איך לאמן את המוח שלך?
כדי לאמן את המוח שלך, נסה להמשיך ללמוד דברים חדשים, כמו מכשיר או שפה זרה, מכיוון שלמידה יוצרת מסלולים עצביים חדשים ושומרת על גירוי המוח שלך. עליכם להתאמץ גם לזכור דברים במקום להסתמך על האינטרנט, מכיוון שזה משפר את הזיכרון שלכם בטווח הארוך. לדוגמה, נסה ללמוד את מספרי הטלפון של החברים הקרובים ובני המשפחה שלך או ללמוד את המילים לשיר האהוב עליך. אם אתה רוצה לשפר את כישורי השפה ואת טווח הקשב שלך, קרא ספר, מגזין או עיתון באופן קבוע. אתה יכול גם לשחק במשחקים כמו סודוקו, תשבצים ושחמט כדי לבנות את כישורי פתרון הבעיות שלך. כאשר אתה מתמקד במשהו, נסה להימנע מריבוי משימות, מכיוון שהדבר יכול להסיח את דעתך ולהקטין את טווח הקשב שלך. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לשפר את תפקוד המוח שלך באמצעות תזונה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
כדי לאמן את המוח שלך, נסה להמשיך ללמוד דברים חדשים, כמו מכשיר או שפה זרה, מכיוון שלמידה יוצרת מסלולים עצביים חדשים ושומרת על גירוי המוח שלך.
בדיוק כמו השרירים שלך, המוח שלך זקוק להתעמלות כדי לשמור על תקינותו. שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה מספקת הן כמה מהדרכים הטובות ביותר לוודא שהמוח שלך נשאר בריא. מעבר לכך, ישנן כמה דרכים לשפר את כוח המוח שלך. למרות שהתוצאות מעורבות בהגברת התפקוד הקוגניטיבי בפועל (באמצעות מדדים כמו מנת משכל ובדיקות מוח ספציפיות), לימוד משהו חדש, עבודה בזיכרון וקריאה הם כל הדרכים המצוינות לעבוד במוח עד קצה גבולו!
שיטה 1 מתוך 3: תרגיל את המוח שלך
- 1ללמוד משהו חדש. שמור על המוח שלך מגורה ופעיל על ידי קבלת הרגל חדש. תרגול של משהו חדש יוצר מסלולים עצביים חדשים במוח שלך. חזרה על אותה פעולה שוב ושוב מחזקת את מסלולי המוח החדשים שנוצרו. ככל שתשתמש יותר במוח שלך, כך הוא יעבוד טוב יותר.
- אם אתה לומד כלי חדש, התאמן בנגינה בו כל יום. אם אתה רוצה ללמוד שפה חדשה, התאמן בדיבור עם אחרים באופן קבוע.
- התחל בפעולות קטנות ועשה אותן שוב ושוב כדי לאמן את המוח שלך ולהפוך אותו להרגל.
- 2השתמש בזיכרון שלך. עם כל כך הרבה מידע שנמצא רק חיפוש מהיר, קל להימנע משימוש בזיכרון שלנו. זה לא חיוני להקדיש דברים למוח שלנו כמו שהיה פעם, אך התרגול לזכור דברים יכול לשפר את תפקוד המוח. חזרה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעסוק בזיכרון שלך.
- שינן כמה ממספרי הטלפון של החברים הכי קרובים שלך כדי להפעיל את הזיכרון שלך.
- 3שנה את נקודת המבט שלך. נסה לחשוב על סיטואציה מנקודת מבט או נקודת מבט אחרת. זה יכול להיות פשוט כמו לחשוב מדוע אותו נהג משוגע ניתק אותך הבוקר. קל לחשוב שהם סתם נהגים פזיזים, אבל אולי הם באמת לא ראו אותך שם כי היית במקום העיוור שלהם. זה יאמן את המוח שלך לחשוב בצורה שונה ויצירתית יותר על מצבים שונים.
- זה יכול לעזור לך לחקור רעיונות לא נוחים מבלי להיות רגשי מדי לגבי זה.
כיצד ניתן לאמן את מוחי כשאני ביד שמאל? - 4הפסיקו ריבוי משימות. למרות שאתה עלול להרגיש שאתה משיג יותר על ידי ריבוי משימות, אתה למעשה נוטה יותר לטעות ולהיות מתוסכל כאשר הדברים משתבשים. על ידי אי ריבוי משימות, אתה יכול לאמן את המוח שלך למקד את תשומת ליבך בפעילות אחת בכל פעם ולעשות עבודה טובה יותר. חלקו משימות לגושי זמן קטנים יותר, כך שתוכלו להקדיש זמן זה אך ורק למה שעליכם לבצע.
