איך למצוא עקביות בחיים?
אם אתה רוצה יותר עקביות בחיים, קבע לוח זמנים שתוכל לעקוב אחריו בכל לילה, גם בסופי שבוע. על ידי לישון ולהתעורר במקביל באופן עקבי, גופך יקבל את המנוחה של 7 עד 9 שעות שהוא זקוק כדי לרפא ולהצעיר את עצמו. כדי להפיק את המרב משעות השינה שלך, פתח טקס שיעזור לך להירגע לפני שאתה הולך לישון. קח קצת זמן למדיטציה, לקרוא, לרחוץ, או לעשות כל פעילות אחרת שתרגיע את המוח שלך ואת גופך, ותאפשר לך לנוח לילה מוצק. בנוסף לשינה, אתה יכול למצוא עקביות על ידי ביצוע לוח זמנים לארוחות שלך, כך שתוכל לוודא שאתה אוכל מזון מזין באופן קבוע לאורך כל היום. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לשמור על יחסים יציבים עם חברים ואהובים, קרא עוד!
אם אתה רוצה למצוא עקביות בחיים, אתה צריך להיות עקבי בשיטות, בהרגלים ובדרכי החשיבה שלך.
מצבי חיים הם לעתים קרובות מסובכים וחסרי יציבות. יום אחד אתה עלול להרגיש בטוח שהכל מושלם, ולמחרת תוכל להטיל ספק בכל החלטה שקיבלת אי פעם. אם אתה רוצה למצוא עקביות בחיים, אתה צריך להיות עקבי בשיטות, בהרגלים ובדרכי החשיבה שלך. מציאת עקביות יכולה לעזור לך להתמיד בתקופות קשות ובתקופות של ספק אישי. זה מתחיל בבניית דרך יציבה ועקבית יותר לחיים בעצמך, ומשתרע החוצה לתחומים אחרים בחייך.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים לחיים עקביים
- 1התחייבו לשנות. הצעד הראשון לביצוע כל שינוי בחיים שלך הוא להתחייב לשינוי. הגשת הצהרה מודעת ומודעת לעצמך כי תעמוד בה ותמשיך אחר התוצאה הרצויה תוכל לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולדחוף אותך להשיג מטרה זו. במקרה זה, עליך להתחייב לחיות חיים עקביים ויציבים יותר.
- חשוב על הסיבות מדוע אתה רוצה חיים עקביים יותר. האם אתה מחפש עקביות לעצמך, למשפחתך או מסיבה אחרת לגמרי?
- לא משנה מה הסיבה שלך לחיפוש עקביות, השתמש בה כדי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. בכל פעם שתתחיל לפקפק בעצמך או להטיל ספק במאמציך, חשוב כמה טובים יהיו חייך (או חיי משפחתך).
- הרגיע את עצמך שאתה יכול לעשות את זה, ושהתוצאות יהיו שוות את המאמצים שלך.
- 2הימנע מתוהו ובוהו. יש אנשים שמתמכרים לכאוס, שעלול להזיק באותה מידה כמו התמכרויות לסמים או לאלכוהול. אנשים אלו חושקים במה שיש המכנים כבלתי צפוי באופן מהימן - כלומר חוסר עקביות הוא הקבוע היחיד בחייו של אותו אדם. אמנם טוב להוציא את עצמך מחריצים על ידי תבליני דברים בחייך מדי פעם, אך הכאוס בכל צורה שהיא הוא מאוד לא יציב ואינו בר קיימא לפרקי זמן ארוכים.
- כאוס יכול ללבוש צורות רבות. זה עשוי להיות כרוך בהתנהגות לא יציבה, במצבי רוח או בקליטה בבעיות של אנשים אחרים (לרוב כדרך להימנע משלך).
- אם אתה מוצא את עצמך חווה הרבה תוהו ובוהו בחייך, צעד אחורה וחשוב על הדרכים בהן אתה עשוי להזמין או אפילו לרדוף אחר הכאוס הזה.
- נסו להתרחק מהכאוס של אנשים אחרים. זה לא בהכרח אומר לחתוך את אותם אנשים מחייך, זה פשוט אומר להתנגד לדחף להסתבך עם המהומה והדרמה סביבך.
