איך להפוך את הקרוספיט לפחות מאיים?
אינך זקוק לשום הכשרה בנושא צורה וטכניקה של קרוספיט, כך שאלה יכולים להיות מבוא פחות מאיים על קרוספיט.
ספורטאי קרוספיט הם אנשים אינטנסיביים שנראים במצב גופני מדהים. אם בדקתם את זה, קרוב לוודאי שהבנתם במהירות שחובבי קרוספיט הם כמו מועדון אקסקלוסיבי, המדברים בשפה שלהם ועוקבים אחר סט מיוחד של כללים לא מוכרים. קל להפחיד אותו. עם זאת, קהילת הקרוספיט כולה מסבירת פנים ומעודדת ממה שאתה מבין. לא משנה מה רמת הכושר שלך, אתה יכול להפוך את קרוספיט לפחות מאיים על ידי חיתוך בעיתונות השלילית וחוויה בעצמך ברמת היכרות.
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בשיעור היכרות
- 1בקר בכמה מכוני כושר. כל שלוחה של קרוספיט היא ייחודית. לפני שתתחיל, בילה זמן בכמה באזור שלך. התבונן באימונים והשתדל לדבר עם המאמנים בכל מקום.
- אם אתה גר בעיר גדולה יותר, יתכן שיש לך עשרות חדרי כושר קרוספיט לבחירה. בקר באתרי האינטרנט שלהם כדי לצמצם את הרשימה לחמש או שש שאתה רוצה לבחון מקרוב.
- ייתכן שתרצה לבקר יותר מפעם אחת לפני שתתחייב למיקום מסוים, במיוחד אם אתה מאוים יותר מחוויית הקרוספיט. קח את הזמן הדרוש לך כדי להרגיש בנוח במיקום, כך שתוכל להתבונן באימונים ובאינטראקציות בין הספורטאים ללא הפחדות רבות.
- חשוב על כל זמן אחר שהפחדת אותך ממשהו לא מוכר בו דאגת לאופן שבו תשתלב, כגון התחלת עבודה חדשה או בית ספר חדש. ברגע שהדברים הפכו קצת יותר מוכרים, כבר לא הפחידו אותך. זה מה שאתה צריך לזכור כאשר אתה מעריך מכוני כושר שונים.
- 2בחרו בחדר כושר קרוספיט העונה על צרכיכם. שוחח עם המאמנים ואנשי הצוות האחרים וודא שסגנונות האימון שלהם ויעדיהם משתלבים ביעדי הכושר שלך וברמת הכושר הכללית שלך.
- לאחר שביקרת במספר מכוני כושר, תוכל להשוות ולהבדיל טוב יותר כדי למצוא את זה שנראה כאילו זה מתאים ביותר עבורך.
- אם לאחר ביקור במספר מכוני כושר, עדיין לא מצאת מקום בו אתה חושב שתוכל בסופו של דבר להרגיש בנוח, ייתכן שתצטרך ללכת למקומות אחרים.
- 3התחל בשיעור אירובי. בחדרי כושר רבים של קרוספיט יש שיעורי אירובי, המשתמשים בתרגילי משקל גוף במקום בשילוב הרמת משקולות. אינך זקוק לשום הכשרה בנושא צורה וטכניקה של קרוספיט, כך שאלה יכולים להיות מבוא פחות מאיים על קרוספיט.
- שיעורי אירובי מתמקדים גם יותר בטונוס השרירים ושריפת שומנים. אם אתם מודאגים מרמת הכושר שלכם או רוצים להשיל כמה קילוגרמים לפני שאתם נכנסים לקרוספיט באופן מלא, שיעורים אלה יכולים להיות מבוא טוב.
- זכור כי שיעורים אלה עדיין תאתגר אותך - פשוט יהיה פחות דגש על אימוני כוח. אבל אם מעולם לא הרמת משקולות לפני כן, זה עשוי להיות החלק המאיים ביותר בקרוספיט עבורך.
אבל אם מעולם לא הרמת משקולות לפני כן, זה עשוי להיות החלק המאיים ביותר בקרוספיט עבורך. - 4התאם אימונים כך שיתאימו ליכולות הנוכחיות שלך. גם אם אתה ספורטאי מנוסה, אימוני קרוספיט הם מאתגרים - והם נועדו כך. ודא שאתה לא מנסה לעשות יותר ממה שאתה מסוגל לטפל כרגע כדי למנוע פציעה.
