כיצד להגביר את מהירות העיבוד של המוח שלך?
כדי להגביר את מהירות העיבוד של המוח שלך, ודא שאתה מקבל פעילות גופנית אירובית רבה מכיוון שהוא יכול לשפר את זרימת הדם למוח שלך. כמו כן, אכלו תזונה מאוזנת ועשירה במאכלים הקשורים לבריאות המוח, כמו אבוקדו, אוכמניות, סלמון בר ואגוזים. בנוסף לפעילות גופנית ואכילה בריאה, וודא שאתה מקבל שינה של 7-9 שעות בכל לילה מכיוון שגם שעה אחת פחות של שינה יכולה להשפיע על מהירות העיבוד של המוח שלך. אתה יכול גם לנסות לקחת תוספי מזון ללא מרשם, הנקראים nootropics, כדי להגביר את המיקוד, תשומת הלב והזיכרון שלך. כדי ללמוד כיצד להשתמש במשחקי מוח לשיפור מהירות העיבוד של המוח שלך, גלול מטה!
כדי להגביר את מהירות העיבוד של המוח שלך, ודא שאתה מקבל פעילות גופנית אירובית רבה מכיוון שהוא יכול לשפר את זרימת הדם למוח שלך.
למרות שמחשבים הם האנלוגיה הקרובה ביותר שלנו בכל הנוגע לדיון במוח האנושי, הגדלת כוח העיבוד במוח אינה פשוטה כמו חיבור מקל זיכרון RAM. כאשר נוירולוגים ומדעני מוח מדברים על מהירות העיבוד של המוח, הם מתייחסים לקצב שבו האדם יכול לקבל פיסת מידע חדשה, להגיע לפסק דין אודותיה ולגבש תגובה. על סמך הגדרה זו, המפתח לשיפור מהירות העיבוד נעוץ ביצירת קשרים חזקים יותר במוח, המאפשרים לנסוע במוח לנוע במהירות גבוהה יותר. למרות שרוב סוג זה של חיווט קשיח של המוח מתרחש במהלך הילדות, אתה עדיין יכול לנקוט פעולה כדי לקיים ואף לשפר את מהירות העיבוד של המוח שלך.
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח אורח חיים בריא למוח
- 1קבלו פעילות גופנית אירובית בשפע. מה שאנחנו חושבים עליו כמהירות העיבוד של המוח הוא למעשה הדרכים בהן אותות חשמליים עוברים על פני אקסונים, שהם למעשה החיווט המחבר בין חלקים שונים במוח. החומר הלבן של המוח מורכב מכל החיווט הזה, והוא מוזן בכלי דם, כלומר בעיות בכלי הדם כמו סוכרת ולחץ דם גבוה יכולות להרעיב את האקסונים של חמצן וגלוקוז נחוצים. לכן, הישארות בכושר וקבלת פעילות גופנית אירובית היא ההצעה מספר אחת על ידי רוב הנוירולוגים לשמור על אקסונים ואף לשפר את מהירויות העיבוד.
- שגרת לב אירובית קבועה נקשרה גם לעלייה בלידתם של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס, שהוא חלק מהמוח החשוב ללמידה ולעיבוד.
- 2אכלו את המאכלים הנכונים. בריאות גופנית הולכת יד ביד עם בריאות המוח. לצד כמות הפעילות הגופנית הנכונה, כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת. בנוסף תוכלו להתמקד במאכלים ספציפיים הקשורים לבריאות המוח, כגון:
- אבוקדו - אבוקדו נהדר לסייע במניעת מצבי כלי דם, כגון לחץ דם גבוה, וזרימת דם בריאה חיונית למוח בריא. אבוקדו עשיר בשומן, אם כי, אז הגבל את עצמך לרבע או חצי אבוקדו ביום.
- אוכמניות - אוכמניות ארוזות בנוגדי חמצון, מה שאומר שהן מגנות על המוח מפני מתח חמצוני ועלולות להפחית את ההשפעות של מצבים הקשורים לגיל. כוון לכוס אוכמניות אחת ליום. מזונות גדולים אחרים העשירים בנוגדי חמצון כוללים מיץ רימונים ושוקולד מריר.
