איך להחליף בגדים לחדר כושר מבלי להתבייש?

טיפ מומחה המומחה שלנו מסכים: לבישת בגדי הכושר שלך מתחת לתלבושת הרגילה שלך היא הדרך הקלה ביותר להחליף ולצאת בגדים לשיעורי כושר.

כמעט אף אחד לא מזהה את חדר הכושר כחוג האהוב עליו. דודג 'בול הוא אכזרי, וטיפוס על החבל הוא בלתי אפשרי, אבל אולי הסיבה הגדולה ביותר לחרדה היא העובדה שאתה צריך להחליף בחדר ההלבשה מול חברי הכיתה שלך. אם אתה חושש להיות נבוך או מביך כשאתה נאלץ לשנות, קרא את ההנחיות האלה לקבלת עצות מועילות.

שיטה 1 מתוך 3: הימנעות משינוי מול אחרים

1
שינוי באזור פרטי. אמנם ישנן שיטות חלופיות שיעזרו לך להשתנות מול אחרים, אבל אתה יכול להיות הכי נוח אם אתה יכול להימנע מכך לחלוטין. ברוב חדרי ההלבשה יש דוכני אמבטיה פרטיים או שבחלקם אפילו דוכני מקלחת וילונות בהם תוכלו להחליף.
- יתכן שתגלה שאם תעשה זאת, אחרים ילכו בעקבותיו. אתה בוודאי לא היחיד שמעדיף לקבל קצת פרטיות.
- ייתכן גם שאם כל השאר ישתנו בשטח פתוח ואם אתה היחיד שמשתנה באופן פרטי, אתה עלול למשוך תשומת לב לא רצויה לעצמך, מה שעלול לחשוף אותך להקנטה נוספת.
1. יתכן שגם תתלבשו בחדר ההלבשה מכיוון שאחרים לא יאהבו את זה תוכלו להחליף באופן פרטי בזמן שהם וכל האחרים בתחתונים.
- אמנם עליכם לזכור זאת, הדבר החשוב ביותר הוא שתרגישו בנוח, אז בחרו בשיטה המתאימה לכם ביותר.
2
לבש בגדים שיכולים להכפיל את עצמם כבגדי כושר. אם לבית הספר שלך אין מדים ספציפיים שניתן ללבוש רק בשיעורי כושר, יתכן שתוכל להתלבש לחדר כושר בבית בימים בהם תהיה לך שיעור PE.
- לדוגמא, חותלות עבות מאוד פופולריות כרגע אצל בנות, יחד עם חולצות טריקו ארוכות. אתה יכול ללבוש את החותלות לבית הספר עם מגפיים גבוהים, ולשכב עליו כמה חולצות טריקו חמודות. ברגע שאתה הולך לחדר כושר, תצטרך להחליף לנעלי הספורט ולהסיר את החולצה העליונה שלך.
- בחורים ונערות כאחד יכולים בדרך כלל לברוח עם לבוש מכנסיים קצרים או מכנסיים אתלטיים ארוכים לשיעורים רגילים, בשילוב עם חולצת טריקו או סווטשירט.
טיפ מומחה

המומחה שלנו מסכים: לבישת בגדי הכושר מתחת לבגד הרגיל שלך היא הדרך הקלה ביותר להחליף ולצאת בגדים לשיעור הכושר. אם אתה מתכוון לעשות זאת, נסה ללבוש בגדי אימון צמודים יותר מתחת לשכבות רפויות יותר.
3
לבש את בגדי ההתעמלות שלך מתחת לבגדיך הרגילים ("רחוב"). אם לבית הספר שלך אכן יש מדים ספציפיים, או אם אתה צריך ללבוש מכנסיים קצרים וחולצת טריקו גם בחורף, למשל, ייתכן שתוכל ללבוש את בגדי הכושר שלך מתחת לבגדי הרחוב שלך.
- לדוגמא, אם התלבושת של בית הספר שלך היא חולצת טריקו לבנה עם מכנסיים קצרים שחורים, אתה יכול ללבוש מכנסיים קצרים שחורים צמודים יותר מתחת לחצאית או למכנסיים שלך, וחולצת טריקו לבנה רגילה עם סוודר, קרדיגן, מכופתרת וכו '.. מעל זה.
- אתה יכול ללבוש גופיה מתחת לחולצה שלך, אז כשאתה מוריד את החולצה הגופיה שלך עדיין דולקת. כשאתה מחליף את הבגדים שלך, עדיין הגופיה פועלת - ללא חשיפה!

