איך לעשות צעד הופ בכדורסל?
צעד ההופ, המכונה לפעמים פרו הופ, הוא שילוב של צעד האירו והקפיצה-סטופ.
צעד ההופ, המכונה לפעמים פרו הופ, הוא שילוב של צעד האירו והקפיצה-סטופ. מהלך מסוים זה יכול ליצור יתרון טקטי רב עוצמה על המגרש ולשפר את הסיכויים של הקבוצה שלך לקבל זריקה. הוסף מגוון נוסף לארסנל שלך על ידי שליטה על המהלך הזה והסתערות על הרשת כמו מקצוען.
חלק 1 מתוך 4: שליטה בעבודת רגליים ועמדה
- 1הכירו את עמדת הנחיתה הנכונה. זה יכול להיות קשה בתיאום עבודת רגליים, טיפול בכדור וזריקה חדשה בבת אחת. פירוק הדברים יעזור לכם להתמקד בצורה נכונה וביצוע נכון.
- 2כופף את הברכיים ונשאר נמוך. זה משפר את האיזון, היציבות והתגובה שלך.
- 3שמור את הראש למעלה. מודעות בית המשפט היא לרוב הגורם המכריע אם תוכל לנסוע לחישוק או לירות.
- 4תרגלו כשות קטנות. למרות שמהלך זה נקרא צעד ההופ, שחקנים רבים בדרך כלל מתקשים לשלוט בגובה הקפיצה הזו. קפיצה גבוהה מדי תשפיע לרעה על שיווי המשקל שלך.
- 5נוחת עם שתי הרגליים. זה חשוב במיוחד כאשר לומדים את שלב ההופ. אי נחיתה בו זמנית על שתי הרגליים יכולה לגרום לשיחת נסיעה על ידי שופט.
- 6
כדי לקבל מסירה בזמן ביצוע צעד ההופ, עליך לקפוץ לפני שתופס את הכדור.
חלק 2 מתוך 4: תרגול עם הכדור
- 1כדרור את הכדור לאט במורד המגרש. כדאי לשים לב היטב לעבודת הרגליים ולעמידה. במרווחי זמן אקראיים או בסימן של שריקה, שלב את עבודת הרגליים שאתה לומד עם הכדרור וצעד את צעד הקפיצה שלך.
- 2קפצו לצעד הקפיצה באיפוק. קפיצה גבוהה מדי תוריד את שיווי המשקל שלך או תוסיף למומנטום שלך, מה שעלול להוביל לצעד מיותר ושיחת נסיעה.
- 3נוחת עם שתי הרגליים בו זמנית. זו נקודת המפתח של צעד ההופ. נחיתה עם שתי הרגליים בו זמנית פירושה שאתה יכול לסובב את אחד משני הכיוונים, מה שמקנה לך יותר ניידות במגרש.
- שמור על הברכיים כפופות, הגוף נמוך והראש כלפי מעלה לאחר הנחיתה.
- 4תרגל את הציר היחיד שלך. אם הגוף שלך מכיר את עצירת המומנטום שצעד ההופ דורש, יש פחות סיכוי שתעשה צעד / ציר שני לא חוקי.
- 5סיים עם מסירה או זריקה. זה גם מאמן רפלקסים טובים שישמשו אותך בזמן המשחק כשיש לחץ.
למרות שמהלך זה נקרא צעד ההופ, שחקנים רבים בדרך כלל מתקשים לשלוט בגובה הקפיצה הזו.
חלק 3 מתוך 4: תרגול ללא הכדור
- 1רץ לאט לאורך המגרש. במרווחי זמן אקראיים, או אם מתאמנים עם הצוות או החברים שלך, בסימן שריקה, בצע צעד קפיצה.
- 2סע ברגלך המובילה. על כל הרגל שתעצור או על כף הרגל המובילה כאשר השריקה נושבת, סע למטה עם אותה רגל ובצע קפיצה קטנה.
- החלף באיזו רגל אתה נוהג כדי לבנות סימטריה ולמנוע את החיזוי להעדיף את הצד הדומיננטי שלך.
- 3נוחתים על שתי הרגליים בו זמנית. זכור להשתמש בעמדה נכונה: שמור על ברכיים כפופות, גופה נמוכה והראש כלפי מעלה.
- 4ציר פעם אחת. עליכם לעבור בין הצדדים כדי שלא תוכלו לחזות את המתנגדים שלכם. כדאי להתאמן על עצירה מוחלטת אחרי הציר כדי להגביל את שיחות הנסיעה.
- אם היה ברשותך הכדור לפני ביצוע מהלך זה וכבר השתמשת בציר שלך, אינך רשאי להסתובב בפעם השנייה בעקבות הקפיצה שלך.
אפילו שהם מבוצעים בצורה מושלמת, כמה פקידים עשויים להתקשר אליך לנסיעה, מכיוון שקשה להבחין בצעד קפיצה מנסיעה.
חלק 4 מתוך 4: קבלת מעבר עם צעד ההופ
- 1קבל חבר וכדור. עכשיו, כשיודעים את היסודות של צעד ההופ, עליכם להרחיב את הידע הפונקציונאלי שלכם על המהלך על ידי תרגול של תרחישים ממשיים, כמו מעבר.
- 2לתאם תנועה עם חבר הצוות ברשותו. כדי לקבל מסירה בזמן ביצוע צעד ההופ, עליך לקפוץ לפני שתופס את הכדור. וודא שחבר הצוות שלך מוכן לפני הביצוע.
- 3סע ברגלך המובילה לקפיצה קטנה. שמור על הראש בזמן שאתה עושה כדי שלא תחמיץ את המסירה של חברך לקבוצה.
- 4לתפוס את הכדור ולנחות עם שתי הרגליים. קח רגע וחבר הצוות שלך יעריך אותך. נחתת עם שתי הרגליים בו זמנית? האם הברכיים כפופות, האם הגוף שלך נמוך והאם הראש שלך למעלה?
- 5ציר וירה או לעבור. נסה להשלים את תנועותיך בצורה חלקה וללא הפרעה. זה ימנע ממך ביצועי גמגום-עצירה במהלך המשחק.
- 6תרגלו קבלת כרטיס בכוחות עצמכם. אף על פי ששחקנים מנוסים רבים רואים בצעד זה בסיסי, המכניקה המעורבת הופכת אותו למאתגר לעשות בצורה נקייה. תרגלו קבלת כרטיס בכוחות עצמכם על ידי:
- זריקת כדור מעט מול מכם עם סיחרור אחורי.
- ביצוע קפיצה קטנה בזמן שהכדור חוזר מהריצפה.
- לתפוס את הכדור באוויר עם חזרתו.
- ציר על רגל אחת.
- אם המגן משחק אותך לצד מסוים, זה יכול להיות יעיל עבורך לקפוץ לכיוון ההפוך. לדוגמא, אם המגן משחק אותך ימינה, אז קפץ שמאלה.
- נחת על שתי הרגליים לאחר שתפס את כדורסל בכדור הארץ כדי להשאיר לעצמך צעד אחרון למפגן.
- ייתכן שתתקשר לטיול על ידי כמה שופטים.
- אתה עלול להתקשר לקבלת תשלום אם אתה נתקל במגן.
קרא גם: איך לשמור על גרבי הוקי?