- סלמון פראי - חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, כמו DHA, חיוניות לתפקוד המוח. דג מים עמוקים כמו סלמון, סרדינים והרינג מלאים בהם. התכוון לאכול מנה של ארבעה גרם פעמיים-שלוש בשבוע.
- אגוזים וזרעים - אגוזים, במיוחד אגוזי מלך, וזרעים הם מקור נהדר לויטמין E, המסייע להילחם בירידה הקוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים. נסו להוסיף גרם אחד ליום.
- סלק - סלק יכול להגביר את זרימת הדם למוח, מה שעשוי לעזור בשיפור הקוגניציה שלכם. אפשר לאכול סלק בסלט או לשתות מיץ סלק.
- 3קבל את השינה הנכונה בכל לילה. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים למבוגרים לישון כשבע עד שמונה שעות בכל לילה ובני נוער יקבלו תשע שעות. המוח יוצר מסלולים חדשים בזמן השינה, ומחקרים הראו כי קבלת כמות השינה הנכונה מסייעת בלמידה, מיומנויות לפתרון בעיות וזיכרון. שינה ממלאת תפקיד גם בתיקון הגוף של הלב וכלי הדם, שמזינים את החומר הלבן של המוח.
- מחסור בשינה - אפילו אובדן של 1-2 שעות בלבד במספר לילות - יכול להשפיע על זמן התגובה וזמן העיבוד, כאשר מחקרים הראו שאנשים לוקחים יותר זמן לסיים משימות.
- מחסור בשינה ארוכת טווח נקשר גם לבעיות בכלי הדם כמו סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה, כל אלה עלולים לגרום לשלילת האקסונים במוח חמצן וגלוקוז.
כיצד אוכל לשפר את מהירות העיבוד של המוח שלי? - 4נסה nootropics. Nootropics הם תוספי מזון ללא מרשם שמטרתם לשפר את תפקוד המוח. "תרופות חכמות" אלה עשויות להצליח להגביר את המיקוד, תשומת הלב, הזיכרון והמוטיבציה. כמה nootropics פופולרי כוללים:
- Bacopa Monnieri (תמצית צמח ברהמי)
- ל-תאנין
- מרוצים
- תמצית ארטישוק
- ג'ינסנג
- 5תמשיך ללמוד. גם בבגרות המוח ממשיך ליצור קשרים חדשים. לימוד משימה בונה חיבורים חדשים ושליטה במשימות אלו למעשה מחזקת את הקשרים באופן שגורם למידע לעבור במהירות על פני אקסונים. באופן ספציפי יותר, כאשר אתה לומד, סוגים של תאי מוח הנקראים תאי גליה יכולים ליצור מעטפות של חלבון וחומרים שומניים (הנקראים נדן מיאלין) סביב אקסונים שמבודדים את האקסונים ובעקבות כך מזרזים אותם אותות חשמליים.
- לימוד מיומנויות חדשות יכול גם להגדיל את מעטפות המיאלין וגם ליצור מעטפות סביב אקסונים חשופים בעבר.
- נדן מיאלין עבה יותר יכול לשפר מספר משימות מוחיות מקריאה ליצירת זיכרונות ועד לקבלת החלטות.
- 6התחל לנגן בכלי. מחקרים מסוימים הראו כי נטילת מכשיר היא דרך נוספת לפתח קשרים חזקים באזורים שונים במוח. האמונה היא שמכיוון שאימון מוזיקלי כולל כל כך הרבה תיאומים ספציפיים - חזותית לקריאת מוזיקה, שמיעתית להאזנה למה שאתה מנגן, ומנוע לאצבעות המכשיר - הקשרים בין אזורי המוח הללו מתחזקים ומחוברים יותר.
- הקבוצה שהציגה את הרווחים הגדולים ביותר מאימונים מוסיקליים היו ילדים שהחלו לפני גיל שבע; עם זאת, אפילו מוזיקאים מבוגרים הראו השפעה מסוימת על פונקציות ההנהלה, שהן הפונקציות הגבוהות המאפשרות לאנשים לעבד ולשמור מידע במהירות, בין היתר.
