איך להישאר קרירים בקיץ?
אם אתה רוצה להישאר קריר במהלך הקיץ בפנים, שמור על הבית שלך כהה מהרגיל על ידי חסימת חלונות עם שמשיה או וילונות וכיבוי נורות ליבון. אמנם כדאי לכם להכניס את הבריזה, אך שמרו על חלונות סגורים מכיוון שהם עשויים להכניס אוויר חם לביתכם. כשאתה יוצא החוצה, הישאר קריר על ידי מנוחה בצל מתחת לעץ או למטריה. בחר בבגדים בהירים כמו לבן, כחול בהיר, ורוד בהיר או צהוב, מכיוון שאלו יספגו פחות אור שמש מצבעים כהים. בין אם אתה בפנים או בחוץ, דאג לשתות לפחות 8 גרם מים בכל שעה כדי להישאר לחות. לטיפים נוספים, כמו כיצד להישאר קרירים בזמן טיולים במהלך הקיץ, המשך לקרוא!
כמה זמן אני צריך להסתפר כדי להישאר קריר במהלך הקיץ?
במהלך חודשי הקיץ החמים, זה יכול להיות קשה להישאר קריר וליהנות, במיוחד אם אין לכם מיזוג אוויר או שאתם צריכים להיות בחוץ. תוכלו לשמור על קור רוח במהלך היום על ידי חסימת אור השמש והימנעות מפעילויות העלולות להפוך את ביתכם לחם יותר. כשאתה בחוץ, אתה יכול להכות את החום על ידי חיפוש צל, ללכת לאזורים עם רוח טבעית וללבוש את הבגדים הנכונים.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר קריר בפנים
- 1כבה את האורות בביתך. ליבון ואפילו כמה נורות לד מייצרות חום בזמן שהם מדליקים את הבית שלכם. שמור על טמפרטורות נמוכות על ידי שימוש רק באורות במידת הצורך, ושימוש במקורות אור אחרים, כמו פנס הטלפון שלך.
- תוכל גם לנתק את המנורות או ההתקנים האלקטרוניים שאינך משתמש בהם. לפעמים, אפילו אלקטרוניקה במצב "המתנה" יכולה להיות חמה מכיוון שהם שואבים חשמל מהשקע.
- 2שמור על חלונות סגורים במהלך היום. זה אמנם נראה לא מניב, אולם חלונות פתוחים מכניסים את האוויר החם אל מחוץ לבית. ברגע שהשמש עולה, סגרו ונעלו את החלונות כדי לשמור על האוויר הקריר יותר כלוא בביתכם.
- אם החלונות שלך לא ננעלים או שאתה מרגיש קצת אוויר דולף פנימה כשאתה סוגר אותם, שקול להניח מגבת לאורך האבנט במקום בו החלון נפתח כדי לחסום את האוויר.
- 3חסום את החלונות עם גווני שמש או וילונות. תלו וילונות האפלה או הניחו שמשון לרכב בחלון במהלך היום. ברגע שהשמש זורחת, סגרו את הווילונות לחלוטין או גללו את השמשייה בכדי למנוע מהשמש לחמם את הבית.
- למגני שמש לרכב יש בדרך כלל חומר גיבוי מבריק המשקף את השמש ועובד היטב לחלונות קטנים יותר.
- וילונות האפלה סופגים את אור השמש ונוטים לעבוד היטב עבור חלונות גדולים יותר.
לטיפים נוספים, כמו כיצד להישאר קרירים בזמן טיולים במהלך הקיץ, המשך לקרוא! - 4פתח את החלונות שלך והשתמש במאווררים להגברת משב רוח בלילה. ברגע שהשמש שוקעת, הקם מאוורר גדול מול חלון פתוח כדי להעיף אוויר קריר יותר לחדר. אם יש לך מאוורר תקרה, הפעל אותו כדי להפיץ את האוויר בכל החדר.
- אם זה לילה חם במיוחד, פזרו את עצמכם במים קרים מבקבוק מים והעמדו מול המאוורר לפני שאתם הולכים לישון. זה יכול לקרר את טמפרטורת הגוף שלך מאוד ולעזור לך לישון.