- אי אפשר להיות עקביות אמיתית בחיים שלך אם אתה ממשיך לחזר אחרי הכאוס. בדיוק כפי שהחלטת למצוא עקביות, עליך גם לפתור להתנגד לכאוס בהמשך.
- 3מצא תחושת מטרה. שיש מטרה לא אומר בהכרח שיש יעדים. לאנשים עם חיים תכליתיים יש לעיתים קרובות מטרות שהוגדרו בצורה ברורה שאליהן הם עובדים, אך בעלי מטרות אינם מטבעם הופכים את החיים לתכליתיים. פיתוח יעדים מציאותיים המבוססים על תחומי העניין שלך ועל הערכים / אמונות שלך עשוי לעזור לך להבין את מטרת חייך ולהתחיל לשנות את חייך.
- חלק ממציאת המטרה שלך עשוי לדרוש ממך להגדיר את הערכים, האינטרסים והיעדים שלך בחיים שלך.
- מטרה בחיים בדרך כלל עוזרת לאדם לפתח דפוסי התנהגות עקביים בחיי היום יום שלו.
- לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לחקור דברים שמעניינים אותך זו דרך טובה למצוא את המטרה שלך.
- תן לערכים ולאמונות שלך להנחות אותך כאשר אתה מבין מה חייך יכולים להפוך ומה אתה יכול להשיג.
- אתה לא בהכרח צריך שהכל יבין. כל מה שצריך זה להתעניין במה שמטרתכם ופעולה בודדת של חקר כדי להתחיל.
אם אתה רוצה יותר עקביות בחיים, קבע לוח זמנים שתוכל לעקוב אחריו בכל לילה, גם בסופי שבוע. - 4חיה אורח חיים בריא בעקביות. עקביות בחיים משתרעת על ההרגלים והשגרה היומיומיים שלך. חיים באורח חיים לא בריא הם הזמנה לחוסר עקביות ולכאוס. אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את חייך ליציבים ועקביים יותר היא להתחיל באיך שאתה חי את החיים שלך ביום יום.
- הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מחיי היומיום שלך.
- אכלו במרווחי זמן קבועים, וקפידו על תזונה מאוזנת.
- הימנע מעישון, או הפסק אם אתה מעשן כרגע.
- התנגד לעומס קיצוני, הן בהרגלי אכילה והן באלכוהול.
- דאג שתנוח מספיק בכל לילה.
- 5תרגול מדיטציה. חלק מהאתגרים הגדולים ביותר לעקביות כוללים חרדה וטלטלה נפשית / רגשית. הוכח כי מדיטציה עוזרת להרגיע מוח חרדתי ולהשיב תחושת איזון לעצמי הפנימי. בתרגול, מדיטציה יכולה גם לעזור לכם להיות מודעים יותר לעצמכם, למחשבותיכם / רגשותיכם ולסביבתם. מרבית סוגי המדיטציה מתמקדים בנשימה רגועה, ויש לתרגל אותם לפי לוח זמנים קבוע (אולי יומי).
- מצא מקום שקט ושקט.
- שב במצב נוח. אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשכיבה שטוחה על הגב.
- צמצמו הסחות דעת. השתיק את הטלפון הסלולרי שלך או כבה אותו לגמרי.
- לעצום עיניים (אם נוח לך לעשות זאת). אם אתה חושש שתירדם, אתה יכול פשוט למקד את מבטך בנקודה על הרצפה ממש לפניך.
- נשמו לאט ועמוק דרך הנחיריים, והרגישו את תחושת האוויר שעוברת דרך האף.
- ודא שאתה נושם עמוק לתוך הסרעפת שלך (מתחת לכלוב הצלעות שלך, באזור הבטן). אם אתה נושם רק לחזה שלך, הנשימה שלך רדודה מדי.
- בכל פעם שמחשבה נכנסת לתודעתך או שמשהו מסיח את דעתך, פשוט החזיר את המיקוד שלך לחזרה על נשימתך. המשך לנשום לאט ועמוק, פנימה והחוצה דרך הנחיריים.