- 7שמרו על רשתות חברתיות. לא בהכרח המגוון המקוון, אך שמירה על חיי חברה פעילים היא למעשה טובה ליכולות הקוגניטיביות שלך. דיון לייבלי מצריך חשיבה מהירה ו ותחזוקת רשתות חברתיות חזקות היא דרך מצוינת לאתגר את עצמך נפשית לשמור לך על הבהונות.
אילו תוספים עלי ליטול כדי להגביר את מהירות העיבוד של המוח שלי? - 8תפסיק לעשן. אם אתה לא מעשן, אז אל תתחיל. אם אתה מעשן כרגע, עליך להפסיק. מעבר למשמעות העישון לסיכונים שלך לסרטן ואמפיזמה, זה גם הראה במחקרים כי הוא מפחית את נפח המוח הכללי, במיוחד בהיפוקמפוס. מעשנים מאבדים את נפח המוח מהר יותר מאשר לא מעשנים, מה שעלול להשפיע על היכולת הקוגניטיבית.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון למשחקי מוח
- 1הגדל תמונה זו על ידי פתיחתה בחלון חדש. במילים פשוטות, המדע עדיין נמצא במשחקי מוח. כשמועברים לניסויים מדעיים קפדניים וקצרי טווח, משחקי מוח מראים לפעמים השפעה על היכולת הקוגניטיבית ולפעמים לא. העלייה בפופולריות של משחקי מוח היא גם חדשה מכדי שמחקרים ארוכי טווח על השיטה יראו תוצאות בדרך זו או אחרת. מבחינה אנקדוטית, אנשים רבים מרגישים כאילו משחקי מוח עזרו לקוגניציה, אז הנה דוגמא למשחק מוחי תובעני יותר ויותר שתוכל לנסות אם תבחר. התחל בפתיחת גרסה גדולה וברורה של תמונה זו.
- 2קראו לכיוון העיניים מסתכלות. החל מלמעלה, זז משמאל לימין ומלמעלה למטה תוך קריאה לכיוון העיניים, למשל "למטה, שמאלה, למעלה, ימינה..." הזמן בעצמך כשאתה עובר בפרצופים, ומנסה לעשות זה בלי שגיאות תחילה בתוך שלושים שניות, ואז תוך חמש עשרה שניות.
- 3התחל מחדש מנקודת מבט הפנים. לאחר שהזדרגת להתקשר לכיוונים, נסה להתקשר לכיוונים מנקודת מבט הפנים במקום כאילו היית הפנים המשקיפות מהדף, למשל "למטה, ימינה, למעלה, שמאלה..." גישה זו קשה יותר כי זה דורש שלב עיבוד נוסף כדי לתקן את נקודת המבט של הפנים.
- כמו במשפט הראשון, הזמן בעצמך ונסה להשלים את התמונה ללא שגיאות באבני דרך שונות - שלושים שניות, ואז חמש עשרה שניות.
כדי ללמוד כיצד להשתמש במשחקי מוח לשיפור מהירות העיבוד של המוח שלך, גלול מטה! - 4חזור לתרגיל הראשון אך כלול הצבעה באצבעות. חזור לתרגיל משלב 2, אך הפעם הפנה את האצבע לכיוון ההפוך לזה שאתה אומר בקול רם לכל פנים, למשל "למטה [הצבע למעלה], שמאלה [נקודה ימינה], למעלה [הצבע למטה]... "זה יהיה קשה עוד יותר מכיוון שהוספת רכיב מיומנות מוטורית למרכיב המילולי.
- בדומה לרעיון העומד מאחורי מדוע אימון מוזיקלי יכול לשפר את מהירות העיבוד, תרגיל זה דורש תיאום של שיטות מוחיות מרובות-ויזואליות בכדי לפרש את המידע בתמונה, מילולית כדי לומר את הכיוון בקול רם, ואת המנוע להצביע בתיאום עם השאר.
