איך ללמוד קונג פו מהר?

למרות שאתה רוצה ללמוד קונג פו במהירות, עמד בפיתוי להתאמן קשה מדי מהר מדי.

קונג פו מתואר לעיתים קרובות כמסע לכל החיים. אומנם לוקח שנים, אם לא עשרות שנים, כדי להשיג מומחיות באומנות הלחימה הזו בכללותה, אך ניתן ללמוד את היסודות בפרק זמן קצר יחסית. עם מסירות, סבלנות וראיית הנולד, אתה יכול לשלוט במהלכים בסיסיים די מהר.

שיטה 1 מתוך 3: תרגול מהלכים בסיסיים ועמדות

1

צרו מרחב אימונים בטוח בו תוכלו להתבונן בטופס שלכם. בחר אזור עם שפע של פינוי רהיטים ומכשולים אחרים. מקם מראה עומדת (או, אם לא, מראה ארוכה המונחתת על הקיר) בה תוכל לראות את עצמך תוך כדי תרגול. אם יש צורך, הצב את המחשב או הטלוויזיה שלך במקום בו תוכל לראות אותם בקלות, כך שתוכל לעיין בהדרכות וידאו.
2

חימום. צא לריצה מהירה של חמש דקות ברחבי הבלוק, בצע שקעים מקפיצים או כל תרגיל קל אחר בכדי לגרום לדם לזרום. ואז עשה קצת מתיחות לגפיים כך שגופך יהיה נחמד וגמיש. סיים עם כמה שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כדי להעיר את גופך לפעולה רצינית.
3
נניח את עמדת הסוס. להתמודד עם המראה. פרוש את כפות הרגליים כך שיהיו זה מזה שלושה עד ארבעה מטרים. שקע בסקוואט עד שהירכיים שלך יהיו מעט גבוהות יותר מהברכיים. יישר את עמוד השדרה על ידי השענת פלג גוף עליון מעט אחורה. ודא שאתה יכול לראות מהירכיים שלך עד הראש שלך במראה. זה כמו לשבת בכיסא בלי הכיסא.
- השתמש בתנוחת הסוס כדי להוריד ולייצב את מרכז הכובד שלך בעת תרגול מכות וחבטות בידיים. שמור על יציבתך ישר על מנת לשמור על גופך ושריריך כראוי.
- עמדה זו נועדה להיות קשה להחזקה. תרגלו אותו במרווחים של 30 שניות בהתחלה עם מנוחה של 1-2 דקות, ואז נסו להחזיק את המיקום יותר ויותר.
- תרגול של עמדת הסוס שלך מדי יום יעזור לך לחזק את שרירי הליבה והרגליים במהירות ויהפוך אותך לאמן לחימה חזק ויציב.
איך אוכל ללמוד קונג פו תוך שעה אחת?
4
תרגל שביתות בסיסיות מתנוחת הסוס. כדי ללמוד קונג פו במהירות, היצמד למהלכים הפשוטים ביותר. כאשר אתה מנסה לראשונה לשביתה חדשה, זז בהילוך איטי. התרכז בצורה. ככל שהתנועה נעשית טבעית יותר, הדורשת פחות מחשבה מצדך, האץ את הפעולה בהדרגה מנציג לנציג עד שאתה מכה בכל הכוח. ככל שהסיבולת שלך הולכת וגוברת, הגדל את מספר השביתות לנציג. התחל עם האגרוף היישר, אחד המהלכים הבסיסיים ביותר, אם לא המהלך הבסיסי ביותר:
- עם כל יד, צרו אגרוף עם אגודל סגור מעל האצבע המורה. כשידיך צמודות לצדדים, משוך את האגרופים לאחור לצד הירכיים עם האגודלים כלפי מעלה. משוך את המרפקים לאחור ופתח את החזה.