- 6לעסוק במיינדפולנס. מיינדפולנס הוא סוג של מדיטציה. זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר למחשבותיך, רגשותיך ומעשיך. כשאתה חי חיים מודעים יותר, קל יותר להיות עקבי בהרגלי המחשבה והפעולה שלך.
- שימו לב לפרטים הזעירים שמסביב. זה עשוי להתחיל במעשים שלך (הדרך בה אתה מושיט יד למברשת השיניים שלך בבוקר, המחשבות שחולפות לך בראש במהלך הנסיעה שלך) ולהשתרע כלפי חוץ.
- נסו לראות הכל באור חדש, עם עיניים "רעננות". חפש פרטים בעולמך היומיומי שלא נעלמו מעיניהם בעבר.
- שקע את עצמך בחושיך. שימו לב למה שאתם רואים, מריחים, שומעים, טועמים, מרגישים וחושבים.
- כשאתה אוכל משהו, הקדיש זמן לשים לב לאופן בו הריח של האוכל שלך, לאיך שהוא נראה (צבע, מרקם, צורה וכו '), וכשאתה לוקח כל ביס, לעס לאט כדי להתענג על הטעמים המורכבים.
- כשאתה אוכל מזון, חשוב כמה הושקע בייצור פריט המזון הזה. זה התחיל באור שמש ובמים כדי לגרום לו לצמוח, עמל של חקלאי בקצירתו, ומאמצים של נהג משאית וחנווני להביא את האוכל הזה לשכונתך.
- 7היכנס לתבנית שינה עקבית. שינה היא איך הגוף שלך מרפא ומצעיר את עצמו. חשוב מאוד לישון מספיק ולהבטיח שהשינה שתנוח תהיה מנוחה איכותית. הדרך הטובה ביותר להבטיח מנוחת לילה טובה היא להיכנס לדפוס שינה עקבי ולהיצמד אליו יום אחר יום.
- פעל לפי אותו לוח זמנים לשינה, גם בסופי שבוע. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.
- פתח טקס לפני השינה שעוזר לך להירגע. זה עשוי להיות כרוך במדיטציה, קריאה או אפילו פעילות גופנית (אם כי יש אנשים שקשה להם לישון לאחר אימון).
- שמור על החדר שלך בטמפרטורה קרירה באופן עקבי. אי שם בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס (15,5 עד 19,4 מעלות צלזיוס) הוא הטווח האופטימלי לשינה.
- ודא שאתה ישן מספיק. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה, אם כי חלקם עשויים להזדקק ל -10 שעות בכל לילה.
מטרה בחיים בדרך כלל עוזרת לאדם לפתח דפוסי התנהגות עקביים בחיי היום יום שלו. - 8תישאר עם זה. יתכן ומובן מאליו שאתה צריך עקביות כדי להיות עקבי. עם זאת, העובדה היא כי פשוט לא תוכלו למצוא עקביות בחייכם ללא מחויבות וללא יצירת הרגלים. דברים אלה יכולים לקחת זמן, אז אל תתסכל אם אתה עדיין מכריח את עצמך לעשות את הדברים האלה מבלי שזה עדיין מרגיש טבעי. היו סבלניים, ואל תוותרו.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שלוקח 21 יום לבצר הרגל חדש בשגרה שלך. חוקרים אחרים מציעים שזה יכול לקחת עד 66 יום עד שהרגל חדש יתייצב בחייכם.
- על מנת שתוכל לשנות את חייך ולהפוך אותם לעקביים יותר, עליך לשמור על כונן מתמיד כדי להמשיך בעקביות.
- אל תוותרו. מציאת עקביות יכולה להעניק לחיים שלך יותר יציבות, יותר סיפוק, ובסופו של דבר יותר אושר.
חלק 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים יציבות יותר
- 1התמקדו במערכות יחסים בריאות. מערכות יחסים בריאות נוטות להביא יציבות לחייכם. מערכת יחסים בריאה חשובה לתחושת הרווחה שלך ולתחושת הזהות שלך, בין אם זה ידידות או קשר רומנטי. מציאת דרכים להפוך את מערכות היחסים שלך ליציבות ובריאות יותר יכולה להביא תחושה כוללת של סיפוק ועקביות לחייך.