- אתה יכול להמשיך להוסיף עוד יותר רכיבים לתרגילים, ולקרוא לכיוון הפרספקטיבה של הפנים רק כשאתה מגיע לפנים ירוקות או בכל פנים שלישיות, כדוגמאות. על ידי הוספת כללים שונים לתרגיל, אתה מצמצם את התלות שלך בשינון פשוט של הצו כדי לצמצם את הזמן והטעויות שלך.
- 5הרחב את רפרטואר משחקי המוח שלך. זו רק דוגמה אחת למשחק מוחי. ישנם אתרים רבים המוקדשים למשחקים מתוזמנים לצורך חשיבה, זיכרון ומהירות עיבוד. אתה יכול גם למצוא מגוון משחקי מילים וחידות לוגיקה ברשת שמטרתם לממש את היכולות הקוגניטיביות של האדם.
- זוהר, מוח, כושר מוח ומשחקים למוח - כולם דוגמאות לאתרים המוקדשים לאימוני מוח.
- מחוץ לאתרים, אתה יכול גם למצוא משחקי אפליקציות לאימון מוח עבור המכשירים הניידים שלך ומשחקים כמו עידן המוח עבור ה- Nintendo DS.
- באופן כללי, הקהילה המדעית עדיין דורשת מחקרים נוספים על משחקי מוח כדי לקבוע אם הם באמת מועילים ומדוע.
קרא גם: איך לנהל שיחה שנונה?
שאלות ותשובות
- ככל שאני מתבגר אני שם לב שאני לומד פחות בקלות ולא יכול להתרכז כמו פעם. איך אוכל להחזיר את ההופעה שהייתה לי כשהייתי צעיר יותר?מהירות החשיבה שלך מאטה באופן טבעי ככל שאתה מתבגר. אתה עדיין יכול לעקוב אחר ההנחיות במאמר כדי לעזור לעצמך. חשוב מאוד לשמור על עצמך פיזית, במיוחד ככל שאתה מתבגר. כלומר לישון מספיק, לאכול בריא, לאכול מזון מוחי ולהתאמן. ככל שאתה מטפל בגוף שלך בצורה גרועה יותר, המוח שלך יעבוד בצורה גרועה יותר.
- כיצד אוכל להתרכז בלימודים?זו שאלה קשה מכיוון ששיטות שונות עובדות על אנשים שונים. אתה יכול לעשות את הגישה הפיזית, שהיא הסרת כל הסחות הדעת מאזור העבודה שלך ואילוץ עצמך להתמקד בלימודים שלך. זה יעיל לטווח הקצר, אך בטווח הארוך הטכניקה הפסיכולוגית עשויה להועיל יותר. זה כרוך בדמיונך להשיג את מטרתך - למשל, לעבור את הבחינות שלך. ואז אתה חושב מה תצטרך לעשות כדי להגיע לשם. היו מודעים לכל מעשיכם; אל תיסחף בלי משים לכיוון הטלפון שלך. כאשר אתה חושב שאתה הולך לבדוק את המכשיר שלך רק לשתי דקות, שתי הדקות האלה עשויות להפוך לשעתיים שמשתמשות טוב יותר בהפעלת מטרותיך.
- האם הקריאה עוזרת למהירות העיבוד של מוחי?קריאה מאמנת את המוח שלך לזהות דפוסים, מה שיעזור להגביר את הזריזות הנפשית שלך.
- מדוע לא אוכל לזכור דברים שקראתי?או שהיסחת את דעתך, או שלא ממש התעניינת במה שקראת. נסו לקרוא במקום שקט עם נגינה של מוזיקה קלאסית. נסה לרשום הערות ולרשום נקודות עלילה חשובות.
- איך אוכל להפסיק להיות עצלן בזמן הלימודים?אם הבעיה היא סחבת ולא ללמוד מספיק, שאל את עצמך מה המוטיבציה שלך ללמוד. מה אתה רוצה להשיג? איך הלימוד שלך ישפר את חייך ואת ההזדמנויות שלך? אולי אתה צריך להציב יעדים חדשים ולהגיד לעצמך שאתה יכול להצליח. השב מחדש את הגישה שלך לחומר, למשל במקום 'זה משעמם אותי', אתה יכול להחליט לעסוק ולמצוא את זה מעניין.