- היכה באגרוף אחד. שמור על המרפק ישירות מאחוריו כאשר זרועך נמתחת קדימה. כאשר המרפק שלך מתיישר, סובב את האגרוף כך שהאגודל שלו פונה כלפי מטה. מוביל עם הכתף, מושך את הכתף השנייה שלך מאחוריך, מתפתל מהמותניים שלך בזמן שאתה מכה. כתפיך וזרועך המכה צריכים להוות קו ישר המכוון למטרה שלך במגע.
- הפוך את הפעולה. משוך את זרועך לאחור פנימה, מסובב את האגרוף כך שהאגודל פונה שוב כלפי מעלה, כאשר המרפק ישירות מאחוריו כשאתה מושך אותו לאחור. כאשר הזרוע הראשונה שלך מושכת פנימה וכתפיך מתיישבות מעל הירכיים שלך, היכה בזרוע השנייה שלך באותו אופן.
- נשום כשביתה שלך. הנשימה היא חלק חשוב ללמוד קונג פו ו לימוד טכניקת נשימה נכונה הראשון יעזור לך להתקדם מהר יותר דרך האימונים שלך.
- השתמש בתא המטען של גופך בכדי להניע את המכות שלך. הכוח שלך נובע מהגו בקונג פו והמכה הזו נועדה לעבוד על השרירים האלה ולהחזק אותך מהר יותר. השתמש במומנט שנצבר ממשיכת אגרוף אחד לאחור כדי לעזור לתדלוק את הבא.
5
נניח עמדת לחימה בסיסית. להתמודד עם המראה. סובב את גופך בזווית של 45 מעלות כשרגל שמאל וכתף שמאל קדימה. רגל ימין שלך צריכה להיות מאחור ומשמאל לשמאלך. אם אתה ימני, זה אמור להרגיש כמו העמדה הטבעית שלך. תהיי נוחה ואל תפרידי את הרגליים יותר מאורך הכתפיים. שמור על הידיים למעלה כדי להגן על הראש שלך, אך הישאר קל על הרגליים.
- עמדה זו דומה לעמדת איגרוף מערבית ויש לתרגל אותה גם לאחור (רגל ימין קדימה). סגנונות קונג פו רבים (אך לא כולם) משלבים עמדה זו.
6
למדו אגרופים בסיסיים. עם אגרופים סגורים, נסה להכות אגרוף ישר החוצה ביד שמאל. הפני את גופך ימינה כמוך, מותח את זרועך והופך את כתפיך לישרות ככל האפשר. אגרוף זה מכונה לעתים קרובות "נגיחה". קודם התמקדו בצורה, ואז פיתחו מהירות ועוצמה. לאחר מכן נסה אגרוף מימינך. זה נקרא לעתים קרובות "צלב" מכיוון שהאגרוף הימני שלך חייב "לחצות" את גופך. הרשו לעצמכם לעבור על כדור רגל ימין כשאתם משלימים את האגרוף הזה.
- אם אתה רוצה ללמוד מהר - לך לאט ולמד קודם את גופך את צורת התנועות. הוספת כוח ומהירות קלה אם יש לך את הטופס הנכון. אם לא, תאט את התקדמותך לא מעט בכך שתצטרך ללמוד מאוחר יותר את הטופס הנכון.
- תרגלו את התנועה המלאה בכל פעם. ודא שזרועך מתיישרת לחלוטין ואז מתאפסת. כל אגרוף מתחיל ומסתיים כשהמרפק כפוף והיד מגינה על הראש.
- הכוח שלך תמיד מגיע ממרכז גופך.
7
למד חסימה. מעמדת הלחימה שלך, דמיין אדם אחר באותו גובה כשאתה עומד ישירות מולך מכה אגרוף. בעזרת האמה מורחבת השתמש בכוח מהליבה שלך כדי להזיז אותו שמאלה או ימינה ולהתחבר לזרוע הדמיונית של היריב האגרוף ולהעביר את האגרוף מחוץ למסלול. אלה נקראים בלוקים פנימיים וחיצוניים.