- היו מכבדים זה את זה כל העת. אתה יכול להתבדח ולהקניט, אבל הקנטה שלך לא צריכה להיות פוגעת או רצינית.
- גלה כבוד באופן ההתייחסות זה לזה, כולל הדרך בה אתה מדבר זה עם זה.
- נסו לסמוך זה על זה. אם קשה לך עם אמון, הזכר לעצמך שאדם זה אינו מישהו שפגע בך בעבר, וזה לא הוגן להתייחס אליו / לה ככזה.
- תמכו זה בזה בכל המאמצים שלכם.
- היו כנים בכל עת. לעולם אל תשקר, תרמה או תטעה אחת את השנייה, או שלא יהיה לך בסיס לאמון.
- שתף באחריות למערכת היחסים או לחברות. היו אחראים למעשים שלכם, וודאו ששני האנשים תורמים באותה מידה לזמן משותף.
- היו מוכנים להתפשר או לנהל משא ומתן על מנת לפתור סכסוכים.
- 2פתח טקסים עם החברים / בן / בת הזוג שלך. טקסים הם הרגלי ההיכרות הקטנים שאתה חולק עם אדם אחר. אלה אולי נראים כמו דברים מינוריים, אך הם יכולים לעזור למדי בבניית מערכת יחסים חזקה יותר בינך לבין בן / בת הזוג הרומנטיים שלך או חבריך.
- טקסים חשובים מאוד, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להתחבר לחברים שלך או לבן הזוג שלך ברמה הרגשית.
- טקסים יכולים לעזור לך לבנות קשר חזק יותר המבוסס על היכרות ואינטימיות.
- לא צריך שיהיו לך מחוות גדולות וסוחפות כדי להפוך לטקסים. הטקסים הטובים והאינטימיים ביותר בין בני זוג או חברים הם הדברים הקטנים - האופן בו אתם מברכים זה את זה, הבדיחות הפנימיות שאתם מספרים וכו '.
- לא צריך לכפות טקס. כנראה שיש דברים קטנים שאתה עושה כל הזמן מבלי להכיר בהם כמין טקס ביניכם, ולהיות מודע לזה יותר כטקס יכול לעזור לחזק את הקשר שלך.
- 3לתקשר אחד עם השני. תקשורת היא המפתח אם ברצונך לפתח יציבות ועקביות ביחסיך עם אחרים. חשוב להקדיש זמן לקיום תקשורת אישיים אחד עם השני, אך חשוב גם להיות תמיד פתוחים וכנים, גם אם יחסי הגומלין שלך קצרים לעתים (כמו למשל כאשר אתה עוזב לעבודה).
- תקשורת חזקה היא הבסיס לכל ידידות בריאה או מערכת יחסים רומנטית.
- תקשורת יכולה לעזור לבנות עקביות ויציבות. כאשר אתם מסוגלים לדבר זה עם זה על הפחדים, חוסר הביטחון, התקוות והחלומות שלכם, אתם מפתחים קשר חזק, והשיחות הללו הופכות לשגרה.
- דברו על דברים שמרגיזים אתכם או גורמים לכם לחוש חוסר ביטחון בזמן שהם מתעוררים (כשהזמן מתאים). אל תקבלי את הדברים, אחרת תגדלו להתמרמר אחד על השני.
- אתה אמור להיות מסוגל לדבר אחד על השני על כל דבר. נסו לעזור אחד לשני להרגיש מספיק בנוח כדי לתקשר בפתיחות ובכנות בכל עת.
על מנת שתוכל לשנות את חייך ולהפוך אותם לעקביים יותר, עליך לשמור על כונן מתמיד כדי להמשיך בעקביות. - 4תיקון מערכות יחסים / חברות שבורות. חשוב לשמור על חברות שחשובה לך. אם ידידות / מערכת יחסים משמעותית אחרת נמתחים על ידי משהו קטנוני או קל לפיתרון, אז אולי כדאי להניח בצד את ההבדלים שלך ולהתמקד בידידות / מערכת יחסים.
