כיצד להתגבר על התמכרות לצ'טטים?
אם נתקלת בבעיות בסמים או באלכוהול, יתכן ופיתחת התמכרות לשיחה מקוונת להתמודדות.
התמכרות לשוחח, שהיא ההתמכרות לדבר עם אנשים ברשת, עדיין לא נחקרת באופן נרחב בתחום הפסיכולוגיה. עם זאת, אנשים רבים הופכים כפייתיים בכל הנוגע לצורך באינטראקציות מקוונות. צ'אט מקוון הופך לממכר כאשר הוא מגיע לנקודה שהוא משפיע על יכולתך לתפקד בחיי היום יום. מכיוון שהתמכרות לאינטרנט נובעת לעיתים קרובות מבעיות רגשיות, עבוד על ניהול טוב יותר של רגשותיך. משם, עשה מאמץ מודע להישאר מחוץ לאינטרנט. כדאי לבחון גם עזרה מבחוץ. מטפל מוסמך יכול באמת לעזור לך לרסן את התמכרותך לצ'אט.
חלק 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
- 1לנהל יומן. לעתים קרובות, אתה לא מבין כמה משהו הופך לבעיה עד שאתה מתעד את זה. התחל לנהל יומן לגבי הזמן שאתה מבלה ברשת. עקוב אחר משך הזמן שאתה נמצא באינטרנט בכל יום, כמו גם כיצד הזמן שאתה מבלה ברשת משפיע עליך רגשית.
- יומן יכול לעזור לך לתת דין וחשבון. תוכל להתמודד עם כמה זמן אתה מקדיש צ'אט באינטרנט אם אתה עוקב אחר זה. קבל מחברת קטנה ותעד מתי אתה נכנס לאינטרנט ומתי אתה יורד מהאינטרנט.
- מעקב אחר זמן האינטרנט שלך יכול גם לעזור לך לראות עד כמה התמכרות לצ'אטים מזיקה לרווחתך. תעד כיצד אתה מרגיש להיות מקוון כל הזמן. סביר להניח שאתה חווה רגשות שליליים, אשמים לגבי הרגלי הצ'אט שלך. אם אתה מתמודד עם רגשות אלה בכנות, תוכל לקבל עד כמה ההתמכרות שלך פוגעת. זה יכול להניע אותך להפסיק.
- 2זהה את הטריגרים שלך. נסו לעקוב אחר מתי ולמה אתם חשים דחף לשוחח ברשת. לכל המכורים יש טריגרים מסוימים שגורמים להם להרים הרגל רע. השקיעו כשבוע בזיהוי הגורמים הדוחפים אתכם לקראת צ'אט מקוון.
- איך אתה מרגיש כשאתה חווה את הדחף לשוחח ברשת? האם אתה מרגיש בודד ומשועמם? חסר מנוחה? חרדים ממשהו? מגוון רגשות יכולים לעודד אדם לשוחח בכפייה.
- עבור אנשים רבים, שימוש באינטרנט הוא דרך להרגעה עצמית. אם אתה עובר תקופה קשה מבחינה רגשית, או שיש לך הפרעה בסיסית כמו דיכאון, ייתכן שאתה נוטה יותר לשוחח ברשת. נסו לזכור שיש דרכים בריאותיות בהרבה מהאינטרנט להתמודד עם בעיות רגשיות.
- 3מצא דרכים בריאות יותר לתעל את הרגשות שלך. אם צ'אט מקוון הופך לבעיה, עליך למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד. מצא מסלולים לתעלת הרגש שלך שאינם קשורים לאינטרנט.
- יתכן שאתה ביישן כרוני מטבעך, דבר שיכול לגרום לך להיאבק בפתיחה לאחרים. זה יכול לתדלק בדידות, מה שמביא לצ'ט מקוון מוגזם. נסו לדחוף את עצמכם מעט מאזור הנוחות שלכם בכל יום. ערכו תוכניות עם מכר לעבודה. קיים שיחת חולין עם בריסטה בבית קפה.
- אם אתם חשים בלחץ, נסו למצוא פעילות בריאה במקום האינטרנט. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ, כמו גם פעילויות כמו יוגה, נשימה עמוקה ומדיטציה.