- אי אפשר להתמקד שעות כל פעם, אז וודא שאתה קובע הפסקות להתארגנות מחדש.
- 5קרא כל יום. קריאה בספר מרגש יכולה למעשה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך. קריאה מסייעת גם לפיתוח מיומנויות שפה ולהגדלת טווחי הקשב. נסו לקרוא קצת כל יום כדי ליהנות מיתרונות המוח.
- הרם ספר, מגזין או עיתון וקרא קריאה!
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בריאות המוח
- 1התעמלו מדי יום. פעילות גופנית קטנה כמו 25 דקות ביום יכולה להגביר את תפקוד המוח שלך. פעילות גופנית עוזרת לך ללמוד מהר יותר ולשמור על מידע טוב יותר. הפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומך כדי להבטיח שתקבל את הדחיפה המוחית מהפעילות הגופנית שלך.
- נסה להצטרף לקבוצת כושר או להתחיל שגרת אימונים עם חבר כדי להפוך אותה למהנה יותר.
- 2לאכול תזונה בריאה. אבות המזון שאתם צורכים בתזונה חשובים לשמירת בריאות המוח ותפקוד. חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים, שומנים בלתי רוויים וסיבים חשובים במיוחד עבור המוח שלך. אכלו הרבה ירקות (ברוקולי, כרוב, תרד), בוטנים, פירות יער, דגנים מלאים ודגים (סלמון וטונה). שתו הרבה מים גם כדי להישאר לחים.
- הימנע מכל דבר עם תוספת סוכר (במיוחד סירופים), שומנים רוויים ושומני טרנס.
התחל בפעולות קטנות ועשה אותן שוב ושוב כדי לאמן את המוח שלך ולהפוך אותו להרגל. - 3יש לישון בשפע. שינה חיונית לחלוטין לבריאות המוח. כמה מחקרים מצביעים על כך שבזמן השינה המוח שלך שוטף רעלים שהצטברו במהלך היום. חשוב גם לאיחוד זיכרונות לטווח קצר בזיכרונות ארוכי טווח. מחסור בשינה נקשר גם להתפתחות של מחלות ניווניות, ולכן חשוב מאוד לא לדלג על שינה.
- נסו לישון שמונה שעות לפחות בכל לילה.
- 4שמרו על קשרים חברתיים. אינטראקציה עם חברים ובני משפחה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, לשפר את הגירוי האינטלקטואלי, להילחם בדיכאון, ואולי להאט את קצב הירידה בזיכרון. קיום נישואים מאושרים או מערכות יחסים מוצלחות ארוכות טווח נותן לך מטרה בחיים ומגן מפני השפעות נוירו-ניווניות הקשורות לגיל.
- צרו קשר עם חברים ומשפחה באופן קבוע.
- הכירו אנשים חדשים באמצעות קבוצות חברתיות או התנדבות.
- קבל חיית מחמד שתטפל בה ותביא שמחה לחיים שלך.
- 5פנה לרופא אם אתה חווה ירידה נפשית. אם אתה מבחין שאתה שוכח דברים לעתים קרובות או שיש לך כישופים של דיסאוריינטציה, ייתכן שיש לך ליקוי קוגניטיבי קל או שאתה נמצא בשלבים הראשונים של מחלה ניוונית ניוונית חמורה יותר (אלצהיימר או דמנציה). התייעץ עם הרופא שלך כדי להיבדק.
- זכרו, שכחה יכולה להיות רק סימן להזדקנות. למרבה הצער, המוח שלך לא יישאר כל כך חד בגיל 75 כמו שהיה בגיל 25.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במשחקי אימון מוח
- 1שים לב שהראיות מוגבלות. סביר להניח ששמעת סיפורי חדשות על אופן ביצוע סודוקו בכל לילה יעזור לך להימנע מהתפתחות דמנציה. אמנם זה יהיה נפלא, אך התוצאות המדעיות מעורבות על היתרונות הסופיים של יישומי אימון מוח. בעוד שמחקרים מסוימים הצביעו על שיפור במבחנים קוגניטיביים מסוימים, היה מודע לכך שתפקוד מוחי כללי קשה למדידה ומחקרים אחרים לא ראו שיפור.
- למרות היעדר ראיות חיוביות משכנעות, המשחקים עדיין מהנים ומגרים ולא יזיקו לך.
- אולי לא תראו הטבה ישירה, אבל יהיה לכם כיף לשחק במשחקים!