- אם אתה וחבר נוטים להילחם על משהו קטנוני, נסה פשוט להימנע מהמאבק על ידי צידוד עם חברך. אם יש לך אמונות שאינן תואמות ביסודן, זה יכול להיות יותר מסובך מזה, אבל אם אתה נלחם על משהו כמו שתורו לשטוף את הכלים, הציע פשוט לעשות אותם.
- אם אתה וחבר הפסקת לדבר על מחלוקת חסרת משמעות, התקשר או שלח הודעה לחבר זה והתנצל. שאל אם הוא או היא יהיו מוכנים להביא קפה ביחד ולהתעדכן.
- הכירו בכך שלא כל החברות / מערכות היחסים בריאות וכדאי לשמור עליהן. אלה שיש, אם כי, אולי צריך לטפח קצת יותר.
- אם לך ולחבר או בן זוג אין את המדדים של מערכת יחסים בריאה שתוארו לעיל, זה עשוי להיות קשר פוגעני. אם זה המצב, יהיה לך יותר טוב בלי אותו אדם בחיים שלך בשלב זה.
חלק 3 מתוך 3: מציאת עקביות בעבודה
- 1איזון בין חיי העבודה שלך לחיים האישיים שלך. ההפרדה בין חיי העבודה שלך לחיים הביתיים / האישיים שלך יכולה להיות מאתגרת. עם זאת, אם אינך פועל בכדי לשמור על היבטים נפרדים של חייך, קיים סיכון שאתה עלול להיות עמוס יתר על המידה ולחץ מיותר. סוג של סיבוך זה יכול להשפיע באופן דרמטי על היכולת שלך לקיים חיים יציבים ומספקים בתחום, בבית או בעבודה.
- אל תעסוק בעבודה. חשוב להיות מונע וממוקד בקריירה, אך אל תשקיע את כל שעות הערות שלך בבית בתכנון יום העבודה הבא או בלחץ.
- נסו להתאים את הדרך בה אתם מבלים את זמנכם. אם העבודה מתנקזת רגשית או פיזית, מצא משהו שאתה נהנה שתוכל לעשות כל יום אחרי העבודה (או אפילו לפני העבודה).
- בחר דרכים בריאותיות ופרודוקטיביות להעביר את זמן ההשבתה שלך מחוץ לעבודה. במקום לשתות אלכוהול, למשל, נסו לרוץ או לרכוב על אופניים כדי להקל על הלחץ.
- פתח תחביב או קח מטרה בזמנך הפנוי שיעניק לחייך תחושת מטרה גדולה יותר.
- דאגו לחיות חיים בריאים בבית. זה כולל פעילות גופנית קבועה, אכילה בריאה ושינה מספקת.
- 2היה דייקן ועקבי. אם אתה רוצה להיות חיי עבודה עקביים, עליך להיות עקבי מרגע הגעתך עד למועד בו אתה חוזר הביתה לאחר המשמרת שלך. זה מתחיל בהגעה לעבודה מוכנה ובזמן, דבר חשוב לפרודוקטיביות ולהבטחתך שלא תסכן לאבד את עבודתך.
- זהה את הגורמים העלולים לגרום לך באיחור. האם מדובר בתנודות בתנועה, במציאת חניה או בהתמודדות עם בעיות בבית?
- אם בעיות בבית משפיעות על חיי העבודה שלך, יתכן שתצטרך לקבל את ההחלטה להימנע מטיפול בבעיות ביתיות עד לאחר העבודה.
- אם תנועה או חניה מאחרים אתכם, צאו מוקדם לחשבון בגורמים אלה. אתה יכול לנסות לבדוק מפת תנועה (כמו מפות Google או Waze) כדי לראות היכן התנועה הגרועה ביותר, ולנסות למצוא מסלול חלופי שיעקוף את האזור הזה ויחסוך לך זמן.
- הוסף את הזמן שלוקח לך לעבוד ביום רגיל ואת משך הזמן שאתה מאחר מדי פעם בגלל גורמים כמו תנועה. אז פשוט השאר את זה הרבה יותר מוקדם, אולי עם עוד 10 דקות פנויות למקרה שהדברים יתעכבו באמת.
