איך להתחיל בריצה חופשית?
האם אני עדיין יכול להתחיל בריצה חופשית?
ריצה חופשית היא אמנות התנועה דרך כל סביבה עם נזילות ומיומנות. זה נעשה בדרך כלל בסביבה עמוסה במכשולים שמשתתף משתמש בהם כדי לנווט בצורה מורכבת.
- 1אתה צריך להתחיל איטי וקטן. במהלך החודשים הראשונים שלך מומלץ להתנות את גופך מדי יום ולתרגל טכניקות קטנות באופן חוזר ונשנה לבניית תיאום וביטחון שרירים. ביצוע של צורה כלשהי של קליסטניקים & קצת אימוני משקולות עובר דרך ארוכה.
- 2חפש באינטרנט רצים אחרים בחינם באזור שלך להתאמן איתם. בצע חיפוש מהיר על ריצה חופשית במדינתך או במדינתך. אם אתה מתאמן עם רץ חופשי מנוסה הם אמורים להיות מסוגלים להדריך אותך ולתת ייעוץ בטיחותי.
- 3צפו בסרטונים ולמדו איך אנשים זזים. זה יכין את דעתך נפשית לקראת צאתך לאימון. חשבו על השרירים שתעבדו. (זה נקרא חיבורי שריר-נפש.)
- 4החזרה היא מרכזית! תרגל את הקמרון 100 פעמים, תרגל את הקיר 100 פעמים, תרגול תרגול. זה סוד ההצלחה בריצה חופשית - חזרה ותרגול. לא תתעורר יום אחד ותוכל לקפוץ 12 מטר (3,7 מ '). אבל אם התאמנת בקפיצה של 6 מטר (1,8 מ ') ברציפות תגלה שתוך כמה שבועות קפיצה של 7 מטר (2,1 מ') בהישג ידך. בקרוב 8 מטר (2,4 מ ') וכן הלאה וכן הלאה.
- 5שמור על עצמך. בטיחות היא עדיפות עצומה בריצה חופשית. בדוק תמיד את סביבתיך, הקשב תמיד לגופך, ולעולם אל תנסה דבר "להשוויץ". ריצה חופשית הולכת בדרכך שלך - אינך צריך לרצות אחרים ולהיפצע בעצמך, זה לדחוף את עצמך להיות טוב יותר ממה שהיית קודם וללמוד כיצד לנוע בצורה נזילה וחיננית.
- 6אם אתה צעיר ורק התחלת לרוץ בחינם, אל תשתמש בו כדי "להשוויץ" מול חבריך. להיפצע זה לא מגניב. מה אתה תגיד לאמא שלך אז?
- נעלה תמיד נעליים בעלות אחיזה טובה מספיק למסילות, מדפים, וחשוב מכך - לקירות.
- אם לא מתאמנים בבטחה ריצה חופשית יכולה להיות מסוכנת מאוד. הקפד להתחיל עם תרגילי התניה לחיזוק גופך בחודשים הראשונים ולעשות טכניקות קטנות. להתרחק מקפיצות גדולות וירידות.
- אל תנסה שום דבר שאתה לא בטוח ממנו. לאחר שיהיה לך מספיק תרגול וניסיון גופך יידע היטב מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות. תמיד תקשיב לגופך!
- יתכן שתראו סרטונים ברשת של רצים חופשיים שלוקחים טיפות גדולות וזורקים סיבובים ופיתולים מדהימים - החבר'ה האלה מנוסים והתאמנו קשה מאוד במשך זמן רב. אל תנסה שום דבר לפני שתאמן והתאמן, רצוי עם מישהו שיש לו ניסיון בריצה חופשית. עליכם להימנע מלהיות על הגגות בכל עת כאשר אתם מבצעים ריצה חופשית, מכיוון שזה לא רק מסוכן ביותר, אלא גם לא טוב ללמידה שלכם, לתרגול שלכם, ולא טוב לתדמיתם של רצים חופשיים, מכיוון שהדבר מבסס את עקרונות ריצה חופשית.