- חסימות פנימיות מתחילות בחלק החיצוני של גופך ונעות פנימה. בלוקים חיצוניים עושים את ההפך.
- תרגול חסימה בשתי הידיים. לימוד קונג פו מהר נועד להתחזק לצדדים הדומיננטיים והלא דומיננטיים שלך.
איך ילד בן 18 יכול ללמוד קונג פו במהירות?
8
תרגול בעיטות בסיסיות. כמו בכל השאר, תצטרך להתמקד תחילה בגופך ללמוד את הצורה הנכונה. בעיטות אולי נראות מאיימות בהתחלה, אך ניתן לפרק אותן לחלקים ולהתאמן בנפרד. למידה מהירה תלויה במידת החריצות שאתה מקבל את הטופס שלך נכון בשלב מוקדם ומתאמן בעקביות. התחל בתרגול טכניקות אלה מנקודת המבט הלוחמת.
- ההתחלה של כל בעיטה היא להרים את הברך לחזה. תביא אותו עד לכיוון הכתף שלך ככל שתוכל. תרגלו תנועה זו להתגמש ותרגלו להחזיק את הברך מעל הירכיים כדי להשיג איזון טוב יותר. בשלב זה, הרגל שלך "מוכנה להכות", דומה מאוד לכפיפת מרפקך ואגרופך מגן על ראשך.
- במשך בעיטה מול, הפעולה הבאה היא להרחיב את הרגל ישר קדימה, דוחפת מן הירך שלך ולוודא כי בתחתית כף הרגל שלך בולט היעד המיועד שלך ודוחפת אותו ממך.
- לבעיטה צדדית, הרגל שלך נמתחת קדימה תוך שימוש בכוח מהירך וכף הרגל שלך עדיין על הקרקע עוברת 90 מעלות כדי להתאים לתנועה. עם בעיטה זו, כף הרגל שלך תסתיים אופקית (במקום או אנכית כמו בבעיטה הקדמית).
- לבעיטת סיבוב, דמיין בועטת בירך (או למעלה) של היריב שלך עם החלק העליון של כף הרגל שלך (אותו מקום שאתה יוצר קשר עם כדורגל). אתה עדיין מספק את הכוח, אך במקום לדחוף קדימה כוח השביתה יהיה שמאלה או ימינה (תלוי ברגל הבעיטה). כף הרגל שלך עדיין על הקרקע תעבור על הכדור שלה 90 מעלות כדי להקל על התנועה המדהימה הזו.
- בכל בעיטה הקפד להחזיר את הברך לחזה שלך לאחר השביתה לפני שתוריד אותה. הטלת הרגל לאחר בעיטה היא צורה גרועה מאוד ולא תעזור לך להשתפר מהר יותר.
- התאמן באיטיות ובצורה טובה. נסה להחזיק כל עמדה פרטנית בבעיטה (ברך כלפי מעלה, בעיטה החוצה, איפוס הברך לחזה) למשך מספר שניות כדי להטביע את התנועות הנכונות במוחך. אם תתאמן בדרך זו בקרוב זה יהפוך לטבע שני בעיניך והבעיטות שלך ירגישו (ויופיעו) כתנועה חלקה אחת.
9
תרגל שינוי עמדות. לאחר ששלטת במהלכים בודדים, התאמן במעבר מעמדה לעמדה עם שביתה. ירידה מעמדת לחימה לעמדת סוס יכולה להעניק כוח נוסף לשביתות שלך.
- כדי לאמץ במהירות את עמדת הסוס, משוך את ברך שמאל לזווית של 90 מעלות, הפנה את הברך לצד שמאל, כשרגל שמאל נמשכת פנימה ורועה את ברך ימין. שתול במהירות את כף רגל שמאל במרחק של שלושה עד ארבעה מטרים מכף רגל ימין וצנח למצב סוס כששתי הרגליים מכוונות קדימה.
10

