איך להתחיל החלקה על האמנות?
אל תפחד להתחיל להחליק על החלקה בגלל גילך.
החלקה על האמנות היא ספורט יפהפה המשלב אתלטיות וחסד. זה מיועד לכל אחד מכל הגילאים ויכול להפוך לתשוקה של זמן חיים. התחלה להחליק על החלקה עשויה להיות מרתיעה, אך התוצאה שווה את זה.
- 1מצא מגרש מקומי המציע שיעורים קבוצתיים. משטחים רבים מציעים תוכנית USFS Basic Skills שתלמד את כישורי ההחלקה הפשוטים, כגון קצוות, הצלבות וסיבובים. הפגישה היא בדרך כלל 6-7 שבועות, והמחירים משתנים בהתאם לזירה.
- 2החליטו איזה סוג של גלגיליות אתם צריכים. רכשו גלגיליות בהקדם האפשרי. גלגיליות השכרה איננו מציעות תמיכת קרסול נאותה עבור חלקה. חפש פנימה להחלקות פנאי או דמות. בקש מהמאמנים או מחנות המקצוענים שלך עזרה בבחירת החלקה הטובה ביותר עבורך.
- 3מצא בגדי החלקה מתאימים. לבש בגדים נוחים ומהודקים שלא יספגו לחות רבה. אין ללבוש מכנסי ג'ינס או מכנסי טרנינג רופפים. זכרו מעיל וכפפות. ברגע שעולים למעלה גבוה יותר, תוכלו לרכוש שמלת אימונים וגרביונים פשוטים. ללבוש גרביים דקות ונוחות שעוברות מעל הקרסול.
- 4היו מוכנים פיזית להחלקה על הקרח. התחל למתוח מדי יום (כתפיים, גב, פיצולים, שריר הברך ושריר הארבע ראשי, שוקיים וקרסוליים). כדי לצבור קצת כוח, בצע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן (1 ו -2 מטר), כפיפות בטן / כפיפות בטן, קרשים וכו '. נסה תרגילי איזון, כמו אלה שנמצאים על כדור בוסו, כדי להתכונן לקרח.
- 5בואו מוכנים לשיעורים. תסדר את השיער בקוקו או בלחמניה. הגיעו למגרש כ -20 דקות מוקדם לשיעורים שלכם. כדי להתחמם, בצעו פעילות אירובית קלה (ריצה קלה, דילוג וכו ') ומתיחו את השרירים (ראו לעיל). וודא שאתה לבוש לגמרי לחימום שלך (למעט גלגיליות). שים את החלקה שלך אחרי שאתה מתחמם. אל תעלו על הקרח מאוחר!
- 6תרגלו כמה שיותר. נסה ללכת לפחות למפגש ציבורי אחד או לסגנון חופשי בשבוע להשלמת השיעור שלך. תרגל את הכישורים שאתה לומד בשיעורים כמו גם את אלה שלמדת קודם.
גלגיליות להשכרה אינן מציעות תמיכה נכונה בקרסול להחלקה על אמנות.
- אל תפחד להתחיל להחליק על החלקה בגלל גילך. למתחמים יש הרבה מחליקים על בני נוער ומבוגרים ואף מציעים שיעורים מיוחדים רק לקבוצת הגיל המבוגרת.
- נסו לא לדלג על שבוע של תרגול או שיעורים. כמויות זמן גדולות לא יעזרו לך להתקדם.
- השתמש ב- YouTube ובאינטרנט כדי להשלים את השיעורים שלך.
- החלקה על הקרח עלולה להוביל לפציעה של עצמך או של אחרים. עקוב אחר כללי המשטח, ועשה רק כישורים ברמה שלך. בקש עזרה בעת הצורך.
- גלגיליות
- משטח החלקה על הקרח
