איך להריץ 800 טובים?
מרוץ 800 מטר, הוא אחד המרוצים הקשים ביותר לרוץ, מכיוון שהוא נחשב למרחק הארוך ביותר שאדם יכול לרוץ לפני קריסתו.
מרוץ 800 מטר, הוא אחד המרוצים הקשים ביותר לרוץ, מכיוון שהוא נחשב למרחק הארוך ביותר שאדם יכול לרוץ לפני קריסתו. זה המקום בו אנשים טועים, 800 מטר זה ספרינט. זה לא אומר לרוץ את כל המירוץ כמו 100 מ '. ניתן לפרק אותה לכמה צעדים עיקריים.
- 1קבל מקום טוב על הקו. קו ההתחלה 800 מטר הוא קו מעוגל על המסלול. מקום טוב להיות בו בכל מקום שאתה מרגיש בנוח, לעיתים קרובות להיות ליד מישהו שאתה מכיר סביב אותה יכולת יכול להועיל. זכור גם להישאר בנתיב שלך או שאתה עלול להיפסל.
- 2אל תישאר מאחור. כשתתחיל המירוץ תרגיש שכולם רצים מהר מדי בשבילך. אל תוותר; כולם מרגישים באותה צורה, נשארים עם החפיסה ושומרים על הצעדים ארוכים.
- 3הישאר חזק לאורך כל הדרך. אחרי 200 מ 'הקצב יאט, אבל לא בהרבה. תראה טוב לקהל על 400 מטר ישר, ושים עין על המנהיג; כאשר הפעמון מצלצל, הוא יזרק.
- 4להתמודד עם ההקפה האחרונה. זה ארוך וקשה, אבל לא לוותר. קצב עצמך וקח נשימות עמוקות.
- 5התחל לחשוב על התוצאה הסופית ב 200 מ 'הסופי. התחל לזרז את תדירות הצעד שלך, תוך שמירה על אותו אורך צעד. במאה האחרונה, תמיד תפסו את האדם מלפנים, שאבו את הידיים ותדעו שזה יסתיים בקרוב מאוד.
- במהלך 200 מטר האחרונים זה אולי נראה כאילו אתה מזיז את הרגליים מהר יותר אבל לא זז מהר יותר בזמן שאתה מאיץ, אבל במציאות אתה רץ מהר יותר אבל אתה עייף מכדי לשים לב לזה.
- 6אל תעשה צעדים גדולים מדי. אתה רוצה להישאר גבוה ולרוץ טוב בשביל לשמור על האנרגיה.
- 7היצמד לאדם שמקדים את כולם. יהיה לך סיכוי גדול יותר להיות רץ מהיר יותר.
אוכל ושתייה חיוניים במירוץ טוב.
- השתמש בשירותים לפני המירוץ.
- יש אתלטים שמעדיפים לא לבצע מתיחות סטטיות (למשל נגיעות באצבעות) ודוגמת שגרת חימום עשויה להיות 10 עד 15 דקות של ריצה ואחריה תרגילי ניידות, כמו 20 עד 30 מטר של ברכיים גבוהות ובעיטות בעקב. סיימו עם צעדים של 4 עד 6 מטר 50 בקצב בו תרצו להתחיל את המירוץ.
- התאמן קשה ובאופן אנאירובי.
- אוכל ושתייה חיוניים במירוץ טוב. אכלו ארוחה מאוזנת 2-3 שעות לפני המירוץ, ושתו 10 דקות לפני כן, משקה ספורט יהיה מושלם.
- שינה עומס בלילה שלפני המירוץ.
- אופציונלי: שתיית משקאות אנרגיה כגון שור אדום עוזרת לך לרוץ מהר יותר במירוצים למרחקים ארוכים... אם אתה רוצה לחלות! לאכול טוב ולשתות משהו עם אלקטרוליטים. משקאות אנרגיה עלולים לגרום לבעיות לב בשילוב עם פעילות גופנית.
- מתיחה וחימום לפני תחילת המירוץ. זה יעזור לך ללכת מהר יותר, במיוחד בהתחלה, כאשר מתיחות נשארים ממוקדים ברגליים ובזרועות מכיוון שהם חלקים חשובים באמת בגוף במהלך המירוץ.
- נעל נעליים מתאימות עם אחיזה טובה.
- לעולם אל תניח שאתה רץ מספיק ופשוט לוותר, תמשיך לדחוף את עצמך.
- זה לא קל! אז אל תוותרו כשאתה רץ לאט בפעם הראשונה.
- היזהר בעת ריצה במזג אוויר חם, אתה יכול לקבל מכת חום!
- מאמן
- סטופר (לתרגול)
- לשתות
- איפה לאמן
- נעלי ריצה
- חטיף עתיר חלבונים (לאכול אחרי מירוץ)
קרא גם: איך לרפרף בעיטה?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה עם הידיים?שמור על זרועותיך סביב 90 מעלות, אך אל תנעל אותן כך או אחרת זרועותיך יפגעו. שמור על זרועותיך רפויות, אך לא משתלשל.
- האם אני הולך מהר או לאט במשך 400 הראשונים?התחל בספרינט. כשאתה מגיע לאמצע המרוץ, הקצב את עצמך בריצה מהירה ששומרת על מקומך. כשאתה מתקרב לסוף, אתה רוצה שוב לספרינט.