- 5השג מסיר לחות כדי לשמור על לחות בימים חמים. לחות יכולה לגרום לחום להרגיש הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת. השקיעו במסיר לחות בסיסי לחדרים בהם אתם מבלים הכי הרבה זמן, כמו הסלון וחדר השינה. מסיר האדים ימשוך לחות מהאוויר, מה שהופך את החום לעכור פחות.
- מסירי לחות יכולים להועיל גם אם יש לכם יחידת מיזוג אוויר לחלונות מכיוון שהם מסירים את הלחות מהאוויר לפני שהיא מסתובבת למזגן, מה שהופך את התהליך ליעיל יותר. ללא מסיר לחות, המזגן יצטרך לקרר ולחות את האוויר.
- 6הימנע מהפעלת מכשירים שיכולים לחמם את הבית שלך. במהלך הקיץ, עדיף לאכול ארוחות קרות או לעשות את רוב הבישול במיקרוגל או בחוץ על הגריל. שמור על כיריים ותנור כבוי בימים החמים ביותר כדי לשמור על אוויר קריר ככל האפשר.
- אם אתה צריך לבשל בפנים, שקול להשתמש בבישול רשת או פאניני לבישול, שיש להם פחות כוח וייתן פחות חום למטבח.
- מדיח הכלים שלך יכול גם להפוך את הבית שלך לחם יותר בקיץ. נסה לשטוף את הכלים ביד כדי למנוע שחרור אוויר חם ולח לביתך.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מפעילויות קיץ
- 1בצע פעילויות מקורות בחלק החם ביותר של היום. בין השעות 10: 00-16: 00 הטמפרטורות בחוץ יכולות להיות סוערות. כדי לשמור על קור רוח ולהימנע מהשמש הקשה, הישאר בבית או עבור למיקום שיש בו מיזוג אוויר אם אין לך אותו בבית.
- לדוגמא, אם אתם רוצים פעילות בעלות נמוכה, תוכלו לתכנן ללמוד בספריה, או לצאת לטייל בקניון.
- אם אתה רוצה פעילות מהנה לעשות עם חברים אתה יכול לתכנן לאכול ארוחת צהריים עם חברים במסעדה, ללכת למוזיאון או לראות סרט.
- 2מצא מקומות לנוח בצל אם אתה נמצא בחוץ לפרקי זמן ארוכים. הימנע מבלה של יותר מ 30-45 דקות באור שמש ישיר במהלך היום. כשאתה עושה פעילות חיצונית, קח זמן לשבת מתחת לעץ, להירגע מתחת למטריה, או לבלות באוהל כדי לחדש את האנרגיה שלך.
- אם אתם הולכים למקום כלשהו בו לא יהיו הרבה מקומות מוצלים לשבת, זכרו לארוז מטריה או אוהל. בקמצוץ תוכלו אפילו לשבת מתחת לדלת האחורית של רכב שטח או במכונית עם חלונות פתוחים.
כשאתה יוצא החוצה, הישאר קריר על ידי מנוחה בצל מתחת לעץ או למטריה. - 3תכננו טיול למקום קריר יותר אם תרצו ליהנות בחיק הטבע. במקומות כמו הרים, יערות צפופים עם שפע צל, נהרות ועמקים יש רוח טבעית שיכולה להיות מרעננת ומקררת ביותר. אם אתה רוצה לעשות משהו בחוץ, תכנן יום טיול ביער בצל עצים, או לטייל לאורך נהר או נחל עם רוח חזקה.
- זכור כי הרוח לא תמיד תנשב במקומות אלה, אך הם נוטים להיות סוערים יותר מאזורים אחרים.
