איך לעשות הסרת רגל אחת?
ביצוע הסרת רגל אחת גבוהה הוא הקל ביותר ללמוד למתחילים וכרוך בחיבוק היריב סביב הברך.
הורדות רגל אחת הן טכניקות בהן תוכלו להשתמש בזמן שאתם מתחבטים כדי להביא את היריב שלכם לקרקע. ביצוע הסרת רגל אחת גבוהה הוא הקל ביותר ללמוד למתחילים וכרוך בחיבוק היריב סביב הברך. הורדות ברמה בינונית ונמוכה הן וריאציה נוספת שתוכלו לנסות להשיג דיוק טוב יותר ולהציע אפשרויות גימור רבות יותר, אך יתכן ויהיה קשה יותר לבצע אותן. על ידי שליטה בשני סוגים של הסרת רגל אחת תוכל להעלות את היריב לקרקע במהירות וביעילות!
שיטה 1 מתוך 2: השלמת הסרה גבוהה
- 1לכו על נגיחה בפני היריב כדי להסיח את דעתם. עמדו לאורך הזרוע של היריב ועם כפות הרגליים קרוב לרוחב הכתפיים. הושט את ידך בזרוע הלא-דומיננטית שלך כדי לנגח את יריבך בפנים או בראש. אתה יכול לתת ל- jab להתחבר או שאתה יכול לזייף אותו לזרוק אותם יותר. כך או כך, היריב שלך יגיב לחסימת המכה, מה שיסיט את דעתם מההסרה שאתה עומד לבצע.
- אתה יכול גם ללכת על רגלי היריב שלך אם הם מנסים לנגח בך. ברד מהדרך אם הם מנסים לזרוק נגיחה לפני שאתה יכול.
- תרגול רק הורדות של יריבים בעלי רמת ניסיון דומה כמוך כדי שלא תפגע בעצמך או באף אחד אחר.
- 2כרכו את זרועותיכם סביב ברך רגל היריב הקרובה אליכם. מכיוון שהיריב שלך חוסם את העקיפה שלך, כופף במהירות את הברכיים כדי לצעוד לעברן ולהניע את המצח בחזה. שמור על הגב והראש זקוף בזמן שאתה הולך על הרגל שהכי קרובה אליך. החזק את המרפקים קרוב ככל האפשר לצדך כדי שיהיה לך הכי הרבה כוח ויציבות. כרוך את זרועותיך סביב הרגל כך שתחזיק את הברך או הירך בחוזקה. שמור על ראשך מול חזהם במקום להסתכל מטה מכיוון שהוא עלול לגרום לך להיות פגיע למכות אחרות.
- אתה יכול לנעול את הידיים אם אתה רוצה, אבל אתה לא צריך אם כבר יש לך אחיזה הדוקה.
- מטרת ההחזקה הזו היא להקשות על יריבכם להזיז את הרגל אליה אתם אוחזים.
אתה יכול גם לנסות לשים את הרגל שלך מאחורי הרגל של היריב שלך ולדחוף אותם כדי שהם ייפלו ויפלו. - 3הרם את רגל היריב שלך ולחץ אותה בין הירכיים. ברגע שיש לך אחיזה איתנה ברגל של היריב שלך, משוך אותה כלפי מעלה כדי שהיא תורם מעל האדמה. לחץ את הירכיים יחד כך שתחזיק את עגלם בחוזקה ביניהם. במצב זה יהיה קשה ליריב שלך לצאת מהאחיזה מכיוון שהם לא יוכלו להשתמש ברגל שאחזת בה.
- בצע את כל הפעולות להסרתך במהירות בזו אחר זו כדי שתוכל להעלות את היריב לקרקע מהר ככל שתוכל.
- 4דחף את גופך כלפי מטה כדי לאלץ את היריב לכופף את הברך. בזמן שיש לך אחיזה איתנה ברגל היריב שלך, כופף את הברכיים במהירות ומשוך איתך את הרגל מטה. השתמש בכוח רב ככל האפשר כשאתה מתנפץ כך שהיריב שלך המום ולא יוכל להחזיר גם כן. היריב שלך ייאלץ לכופף את הרגל השנייה כדי שיהיה מאיזון.
- היריב שלך ינסה להילחם נגדך בזמן שאתה מחזיק אותם. עשו כמיטב יכולתכם להישאר מרוכזים ולשמור על אחיזתכם כך שתוכלו לסיים את ההסרה.
- 5סובב את גופך ב 90 מעלות כדי לאלץ את יריבך למטה. צעד לצד הרגל החופשית של היריב שלך כדי לגרום להם להזיז את מרכז הכובד שלהם. כאשר היריב שלך מאבד את שיווי המשקל, הוא ייפול על הגב או על הצד. שמור על האחיזה שלך לאורך ההסרה כדי שלא יוכלו לברוח או לקום מיד לאחר שתפיל אותם.
- אתה יכול גם לנסות לשים את הרגל שלך מאחורי הרגל של היריב שלך ולדחוף אותם כדי שהם ייפלו ויפלו.
