איך עושים את התולעת?
כדי לבצע את התולעת, התחל מלהיכנס למצב דחיפה בסיסי כאשר הידיים מתחת לכתפיים והבהונות לחוצות לרצפה. כשאתה מוכן, בעט את הרגליים למעלה וגב מאחוריך וקשת את הגב. כשאתה מקשת את הגב, התנדנד קדימה אל הבטן ובעט ברגליים ישר תוך כדי דחיפה כלפי מעלה בידיים. לאחר שבעטת ברגליים ישר, הרימי את ישבך לאוויר. לבסוף, נחת חזרה על בהונותיך וחזור על כך. כדי ללמוד כיצד להתאמן על ביצוע התולעת כדי שתשתפר בזה, גלול מטה!
התולעת או "עושה את התולעת" מתייחס לביצוע מהלך ריקוד שכולל שכיבה על הרצפה, בעיטה ברגליים וקשתת גב כדי להיכנס לקצב שנראה כמו תולעת הזוחלת.
התולעת היא מהלך ריקוד מהנה ומטופש שבדרך כלל נעשה על ידי רקדני הפסקה או כטריק מסיבות. זה דורש קצת תרגול, אבל אתה יכול לתפוס את זה על ידי ביצוע כמה צעדים מסוימים של שילובי מהלכים. בחר שטח פתוח עם משטח קרקע רך להתאמן בו לפני שתציג את כישוריך בפני חבריך.
חלק 1 מתוך 3: התחלת התולעת
- 1שכב שטוח על הבטן על אדמה רכה. בחר אזור פתוח שבו יהיה לך הרבה מקום לזוז. תרצו להתאמן על משטח רך, כמו למשל בחדר שטיחים, בחוץ על הדשא, או בסטודיו לריקודים עם מחצלות.
- 2שמור על הבהונות מכופפות כלפי גופך. יש ללחוץ את קצות אצבעות הרגליים היטב בקרקע כששוכבים. אל תכוון את בהונותיך; שמור על הרגליים מכופפות בקרסוליים כך שאתה בהונות הטבעיות מכוונות לקרקע.
- ללבוש נעלי ספורט בזמן ביצוע התולעת כך שלבהונות יש יותר תמיכה בזמן דחיפה ונחיתה במהלך המהלכים.
- 3הניחו את הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. כופף את המרפקים והניח את הידיים מתחת לכתפיים למצב דחיפה. אתה תשתמש בידיים שלך כדי לדחוף את המחצית העליונה של גופך מאוחר יותר, כדי להיות בטוח שהם במצב טוב ונוח על הקרקע מתחת לכתפיים.
איך עושים תולעת בעמידה? - 4בעט את הרגליים למעלה וגב מאחוריך. מכאן נובע המומנטום של התולעת, כך שתרצה לבעוט ברגליים חזק ככל שתוכל. השתמש בהונותיך כדי לדחוף את הקרקע, כופף את הברכיים כשאתה בועט ברגליים כלפי מעלה וכיוון השמים. נסו להניח את הרגליים מעל אמצע הגב.
- שמור על הרגליים יחד ודחף את שתי הרגליים בבת אחת. שמור אותם לגמרי ביחד מרגליים ועד ירכיך לאורך כל מהלך הריקוד.
- המטרה היא להוריד את כל הרגליים מהקרקע, ולא רק את החלק שמתחת לברכיים. נסה להוריד את הירכיים והירכיים העליונות שלך מהקרקע כשאתה מתנדנד קדימה.
חלק 2 מתוך 3: השלמה וחזרה על הגליל
- 1קשת את הגב ותנדנד קדימה על הבטן. כשאתה בועט למעלה, גופך יתנדנד קדימה אם אתה מקשת את הגב. שמור על סנטר וראש מורמים כדי שפניך לא יגיעו לקרקע. רוב משקל גופך צריך להיות על החזה שלך כשאתה מסיים את הבעיטה כלפי מעלה אם התנדנדת נכון קדימה.
- שמור על הידיים על הקרקע בפעם הראשונה. בפעם הבאה שתתחיל את המהלך הידיים שלך יהיו באוויר קצת כי דחפת את פלג גופך העליון מעל הקרקע.