התאמן על צלליות או השתמש בשק חבטות. ברגע שקיבלת את העמדות והצורות הבסיסיות מה שאתה צריך כדי להשתפר במהירות זה הרבה תרגול. להישאר קל על הכדורים ולהסתובב בזמן שאתה מכה, בועט וחוסם את האוויר או את שק החבטות. כדי לבנות כושר גופני שקול להתאמן בסיבובים כאילו אתה מתחרה בטורניר (למשל סיבוב של 3 דקות בתנועה אינטנסיבית ואחריו הפסקה של 3 דקות ואז חזור).

שיטה 2 מתוך 3: חיזוק כישורי הקונג פו שלך

1
מצא שותף להכשרה. דרך מהירה להשתפר ולאתגר את עצמך להתאמן עם בן / בת זוג. אתה תהיה מונע פסיכולוגית קשה יותר ויותר באימונים שלך.
- בן זוג יכול גם לעזור לך להשתפר על ידי החזקת רפידות עבורך, ולהיפך. על ידי בעיטה ואגרוף של רפידות תוכלו לפתח את כוחכם וכושר העמידה שלכם הרבה יותר מהר מאשר אגרוף צללים או מכה בתיק כבד לבד.
- אחיזת הרפידות לבן הזוג היא גם דרך טובה לפתח את עבודת היד והרגליים ואין להוזיל אותה כנוהג טוב. למידה של שילובים שונים של אגרופים ובעיטות משני צידי הרפידה חשובה והחזקת הרפידות תעזור לך להישאר משוחרר עד לרגע המדהים.
כדי ללמוד מהיר קונג פו, שלט תחילה בעמדת הסוס הבסיסית על ידי פריסת כפות הרגליים במרחק של 3-4 מטרים, הנמכה לכריעה עמוקה ויישור עמוד השדרה.
2
להקשיח את עצמך. ישנן דרכים רבות לחזק את האגרופים, האמות והרגליים. תבין שחוץ מטכניקה, מהירות וכוח, הגוף שלך צריך להתרגל יותר להכות ולהכות.
- לבד פשוט להכות בתיק כבד עשוי להיות תרגיל הקשחה יעיל, במיוחד כשמדובר בבעיטות עגולות ובחיבור עם החלק העליון של כף הרגל. התחל בקלילות בהתחלה והתמקד בהשגת הצורה, ואז כאשר כף הרגל שלך קצת קשה יותר נסה להכות את התיק בכוח.
- עם בן זוג נסה לחזק את אמות הידיים באמצעות תרגיל חסימה נפוץ. עמדו פנים אל פנים או בתנוחת סוס אם נוח לכם, ואז הושיטו את זרועכם הימנית בידכם מופנה כלפי מטה בבלוק פנימי. בן הזוג שלך יעשה את אותו הדבר והזרועות שלך יתנגשו (בהתחלה קלות) כדרך לתרגל את החסימה. לאחר מכן סובב את זרועך הימנית בכיוון השעון 180 מעלות. השותף שלך יעשה את אותו הדבר והאמות שלך יתחברו שוב. כעת סובב את זרועך הימנית 180 מעלות נגד כיוון השעון לחיבור שלישי. כעת נסה את אותו הדבר בזרועות שמאל וחזור שוב ושוב. ודא שאתה מקבל מומנט מסיבוב פלג הגוף העליון.
- שכיבות אגרוף (או שכיבות סמיכה מפרקי הברך - אפילו קשות יותר) עשויות להיות דרך טובה לחזק את האגרופים.
3
לחזק את הליבה שלך. שפר את היכולת שלך לשאוב כוח מהקרקע לשביתות שלך. הגדל את כמות הכוח שאתה מספק עם הבעיטות שלך. דגש לא רק על שרירי הבטן שלך (שהוא רק חלק אחד מהליבה שלך) אלא גם בצדדים ובגב המותניים שלך. תרגילים לחיזוק הליבה כוללים:
- קרשים
- כפיפות בטן מסורתיות והפוכות
- מתיחת הברכיים עד לחזה בזמן שתלייה על מוט נפתח או בזמן שכיבה (אלה נקראים לפעמים "מטפסי הרים")
4
פתח את הידיים שלך. ללבוש משקולות פרק כף היד כאשר אתה מתאמן בקונג פו שלך. הפעילו את זרועותיכם בשיטות מסורתיות על בסיס יומי. עשו שכיבות סמיכה, משיכות, תלתלים וכו '. הקדישו תשומת לב נוספת לזרועותיכם, דבר שישפר את יכולתכם להתמודד עם היריבים.
- דרך "קלה" לחזק את אמות הידיים שלך היא פשוט לעשות קפיצי אגרוף כשידיך מונחות ישר לפניך.
5
עבדו על הרגליים. רגליים יציבות ורגליים חזקות חשובות מאוד בכל אומנות לחימה, לכן דאגו לחזק את הרגליים. ללבוש משקולות רגליים כשאתה מתרגל את מהלכי הקונג פו שלך. בצעו שגרה יומיומית של ביצוע סקוואט, קפיצות סקוואט וצעדים.
- תרגילים איכותיים אחרים לרגליים כוללים: קפיצות אצבעות, קפיצות צפרדעים, קפיצות קוזקים, קפיצות ברגל אחת, הליכות ברווזים וספרינטים.

