איך להתאמן עבור לוחם נינג'ות אירופי?

קנו קצת גיר.

• אם אתם רוצים גיר שנמשך זמן רב, נסו גיר נוזלי. הפשרה היחידה היא שלוקח זמן להתייבש ברגע שמלבישים אותו והוא יקר יותר.
• סוג נוסף שתוכלו לנסות הוא גיר אבקתי, המכונה לפעמים גיר רופף, בשקית גיר. זה לוקח הרבה פחות זמן ללבוש וזה יכול להיות זול יותר אם קונים אותו בכמויות גדולות. ניתן גם לשים את הגיר הרופף בכדור גיר.
• האפשרות השלישית לגיר היא גוש גיר. לאלה יש את אותם היתרונות כמו גיר רופף והם פחות מבולגנים. חסרון אחד בגוש גיר הוא שקשה לאחסן אותו (אי אפשר להכניס אותו לשקית גיר).

קבל נעלי נינג'ה. נעל נינג'ה טובה תהיה אחיזה רבה בתחתית ותאפשר לך להרגיש את מכשולי האיזון. שיעורי Squared Ninja בלוג ניו באלאנס Zantes V4 כמו נעל נינג'ה העליונה Merrells Vapor כפף 3 ראנר Trail נעלי סגנית אבל רבה יכולים לעבוד!

חימום. לפני כל אימון יש לחמם את כל המפרקים. כמה מפרקים שכדאי לחמם הם אצבעות, פרקי כף היד, כתפיים, ירכיים, מכופפי ירך וקרסוליים. זה יכול לעזור במניעת פציעות בעת אימון. בצע תנועות דינמיות, לא מתיחות. ערבב כמה תרגילי כוח קלים כמו כמה משיכות ודחיפות וכמה מכשולים קלים יותר בהמשך החימום. דאגו להתחמם גם על כמה מכשולי שיווי משקל, או אם אין לכם איזון על רגל אחת (לקבלת גרסה קשה יותר, נסו בעיניים עצומות). נסו לעשות את אותה חימום בכל פעם ולכן כשאתם מגיעים לתחרויות יש לכם חימום שנוח לכם.

רכבת. התחל עם מכשולים קלים יותר תחילה, אך הקפד לתרגל את כל סוגי המכשולים לשיפור באזורים כולל זריזות, שיווי משקל, כוח, מהירות, laches וכוח אחיזה. בזמן האימון, בצע שילוב של קורסים, עבודה על מכשולים אישיים קשים יותר ועשיית סיבולת על כמה מכשולים קלים יותר. דוגמה לעבודה על סיבולת תהיה מעבר בין ביצוע מצוק, צעדות השטן וזריקת צלצולים למשך 5-10 דקות ללא מנוחה מרובה.

עבור לשיעורים עם מאמנים.

• מאמנים יכולים לעזור לך בטכניקות על מכשולים ולתת לך אימונים כדי להשתפר. אימון עם מאמנים שומר אותך על המסלול לעמידה ביעדים שלך.
• שיעור יכול להיות דרך לזהות טוב יותר את חולשותיך ולעזור לך להכיר יותר את המכשולים ואת הדרישות של אימוני לוחמי נינג'ה.
• ללמוד שיעור קבוצתי זה משתלם יותר מאשר לקבל הכשרה פרטית. בנוסף, אתה זוכה לפגוש אנשים גדולים בקהילת הנינג'ות שיעניקו לך השראה וידחפו אותך להשתפר! אם אתה רק רוצה להשתמש בחדר כושר לוחם נינג'ה כדי להוסיף מגוון לשגרת האימונים הרגילה שלך, שיעור שבועי עשוי להיות האופציה הטובה ביותר עבורך.

בצע תרגילי משקל גוף בזמן שאתה לא בחדר כושר נינג'ה. אלה יכולים לכלול שכיבות סמיכה, סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן, מכוניות וי-אפים, אופניים, קרשים ועוד. זה יעזור לך להשיג את הכוח הדרוש כדי להיות נהדר בלוחם הנינג'ה. ישנם אימונים מקוונים רבים שיעזרו בכך, כולל אימוני בטן ו- HITT.