- ב- CrossFit lingo, אתה עשוי לשמוע מאמנים או ספורטאים מדברים על "קנה המידה" של אימון. בשיעורי היכרות המאמנים יוכלו לעזור לך להגדיל את האימון כך שיתאים טוב יותר לרמת הכושר שלך.
- ככל שהכושר שלך ישתפר, תוכל להגביר את ההתנגדות ואת המהירות שבה אתה מבצע את האימונים. שמור על הערכה מציאותית של היכולות שלך, ונסה לא לדחוף את עצמך חזק מדי - במיוחד כשאתה רק מתחיל.
- זכרו שאפילו אתלט הקרוספיט הקשה ביותר והמנוסה ביותר היה מתחיל בשלב מסוים. הם מבינים מה עובר עליכם ולא יצפו ממך מיד להיות תחרותי ביום הראשון שאתה נכנס לקופסה.
- 5השלם מרפאת יסודות או יסודות. מרפאות אלמנטים אינן אימונים. במקום זאת, מדובר במרפאות מעשיות המלמדות את הצורה והטכניקה הנכונים לביצוע אימוני קרוספיט. צורה חזקה חיונית למניעת פציעה.
- שיעורים אלה מתחילים בדרך כלל בחימום ואז עוברים למיומנות או תנועה ספציפיים. המאמן שלך יפגין טכניקה נכונה ואז תקבל הזדמנות לבצע את התנועה בעצמך.
- ברוב חדרי הכושר, תוכלו לקחת את השיעורים הללו כל עוד יש צורך בכך, עד שתרגישו בנוח עם התנועות ותוכלו לבצע אותם בצורה מושלמת. בחלק ממכוני הכושר יתכן שתזדקק לאישור מאמן לפני שתוכל לעבור לשיעורי "על הרמפה", מה שמכין אותך עוד יותר לעוצמת הקרוספיט.
- כמו בשיעורי קרנות, בדרך כלל אתה יכול להישאר ברמת "על הרמפה" כל עוד אתה זקוק, עד שתרגיש בנוח להתקדם או שהמאמן שלך נתן לך אישור להתקדם.
- 6הגדל את האינטנסיביות שלך בהדרגה. אימוני קרוספיט רבים הם למעשה מרוץ נגד השעון, כך שרמת האינטנסיביות של אותם אימונים - והספורטאים שתוקפים אותם - יכולים להיות מאיימים ביותר כאשר אתה מסתבך לראשונה.
- הישאר בשיעורי היכרות כל עוד אתה צריך, והתקדם רק כשאתה מרגיש בנוח לעשות זאת. סמוך על המאמן שלך שיעזור לך לזהות מתי אתה מוכן להתקדם.
- הימנע מהשוואת עצמך לספורטאים מתקדמים ומנוסים יותר. נסה להתמקד במאמנים שלך, ולהתחרות באחרים שנמצאים ברמת הכושר שלך.
- צפה לחוות כאבי שרירים עזים במשך מספר שבועות לאחר שתתחיל לעשות קרוספיט באופן קבוע. למד טכניקות התאוששות טובות מההתחלה כדי להפחית את הסיכון למתח ופציעה בהמשך.
שיטה 2 מתוך 3: מעורבות בקהילה
- 1הכירו את האנשים בכיתה שלכם. מכוני כושר קרוספיט הם מבחינות רבות קהילות קטנות בפני עצמן. על ידי טיפוח רוח של אחווה, כל מכון כושר בונה רשת תומכת שתוכל לעזור לך להשיג גבהים חדשים בכוח ובסיבולת.
- במהלך מרפאות היסודות או האלמנטים המוקדמות שלך, המאמן יכלול ככל הנראה סדרה של תרגילי שוברי קרח שנועדו לאפשר למשתתפים בכיתה להכיר זה את זה. היו פתוחים ונסו להימנע מלקבוע שיפוטים או הנחות לגבי מישהו על סמך המראה שלהם.
- שאל שאלות, הן של המאמן שלך והן של משתתפים אחרים. אם יש לכם הזדמנות לבלות עם מישהו מהמשתתפים מבחינה חברתית, כמו טיול לקבלת שייקים אחרי המרפאה, נצלו זאת.
- אם יש לך רקע ספורטיבי, חשוב כיצד הכרת את חברי הקבוצה שלך וניגש לקרוספיט באותה דרך. אנשים אלה לא בהכרח יהפכו לחברים הכי טובים שלך, אבל אתה תהיה תומך יותר באנשים שאתה מכיר. הצעד הראשון לעידוד הוא הבנת מאבקיו של מישהו.
