איך לשחות למרחקים ארוכים?

שחרר וחמם את השרירים לפני שאתה שוחה.

החליטו באיזה שבץ מוחי אתם רוצים להתמקד. עבור מרבית התחרות למרחקים ארוכים, עדיף סגנון חופשי (זחילה קדמית) ומכת חזה.

בדוק את היכולת שלך וקבע יעדים לשיפור. לכו לבריכה ושחו כמה שיותר בבת אחת. זה יעזור לך להגדיר מטרה.

תכנן כמה אתה רוצה לשפר בכל יום, שבוע וחודש. שמור על זה סביר. שיפור הדרגתי הוא הטוב ביותר לטווח הארוך. עם תוכנית לשיפור הדרגתי, לא תרגישו מוצפים ותפסיקו או תטילו מיסוי על גופכם מעבר למה שהוא יכול לקבל באופן סביר.

קבע לוח זמנים לאימון. עליכם לתרגל לפחות שלוש פעמים בכל שבוע, וכדאי שתהיה לכם שגרה קבועה לכל מפגש.

שפר את שבץ השחייה שלך. שקול להעסיק מאמן או לבקש מחבר שיודע לשחות לבקר את השבץ. ניסיון לשחות עם שבץ מוחי יכול להיות קשה ומתסכל. החלקה על הטכניקה שלך תשלם דיבידנדים: תוכלו לשחות מרחקים ארוכים יותר עם פחות מאמץ ותוכלו להישאר במים זמן רב יותר ותהנו יותר מהנה תוך כדי.

עבוד לקראת צורה אידיאלית בהדרגה וכן לשיפור ההתניה שלך. אירוע מוחי שלך ישתפר ויתאים יותר תוך כדי תרגול.

בנה את הסיבולת שלך. הגדל בהדרגה את אורך ומגוון שגרות השחייה שלך.

לשחות עם חבר. זה יכול לעזור במוטיבציה, הגדרת יעדים וטכניקה.

הזמן את מהירות השחייה שלך. בבריכות ציבוריות רבות יהיה שעון שחייה בתצפית נוחה על הבריכה, אך אם זאת אינך, בקש מחבר או בן משפחה לתזמן את הקפותיך.