- 2בועט ברגליים ישר. חלק זה דורש לעשות כמה דברים בבת אחת. כאשר הרגליים שלך גבוהות ככל שתוכל להשיג אותן ורוב המשקל שלך נמצא סביב החזה והידיים שלך, בעט את רגליך ישר חזק ככל שתוכל.
- בעיטה ישר ברגליים תעזור להעביר את משקל הגוף חזרה לכיוון כפות הרגליים בזמן שאתה דוחף את פלג גופך העליון עם הידיים.
- 3דחוף את הידיים כלפי מעלה כשאתה בועט ברגליים ישר. שלב זה דורש הרבה מאוד מאמץ וכוח. דחף את כל משקל פלג גופך העליון מעלה מעל הקרקע כאשר רגליך מתחילות ליפול. כאשר אתה מתחיל, זה עשוי להיות החלק להתאמה ראשונה אם אינך בטוח שאתה מבצע את הצעד נכון.
- כדי להשיג יותר כוח בפלג הגוף העליון ולעזור לך להעלות את המשקל שלך עם הידיים, שקול לעשות שכיבות סמיכה כל יום כדי לבנות את הכוח שלך.
ללבוש נעלי ספורט בזמן ביצוע התולעת כך שלבהונות יש יותר תמיכה בזמן דחיפה ונחיתה במהלך המהלכים. - 4הרם את התחת לאחר שאתה בועט ברגליים ישר. ברגע שהרגליים ישרות, התכופף במותניים כאילו אתה עושה ישיבה הפוכה כדי לעזור להרים את התחת שלך באוויר. שמור על הרגליים ישרות כדי שהבהונות שלך יוכלו לפגוע תחילה בקרקע.
- 5נחת חזרה על בהונותיך. בשלב זה רוב גופך צריך להיות באוויר, עם הידיים והבהונות הקרובות לקרקע. תן לאצבעות הרגל שלך ליפול תחילה לקרקע, ואז התכונן לאפשר לשאר גופך ליפול החל מהבהונות ואז אחר הברכיים.
- 6התחל את המהלך שוב על ידי נדנדה קדימה כשאתה בועט ברגליים למעלה. יישר את גופך כאשר בהונותיך פוגעות בקרקע ואז קשת את גבך כשגופך נופל לקרקע. התנדנד קדימה כך שגופך יפגע בקרקע בסדר זה: בהונות, ברכיים, ירכיים, בטן, חזה, ידיים.
- בעט את הרגליים למעלה וגב מאחוריך כמו שעשית בפעם הראשונה ושמור על הגב מקושת כדי לעזור לך להתנדנד קדימה.
- חזור על המהלך כמה פעמים שתרצה. ככל שתעשה את זה יותר פעמים ברצף, כך זה יהפוך לקל יותר וככה תיראה כמו תולעת ממשית שמתקרבת קדימה.
- אל תחשוב יותר מדי ברגע שיש לך שילובים למטה. פשוט נסה לגרום לגופך לזרום דרך השלבים ולהמשיך להתאמן.
חלק 3 מתוך 3: תרגול התולעת
- 1התאמן בשטח פתוח על אדמה רכה. קרוב לוודאי שתקבלו כמה בליטות וחבלות כשאתם לומדים את התולעת. בחרו בחדר שטיחים גדול ללא הרבה רהיטים, סטודיו לריקודים עם שטיחים רכים, או חצר שטוחה עם דשא רך ללא סלעים כחלל התרגול שלכם.
- אם יש לך חבורות קשות מהתרגילים הראשונים, קח לך קצת חופש כדי להבריא אותם לפני שתתחיל לנסות שוב.
אתה יכול לעשות את התולעת מעמידה על ידי שקיעה עד הברכיים ומאפשר לגופך להתגלגל לקרקע כדי לבצע את התולעת הרגילה. - 2בקש ממישהו לצלם סרטון כדי לעזור לעצמך להשתפר. בחר חבר או בן משפחה כדי לצלם לך את התולעת, כדי שתוכל לצפות בה ולראות איך אתה מסתדר. חפש חלקים שנראים שגויים והתמקד בתיקון אזורים אלה ברצף התנועות שלך.