התמקדו באימונים נפשיים באותה מידה כמו באימונים גופניים. פחד יכול להוות חסם גדול ויכול למנוע ממך להתחייב למכשולים קשים ומפחידים יותר. התגבר על הפחד על ידי דמיין עצמך מסיים את המכשול או המסלול, אומר לעצמך שתגבר על הפחד הזה מדי יום, וזכור שהסכנה הנתפסת שלך היא הרבה יותר מהסכנה הממשית של המכשול.

נסו תחרות מקומית ברגע שתרגישו מוכנים. במכוני כושר רבים יש תחרויות זולות יותר בין חדרי כושר, אשר נהדרות לתחרות הראשונה שלך. אתה יכול גם לבדוק את ליגת הנינג'ות הפנאי RNL. זו סדרת תחרויות שערכה ליגת הנינג'ה הלאומית לנינג'ות מתחילים לבינוניים ויש לה קבוצות גיל נוער ומבוגרים. ישנם מכשולים קלים יותר והמתחרים צוברים נקודה אחת לכל מכשול שהושלם לאורך כל המסלול - גם אם הם נופלים.

נסה ליגות ביניים טובות אחרות ברגע שאתה מוכן. בכל הליגות האלה יש קבוצות גיל נוער (בדרך כלל טווח של 2-3 שנים: דוגמא 13-15) וקבוצות גיל מבוגרים עם חלוקה בין גברים ונשים.

• תחרויות איגוד האתלטים האולטימטיבי של הנינג'ה (UNAA) נותנות לך 3 נפילות לפני שתסיים את הריצה שלך במסלול. אם אתה נמצא במחצית העליונה של כל המתחרים בתחרות מקומית, אתה עובר לאזורים אזוריים. משם, שלוש הראשונות עוברות לעולמות, שעוברים על פני יומיים ושני שלבים. משחקי המדינה באירופה מארחים גם תחרות Ninja Challenge שהערכה UNAA עם אותם חוקים וקבוצות גיל.
• ליגת הנינג'ה הלאומית (NNL) היא ליגה אחרת, שבה נפילה אחת בתחרות פירושה שאתה בחוץ. כדי להגיע לתחרות הגמר העולמי, עליכם להיות השלושה הראשונים בתחרות מקומית (מתחרים שכבר העפילו לא נחשבים לכך). ב- Worlds ישנם שלושה תארים שתוכלו לזכות בהם: אלוף העולם, אלוף המיומנויות והנינג'ה החזקים בעולם. ישנם 3 שלבים על פני יומיים. בתואר אלופת העולם, עליך להשלים את מירב המכשולים מבלי ליפול על כל שלושת השלבים. אם לא תסיים שלב, ספירת המכשולים שלך הופסקה. בתחרות המיומנויות, האדם עם הכי הרבה נקודות בכל ארבע הכישורים (תחרות מכשול אחת) זוכה. העולמות החזקים Ninja לוקח כל הנקודות שנצברו בין הכישורים ושלבים. 35% מובילים עוברים לשלב השני, ו -20% הראשונים מאותם מתחרים עוברים לשלב 3.
• משחקי לוחם האתלטים (AWG) היא ליגה שבה לכל מכשול יש 2-3 דרכים להשלים אותו, שווה 1 עד 5 נקודות (הכי קל שווה נקודה אחת והדרכים הקשות יותר שוות 2-5 נקודות). עבור 14+, אם המתחרים לא מקבלים לפחות נקודה אחת על מכשול, הריצה שלהם הסתיימה. לוח תוצאות מורכב משלוש הגמר של המתחרים ו-25-50% מהספורטאים המובילים מתאימים לאזורים אזוריים. אחרי זה 3-10 הראשונים מכל אזורי (תלוי בחלוקה), עברו לגמר.
• בפדרציה של אתלטים בינלאומיים (FINA) שתי תחרויות: מסלול מהירות וקורס סיבולת. כל הספורטאים המסיימים את מסלול הסיבולת או מסלול המהירות עוברים לעולמות. בעולמות, המנצח של כל אירוע ילך זה נגד זה במסלול של שתי המיומנויות והזוכה יוכתר כאלוף מסביב!