- 4ללבוש ביגוד קל משקל ובהיר בכדי לשמור על קרירות גופך. בגדים קלים בצבע בהיר יותר, כמו לבן, כחול בהיר, שזוף בהיר, ורוד בהיר וצהוב בהיר, הם הבחירה הטובה ביותר כשאתה מנסה לשמור על קור רוח. אם אתם בחוף הים או בבית, תוכלו ללבוש פחות בגדים, כמו גופיות ומכנסיים קצרים או בגד ים. אם אתה מבצע שליחויות או הולך לעבודה, לבש בגדים מחומרים קלים כמו פשתן, כותנה, משי או בדים נושמים אחרים.
- כשאתה מנסה בגדים, כוון לסגנונות בעלי גזרות רופפות וזורמות יותר, שיכולות לשמור על גופך קריר ופחות מוגבל.
- 5קח הפסקה מהחום אם אתה מתחיל לחוש. אם אתה נמצא בחוץ במהלך היום ומתחיל להרגיש סחרחורת או חולה, היכנס פנימה לאזור קריר ושתה לפחות 2 ליטרים אמריקאים (1900 מ"ל) מים. הקפידו לנוח לפחות שעתיים לפני שאתם חוזרים החוצה. תסמינים כגון סחרחורות, כאבי ראש, או כאבי בטן יכולים להיות סימנים מוקדמים של תשישות חומה, אשר יכול להיות רצינית.
- תסמינים כמו הזעה מרובה, מלמול או דיבור לא קוהרנטי, פרכוסים וצמרמורות והקאות הם חמורים יותר. פנה מיד לשירותי רפואת חירום אם אתה רואה מישהו שחווה תסמינים אלה.
- אם אתה מגלה שאתה לא יכול להתקרר אחרי שאתה נכנס לבית, שקוע את גופך במים קרים או הניח שקיות קרח מתחת לבית השחי שלך, מאחורי צווארך ובאזור המפשעה. אם אינך מרגיש קריר יותר בתוך חמש דקות, התקשר לשירותי החירום לקבלת סיוע.
שיטה 3 מתוך 3: לחות בקיץ
- 1יש לשתות לפחות 2800 מ"ל מים בימים חמים. שאפו לצרוך לפחות 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים בכל שעה בה הטמפרטורות חמות כדי לשמור על לחות גופכם. נסו לשתות מים בכל ארוחה ולאורך כל היום כדי לשמור על לחות גופכם וקרירה.
- אם זה נראה לך מרתיע, קח איתך בקבוק מים במהלך היום, או כבה משקה אחד בכל יום לכוס מים.
- 2הימנע מקפאין ומשקאות ממותקים. משקאות כמו קפה, תה וסודה יכולים לגרום לכם להתייבשות קלה כששותים אותם. נסו להגביל את עצמכם למשקה אחד המכיל קפאין או סוכר ליום, והתמקדו בשתיית מים לפני ואחרי שיש לכם קפאין או סוכר.
- אם אתה אוהב את הטעם של משקאות מוגזים, שקול להוסיף טעם למים שלך עם טיפות טעם או אבקות שאתה יכול לרכוש בסופר. בדרך זו, אתה יכול לקבל את היתרונות הבריאותיים של מים עם טעם של סודה.
- אם אתה נהנה מפחמן מוגז של סודה, שקול לשתות מים מוגזים במקום סודה.
בחודשי הקיץ החמים יכול להיות קשה להישאר קריר וליהנות, במיוחד אם אין לכם מיזוג אוויר או שאתם צריכים להיות בחוץ. - 3שתו משקה ספורט לאחר ביצוע פעילויות מאומצות. כשאתה מזיע הרבה, כמו כשאתה רץ, מרים משקולות, עוסק בספורט, או אפילו גינון, הגוף שלך יכול להתייבש במהירות. לאחר שתיית משקה ספורט, יש לשתות לפחות כוס אחת (240 מ"ל) מים כדי לייבש את גופך לחלוטין.
- משקאות ספורט מכילים תערובת של פחמימות, נתרן ואשלגן, הנקראים אלקטרוליטים, המסייעים להחליף את המינרלים שאובדים כשאתם מזיעים ומעודדים לחות.