- אם אינך רוצה שהסרטון ישותף באופן ציבורי, הקפד להזכיר להם לא לפרסם אותו באינטרנט.
- 3הראה את כישוריך במסיבה או שבור מעגל ריקודים. נסו לתרגל את התולעת באירוע חברתי ברגע שתרגישו בנוח לעשות זאת. החברים שלך כנראה יתרשמו שלימדת את עצמך טריק נהדר כל כך, ועשויים לתת לך כמה עצות לשיפור או ללמד אותך מהלכים אחרים שתוכל לעשות יחד.
שאלות ותשובות
- זה קשה מדי. מה אני עושה?אם אתה מתקשה לבצע את ההוראות, נסה לחפש מדריכי YouTube. לימוד כל מהלך ריקוד ידרוש קצת סבלנות, אז הישאר עם זה והמשיך להתאמן.
- אני רק מתחיל, איך אני עושה את זה בלי לכופף את הרגליים?אתה לא יכול לעשות את זה בלי לכופף את הרגליים. הרגליים עוזרות לגופך להיות יציב יותר כאשר אתה עושה את התולעת. אם אתה מנסה לעשות את זה בלי להשתמש ברגליים שלך, אתה עלול לפגוע בעצמך.
- איך עושים תולעת בעמידה?אתה יכול לעשות את התולעת מעמידה על ידי שקיעה עד הברכיים ומאפשר לגופך להתגלגל לקרקע כדי לבצע את התולעת הרגילה. לפני שאתה מנסה לעשות זאת בעמידה, הקדש זמן לתרגל ולשלוט בתולעת מהאדמה. אתה עלול לפגוע בעצמך אם תנסה ליפול ארצה לעשות את התולעת מבלי לתרגל אותה תחילה.
- האם אוכל להיפצע קשה אם אנסה את הצעד הזה?אולי לא קשה, אבל אתה יכול להיפצע. אתה יכול למשוך שריר או לקרוע רצועה.
- אני זקוק לעזרה לעשות את זה. כשאני עושה את זה כואבת לי הבטן. מה אני יכול לעשות?בדרך כלל, כשכואב לך בבטן זה בגלל שאתה לא מקושת את הגב מספיק ושולט בדרך שלך למטה. זה לוקח הרבה גמישות גב כמו גם כוח. בצע מספר תרגילים לחיזוק הליבה במשך כמה שבועות ונסה שוב.
- האם אני היחיד שיכול לראות בזה מהלך מיני או לא?הכל תלוי בדעותיך, באמונותיך וכו '.
- האם התולעת היא מהלך ברייקדאנס?התולעת נכללת לעיתים קרובות בשגרת הריקודים, אז כן היא יכולה להיחשב כצעד ברייקדאנס. התולעת נקראת גם זחל או דולפין. זה מהלך ריקוד מהנה שתוכל לעשות כדי להרשים את חבריך במסיבה או ברחבת הריקודים.
- מה הפירוש של תולעת?התולעת או "עושה את התולעת" מתייחס לביצוע מהלך ריקוד שכולל שכיבה על הרצפה, בעיטה ברגליים, וקשתת גב כדי להיכנס לקצב שנראה כמו תולעת הזוחלת. זה נעשה לעתים קרובות כחלק משגרת ריקודים הפסקה, כטריק מסיבות, או סתם כצעד ריקוד מהנה!
- האם לביצוע מהלך זה יש קשר לגמישות? האם הגוף שלי פשוט לא טוב בשבילו, או שאני פשוט צריך לתרגל אותו הרבה יותר?זה קשור לגמישות. אני לא יכול לעשות את זה, האחים שלי לא יכולים לעשות את זה, אבל החבר שלי להתעמל.
- אני נערה ובמצב טוב למדי. יש לי את הרעיון, אבל לא נראה לי לבעוט מספיק גבוה. איך אוכל לשפר את הבעיטה שלי כדי להפוך אותה ליותר גל?כופף את בהונותיך לפני שאתה בועט. זה אמור לעזור לך לקבל גובה לבעיטה שלך.
