איך מכינים תוכנית האכלה לפעוט?
יצירת וביצוע תוכנית האכלה לפעוט תבטיח שהם יקבלו תזונה מאוזנת ובריאה, וכן ימשיכו לאכול את המזונות שהם אוהבים.
"שני הנוראיים" אינו הגורם היחיד בחייו של הילד. פעוטות יכולים להיות בררנים ביותר ממה שהם אוכלים. יצירת וביצוע תוכנית האכלה לפעוט תבטיח שהם יקבלו תזונה מאוזנת ובריאה, וכן ימשיכו לאכול את המזונות שהם אוהבים.
- 1השתמש בתכנית המזון המותאמת אישית של USDA, http://choosemyplate.gov/myplate/index.aspx. זה ייתן לך רשימה של קבוצות פירמידת המזון וכמה מנות צריך לתת באופן אידיאלי לפעוט בקנה מידה יומי ושבועי.
- 2צור רשימה של המאכלים האהובים על הפעוט שלך או מה הם מעדיפים לאכול. אתה יכול לחלק אותו לקטגוריות ארוחות, כגון ארוחות בוקר, צהריים, ערב, חטיפים וקינוחים או קבוצות אוכל, כגון דגני בוקר, פירות, ירקות, בשרים, חלב וכו '.
- 3העדיפו עדיפות לרשימה לפי ערך תזונתי. ראו מה בריא ולא בריא ונסו להחליף אוכל. חצו כל עוגיה ושמו במקומם גראם או פצפוצי בעלי חיים.
- 4שלבו פירות או ירקות בכל ארוחה, בצד או בארוחה עצמה.
- ארוחת בוקר: לביבות אוכמניות אוכמניות, תותים פרוסים טריים, סלט פירות קטן, בננות חתוכות וכו '.
- ארוחת צהריים: ענבים, פרוסות תפוז מנדרינה, גזר פרוס טרי וכו '.
- חטיף: נגיסות אבטיח, ענבים וכו '.
- ארוחת ערב: גזר חתוך, תירס, ברוקולי, חצילים, ים, קישואים וכו '.
עקוב אחר ילדך כשאתה מתחיל את תוכנית האכלה. - 5וודאו שלכל ארוחה יש "משקל" משלה. פעוטות רבים אינם מקבילים לארוחת בוקר גדולה לאחר ההתעוררות, ולכן עדיף לשמור על קלילות. אוכל כגון יוגורט, בייגל או פירות קצוצים טריים הם בחירה מצוינת מבלי למלא אותם יותר מהנדרש.
- 6שמור על חטיפים בריאים כמשתמש לאורך כל היום. ילדים זקוקים לאנרגיה כדי לשחק ולמלא את צרכיהם הפיזיים כל הזמן, כך שתמיד טוב שיהיו ברים גרנולה או תערובת שבילים בריאה בהישג יד. זה יכול גם לשמור על בריאותך כהורה על ידי חטיף יחד איתם.
- 7התייחס לכל המאכלים החדשים שהוצגו ככללי מזון לתינוקות. אם הם לא אוהבים את זה, לעולם אל תכריח את זה. או לקחת הפסקה מהאוכל ולנסות אחר כך, או למצוא אוכל אחר עם תזונה דומה או באותה קבוצת אוכל. לראות אם הם ינסו את זה בצורה אחרת. במקום לתת להם תותים חתוכים, בדקו אם הם אוהבים שייק תותים ביתי.
- 8שמור על רשימת האוכל כמדריך. עקוב אחר ילדך כשאתה מתחיל את תוכנית האכלה. זה יתחיל כ"ניסוי וטעייה "של תזונה, אך ככל שעובר הזמן הרשימה תהיה מובנית יותר והתייצבה עם אפשרויות בריאות יותר.
שאלות ותשובות
- אילו בשרים פעוט יכול לאכול ולעכל בקלות?טחון (עוף, חזיר, בקר); בשר פרוס (דבון, חזיר, פרוסות עוף). תלוי בפעוט (מעל 15 חודשים), הם יכולים גם לאכול חתיכות קטנות של עוף או נקניק. הימנע מסטייק או מבשר קשה עד שהם מבוגרים יותר (3) והתגברו על השלב 'האת הכל בפה בבת אחת'.
- מה צריך לפעוט לאכול בארוחת הבוקר?הייתי בוחר בכמה מאכלים כמו ביצים, יוגורט, פירות טריים, טוסטים או שיבולת שועל.
- לילדי יש דלקת שקדים ולא אוכל. מה יכולתי להאכיל אותו?נסה גלידה. זה מתוק, טעים, והקור יגרום לשקדים שלו להרגיש טוב יותר.
