איך לירות זריקה חופשית מכדורסל?
חלק גדול מזריקת זריקה חופשית מוצלחת בשמירה על המיקוד והטכניקה שלך בכל זריקה חופשית.
אחת הזריקות הקשות בכדורסל היא זריקת עונשין. למרות שאתה עומד לבד על הקו עם הכדור וללא הפרעה מההגנה, העיניים של כולם נשואות אליך לעשות את הזריקה החופשית. הטכניקה הנכונה והמעקב הם מרכיב חשוב מאוד בזריקת עונשין מוצלחת. אבל שיש את המשחק הנפשי להתמקד רק בך, בכדור ובסל חשוב לא פחות לשמוע "סוויש" בסוף הזריקה שלך.
חלק 1 מתוך 3: שימוש ביישור נכון ובמיקום היד
- 1תיישר את הכדור, ולא את גופך, עם השפה. שימוש באמצע פס הזריקה החופשית כדי למצב את עצמך יכול להוביל לזווית מביכה של 30 עד 45 לחישוק, וכנראה לזריקת עונשין גרועה.
- במקום זאת, החזיק את הכדור ביד הירי שלך. לאחר מכן, עמד מול הסל וצייר קו בלתי נראה מהכדור בידך אל שולי הסל.
- בהונותיך הימניות יהיו ממש משמאל למרכז והזרוע הימנית שלך צריכה להתייצב עם הסל.
- מיקום עצמך בצורה זו ימזער את תנועתך משמאל לימין או מימין לשמאל וייתן לך זריקה חופשית עקבית יותר.
- אם אתה היורה שמאלי, כדאי לך לתרגל זריקת עונשין משני ידיים . קשה להיות יורה מדויק עם שתי ידיים, כך שתוכל להשתמש ביד שמאל כיד היורה שלך אם זה מרגיש בנוח.
- 2שמור על הרגליים ברוחב הירך וכתפיים מרובעות לסל. חלק מהיורים שומרים על בהונותיהם מאחורי קו זריקת העונשין. יש היורים שמנענעים מעט את רגליהם. נסה למצוא עמדה בה אתה מרגיש מאוזן. אתה לא רוצה עמדה עקומה מכיוון שהדבר יוביל לזריקה גרועה.
- אם אתה יורה ביד ימין, רגל שמאל שלך עשויה להיות קצת יותר אחורה מרגל ימין. אם אתה יורה שמאלי, רגל ימין שלך עשויה להיות קצת יותר אחורה מרגל שמאל.
- 3הניחי את משקלך קדימה לתוך בהונותיך, אך שמרי על גב ישר. אל תישען קדימה. כל שעליך לעשות הוא להעביר את המשקל שלך קדימה אל בהונותיך.
- שמירה על הגב ישר תמנע ממך לעבור על קו הזריקה החופשית ולקבל עבירה במשחק.
לבסוף, חזור לקו זריקה חופשית והיכנס למצב זריקת החופשיות שלך. - 4כופף את הרגליים מעט בברכיים. הרגליים שלך הן מה שיספק את הכוח כלפי מעלה לזריקה שלך. אז אתה רוצה לשים את המשקל שלך בהונות שלך ולכופף את הרגליים כדי לגשת לעוצמה הזו, או לתנועת "למעלה".
- יש שחקנים שמוצאים טבעי יותר לעמוד עם ברכיהם ישרות ואז ליזום את תנועת הירי על ידי טבילה וכיפוף של הברכיים. לאחר מכן, הם יישרו את ברכיהם כאשר הם עולים לזריקה, או תנועה "למטה ואז למעלה". עשו כל טכניקה שמרגישה לכם נוח וטבעי.
- 5החזיקו את הכדור בראש האצבעות של יד הירי שלכם, במיוחד את האגודל, המצביע והאצבעות האמצעיות. אל תחזיק את הכדור בכף היד היורה שלך, מכיוון שלא תפיק מספיק כוח מכף היד שלך כדי לזרוק את הכדור כמו שצריך.
- החזק את הכדור כך שהקווים השחורים בכדורסל עוברים את הכדור. זה יעזור לזרוק שלך.
- צריך שיהיה כיס קטן של מרווח בין כף היד לכדור.
- לחץ על האגודל, המצביע והאצבעות האמצעיות על הכדור כדי לקבל תחושה של מיקום יד ימין. כשאתה משחרר את הכדור, שלוש האצבעות האלה צריכות להיות האחרונות לגעת בכדור. זה ייתן לך רספקס נחמד וייתן לך סיכוי טוב יותר לזריקה מוצלחת.
חלק 2 מתוך 3: שחרור הכדור כמו שצריך
- 1השתמש ביד החופשית שלך כדי לאזן את הכדור. החזיקו את הכדור בראש האצבעות של יד הירי שלכם והניחו את היד השנייה על הצד השני של הכדור.
- יד הירי שלך צריכה להיות מתחת לכדור והיד החופשית שלך צריכה להיות ליד הכדור. זה ישמש כיד ההנחיה שלך וידאג שהכדור יישאר מאוזן כשאתה לוקח את זריקת החופש.
- 2וודא שהמרפק שלך ישר וצמוד לגופך. אל תתנו למרפק שלכם להתנפנף לצד אחד. גררו אותו כלפי מטה ומעלה כך שיהיה קרוב לגופכם ותואם את החישוק. זה אמור להפוך לצורת "L".
שמרו על טכניקת זריקת העונשין שלכם, הירי בכדור, מכוון לחלק האחורי של השפה. - 3שים את העיניים על השפה. בזמן שאתה יורה, אל תוריד את העיניים מהמטרה! נעול את העיניים על השפה, ולא את הכדור. המטלטל הראש של ראשך מהשוליים לכדור יזרוק את הזריקה שלך.
