איך לשפר את טכניקת הריצה שלך?

תרגל את ההתחלה שלך. אתה יכול להתחיל עם בלוקים או על ידי קמה. בלוקים משמשים בדרך כלל במהלך מירוצי ספרינטים כדי לאפשר לך לדחוף מהקרקע בעוצמה רבה יותר במהלך אותם צעדים מכריעים ראשונים. כשאתה מתחיל אתה רוצה להישען קדימה כדי להשיג את כל המומנטום שאתה יכול.

צפה ביציבה שלך. כשאתה במלוא הצעד, עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ואתה צריך לעמוד בגובה שלך. פעולה זו תדרוש ממך לשמור על הירכיים קדימה ועל הכתפיים לאחור. כדי להפוך את היציבה הזו ליותר קלה להשגה, בצע תרגילי ab כדי לחזק את הליבה שלך. נסה לעשות ברכיים גבוהות, בעיטות ישבן, ולדלג בין העקבים לאצבעות הרגליים. בזמן שאתה רץ או רץ, נסה לבהות ישר בקו הסיום. אם אתה רץ בשביל או עקומות נסה לבהות בנקודת הסיום. אל תסתכל מאחוריך!

• אם אתה אצן, רזה קלה מאוד קדימה מועילה ליציבה שלך מכיוון שהיא מסיטה את מרכז הכובד שלך לכיוון שאתה נע. עם זאת, גם כאשר מאפשרים רזה קל זה, הגב שלך צריך להיות ישר.

להישען לעיקולים. בזמן שרצים עקומות על מסלול או שביל, נטו את גופכם כלפי פנים המסלול. פעולה זו תעזור לגופך לעבוד עם (במקום נגד) עקומת המסלול ותגרום לך לרוץ בצורה יעילה יותר.

שימו לב לאופן בו אתם רצים על הרגליים. אם כפות הרגליים שלך נפגעות, ייתכן שאתה רץ ברגל שטוחה. זה יכול לגרום לפציעה. עדיף שכפות הרגליים רצות או רצות על כדורי הרגליים. לא לרוץ או לרוץ כל הדרך קדימה על קצות האצבעות. חשוב לפזר את משקלך באופן שווה על רוחב כפות הרגליים. כשאתה רץ, העקב שלך אמור לפגוע תחילה בקרקע ואז כדור כף הרגל שלך צריך לפגוע בקרקע לאחר מכן. לעשות זאת נכון ירגיש כמו לרוץ עם הבהונות מופנות לכיוון השמים.

הקשב לצעדים שלך. אם אתה שומע מחיאות כפיים חזקות, אתה רץ ברגל שטוחה. כדאי לשמוע רעשים רכים כאשר כפות הרגליים פוגעות בקרקע. כוון לנחות על כדורי כפות הרגליים שלך, ודחף את האדמה עם אותו חלק בכף הרגל שלך ברגע שאתה יוצר איתה קשר על מנת לבלות כמה שפחות זמן על הקרקע.