מעקב אחר זמן האינטרנט שלך יכול גם לעזור לך לראות עד כמה מזיקת ההתמכרות לצ'אט לרווחתך. - 4זיהוי נושאים בסיסיים. התמכרות מתרחשת לעיתים רחוקות ללא אזהרה. אם יש לך התמכרות לצ'אט מקוון, נסה להבין אילו גורמי לחץ ביסוד עשויים להניע את הצורך שלך במגע מקוון מתמיד.
- האם בעבר נאבקתם עם התמכרויות אחרות? אם נתקלת בבעיות בסמים או באלכוהול, יתכן ופיתחת התמכרות לשיחה מקוונת להתמודדות. לעתים קרובות, מכורים מחליפים התמכרות אחת לאחרת.
- ייתכן שיש לך מחלת נפש בסיסית. אם בעבר נאבקת בדיכאון, בחרדה או בבעיות מטרידות אחרות, הדבר עשוי לתרום להתמכרות שלך לצ'אט.
- 5שוחח עם אחרים שנאבקים בהתמכרות. אתה לא לבד. אנשים רבים נאבקים עם התמכרות לאינטרנט כלשהי. אם אינך מכיר מישהו שיש לו התמכרות לצ'אט באופן ספציפי, ייתכן שתכיר מישהו שהתמכר לטלפון החכם שלהם או משהו כמו פייסבוק. פנה לאחרים הנאבקים עם התמכרות כלשהי לאינטרנט לתמיכה.
- אתה יכול לעבוד עם מכורים אחרים כדי לתת דין וחשבון זה על זה. כולכם יכולים להסכים להיפגש לזמן פנוי לאינטרנט ולטלפון חכם.
- שתף התקדמות עם מכורים אחרים. כולכם יכולים לעזור זה לזה להיות אחראיים יותר למעשיכם. לדוגמה, אתה יכול לנסות להתחרות זה בזה מבחינת הפסקות מחשב. נסה להציע פרס קטן למי שיכול להישאר הכי לא מקוון.
חלק 2 מתוך 3: להישאר מחוץ לאינטרנט
- 1הגדירו לעצמכם יעדים. רוב האנשים לא יכולים להפסיק לשוחח עם תרנגול הודו קר. כשאתה שואף להתרחק מהאינטרנט, הגדר לעצמך יעדים קטנים וסבירים.
- נסו לתזמן מתי תוכלו להיכנס לאינטרנט. לדוגמה, הקציבו שעתיים בשעות הערב המוקדמות לשיחות באינטרנט. היכנס לאינטרנט רק לשעות אלה והתרחק מהמחשב או הטלפון שלך אחרת.
- ייתכן שתזדקק לעזרה בהתחלה. אם אתה מכור, יתכן שיהיה קשה לכסות את הזמן במספר מסוים של שעות. אתה יכול לבדוק יישומים שיכולים לחסום אתרים בשעות מסוימות ביום. אתה יכול גם לקבל בן משפחה שיעזור לך לכבות את המחשב או המחשב הנייד לאחר פרק זמן מסוים.
- 2מצא דרכים להקשות על עצמך את הגישה לאינטרנט. אתה יכול לבצע שינויים קטנים בבית שלך כדי להקשות עליך להתחבר לרשת. לדוגמא, לעולם אל תיקח איתך טלפון חכם או טאבלט למיטה. כבה את המחשב או המחשב הנייד במקום להכניס אותו למצב שינה. אחסן את המחשב הנייד במקום שקשה להגיע אליו כאשר אינך משתמש בו. אם זה מחוץ לאתר, אולי יהיה קל יותר לשכוח את הדחף לשוחח ברשת.
- 3תרגיל. פעילות גופנית יכולה לסייע בבלימת מגוון התמכרויות ועשויה להועיל להתמכרות לפטפטות. פעילות גופנית אירובית יכולה לעזור להרחיק את תחושות הדיכאון, שלעתים קרובות מדלקות התמכרות. פעילות גופנית יכולה גם לספק הסחת דעת שתרחיק אתכם מהאינטרנט.
- קבעו את זמן האימון כמה פעמים בשבוע. שלבו אימון בשגרה שלכם כמו שהייתם משלבים משהו כמו צחצוח שיניים.
- בחר סוג של תרגיל שאתה אוהב, שכן יש סיכוי גבוה יותר שתדבק בו. אם אתה שונא לרוץ, אל תצפה לעשות ריצה לילית. במקום זאת, נסה משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לרכוב על האופניים או לשחות.