- 4לנשום עמוק, לכופף מעט את הברכיים ולירות. האגודל, המצביע והאצבע האמצעית שלך צריכים להיות האחרונים לגעת בכדור. זה ייתן לך אחורה או רוטציה על הכדור.
- הקפד לעלות על בהונותיך כשאתה משחרר את הכדור. לעלות על בהונותך יבטיח שאתה משחרר כמה שיותר כוח מהרגליים שלך לזריקה.
- וודא שגבך ישר ואינך מזנק קדימה עם פלג גופך העליון.
- אם אתה מתגעגע לסל בכמה מטרים, זה אומר שאתה עשוי להזדקק ליותר כוח. התאם זאת על ידי קפיצה מעט על שחרורך כדי לתת לזריקה שלך יותר כוח.
- אם אתה חורג מהסל, ייתכן שתצטרך פחות כוח לזרוק שלך. התאם זאת על ידי זריקה בפחות כוח וחוזר אחורה מקו זריקה חופשית.
- 5מעקב על בהונותיך. שמור את יד הירי שלך ב"אגוואז "לאחר שאתה משחרר את הכדור, עד שהוא נכנס לרשת. אתה צריך להיות למעלה על בהונותיך ולהביט בשפה, לא בכדור באוויר או כשהוא נוחת בשפה.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על המשחק הנפשי שלך
- 1תרגול, תרגול, תרגול. חלק גדול מזריקת זריקה חופשית מוצלחת בשמירה על המיקוד והטכניקה שלך בכל זריקה חופשית. הדרך היחידה לעשות זאת היא לתרגל את טכניקת זריקת החופשיות שלך מדי יום, בכל תרגול עד שהוא הופך להיות טבעי וכמעט כמו טבע שני. בדרך זו, כשאתה נמצא בקו זריקה חופשית במהלך משחק, עם חמש שניות לסיום, מוקף בכל רעש האוהדים, אתה יכול פשוט להתמקד בחישוק ולעשות את זריקת החופש, בדיוק כמו שהתאמנת.
- נסה לצלם 25 יריות כל יום במשך 5 ימים בכל שבוע. עקוב אחר כמה זריקות עונשין שאתה מבצע וכמה אתה מתגעגע. אם אתה לא מרוויח יותר ממה שאתה מתגעגע, יכול להיות שיש פגם בטכניקה שלך. אז העריך את רמת ההצלחה שלך והתאם את עמדתך או את מיקום הזרוע בהתאם.
- כשאתה מתרגל, חשוב: בקר. לאזן את הכדור, שים העין על השפה, לשמור המרפק שלך ישר, ואת המעקב דרך.
מיקום עצמך בצורה זו ימזער את תנועתך משמאל לימין או מימין לשמאל וייתן לך זריקה חופשית עקבית יותר. - 2מצא את טקס הזריקה החופשית שלך. מכיוון שזריקת עונשין אינה כוללת הגנה, אתה יכול ליצור טקס קטן או שגרה לפני שתבצע את הזריקה שלך. לדוגמא, בכל פעם שמייקל ג'ורדן לקח זריקה חופשית, הוא עקב אחר אותו טקס: סובב את הכדור, כדרר שלוש פעמים, שוב סובב את הכדור ואז ירה. הסתמכות על טקס שהתאמנת פעמים רבות תירגע ותמקד אותך לפני שתצלם את הזריקה.
- צור טקס קטן משלך במהלך תרגול השלכת החופשיות שלך. התחל כל זריקה חופשית בטקס זה, כך שהוא ירגיש טבעי ונוח.
- 3בצע תרגיל ירי. זה יכול לעזור לך בשליטה מרחוק שלך, שהיא השליטה שיש לך באיזה מרחק או כמה קצר הכדור הולך כשאתה יורה בו.
- עמדו 23 סנטימטרים מול קו זריקת העונשין. שמרו על טכניקת זריקת העונשין שלכם, הירי בכדור, מכוון לחלק האחורי של השפה. עשה זאת מספר פעמים, חסר את הזריקה, אך מכוון לחלק האחורי של השפה.
- זז 23 ס"מ מאחורי הקו ופגע בקדמת השפה בכל זריקה. עשה זאת מספר פעמים, חסר את הזריקה אך פוגע בקדמת השפה.
- לבסוף, חזור לקו זריקה חופשית והיכנס למצב זריקת החופשיות שלך. נסה לרעוד כל זריקה, תוך שימוש באותה בקרת מרחק בה השתמשת במקומות הקודמים במגרש.
- 4עבוד על ביצוע זריקת עונשין בעיניים עצומות. זה אולי נשמע בלתי אפשרי, במיוחד כאשר אתה רק מתחיל להרגיש בנוח עם טכניקת השלכת החופשית שלך. אך ברגע שאתה מפתח טכניקה טובה והטכניקה שלך מרגישה בנוח באמצעות תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לעצום עיניים, לירות ולשפשף את הכדור.
קרא גם: איך להיות שחקן כדורסל נהדר?
שאלות ותשובות
- האם עדיף להחזיק את הרגליים בשקט או לקפוץ לזריקת עונשין?במשחק רגולציה אסור לכם לקפוץ לזריקת עונשין. אבל אם אתה משחק משחק ידידות בו מותר לקפוץ, עליך לעשות זאת, מכיוון שהכוח שנוצר ברגליים שלך יעזור לך להקל על הזריקה.