- כיצד אוכל להתרכז בלימודים?מצא לעצמך מקום נוח ושקט והסר את עצמך מכל הסחות דעת. אתה לא תמיד יכול להישאר מרוכז בדבר אחד במשך 5 שעות. תן לעצמך 30 דקות ללמוד ואז קח הפסקה של חמש דקות. כמו כן, עליכם להיות מסוגלים להבין את מה שאתם קוראים. אם אינך מבין, שאל את המורה שלך או את הוריך.
- כיצד אוכל לשפר את מהירות העיבוד של המוח שלי?התעמל בשפע בשילוב עם תזונה בריאה ושינה טובה. המשך תמיד ללמוד דברים חדשים. אם אתם מעשנים, הפסיקו והגבירו את הפעילות הגופנית.
- איך אוכל לשפר את החשיבה הביקורתית שלי?תמיד תשאלי הכל. אל תיקח מידע על סמכות עד שתחקר זאת בעצמך. התאמן בהתאמת נקודת המבט שלך. נסה לחשוב כמה מהלכים קדימה. קרא ספרים נוספים, במיוחד בנושאים שבדרך כלל לא היית קורא!
- האם שימוש במכשיר אלקטרוני למשך 7-8 שעות ביום יפחית את מהירות העיבוד של מוחי?לא זה לא יקרה. עם זאת, זה יכול להפחית את טווח הקשב שלך אם אתה משתמש בו ללא מחשבה. הקפד להתמקד ולהיות מודע בכל מה שאתה עושה, ובאופן אידיאלי לעשות פעילויות מאתגרות / מעשירות כשאתה נמצא במכשיר שלך (בניגוד למשל, רק צפייה בסרטונים או כל היום ברשתות החברתיות). הקפידו לעשות הפסקות מדי פעם ולעבוד אימונים כלשהם ליום שלכם.
- האם אוננות מפחיתה את עיבוד המוח שלי?לא, אוננות לא תשפיע על מהירות עיבוד המוח שלך.
שאלות ללא מענה
- אילו תוספים עלי ליטול כדי להגביר את מהירות העיבוד של המוח שלי?
תגובות (13)
- זה ממש מעורר השראה. יש לי בעיה עם שינה, כמו לישון במשך ארבע שעות וזה ממש השפיע עליי ואני יודע למה עכשיו. תודה רבה.
- לכל צעד יש תפקיד חשוב. כל השלבים מתקשרים זה לזה.
- לפצח בחינה תחרותית.
- זה עזר להיות מודע למה שאני יכול לעשות כדי לשפר את תהליך המוח שלי!
- המאמר מאוד חינוכי. אני רק מתחיל לחקור את זה ואני רואה שזה יעזור לי טוב מכיוון שמוח חזק הוא כל מה שאני צריך כדי להצליח.
- זה באמת מועיל לי ולמוחי.
- תודה למדריך. המאמר הזה עזר לי מאוד.
- נתן לי כמה רעיונות לגבי מה שאני כבר עושה נכון ומה עוד אוכל לכלול.
- הבחנתי בירידה בביצועי המוח הרגילים והייתי זקוקה לעצה קטנה. תודה.
- זה מגניב לראות שפעילות גופנית עוזרת למוח שלך לעבוד מהר יותר. אני אוהב את ההסברים על חיבורי מוח ואקסונים. תודה לך, מחבר, על זה.:)
- זה מפורט ומעשי היטב. קל להבנה ולהסתגל אליו.
- המשך לקרוא ולנגן על כלי נגינה עזר.
- הסיפור הזה ענה בדיוק על השאלה שאני גוגל: איך לשפר את יכולת המוח לחשוב מהר יותר ולהישאר בריאים. אבל יכול היה להשתמש בכמה תרגילים קונקרטיים.