- וודא שיש לך רצפה מרופדת באזור שבו אתה מתרגל כדי שלא תפגע קשה באף אחד כשאתה מבצע הסרה.
טיפ: בקשו ממישהו של רמת מיומנות דומה כדי לתרגל וטייקדאונים לאט איתך כדי שתוכל לשפר את הצעד הטכניקה שלך אחר צעד.
בזמן שיש לך אחיזה איתנה ברגל היריב שלך, כופף את הברכיים במהירות ומשוך איתך את הרגל מטה.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע הסרה ברמה בינונית או נמוכה
- 1צעד ימינה כדי שהיריב שלך יעלה משמאלך. עמדו ברגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. קח צעד קטן ימינה עם זכותך לשנות את משקלך. היריב שלך ינסה לחג סביבך ולעשות צעד לכיוון צד שמאל שלך ולהחיל את משקל גופם ברגל ימין.
- אתה יכול גם לבצע הסרה נמוכה על ידי נקיטת צעד שמאלה אם תרצה בכך. בחר באיזה כיוון אתה מרגיש יותר בנוח או שאתה מסוגל לעשות.
- 2טאטא את זרועך השמאלית מאחורי העקב הימני של היריב. כופף את ברך ימין כך שהיא קרובה לקרקע ותזנק קדימה ביד שמאל שלך כדי להגיע מסביב לרגל היריב. הפיל את ידך על הרצפה 2-8 ס"מ (5,1-7,6 ס"מ) מאחורי העקב של היריב שלך מכיוון שהם ייעלמו אחורה ברגע שתבצע את הצעד שלך. ברגע שהעקב שלהם פוגע ביד שלך, אחז אותו ביד שלך בעזרת אחיזה הדוקה.
- הזינוק קדימה מכונה "צעד החדירה" ומביא אותך ליד היריב שלך במהירות.
- כאשר אתה מזנק על רגלו של היריב שלך, הזז את גופך שמאלה כדי למנוע מכות שהיריב שלך עלול לנסות לנחות בזמן שאתה תופס אותן.
- 3משוך את רגל היריב כלפי מעלה כך שהיא מקבילה לקרקע. ברגע שיש לך אחיזה איתנה בעקב היריב שלך, יישר את הברכיים עד שהם כפופות מעט ומשוך את הרגל כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. כשאתה מעלה את הרגל, עטוף את זרועך הימנית סביב הקרסול כך שתוכל לקבל אחיזה טובה יותר. היריב שלך יהיה מאיזון ולא יוכל להשתמש ברגלם המורמת כדי להגן על עצמם.
- קם במהירות לאחר שתטאטא את עקב היריב שלך, אחרת הם עשויים להיות מסוגלים להשתחרר.
טיפ: אתה יכול גם לנסות להרים את העקב לכיוון הכתף שלך כדי לגרום להם להיות מאוזנים יותר ולהגביל את הניידות שלהם. אם תעשה זאת, שמור על אחיזתך בקרסול כך שלא יוכלו להשתחרר.
על ידי שליטה בשני סוגים של הסרת רגל אחת תוכל להעלות את היריב לקרקע במהירות וביעילות! - 4תפוס את פנים הירך של היריב שלך ביד שמאל. כאשר זרועך הימנית מסובבת סביב רגלו של היריב שלך, הנח את ידך השמאלית על הירך העליונה כדי לסגור את אחיזתך. היריב שלך אולי ינסה להשיב מלחמה בזמן שאתה תופס אותם, אבל תוכל להוריד אותם כל עוד אתה זז במהירות.
- 5דחף את הירך של היריב שלך כדי לסיים את ההסרה. סובב את גופך לכיוון הצד הימני של היריב שלך ודחף על הירך כדי לגרום להם לאבד את שיווי המשקל. הכוח שאתה מסתובב ודוחף את הרגל שלהם יאלץ את גבם לקרקע כדי שתוכל לסיים את הסרתך. שמור על האחיזה שלך כשהם פוגעים ברצפה כדי שלא יוכלו לקום מיד.
- אם הבאת את רגל היריב שלך לכיוון הכתף שלך, השתמש באחת מכפות הרגליים שלך כדי להכשיל אותם כדי לאלץ אותם למטה.
- תרגלו טכניקות הסרה במהירות שונה, כך שתשכללו את הצורה והטכניקה שלכם.
- תרגול רק לבצע הסרות עם מתמודד מנוסה אחר מכיוון שאתה יכול לפגוע ברצינות במישהו אחר.
שאלות ותשובות
- אם היריב שלי מנסה להחזיק את שלי בזמן שאני עושה את זה, אז מה אני יכול לעשות?זה נקרא שרוע. כשהם תופסים את הראש, נסו להפוך את גופכם בזמן שאתם מרימים אותם. זה יגרום להם לאבד איזון ועדיין ליפול על הגב.
- האם זה אהרוג מישהו אם אעשה את זה?רק אם אתה באמת תוקפני ופוגע במישהו בתהליך, כמו להכות את ראשו במשהו.