אם יש לך התמכרות לצ'אט מקוון, נסה להבין אילו גורמי לחץ ביסוד עשויים להניע את הצורך שלך במגע מקוון מתמיד. - 4לקרוא. התמכרות לאינטרנט מונעת לפעמים על ידי אסקפיזם. ספר טוב יכול לספק אלטרנטיבה לשיחה עם זרים ברשת. הוצא כרטיס ספרייה, צא לחנות הספרים המקומית שלך, או דפדף בכותרות באינטרנט או בקורא אלקטרוני.
- בחר ז'אנר שאתה נהנה ממנו. אם אתה לא קורא הרבה, חשוב על הטעם שלך בטלוויזיה ובסרטים. אם אתם אוהבים מופעי פשע אמיתיים, תוכלו ליהנות מרומנים בלשיים.
- 5מצא מגוון הסחות דעת. קל להישאר במצב לא מקוון אם יש לך הרבה מה לעשות במהלך יום. ישנם מגוון תחביבים שתוכלו לעסוק בהם אשר ישמרו אתכם מהאינטרנט.
- נסה משהו כמו יצירה, גינון, תשבצים או סודוקו.
- התערב בקהילה שלך. התנדב בארגון שאכפת לכם ממנו.
- אם יש לך חיות מחמד, השקיע בהם זמן. שחקו עם החתול שלכם בכל לילה. קח את הכלב שלך לטיול.
- 6הגבל בדיקות טלפוניות. אתה יכול לשוחח בכבדות בטלפון החכם שלך. עבוד על הגבלת כמות הפעמים ביום שאתה בודק את הטלפון שלך.
- צרו לעצמכם כללים בנוגע לשימוש בטלפון חכם. לדוגמה, אל תאפשר לעצמך לבדוק את הטלפון שלך בהגדרות חברתיות. הרשו לעצמכם רק בדיקה טלפונית אחת לשעתיים בזמן העבודה.
- השאר את הטלפון שלך כאשר אתה מבצע פעילויות מסוימות. שמור את הטלפון בבית כשאתה רץ לחנות או הולך לטייל.
- אתה יכול לחשוב על מעבר זמני לטלפון שאין לו גישה לאינטרנט. בדרך זו, תוכל לחתוך אמצעי גישה אחד לצ'אט מקוון.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה חיצונית
- 1מצא מטפל. אם אתה נאבק בהתמכרות מכל סוג שהוא, יש צורך במטפל. אם יש לך התמכרות לשוחח, ייתכן שיש לך מחלת נפש בסיסית שמפעילה את הצורך שלך להיכנס לאינטרנט כצורה של הרגעה עצמית. חפש מטפל אם יש לך התמכרות לשוחח.
- אתה יכול לבקש מהרופא הקבוע שלך פנייה למטפל באזורך. דאג לחפש מישהו שמתמחה בהתמכרות והתאוששות. תוכל גם למצוא רשימת ספקים דרך הביטוח שלך. אם אתה סטודנט, יתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם מטעם האוניברסיטה שלך.
- 2נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. סוגי הטיפול בהתמכרות לשוחחים משתנים. לעתים קרובות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל מאוד לטיפול בהתנהגות ממכרת. CBT מלמד אותך דרכים בריאות להתמודד עם רגשות לא נוחים כמו פחד וחרדה. זה גם מאלץ אותך לשקול באופן פעיל את דפוסי החשיבה שלך כדי שתוכל לזהות אופני חשיבה שמובילים אותך לצ'אט מקוון.
- אתה יכול לראות באיזה סוג טיפול פסיכיאטר או מטפל משתמש בגלישה באתר שלו. אתה יכול גם להתקשר למשרד ולשאול. מטפלים רבים משתמשים ב- CBT לטיפול בהתנהגויות ממכרות.
- יתכן שתקבל שיעורי בית במהלך CBT. לדוגמה, יתכן שתתבקש לרשום את מחשבותיך המטרידות למשך שבוע. הקפד לקחת את שיעורי הבית שלך ברצינות, מכיוון שהם חשובים לטיפול בהתמכרות שלך וטיפול בהם.
