איך להיות מתאגרף טוב?

הצטרפו לשיעורי אגרוף. השתתפות בשיעורי אגרוף יכולה לעזור לך לשפר את הטכניקה שלך על ידי קבלת הדרכה של מומחים. בדוק באינטרנט, בעיתון המקומי ובמכוני הכושר המקומיים כדי למצוא שיעורים. אתה יכול להתאמן לבד, אבל אתה תהיה מתאגרף טוב יותר אם אתה מאומן רשמית. אימונים רשמיים יעזרו לכם גם לפגוש מתאגרפים אחרים שתוכלו להתאמן איתם.

תרגול על שק אגרוף. ניתן להשתמש בשק חבטות כבד לתרגול כל האגרופים שלך. נשוף כשאתה זורק כל אגרוף והדק את גופך ואגרוף כשאתה זורק את האגרוף. חזור תמיד לעמדת הלחימה שלך אחרי כל אגרוף. תמיד הגן על עצמך ביד הלא חורצת.

• אם אינך חבר בחדר כושר לאגרוף, תוכל לרכוש שק אגרוף באינטרנט או בחנות של מוצרי ספורט.

פגע בתיק המהירות. תיק מהיר יעזור לכם בקצב, תזמון, תיאום עין-יד וסיבולת. תיק המהירות ילך קדימה ואחורה 3 פעמים בכל פעם שתפגע בו. הכו את התיק ביד ימין פעמיים ואז הכו את התיק ביד שמאל פעמיים. השתמש בקדמת האגרוף שלך למכה הראשונה שלך ובתחתית האגרוף שלך למכה השנייה שלך.

• עמדו ישירות מול התיק; לא בעמדת המתאגרף שלך. אתה צריך להיות גם בגובה העיניים עם התיק.
• התחל בתרגול אגרוף יחיד. השלם 3 סטים של 10 אגרופים.

היכנס לעמדת אגרוף. בעמדת האיגרוף האורתודוכסית, רגל שמאל שלך מובילה. שמור על הסנטר כאשר היד האחורית שלך (בדרך כלל יד ימין) שומרת על הסנטר שלך. היד המובילה שלך צריכה להיות במרחק של כ -6 עד 20 סנטימטרים מהסנטר שלך, והמרפקים צריכים להיות תחובים פנימה. תעמוד מעט הצידה כדי שכל החזה שלך לא יפנה ליריב שלך. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, וכפות הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.

• אם אתה שמאלי, תוביל במקום זאת עם האוכל הנכון שלך. היד האחורית שלך תהיה יד שמאל שלך, והיד המובילה שלך תהיה יד ימין שלך. זה נקרא עמדה דרומית.

זרוק נגיחה. נגיחה היא האגרוף החשוב ביותר. זה עוזר להרחיק את היריב ממך ומגדיר את האגרופים האחרים שלך. נגיחה היא אגרוף מהיר שאתה זורק ביד המובילה שלך. שמור על הסנטר כלפי מטה והגן על הסנטר ביד האחורית תוך כדי אגרוף. הרחב את זרועך באופן מלא ומהיר ואז החזיר את זרועך למצב העמדה המקורי.

• אתה אף פעם לא צריך להישען פנימה או לזנק בכדי לנגח את היריב שלך. אם אתה מרגיש צורך לעשות זאת, אינך במצב טוב לזרוק נגיחה.

זרוק צלב. צלב הוא אגרוף שנזרק ביד האחורית שלך והוא חזק יותר מנגיחה. שמרו על הסנטר ביד המובילה ואז הושיטו את היד האחורית במלואה. כשאתה זורק את הצלב שלך, סובב את כף הרגל האחורית שלך כך שהעקב שלך למעלה והבהונות שלך עדיין על הקרקע. סובב את גופך נגד כיוון השעון כשאתה מושיט את זרועך ונרכן מעט קדימה. סובב את האגרוף תוך כדי אגרוף כך שכף היד שלך פונה לרצפה.

• החזירו את היד לאחור כדי להגן על הסנטר אחרי שתזרקו את האגרוף.
• זכרו לשמור על ברכיים כפופות כדי לא לאבד את שיווי המשקל.

זרוק וו. וו הוא אגרוף המשמש לאגרוף היריב בצד. אתה יכול להשתמש ביד האחורית או המובילה שלך כדי לזרוק וו. כופף את זרועך לזווית של 90 מעלות וסובב את גופך לכיוון שאגרוף שלך הולך. סובב את כף הרגל שלך כשאתה זורק גם את האגרוף וכופף את הברכיים. הגן על הסנטר ביד הנגדית כשאתה זורק וו.

• אם אתה זורק ביד המובילה שלך, סובב את כף הרגל המובילה שלך. אם אתה זורק ביד האחורית, סובב את כף הרגל האחורית שלך.

זורק אותיות גדולות. בדרך כלל תזרוק אותיות גדולות אם היריב שלך שם את ראשו נמוך מדי. זו אגרוף כוח שאתה זורק מהמותניים. אתה יכול לזרוק אחד עם העופרת שלך או היד האחורית שלך. כדי לזרוק עם זרוע ההובלה שלך, טבול את ראשך אל החלק החיצוני של כף הרגל המובילה שלך, סובב את הירכיים וסובב את גופך בתנועה כלפי מעלה בזמן שאתה זורק את האגרוף. חתך גדול עם ידך האחורית בדרך כלל עוקב אחרי נגיחה ליד היד המובילה שלך.

זרוק אגרוף יתר על המידה. השתמש ביד האחורית שלך כדי לזרוק אגרוף יתר על המידה. הקמרו את המרפק האחורי בזווית של 90-135 מעלות ורכנו אל החלק החיצוני של כף הרגל המובילה. כופף את הברכיים כשאתה זורק וכוון לכיוון ראש היריב שלך. סובב את כף הרגל האחורית שלך כשאתה זורק גם את האגרוף הזה.

• לאגרוף זה לוקח זמן רב יותר להגיע ליריב שלך מאשר לאגרופים האחרים. אל תסבלי יותר מדי או שהיריב שלך יידע מה מגיע.

זרוק שילובים. ברגע שאתה מסוגל לעשות את כל חמש האגרופים, התאמן על זריקת זריקות. עליכם לתרגל את המכות האלה עד שהן הופכות לטבע שני בעיניכם. ככל שתתרגל אותם יותר, כך תהיי מהירה ויעילה יותר. אתה יכול גם להתחיל לצרף מספר שילובים. השילובים הבסיסיים הם:

• 1-2 (צלב ימין)
• 1-1-2 (jab-jab-cross)
• ה 1-2-3 (הוו-צלב שמאל)
• 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
• 1-2-5-2 (צלב עליון-שמאל-צלב עליון)
• 1-6-3-2 (יד-ימין עליונה עליונה-שמאל וו-ימין)