זה לא חיוני להקדיש דברים למוח שלנו כמו שהיה פעם, אך התרגול לזכור דברים יכול לשפר את תפקוד המוח. - 2שחקו במשחקי פאזל. חידות תשבץ, סודוקו, אנגרמות, שחמט ומשחקי קלפים יכולים כולם לעורר את המוח ואולי לשפר את יכולת פתרון הבעיות שלכם. חשוב למצוא משחק או פאזל שאתה מאוד אוהב לעשות. בדיוק כמו שאתה צריך ללכת לחדר כושר כל יום, אתה חייב להפעיל את המוח שלך כל יום.
- שלבו חידה או משחק בשגרת היומיום שלכם. אולי תעשה פאזל בהפסקת הצהריים שלך, כשאתה חוזר מהעבודה, או במיטה ממש לפני שאתה הולך לישון.
- 3השתמש ביישומי אימון מוח. רבים מאפליקציות אימוני מוח אלה אומרים כי השימוש במוצר שלהם ישפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך. זכרו, הקהילה המדעית לא משוכנעת לחלוטין, אך עדיין תוכלו לשלב את המשחקים הללו בשגרת אימוני מוח. יש הרבה אפליקציות למשחקי מוח לבחירה, אז בחר אחד שנראה לך מתאים. חלק מהפופולריים ביותר הם Lumosity ו- CogniFit.
- כמו בחידות, נסו להקדיש זמן בכל יום לשימוש באפליקציות הללו.
- זכור, חלק מאתרי האינטרנט הללו הם שירותי מנוי, כך שתצטרך לשלם כדי להשתמש בהם.
קרא גם: איך להיות נדיב?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן לאמן את מוחי כשאני ביד שמאל?אתה יכול לנסות לעשות דברים ביד ימין למשך יממה. מלבד זאת, אינך צריך לעשות שום דבר אחר.
- מה קורה אם לא תבצע את כל השלבים?אז אולי לא תצליח לאמן את המוח שלך.
- אם אינך יודע דבר על הנלמד בכיתה, מה עלי לעשות בכדי להבין מהר יותר?ראשית, שימו לב בכיתה - המורה המסביר דברים הוא כלי מועיל מאוד. שנית, שאל כמה שאלות, אך לא יותר מדי. שלישית, בקשו ממורה לעצה מיד לאחר השיעור. רביעית, למד את ספרי הלימוד שלך ואת הדוגמאות והתרגילים שהם מכילים. חמישית, חזור על התרגילים האלה עד שתבין את ההיגיון שמאחוריהם. שישית, בקש מחבריך להסביר לך את זה. שביעית, נסה למצוא מורה דרך. לסיום, הסבירו אותו למישהו אחר. ההיבט האחרון הזה הוא תמיד דרך טובה להבין טוב יותר את הדברים בעצמך.
- מה עלי לעשות אם איני יכול להתמקד בכיתה שלי?לישון מספיק ולרשום הערות.
- כיצד אימון המוח שלי יכול לעזור בחיי היומיום שלי?אימון המוח שלך ישפר את הריכוז והזיכרון.
- איך אוכל לאמן את עצמי להיות עקבי יותר ולא לוותר?עודד את עצמך! תגיד לעצמך "אני יכול לעשות את זה, אם אני לומד קשה אני יכול להתמודד עם המבחן / הראיון הזה." לפעמים פשוט להגיד לעצמך שזה יגביר את הביטחון שלך. דמיין את עצמך מצליח. אתה יכול גם ללמוד עם הורה, חבר, אח וכו 'ולבקש מהם לבדוק אותך על החומר, לקרוא את נאומך בקול רם למישהו ולבקש את קלטם וכו' בהתאם למצב. קבלת משוב של מישהו תמיד מועילה.
- איך אני חושב מהר יותר בכיתה?נסה להישאר מרוכז וודא שאתה ישן מספיק בלילה הקודם.
- איך אוכל להפסיק להתעכב על דברים שקרו בעבר?חשבו על דברים שעושים לכם זיכרונות שמחים או שמחים שקרו בעתיד או סתם עכשיו או נסו דברים כדי להסיח את דעתכם ממה שקרה, סרטים, ספרים וכו '.
- איך אני קורא כדי שאזכור דברים?הדגש והערה את הטקסט. עצור כל עמוד בערך ושאל את עצמך מה קרה בטקסט. עצור בסוף פרק או פרק לסיכום נפשי של מה שקראת.
תגובות (5)
- זה הזכיר לי תמיד לבצע כמיטב יכולתי. כל יום אולי לא יום טוב, אבל יש משהו טוב ביומיום. לחיות לצחוק לאהוב.
- זה חושף עובדות לא ידועות.
- זה עוזר לי לדעת מה עשיתי לא בסדר.
- זה היה מועיל!
- שיפר את צורת החשיבה שלי.