האם ואן נעליים טובות לריצה חופשית?
- זה מסוכן במצבים מסוימים ועלול להיות קטלני. ודא שיש לך ביטחון מוחלט לפני שאתה עושה משהו שאתה חושב שיכול להיות מסוכן.
- נעלי ריצה. עליהם להיות בעלי דריכה ולהשתלב די חזק, כך שהם לא יפריעו ליכולת הריצה שלך. נסו להימנע מפלסטיק זול. חפש נוחות וכרית, אבל לא יותר מדי מכיוון שאתה צריך להרגיש את הסביבה שלך מתחתיך.
- בגדים רופפים. אתה אמור להיות מסוגל להסתובב עם גמישות בלתי מוגבלת. מכנסיים קצרים וחלק עליון ללא שרוולים הם אפשרויות מבריקות.
- כשאתה חושף בשר חשוף לסביבה, אתה עלול לקבל כמה חתכים וחבורות, אז הקפד לקחת איתך ערכת עזרה ראשונה (או לפחות מגבונים סטריליים).
קרא גם: איך לגלף במגלשי שלג?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל ללמוד כיצד להתהפך בקלות?נסה למצוא שיעור התעמלות במחיר סביר, או שאתה יכול לנסות לצפות בסרטוני יוטיוב כיצד לעשות הפוך. ואז כל מה שאתה צריך לעשות זה להתאמן. אני ממליץ לנסות את זה טרמפולינה או מחצלת קודם כדי שלא תפגע בעצמך.
- בן כמה אני צריך להיות כדי להתחיל?אתה יכול להתחיל בכל גיל כל עוד אתה שומר על בטוח והשרירים שלך מספיק חזקים.
- האם עלי להתאמן על ריצה בדרך זפת? איזה משטח הכי מתאים לריצה?התאמן בריצה על כל המשטחים. בפארקור לא תרוץ רק בדרכי זפת. היו מוכנים לרוץ על כל משטח ביעילות.
- אני בן 13 ועודף משקל, האם אני מסוגל לעשות זאת?עדיף להתחיל בקטנה ולעבוד את עצמך עד לאימון אינטנסיבי יותר. התחל בהליכה או בריצה קלה וכאשר שלטת בכך וככל הנראה איבדת מעט משקל בתהליך, נסה את הטכניקות הללו.
- אני בת 12 ותחת משקל. האם אני עדיין יכול להתחיל בריצה חופשית?כן. אם אתם סובלים מעודף משקל, קל יותר להיפגע, אז אולי תאכלו כמה סטייקים כדי להשמין מעט (אתם לא רוצים להשמין).
- איך אני מתגבר על הפחד שלי לעשות קמרונות מסובכים יותר?המשך להתאמן ולעבוד לאט לאט עד לקמרונות המסובכים יותר. עם הזמן והחזרה, אתה נהיה יותר נוח.
- מה ההבדל בין ריצה חופשית לפארקור?ריצה חופשית היא פארקור, אבל מהירה יותר, ואתה צריך להיות טוב בריצה.
- האם אוכל להשתמש בכל סוג של נעליים לריצה חופשית?הזוג הנכון של נעלי ריצה או מאמני ספורט הם ככל הנראה ההימור הטוב ביותר - הם מקלים על הריצה הרבה יותר, והם גם מרפדים את כפות הרגליים, מה שיעזור לנחיתה ולריצה למרחקים ארוכים יותר. בסופו של דבר פשוט השתמש בשכל הישר שלך ונעל נעליים שמרגישות בנוח.
- האם נעליים ואן טובות לריצה חופשית?טנדרים יכולים להיקרע בקלות מקפיצות גבוהות, אני לא ממליץ עליהם. כמו כן, אין להם כוח מרתק רב כמו נעלי ריצה.
- האם זה בטוח עבור ילד בן 14 לרוץ חופשי?אתה יכול להתחיל בריצה חופשית בכל גיל.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להפוך ריצה חופשית לבטוחה יותר אם יש לי ניידות יתר?