- תגמול את עצמך על העקביות שלך. אולי אתה יכול למצוא דרך לטפל בעצמך, כמו להחזיק מעמד באכילת המחצית השנייה של המאפינס שלך עד שתגיע לעבודה (אבל רק אם אתה מכין אותו בזמן או מוקדם).
ההפרדה בין חיי העבודה שלך לחיים הביתיים / האישיים שלך יכולה להיות מאתגרת. - 3תן עדיפות לעומס העבודה שלך. אתה עלול לחוות ימים שבהם אתה כל כך המום מכל מה שאתה צריך לעשות שאתה לא יודע מאיפה להתחיל. אבל אם כל יום הוא כזה, יהיה לכם קשה מאוד לעשות משהו, ואי אפשר יהיה לעמוד בשום לוח זמנים או שגרה במקום העבודה.
- נסה לשמור על לוח מחיקה יבש או לוח גיר במקום העבודה שלך, והשתמש בו כדי לרשום את הדברים שאתה צריך כדי לעשות באותו יום.
- סדר את הדברים במה שאתה יכול (וצריך) לעשות היום, מה צריך לעשות בסוף היום מחר, ומה צריך לסיים בסוף השבוע.
- אתה יכול לבדוק דברים מהרשימה או למחוק אותם תוך כדי ביצוע אותם. זה יכול לעזור לכם לראות מה השגתם וגם להזכיר לכם מה צריך לעשות.
- ארגון וסידור משימות העבודה שלך בצורה זו יכולים לעזור לך להרגיש יציב ופרודוקטיבי יותר בעבודה, מה שעלול להוביל לתחושת סדר גדולה יותר בחייך.
- 4מצא חבר לעבודה ותמוך זה בזה. אם אתה נאבק עם חיי עבודה יציבים, זה עשוי להיות מועיל לעבוד על זה עם מישהו אחר. אם יש לך עמית לעבודה שאתה מסתדר איתו או שמישהו ששמת לב אליו מתקשה גם להיכנס לשגרה יצרנית, ייתכן שתרצה לגשת לאותו אדם לגבי עבודה משותפת כדי להניע ולתמוך זה בזה. זה יכול לעזור לשניכם לפתח הרגלי עבודה עקביים ופרודוקטיביים על ידי שמירה זה על זה על המסלול.
- אם יש מישהו אחר בעבודה שדוחף אותך להיות עקבי ויצרני יכול להועיל הדדית לשניכם.
- אולי תרצה לפתח דרכים למעקב אחר התקדמות זו של זו ולהניע זה את זה להיות פרודוקטיביות ועקביות יותר בהרגלי העבודה שלך.
- מצא דרכים לחגוג יחד ולתגמל אחד את השני. לדוגמא, יתכן שתצאו לגלידה או שתו יחד משקה אחרי העבודה בסוף השבוע אם עמדתם בכל היעדים שלכם.
קרא גם: איך להיות מנוסח?
שאלות ותשובות
- אני עצלן מכדי להיות עקבי. אני אוהב לעשות דברים חדשים, ללמוד וכו 'אבל זה נעשה על בסיס זמני. מה עלי לעשות כדי להפוך אותו להרגל?"תירוצים הם כלים על חוסר יכולת, המשמשים לבניית אנדרטאות של כלום, ומי שמתמחה בהם, לעתים רחוקות טוב לשום דבר אחר." -מחבר לא ידוע הפסק לתרץ, אם אתה רוצה להצליח עליך להתמקד במשימה העומדת על הפרק. הפוך לגמר, הפסק לקפוץ ממשימה אחת לאחרת, אתה תלבש את עצמך דק. הרשו לעצמכם ליהנות ולחגוג את הדברים שהשגתם. התמקדו בהישגים שלכם, התמקדו בדברים חדשים וסיימו את מה שאתם מתחילים.
- איך אתה מניע את עצמי לעשות סדר בחיי?תגיד לעצמך שהסדר על חייך מרגיש ממש מצוין! אתה נפטר מהמון רגשות לא נעימים שמקורם בחיים מבולגנים ולא עקביים. קשה לעשות זאת תחילה, אך זה משתפר במהירות, וכשאתה מרגיש טוב יותר, אולי זה יניע אותך להמשיך!