לבש בגדים שיכולים להכפיל את עצמם כבגדי כושר.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי מהיר ודיסקרטי מול אחרים

1
החליפו חולצה. קל למדי להחליף חולצה במהירות מבלי לחשוף את עצמך יותר מדי זמן. כדי להתחיל, התיישב על ספסל עם חולצת ההתעמלות שלך על הברכיים (עם החלק הקדמי של החולצה כלפי מטה וצוואר החולצה לכיוון הברכיים).
- אתה יכול גם לבצע מהלך זה כשאתה עומד מול הארון שלך, אם יש לך כזה. דלת הארונית הפתוחה שלך יכולה להגן על חלק מגופך: במקום להניח את החולצה על ברכך, יש להניח אותה בתחתית הארונית שלך מוכנה ללכת לשלבים הבאים.
- שלף את הידיים מהחולצה שלך. אם החולצה שלך היא בסגנון שליפה, הסר את הידיים, אך אל תוריד את החולצה עד הסוף. שמור את הראש בפתח הצוואר של החולצה, כשהחולצה עטופה על גופך. (אם אתה לובש חולצה בסגנון מכופתר, פתח את כפתור חולצתה לחלוטין והוצא את זרועותיך החוצה, אך השאר את החולצה עטופה על כתפיך).
- הניחו את הידיים כלפי מעלה דרך הפתח התחתון של חולצת הכושר שלכם אל תוך הידיים. ואז הרימו את הידיים והרימו את החולצה הישנה כשאתם מחליקים את החדשה מעל הראש. החולצה שלך צריכה ליפול מאחוריך כשאתה מרים את הידיים.
2
החלף למכנסי כושר או מכנסיים קצרים. אם אתה רוצה למשוך כמה שפחות תשומת לב לעצמך בעת החלפת מכנסי הרחוב שלך, נסה את גרזן השינוי המהיר הזה. התחל בכך שמכנסי הכושר שלך יהיו מוכנים לידך על ספסל (בצד ימין, עם כריכות משוחררות וכו '). וודא שגם הנעליים שלך אינן לפני שתתחיל.
- שחרר את הבגדים הרגילים שלך (פתח את הכפתור, פתח את רוכסן או פתח את מכנסי הג'ינס, המכנסיים או החצאית) והתחל להחליק אותם מטה.
- שב אחרי שהורדת אותם מעבר לירכיים. זה ימזער את משך הזמן שאתה קם עם תחתוניך חשופים.
- ברגע שאתה יושב, החלק את החלק התחתון מעבר לברכיים ומטה מהרגליים. בזמן שאתה עדיין כפוף, הושיט יד ותפס את מכנסי הכושר / מכנסיים קצרים שלך, ונכנס לתוכם.
- משוך את מכנסי הכושר שלך עד הברכיים בזמן שאתה נשאר לשבת, ואז קם להחליק אותם במהירות מעל הירכיים.
- אתה יכול גם לנסות למשוך את מכנסי הכושר כלפי מעלה בזמן שאתה יושב במקום לעמוד: לדחוף מטה עם הרגליים בזמן הישיבה, כך שהירכיים שלך מורמות מהספסל, ולמשוך את מכנסי הכושר שלך.
3
החליפו תחתונים. מומלץ להחליף לתחתונים טריים לאחר שיעורי הכושר. אם תבחר לעשות זאת, ההליך הוא זהה להחלפת מכנסיים (הסבר לעיל).
- התחל בכך שהתחתונים שלך יהיו מוכנים לידך. אתה לא רוצה לחפש בתיק הכושר את הזוג הנקי שלך לאחר שתסיר את הזוג המלוכלך שלך.
- שחרר את מכנסי הכושר שלך ואז החלק אותם למטה יחד עם התחתונים. שב ברגע שהם עברו את הירכיים שלך.
- צא מהבגדים המלוכלכים שלך, תפס את התחתונים הטריים שלך ונכנס לתוכם. ברגע שרגליך עוברות דרך הפתח, החלק אותן במהירות. אתה אמור להיות מסוגל להחליק את תחתוניך מעל הירכיים בזמן הישיבה מבלי שתצטרך לעמוד עד הסוף.
- זה הכי טוב אם אתה משאיר את החולצה שלך בזמן שאתה עושה את זה - אתה תרגיש פחות חשוף.
- אתה יכול גם לעטוף מגבת על ברכך בזמן שאתה מחליף תחתונים.
4
החליפו חזייה. אם אתה צריך ללבוש חזיית ספורט לשיעורי כושר, אתה יכול פשוט ללבוש אחת לבית הספר ולא להחליף. עם זאת, יתכן וזה לא יהיה נוח כל היום, או שזה לא נראה נכון בבגדי הרחובות שלך. אם זה המקרה, די קל להחליף בחדר ההלבשה מבלי למשוך יותר מדי תשומת לב לעצמך. התחל על ידי הסרת החולצה ולבש את חזיית הספורט מעל החזייה הרגילה שלך.
- ואז הושיט יד מתחת לחזיית הספורט כדי לנתק את החזייה הרגילה שלך.
- החלק את רצועת החזייה הימנית החוצה מעבר לכתף ומשוך את זרועך החוצה.
- חזור על הצד השמאלי ואז הסר את החזייה הרגילה שלך על ידי משיכתה מלפנים (הושיט יד מתחת לחזיית הספורט שלך ושלף את החזייה הרגילה שלך החוצה).
- הכן את החולצה שלך מוכנה להחליק במהירות לאחר שתסיים עם זה. זה כנראה קצת קשה מדי לעשות זאת עם חולצה, אם כי אתה יכול להתאמן בבית כדי לראות אם זה אפשרי.