- 2למדו את השפה. לקרוספיט יש לשון משלה, וחלק מלהתאקלם ולהרגיש פחות מאיים הוא ללמוד את המינוח הנכון ולהשתמש בו באופן טבעי ומתאים. אם אתה לא מבין משהו, שאל במקום להניח.
- אחד הדברים הראשונים שתלמד הוא "WOD", שמייצג את "אימון היום". לחלק מהאימונים יש שמות ייחודיים שתלמדו גם עם הזמן. למשל, יש סדרה של WOD שקיבלו כל אחת את שם הילדה. לאחר זמן מה, כשתראה אחד מהשמות הללו תדע מיד מה יהיה משטר האימונים היומי שלך.
- ראשי תיבות נוספים שתפגשו לעיתים קרובות הם "AMRAP", שמייצג "כמה שיותר חזרות". WODs רבים כוללים תרגילים שנעשו בדרך זו. במקום לרוץ על השעון, אתה תהיה מרוכז לעשות כמה שיותר חזרות של התרגיל הנתון תוך פרק זמן מוגדר.
- ספורטאי קרוספיט רבים מקפידים גם על דיאטת פליאו, המורכבת בעיקר מאכילה כפי שעשו אנשי מערות מהתקופה הפליאוליתית - בעיקר בשר וירקות. עוקב של דיאטת Paleo יש בעגה משלהם, כמו גם, אשר עשוי לחפוף עם ז'רגון קרוספיט.
אם יש לך חבר שכבר עוסק בקרוספיט, ללכת איתו יכול גם לעשות את זה פחות מאיים. - 3תמכו בספורטאים אחרים. למרות שקרוספיט מטבעו הוא תחרותי, קהילת קרוספיט מאוד תומכת ומעודדת. טיפח רוח תחרות בריאה על ידי ברכת עמיתך קרוספיטרס על השגת שיאים אישיים או עמידה ביעדים שלהם.
- חלק מתרבות התמיכה הזו כולל נכונות לבדוק את האגו שלך. להתמודד עם הביצועים שלך היא דרך בטוחה להקל על הצורה שלך ולסיים פצועים.
- שמור על הכל בפרספקטיבה והבין שספורטאי אחד שמיטיב אותך במיומנות אחת עשוי להיאבק באחר. היו מוכנים לעזור ולהימנע מרגשות ושל טינה שליליים העלולים להפוך תחרות בריאה ליריבות מרה.
- 4שוחח עם מאמנים וספורטאים מנוסים יותר. בהתחלה מסמיק, ספורטאי קרוספיט עשויים להיראות עזים ומכניעים, ואתה עלול להתקשות לדמיין שהם יכולים להיות חמים ומסבירי פנים למתחילים כמוך. אך רוב הקרוספיטרים מעודדים חברים חדשים ושמחים לקבל את פניכם לקבוצתם.
- מכוני כושר קרוספיט עורכים לעיתים קרובות אירועים קהילתיים. לרבים יש נוכחות גם ברשתות החברתיות. השתמש באלה כדי לחפש ולשאול עצות ממאמנים וספורטאים מנוסים, במיוחד כאשר אתה רק מתחיל.
- כשאתה נכנס לתיבת קרוספיט בפעם הראשונה, אין ספק שיהיו אנשים מסוימים שהכי מפחידים אותך - אולי בגלל שהם נראים חזקים במיוחד, כי הם אינטנסיביים באופן מוחץ, או שהם מכירים את כולם. התחל עם האדם הכי מאיים בחדר הכושר ושאל אותם שאלה. ככל שתכירו אותם כך הם פחות מאיימים.
שיטה 3 מתוך 3: חיתוך שלילי
- 1חפש מקורות תקשורת ידידותיים לקרוספיט. גם אם אתה מעוניין במידת מה בקרוספיט, חלק מההפחדות שלך עשוי לנבוע מכך שקראת מאמרים על הסכנות שבהשתתפות, הכאב ופציעות הפריק שחוות קרוספיטרס.
- אתה יכול למצוא אתרים מקוונים המיועדים לקרוספיטרס, ותוכל למצוא מידע באתרים ובדפי המדיה החברתית של מכוני קרוספיט. שוחח עם אנשים מקומיים שעושים קרוספיט וקבל מהם המלצות לאן תוכל להגיע למידע נוסף.