שיטה 3 מתוך 3: לימוד קונג פו

1
חקר סגנונות קונג פו שונים. השווה והבדל בין התורות והפילוסופיה של כל תרגול. למטרות ארוכות טווח, שקול איזה מהם מדגיש תחומים שברצונך לפתח מבחינה נפשית ופיזית. כדי ללמוד קונג פו במהירות, עם זאת, בחר אחד שכבר משחק לנקודות החוזק שלך.
- שני בתי הספר הבולטים הם וו דונג ושאולין. בוו דונג, הדגש הוא על ה"פנימי "במטרה לפתח את הצ'י שלך (כוח חיים). שאולין מתמקד ב"חיצוני "עם תרגילים המחזקים את גופך.
- סגנונות הקונג פו נבדלים עוד יותר על ידי הגיאוגרפיה של מקורותיהם. סגנונות צפוניים נוטים לשלב הרבה עבודת רגליים ואקרובטיקה. לעומת זאת, סגנונות דרומיים מדגישים בסיס יציב ועבודת זרוע רבה יותר.
- הבחנה נוספת בין סגנונות היא קשה מול רכה. סגנונות קשים מלמדים אותך לפגוש את יריבך בכוח שווה או גדול יותר, בעוד סגנונות רכים מסתמכים יותר על שימוש במומנטום של היריב שלך לחיסרון.
2
צפו בהדרכות מקוונות. ראה בדיוק כיצד הגוף שלך אמור לנוע ולהתמצא בכדי לבצע תנועות ועמדות בצורה נכונה. התחל עם מהלכים בסיסיים כמו בעיטות וחבטות. ואז צפו כיצד המהלכים האישיים הללו משולבים בקטות ארוכות יותר (תרגילים כוריאוגרפיים המשלבים מגוון תנועות).
- צפו בכל קליפ מספר פעמים. בכל פעם, שימו לב רק לאזור אחד בגוף המפגין. התמקדו ברגליים בצפייה אחת. ואז התמקדו בירכיים. ואז המותניים שלהם. וכולי. בדרך זו, כאשר אתה מתרגל בעצמך ואומר, מכה בידיים שלך, תדע בדיוק כיצד כפות הרגליים והרגליים אמורות לחזק את גופך כדי שתוכל להעביר את המכה שלך ביעילות רבה ביותר.
- כדי להרחיב עוד יותר את הבנתך בקונג פו, צפה גם בקליפים של אומנויות לחימה אחרות כדי לראות במה הם שונים. שימו לב איך הקונג פו נראה נוזלי יותר בתנועה. תוך שימוש בטכניקות מעגליות יותר ממה שנמצא באמנויות אחרות, כמו קראטה, שם התנועות ישירות וליניאריות יותר.
3
אמצו את הלך הרוח של הקונג פו. למרות שאתה רוצה ללמוד קונג פו במהירות, עמד בפיתוי להתאמן קשה מדי מהר מדי. למרות שקונג פו שואף להנחיל משמעת לאלה העוסקים בכך, הוא אינו מצפה ממך מיד, אז הרגע. תשכחו מ"אין כאב, אין רווח. " בנה לוח זמנים של אימונים בצורה נבונה, בהתאם ליכולות שלך ולכושרך הכללי, על מנת למנוע פציעה או שריפת עצמך.
- לדוגמא, במקום לתרגל 100 בעיטות מיד מהעטלף, התחל עם חזרות של 10 בעיטות המפוזרות לאורך היום. למד כיצד לבצע נכון ויעיל מבלי לעייף את עצמך. ואז, לאחר ששלטת כיצד לבצע בעיטה, בנה את הסיבולת שלך על ידי הגדלת מספר הבעיטות בהדרגה בהדרגה: מ -10 ל -15; מ 15 עד 20; מ 20 עד 30; וכולי.

קרא גם: איך לעשות מהלכים לריקוד סרט מסורתי?

איך ללמוד קונג פו מהר?

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרגול מהלכים בסיסיים ועמדות

שיטה 2 מתוך 3: חיזוק כישורי הקונג פו שלך

שיטה 3 מתוך 3: לימוד קונג פו

שאלות ותשובות

תגובות (4)

קרא גם: