איך לעשות שמונה כדורי רפואה?
כדור רפואה (התחל בכדור בן 2 נקודות ועובד בהדרגה לכדור כבד יותר).
תרגיל בעצימות גבוהה זה הוא תרגיל נהדר להתמקד בשרירי הגב בנוסף לשרירי הזרוע.
שיטה 1 מתוך 3: להגיע למצב ההתחלה
- 1קם והחזק את כדור התרופות בשתי ידיים הרחק מגופך מעל הכתף הימנית.
- 2וודא שרגליך נטועות היטב לאורך הכתפיים.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התרגיל
- 1בתנועה רציפה, הזז את הכדור לכיוון גופך, וכלה בכדור ליד כף רגל שמאל.
- 2חזור למצב עמידה והרם את כדור התרופות מעל כתף שמאל.
הפוך את כל התרגילים לעיל למאתגר יותר באמצעות כדור תרופות כבד יותר. - 3הביאו את הכדור לכיוון רגל ימין. התרגיל כולו צריך להראות כמו דמות שמונה אחת רצופה.
שיטה 3 מתוך 3: תדר
- 1בצע 5 עד 10 חזרות על תרגיל זה מכל צד.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוונו לבצע תרגיל זה 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- היתרונות של תרגילים אלה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הגב.
- הפוך את כל התרגילים לעיל למאתגר יותר באמצעות כדור תרופות כבד יותר. ייתכן שתרצה גם להתחיל עם כדור קל יותר ובהדרגה לעבוד על שימוש בכדור כבד יותר במשך 5-6 שבועות.
- פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגילים אלה מבוצעים באופן שגוי הם זני שרירים בגב.
- כדור רפואה (התחל בכדור בעל 2 נקודות ועבד בהדרגה לכדור כבד יותר)
קרא גם: כיצד להשתמש בלהקות משוכות?