- כשתלמד לראשונה על קרוספיט, בדרך כלל תראה סרטונים ותמונות של ספורטאים שמבצעים הישגים מדהימים של כוח וסיבולת. אתה עשוי לחשוב שהמעללים האלה הם הרבה מעבר ליכולות שלך, או שאתה צריך להיות יותר בכושר לפני שאתה בכלל יכול להתחיל את קרוספיט. התבוננות בתמונות וסרטונים אמיתיים ממכוני כושר רגילים, ושיחה עם קרוספיטרים אמיתיים, יכולה לעזור לך להתגבר על אותה תמונה מאיימת.
- 2להיות סבלני. אתה לא תיכנס ביום הראשון שלך ותעשה את אותם הדברים שהספורטאים המנוסים ביותר יכולים לעשות. בהדרגה, עם הזמן, תשפר את הכושר שלך בסביבה תומכת ומקבלת.
- זכור כי כל סוג של פעילות גופנית נמרצת עלול להיות מסוכן אם לא נעשה כראוי. בגלל ההתמקדות האינטנסיבית בצורה ובטכניקה, פציעות אינן שכיחות יותר בקרוספיט מאשר בכל פעילות נמרצת אחרת.
- מאמני הקרוספיט שלך לא יאפשרו לך להתקדם לשלב הבא אלא אם הם מרגישים שהצורה והטכניקה שלך נכונים. הקשיבו להם והיו סבלניים. הבן שלוקח זמן להגיע לרמה בה אתה רוצה להיות.
- 3לך עם חבר. אחת הדרכים הקלות ביותר לגרום לקרוספיט להיות פחות מאיימת היא להתחיל עם מישהו אחר. התערב עם מישהו שאתה מכיר שמעוניין גם בקרוספיט ונמצא ברמת כושר דומה לך.
- אם יש לך חבר שכבר עוסק בקרוספיט, ללכת איתו יכול גם לעשות את זה פחות מאיים. עם זאת, הקפד להעריך את חדר הכושר למטרותיך שלך - אל תלך לחדר כושר שגורם לך להרגיש מאוים או לא נוח רק בגלל שחבר שלך חבר שם.
- גם אם אתה וחבר מנוסה לא הולכים לאותו מכון כושר, הם עדיין יכולים לענות על שאלותיך ולעזור לך להכיר יותר את עולם הקרוספיט. זכרו שהכרות היא המפתח למחיקת הפחדות.
לא משנה רמת הכושר שלכם, תוכלו להפוך את קרוספיט למפחיד פחות על ידי חיתוך בעיתונות השלילית וחוויה בעצמכם ברמת היכרות. - 4הגדר יעדים הנגישים. אחד החלקים החשובים ביותר באימון קרוספיט הוא להימנע מלנסות לעשות יותר מדי מהר מדי. קנה מידה של האימונים כך שיתאימו לרמת הכושר שלך וקבע יעדים קטנים שאפשר להגיע אליהם בכל מפגש ותמצא שיפור מתמיד בכושר שלך.
- ככל שתתקדם בקרוספיט, תגלה כי היבטים אחרים של אורח החיים שלך ייכנסו לשחק. לרוב חדרי הכושר של קרוספיט תומכים אחרים, כגון הדרכות תזונה ומרפאות מיומנויות, שיעזרו לך באזורים אלה.
- עבוד עם המאמנים בחדר הכושר שלך כדי לקבוע אבני דרך לחגוג ככל שתתקדם באימונים. התהליך יהפוך פחות ופחות מאיים ככל שתתחיל לראות תוצאות ותמצא את עצמך עומד ועולה על היעדים והציפיות שלך.
- 5תן לזה 30 יום. השבוע הראשון בערך של קרוספיט בדרך כלל יהיה קשה ומאתגר. כדי להתגבר על ההפחדות שלך, אתה אמור להיות מוכן לתת לזה קצת יותר זמן ולאפשר לו להפוך לחלק מהשגרה הקבועה שלך.
- יכול לקחת לך זמן של חודש להרגיש בנוח עם התנועות ולהתחיל להרגיש שאתה יודע מה אתה עושה. הפעולה הפשוטה של הופעה למשך חודש תתן לך יותר ביטחון ותגרום לתהליך ולסביבה להיראות פחות מאיימים.
- אם אחרי חודש החלטת שקרוספיט לא מתאים לך, לפחות תוכל לקבל החלטה מושכלת באותה נקודה, ולא תצטרך לתהות אם החמצת משהו כי פחדת מדי לתת זה ירייה.
- קרוספיט הוא משטר אינטנסיבי. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת הקרוספיט, במיוחד אם אינך מחשיב עצמך כשיר מאוד ואין לך היסטוריה אישית של פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית.
קרא גם: איך להתאמן לקפיצות שרירים?
