא דרכים לנהל אותה בצורה טובה יותר.

• ניהול מתח שמגיע מהעבודה או מהמשפחה יכול להיעשות על ידי להיות יותר אסרטיבי לגבי הצרכים שלך והצבת גבולות. קביעה וקביעת גבולות כוללים לימוד אמירת "לא" למשימות שמעמיסות על לוח הזמנים שלך, קבלת זמן "אני" קבוע והימנעות מלקחת שיחות עבודה כשאתה נרגע בבית עם המשפחה או החברים, או להיפך.
• דרכים אחרות לניהול לחץ הקשור לעבודה כוללות עבודה חכמה יותר ולא קשה יותר, כלומר פירוק משימות גדולות יותר למדרגות קטנות יותר והקצאת משימות לאחרים, במידת הצורך. כמו כן, דאג להשתמש במשאבים במקום העבודה כמו הכשרות ואירועי פיתוח מקצועי כדי לנטרל פרקטיקות מזיקות העלולות להשפיע על בריאותך ורווחתך.

ללמוד דברים חדשים. השכלה גבוהה יכולה לחזק את ההערכה העצמית וההתעניינות שלך בעולם. אבל זה לא מתאים לכולם וזה לא הפיתרון היחיד. קריאה, נסיעה, שיעורים מהנים, השתתפות בהרצאות אורח ופגישה עם אנשים מתרבויות אחרות יעשו את אותו הדבר. או נסה MOOCs - קורסים פתוחים מקוונים עצומים - קורסים אלה מציעים דרכים מגרה מאוד למתוח את הידע והיכולות שלך בזמן שלך. בסופו של דבר, במקום לברוח מחוויות חדשות, לעסוק בהן ולחפש יותר מתי שאתה יכול. אחרי הכל, אתה חי רק פעם אחת.

מצא תחביב. בין אם תבחרו באיסוף בולים או בקיקבוקס, תחביבים ופעילויות חוץ-לימודיות נחוצים כדי שהמרדף יהנה מהחיים. שגרות קשות אינן מניבות את הספונטניות וההפתעה - השאירו מעט גמישות בלוח הזמנים שלכם כך שהוא לא יהפוך לשגרתי ולבלום. עשה את התחביב או הפעילות שלך כי אתה אוהב את זה ומכיוון שהוא מכניס אותך "לזרם", ולא מסיבות כמו שמירה על קשר עם אנשים אחרים או עמידה בסטנדרטים חברתיים לא מציאותיים.

• מחקרים מוכיחים כי להשתתפות בפעילויות פנאי יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותך הבריאותית והנפשית. היתרונות של תחביבים כוללים לחץ דם נמוך יותר, פחות קורטיזול, אינדקס מסת גוף נמוך ותפיסה גדולה יותר של יכולות פיזיות.

תקרא ספר טוב. להרים את הרגליים ולצפות בסופו של יום בתכנית האהובה עליך זה בהחלט תענוג, אך מכיוון שצפייה פסיבית בסיפור לא עושה הרבה כדי לעורר את הדמיון שלך, זה יכול גם להשאיר אותך מרגיש חסר מנוחה ו'זומבי '. לשינוי קצב, מצא ספר שאתה יכול לאבד את עצמך בו לזמן מה. אם אתה לא רואה בעצמך קורא רב, חשוב מחוץ לקופסה ומצא משהו שקשור לתחביבים שלך: אם אתה חובב בייסבול, קח את האוטוביוגרפיה של ביל ווק; אם אתה אופנוען, נסה את זן ואת אמנות תחזוקת האופנועים.

• רשמו קטעי קטעים או רעיונות שבאמת מהדהדים אתכם. אם תשמור מחברת במקום הקריאה הרגיל שלך, מוכן לרשום השראות כאלה, בקרוב תצבור אוסף השראה של רעיונות החשובים לך ועשוי לעזור לכוון את תחושת המטרה שלך לשנים הבאות.

תרגול מדיטציה. מדיטציה מפחיתה מתח ומקדמת תחושה רגועה. השתתפות בכמה דקות של מדיטציה מדי יום יכולה לקדם השקפה חיובית ולשמור על תחושת איזון ונינוחות. חשוב לשמור על תנוחת גוף טובה ולבצע מדיטציה באזור נטול הסחות דעת.

לחזק את המערכת החיסונית שלך. אף אחד לא מרגיש מאושר כשהוא חולה! אפילו לעשות משהו פשוט כמו נטילת מולטי ויטמין עם ויטמינים C, E ו- A, סלניום ובטא קרוטן עשוי לעזור להגביר את החסינות שלך.

• מערכת חיסונית חזקה מאפשרת לך להגיב טוב יותר למתח או למחלות גופניות. אסטרטגיות אחרות כגון פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת ושמירה על תזונה בריאה חשובות גם להגברת החסינות.

תרגיל. פעילות גופנית משפיעה על שחרור האנדורפינים, המעבירים מסרים למוח, ומתורגמים לרגשות חיוביים. פעילות גופנית סדירה לא רק נלחמת בדיכאון, חרדה ורגשות בדידות, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית שלך. גם הליכה לצורך פעילות גופנית יכולה להגביר את תגובת הנוגדן ותאי הרוצח T.

לישון טוב. שינה קשורה מאוד לבריאותו של האדם, לרמות הלחץ, למשקלו ולאיכות חייו. יתר על כן, בזמן שאתם ישנים, הגוף שלך מייצר תאים להילחם בזיהומים, דלקת, ומתח, כלומר ישן מעט מדי גורם לך יותר נוטה לחלות ואת מגדיל את הזמן שאתה צריך כדי להתאושש ממחלה.

• פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב יותר בלילה.

לשחק בעפר. מדענים מגלים שחיידקים ידידותיים בקרקע גורמים למוח לייצר סרוטונין (בדומה לאופן שבו פועלים תרופות נוגדות דיכאון). אם יש לכם גינה, צאו לשם וחפרו. אם לא, שקול להתחיל אחד - אם לא לפרחים, לירקות ולעשבי תיבול שתוכל להשתמש בהם בהכנת מתכונים בריאים. אפילו תכנון גן מכולות יכול ליצור מקום של אור שמש בחייכם.

• ברור שחיידקים לא כל כך ידידותיים נמצאים גם בגינה שלך. לבש כפפות כדי להגן על הידיים, במיוחד אם יש לך חתולים או אם חתולים שכנים משתמשים בגינה שלך כשירותים. ושטפו ידיים היטב אחרי ששיחקו בעפר!