- בילוי רב מדי בשמש או בחום עלול לגרום למקרי חירום רפואיים חמורים. אם אתה מתחיל להרגיש חולה, נסה לקרר את גופך. אם אינך מצליח להתקרר, התקשר לשירותי החירום לעזרה.
קרא גם: איך מכינים ערכת הפעלת אש?
שאלות ותשובות
- האם ארגיש טוב יותר אם אשליך מים קרים על פני?זה אפשרי. אתה יכול גם להרגיש טוב יותר אם אתה מתקלח קריר.
- האם דאודורנט גורם לך להתקרר, או פשוט מונע ממך להריח?זה פשוט מונע ממך להריח.
- האם שחייה בבריכת שכשוך קרה תעזור?זה היה, אבל אתה עדיין צריך להיות גם צל.
- איך אני מפסיק להזיע כל כך הרבה?בעיקר כולם מזיעים בקיץ, בעיקר בגלל חום. נסו לא לצאת לריצות ארוכות בשמש החמה, מכיוון שהדבר מייצר חום גוף.
- מהן כמה פעילויות שישמרו עליי?אתה יכול ללכת לקניון, לבריכת השחייה, להחלקה על הקרח המקורה, לסקי מים וכו '. אתה יכול גם לאכול פינוקים קרים, כמו ארטיקים או גלידה.
- כמה זמן אני צריך להסתפר כדי להישאר קריר במהלך הקיץ? הייתי רוצה לשמור את זה כמה שיותר זמן.אתה לא צריך להסתפר, פשוט מצא דרך להרחיק אותו מהפנים והצוואר שלך. נסה לשים את השיער שלך בלחמנייה או בקוקו גבוה.
- אני הולך למקום באסיה שבו אני צריך ללבוש חולצות שרוול קצרות, בלי גופיות ומכנסיים קצרים מתחת לברך! מה עלי לארוז כדי להישאר קריר בזמן החקר?ארזו בגדים מחומרים קלים, כמו כותנה, פשתן או בדים מיוחדים "נושמים". הימנע מבגדים בצבע כהה, כמו אדום, כחול כהה, חום כהה, אפור וכהה יותר, מכיוון שהם יכולים לספוג חום ולגרום לך להרגיש חם יותר. כשאתה מסתובב, קח איתך בקבוק מים ושתה ממנו לאורך כל היום. שקול להביא איתך מאוורר נייד כף יד כדי לשמור על קור רוח אם אין רוח!
- איזה סוג מזון צריך לצרוך?כמה מאכלים טובים לצרוך הם "מאכלים מגניבים". אלה כוללים פירות או ירקות טריים, כגון גזר ותפוחים, וגם מוצרי חלב דלי שומן וקרירים כמו יוגורטים. מזונות כמו אבטיחים, מלפפונים ותפוזים נהדרים, מכיוון שהם עשויים כמעט לגמרי מנוזלים. ככלל, הימנעו ממאכלים חמים, ובחרו בסלטים ופירות. קוביות קרח טובות גם לשמירה על קירור גופכם, אך עדיף לא לאכול אותן ברציפות.
- האם המעריצים יעבדו כדרך לשמור על קור רוח?הם בהחלט יעזרו, אם כי לא כמו מיזוג אוויר. אם זה חם מאוד, יתכן שמאווררים לא יספיקו.
- האם אוכל ללכת יחף כדי להישאר קריר?אתה יכול, אבל זה באמת תלוי כמה חם ולאן אתה הולך. לדוגמא, אפשר לשרוף את הרגליים על בטון חם או חול. אם אתה הולך להיות בחוץ, אתה צריך גם להיזהר לא לדרוך על שום דבר שיכול לפגוע בך.
תגובות (5)
- זה באמת עזר לי מאוד, לדעת איך לזהות את הסימפטומים של מחלת החום.
- זה עוזר לי כי זה מסביר בפירוט וכולם יכולים להתייחס לזה.
- פעלתי לפי הכללים.
- זה נותן לך רצון שאתה צריך לדעת על הנושא.
- נתן לי מידע על דרכים לשמור על קור רוח.