לחלופין, שקול ללבוש את בגדי ההתעמלות שלך מתחת לבגדים הרגילים שלך, כך שלא תצטרך להתפשט לתחתונים שלך.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מבוכה וסרבול

1
היו מוכנים לבעיות מחזור. אם התחלת את המחזור שלך (או שתתחיל בקרוב), ייתכן שיש לך דאגות מיוחדות לגבי החלפה בחדר ההלבשה. האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא להיות מוכן: וודא שיש לך רפידות, ספינות ו / או טמפונים כל הזמן בתיק הכושר או בארונית.
- אם אתה במחזור, שקול ללבוש תחתונים כהים ו / או מכנסיים ותחתונים.
- אם אתה חושש ללבוש רפידות, במיוחד בשיעורי כושר שבהם אתה פעיל יותר, כדאי שיהיה לך נוח להשתמש בטמפונים, שהם הרבה יותר דיסקרטיים.
- בקש לראות את אחות בית הספר אם אתה מרגיש שהתכווצויות מתרחשות או אם אתה מרגיש בחילה. אתה יכול להגיד למורה שלך שאתה לא מרגיש טוב (שמור על זה קצת מעורפל). ואז ספר כמובן לאחות על מצבך.
- זכרו כי אתם לא היחידים שעוברים זאת, ורוב הבנות מוכנות יותר לעזור זו לזו כשאחת מהן נגמרת האספקה או מתחילה את תקופתה באופן בלתי צפוי. למעשה, זו לפעמים דרך להתחבר!
2
דע כי זקפות קורות. בחדר ההלבשה הגברי יש בעיות משלה. בחורים רבים מודאגים מאיך שהציוד שלהם מסתדר, ודואגים שאחרים ישוו ביניהם. אם אתה בחור, אתה עלול גם להיות מודאג מקיום זקפה בלתי צפוי בזמן לא מתאים.
- אתה יכול לנסות למנוע את זה מלהתרחש מלהשאיר את המחשבות שלך כמה שיותר לא מיניות תוך כדי שינוי. לדוגמא, חשבו על משחק הכדורסל הקרוב במקום על התאריך שתכננתם בהמשך הערב.
- זה עשוי גם לעזור ללבוש תחתונים צמודים יותר, כמו תחתונים או תחתונים, במקום מתאגרפים רופפים. אם יש לך זקפה, זה יכול לעשות את זה פחות מורגש.
- אף פעם לא כואב לעטוף את הברכיים שלך במגבת כשאתה מחליף או לתוך המכנסיים שלך, גם כן.
3
דע את זכויותיך כאדם טרנס. אם אתה טרנסג'נדר, סביר להניח שאתה נתקל בחששות ייחודיים. חשוב שתדע את זכויותיך ותמצא תומכים שיתמכו בך. בין הזכויות החשובות ביותר שלך היא הזכות להרגיש בטוחה, נוחה ולא מאוימת בבית הספר.