נסה כמה ליגות מתקדמות יותר אם אתה מסוגל לכך.

• UNX היא תחרות של 13+, בה מותר לכם נפילה אחת בלבד והיא משודרת לשירות הזרמתם, UNX.now. במתכונת תחרות זו אין קבוצות גיל ושלוש הראשונות לגברים ולנשים מארבע המוקדמות הראשונות עוברות לתחרות הבאה שנקראת מייג'ור 1. מוקדמות 5-8 מובילות למייג'ור 2, ומוקדמות 9-12 מובילות למייג'ור 3.יש שלוש מג'ורס, ולוח מנהיגות נוצר מהמתחרים שלוש ציונים על הגדולים שלהם. 8 הראשונים ואז לעלות לגמר!
• משחקי הנינג'ה ברמה הבאה (NLNG) הם המקום בו מותר לך שתי נפילות, אך אינך יכול לצפות באף אחד אחר רץ. כשיצאת מחדר הבידוד, יש לך 2 דקות לראות את המסלול לפני הריצה. למתחרים מנוחה מקסימאלית בין מכשולים של 40 שניות. ישנן שלוש קבוצות גיל, בני נוער (12 ומטה), בני נוער (13-17) ומבוגרים (18+). ישנם גם מכפילים להשלמת שורה של מכשולים. 3 הראשונות או יותר (יש להן כרטיסי בר) מעפילות לגמר העולמי.

נסה אחת מהליגות הממלכתיות או האזוריות הרבות. תוכלו למצוא תחרויות אלו באתר של חדר הכושר המארח. כדי לברר אודות תחרויות מקומיות, שאל את שותפי האימון שלך, מאמנים או עובדי כושר אחרים.

הגש בקשה מוקדם יותר ללוחם הנינג'ה האירופי או ללוחם הנינג'ה האירופי. עדיף לקבל את הבקשה שלך מוקדם. אם אתה מקבל את הבקשה שלך מוקדם, צוות הליהוק יכול לעזור לך בבקשה שלך ולתת לך טיפים כדי לשפר אותה ולהגדיל את הסיכויים שלך להיכנס למופע. שים לב שתזדקק לסיפור טוב ולסרטון שתצטרך להגיש כדי שיאושר. הכנס את הסרטון מוקדם ככל האפשר.

שיהיה לך סיפור נהדר. לא רק לספר את הסיפור שלך, להראות את צוות הליהוק אותו. במאי הליהוק אנג'לו דייגן אומר, "לא משנה מה אתה מדבר בסרטון, ספק כמה תמונות שמראות את הזמן ההוא בחיים שלך, את מה שעברת." הסיפור שלך צריך להיות משהו מיוחד וייחודי בך.

יש אנרגיה רבה בסרטון שלך. צוות הליהוק מחפש אנשים אנרגטיים וכיפיים! זה יגדיל את הסיכויים שלך להתקבל, יחד עם הפיכת הסרטון שלך מוקדם. כלול גם את החלק הספורטיבי של הסרטון שלך.

שמור על החלק הספורטיבי של הסרטון באורך של כדקה. צוות הליהוק רוצה סרטוני אימון רצופים, כלומר הרבה מכשולים ברצף, לא לחתוך בין כמה מדרגות בסולם הסלמון לחמישה שכיבות סמיכה או משיכות קדימה לריצה. הם רוצים לדעת שיש לך את כוח הגוף העליון כדי לסיים את הקורס. הקפידו להשתמש בעיקר בסרטוני כושר המתייחסים ללוחם הנינג'ה כדי להראות שכישוריכם יתורגמו לקורס.