איך להתגלגל בפארקור / ריצה חופשית?
כשאני נוחת, האם עלי להסתכל שמאלה אם אני מתגלגל עם כתף ימין?
האם רצית לנחות מנפילה גבוהה או סתם רצית לנחות בבטחה מקפיצה? ובכן, זה איך לעשות רולר נכון. הקפד לקרוא את הטיפים והאזהרות לפני שתנסה זאת!
- 1למדו את התנועות. תרגלו תחילה על אדמה רכה, כמו מזרן או דשא.
- 2כדי להתחיל (רול בסיסי):
- התכופף.
- שים את היד על הקרקע, קצת לצד ההפוך שאתה מתגלגל.
- כעת, תחוב את ראשך לצד הנגדי ודחף קדימה המתגלגל על כתפך, באלכסון על גבך (כתף שמאל לגב ימין תחתון או כתף ימין לגב שמאל תחתון).
- נסו להתכרבל לכדור תוך כדי גלגול.
- לאחר מכן, הניח את הברך על הקרקע או קם ישירות עם שתי רגליים.
- 3כשאתה מרגיש שלמדת את זה, מצא קפיצה. שוב, התחל במשטח רך.
- 4התחל בקטן, אל תשתגע ותרצה לקפוץ ממשהו שגובהו עשרה מטרים. נסה עם משהו שגובהו כשלושה מטרים. ודא שאתה יכול לשגר את עצמך עם זאת; זה בטוח יותר לנסות בקטן, אבל ללכת מהר יישם את מה שתרגיש מנפילה גבוהה יותר.
- 5קפצו קדימה קדימה, הביאו את הברכיים לחזה ואת הידיים למעלה. לאחר הקפיצה, הקפד לתכנן את הנחיתה שלך.
- 6החל את הרול שלך. ברגע שכדורי הרגליים פוגעים בקרקע, כופף את ברכייך (לא יותר מ- 90 מעלות), התכופף ורכון קדימה במהירות האפשרית. הקפד לדחוף את הרגליים כדי להניע את עצמך קדימה.
- 7עכשיו אתה מתחיל את התפקיד: אל תחזור עכשיו, אתה עלול לפגוע בעצמך. היזהר לא לנחות על הצוואר שלך, או באמצע הגב, מכיוון שאתה עלול להיפגע. בצע את התנועות שהוסברו לעיל; תסללי את הכתף ותנחי עליה, אך דאגי להתגלגל באלכסון.
איך אני מתגלגל בפארקור מבלי לפגוע בעצמי?
- אתה יודע שאתה עושה את זה טוב כשאתה יכול להתגלגל בלי שום כאב. אם זה כואב, נוח קצת וחשוב מה יכול להיות שעשית לא בסדר.
- התגבר על כל פחד שיש לך, אך עדיין היה זהיר. אם יש לך פחד להכות בראשך, או לנחות על צווארך, שים את המחשבות האלה בצד. הם נוטים יותר לקרות אם אתה חושב עליהם.
- נוחתים על אדמה רכה. אל תנסו לנחות על אספלט עד שתתאמנו בעשב, או חומר קרקע רך אחר.
- הקפד לחפש בדשא כל סלעים, זכוכית שבורה, או דברים כאלה.
- דאג שתתחיל את הגלגול ביד. אם למשל המגע בקומה הראשונה של פלג הגוף העליון הוא הכתף שלך, כנראה שתפגע בעצמך.
- הקפידו לצאת מהגליל. אם אתה חוזר לרגליים ממשיך לרוץ, כדי לא לאבד את הזרימה.
- השתמש תמיד בשכל הישר. אל תסתובב בקפיצה ובדברים גבוהים מדי וודא שלא לגרום נזק ציבורי בעת תרגול פרקור.
- התאמן בגובה נמוך מאוד.
- אם לא תחוב את הראש לכתף הנגדית, אתה עלול להסתכן בפגיעה בראש ובצוואר.
- זה יכול להוות פוטנציאל מסוכן ומסכן חיים, לכן יש להיזהר תמיד בעת ביצוע פעולה זו.
שאלות ותשובות
- האם קל להצמיד או לשבור את הצוואר בזמן שאתה עושה את הגליל הזה?כן זה כן. אם לא תסובב את הראש הצידה, תפעיל לחץ רב על צווארך, שעלול לפגוע קשות ולפגוע בצוואר או לשבור אותו. אני ממליץ לא לנסות את זה.
- כשאני נוחת, האם עלי להסתכל שמאלה אם אני מתגלגל עם כתף ימין?כן, אבל גם תחוב את הראש, כדי למנוע פגיעות בראש ובצוואר. אם אתה יכול, ודא שבאזור הגלגול שלך אין שום סוג של סלעים או חפצים קטנים וקשים אחרים.
- מה קורה אם אני עושה סלטה במקום להתגלגל?סביר להניח שתפצע גם את הראש וגם את עמוד השדרה תוך כדי סלטה במקום גלגול, מה שפשוט מחייב אותך פשוט להשתמש בכתף הזרוע הדומיננטית שלך ובחלק התחתון של הגב בצד הנגדי.
- האם אני אוכל להתגלגל בלי כאב אם אני מאוד רזה?זה עלול לכאוב קצת בזמן שאתה עדיין מתרגל לזה, אבל הכאב אמור להיעלם עם הזמן.
- האם ילדים מסוגלים לכך?זה תלוי באיזה גיל הילד המסוים הזה. לילדים יש בדרך כלל עצמות חלשות כאלה ויכולים לפגוע בכתפיים בנקל על משטח קשה. עם זאת, כאשר אתה מכה את גיל ההתבגרות בגיל 12, העצמות שלך מתחילות להתפתח הרבה יותר מהר. הגיל שאני פשוט ממליץ עליו על טכניקת הפארקור הזה הוא כנראה 14 או 15. אם אתה באמת ילד שקורא את זה, אני אומר שאתה ממשיך לשחק בספורט או בפעילות הגופנית שאתה עושה עכשיו ומחכה לגיל שאתה מרגיש מספיק חזק לעשות את זה מהלכים מטורפים.
- איך אני מתגלגל בפארקור מבלי להידבק בגבי ולפגוע בעצמי?להתכרבל לכדור קטן מאוד לפני שאתה מתגלגל.
- מה יהיה המקום הטוב ביותר והבטוח ביותר להתאמן בו?המקום הנפוץ ביותר לתרגול הוא הפארק. הם בדרך כלל בטוחים, ובדרך כלל מציעים מגוון מכשולים להתאמן עליהם.
- איך אני מתגלגל בפארקור מבלי לפגוע בעצמי?על ידי ביצוע הטריק של "הספה", שמתכרבל מעט וצולל מעט במקביל, זה עובד.
- בסרטונים אחרים נכתב שכשאתה מבצע את הסיבוב, אתה מסובב את הראש שמאלה. מי עדיף, זה או הפנייה שמאלה?זה אותו הדבר, בחר בכיוון המועדף עליך ועשה מה שאתה רוצה.
- האם אפגע בעצמי ממש רע?יתכן ותקבלו פציעה קשה, אך זה תלוי באמת במה שאתם עושים. עליכם להתאמן בזהירות כדי למנוע פציעות אפשריות.