- במדינות רבות ובמחוזות בית ספר זה כולל את הזכות לשנות בחדר ההלבשה בו הכי נוח לך להחליף (בין אם זה החדר התואם את המגדר שאיתו אתה מזדהה או את זה שמתאם למין שהוקצה לך בלידה).
- גם אם למדינה שלך אין חקיקה ספציפית המתארת זכויות לטרנסג'נדרים, אתה מוגן על ידי כותרת IX מפני אפליה מגדרית.
- אם אינך בטוח היכן אתה יכול לשנות או אם אתה מציק או מוטרד, חשוב מאוד שתבקש עזרה ממבוגר מהימן: הורה, מורה, יועץ, מנהל וכו '. לא תצטרך להתמודד עם בריונים לבד.
4
נסו לא להשוות את גופכם לאחרים. ממש קשה לא להסתכל בחדר ההלבשה ולהבחין בהבדלים בין חברי הכיתה לבינך. אם יש לך חוסר ביטחון בגוף, זה קשה במיוחד.
- נסו לזכור כי לכל אחד אחר (או כמעט לכולם) יש גם בעיות גוף משלהם. אמנם זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר עם הגוף שלך, אבל הבנה זו יכולה לעזור לשמור על דברים בפרספקטיבה.
- אם אתה מתקשה להשלים עם גופך או עם חרדתך מפני שינוי בפני אחרים, אל תהסס לדבר עם מישהו, בין אם זה הורה, מורה או יועץ. ראה גם את הוויקי המועיל שלנו כיצד לקבל את גופך.

החלפת בגדים לחדר כושר יכולה להיות מביכה אם אתה מרגיש מודע לעצמו, אך ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול לשנות בצורה דיסקרטית יותר.

טיפים

תרגלו אסטרטגיות משתנות אלו בבית בפרטיות של חדרכם. השתמש בקצה המיטה שלך או בספסל ובמראה, כך שתוכל להוריד את התנועות.
תרגול לעטוף מגבת על עצמך כשאתה מחליף אם אתה מודע לעצמך במיוחד.
אם את ילדה, שמרי על שמלתך בזמן שאת לובשת תחתונים כדי שתחתוניך לא יהיו חשופים.
קבל חבר שיחזיק מגבת סביבך בזמן שאתה מחליף.
שמור על העיניים שלך לעצמך. גם אם אחרים חשים ביטחון בזמן שינוי, עדיין מוזר ומביך להסתכל על גופם של אנשים אחרים.

אזהרות

אם מטרידים אותך, מקניטים אותך או מציקים לך, דבר מיד עם מבוגר. אם המורה לחדר הכושר שלך מבטל את דאגותיך, אל תפסיק לחפש אוזן קשבת: גש ליועץ שלך בבית הספר, למורה מהימן, להוריך וכו '. אתה לא צריך להתמודד עם בריונים בלבד.

קרא גם: איך להשתלב בתיכון?