אם בעבר נאבקת בדיכאון, בחרדה או בבעיות מטרידות אחרות, הדבר עשוי לתרום להתמכרות שלך לצ'אט. - 3ראה יועץ זוגי או זוגיות. לפעמים התמכרות לצ'טטים לובשת צורה של התנהגות פלרטטנית ברשת. אתה יכול, למשל, לעסוק בסייברקס עם זרים. אם אתם נשואים, או נמצאים בזוגיות מחויבת, זה יכול לגרום למתח. אתה יכול ליצור קשר עם יועץ זוגיות או זוגיות שיעזור לך לעבוד על ההתמכרות.
- 4ליצור קשרים בחיים האמיתיים. זה יכול לעזור לחזק את הקשרים שיש לך בחיים האמיתיים. זה יבטל את הצורך להיכנס לאינטרנט. אתה יכול לתכנן תוכניות עם החברים האמיתיים שלך, לפנות לבני המשפחה ולנסות להסתבך יותר בקהילה שלך.
- נסה להצטרף למועדונים. אם יש ארגונים שמארחים ישיבות באופן קבוע, התחל להשתתף. זה יעזור לך להכיר יותר חברים אמיתיים.
- פנה לאנשים שלא ראית זמן מה. אם אתה רואה חבר רק כמה פעמים בחודש, נסה לקיים אינטראקציות תכופות יותר.
- 5בקש סיוע מבני הבית. תזדקק לתמיכה בבית להתמכרות שלך לצ'אט. בקש מבני הבית שיעזרו לך לרסן את זמנך באופן מקוון על ידי המרתיע אותך מהאינטרנט. אתה יכול לבקש דברים כמו ערבי משחק שבועיים ופעילויות אחרות שיעזרו לך לתת אלטרנטיבה להיכנס לאינטרנט.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: אם אתה זקוק לעזרה בשיחה עם המשפחה שלך על ההתמכרות שלך, בקש מהם להשתתף איתך בפגישת ייעוץ. מטפל יכול לעזור בהנחיית השיחה ולענות על כל שאלה שיש לבני המשפחה שלך. הם יכולים גם לסייע בכיבוי כל האשמה או שיימינג שעלולים להתרחש, מה שהופך את השיחה לבטוחה יותר.
קרא גם: כיצד לנהל צ'אטים בוואטסאפ?
שאלות ותשובות
- אני נוצרי ואני מרגיש חרמן מאוד פעמים ולכן אני פונה לשוחח. מה אני יכול לעשות?זו שאלה קשה מאוד. גם אני נוצרי חרמן ואני מכור לסייברקס. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתפלל ולנסות לשלוט בעצמך. קל לומר זאת, אבל עלינו לזכור שהשטן עומד להביא אותנו, אך הוא תמיד עושה זאת בצורה ערמומית - כאילו הוא גורם לנו להרגיש הנאה. אבל באמת שהוא מנסה לגרום לנו להיות מתוסכלים ומדוכאים - ואלה תוצאות שחוויתי בחדרי צ'אט.
- מה אם אני באמת לא רוצה להפסיק לשוחח באינטרנט כי בשלב זה בעצם החיים שלי ואם אפסיק לא יהיה לי מה לעשות ואף אחד לא לדבר איתו ואני באמת אתגעגע לחברים שלי שם?העובדה שאתה כאן שואל את השאלה הזו מוכיחה שאתה יודע שכמות הזמן שאתה מבלה בצ'ט היא בעיה. רק בגלל שאין לך שום תחומי עניין / חברים מחוץ לזה זה לא אומר שלעולם לא יהיה או לא תוכל. צא ועשה משהו בעולם האמיתי. הירשם למועדון או כיתה. לפגוש אנשים חדשים. שים את עצמך שם. אתה צריך להיות מוכן לעשות כמה שינויים בחיים שלך. אתה לא צריך להפסיק לשוחח לגמרי, אלא לשים כמה הגבלות על עצמך כדי שלא תעשה את זה כל הזמן.
- כיצד אוכל להפחית את ההתמכרות שלי לצ'אט עם אהבתי?זה נורמלי לרצות לדבר באינטרנט אם אתה בקשר למרחקים ארוכים. עם זאת, אם הצ'אט המקוון הפך לבעיה, עבוד על צמצוםו. אתה ובן זוגך יכולים להסכים להתמקד בתחביבים ותחומי עניין אמיתיים. הגבל את משך הזמן שאתה משוחח כל יום למשהו שמרגיש סביר לשניכם.
