איך להתגבר על ההורים שלך שנלחמים?
מתבגרים מחפשים את ההורים אחר בטיחות ויציבות, כך שזה יכול להיות ממש מרגיז לשמוע הורים נלחמים.
מתבגרים מחפשים את ההורים אחר בטיחות ויציבות, כך שזה יכול להיות ממש מרגיז לשמוע הורים נלחמים. תלוי באיזו רעות קרבות הוריך, הנושא עשוי אפילו להשפיע על בריאותך ורווחתך. למדו להתמודד עם הוריכם הנלחמים על ידי מרחק קטן כאשר הקרבות מתרחשים. לאחר מכן, נסה לדבר עם הוריך על מה שאתה מרגיש. זה עשוי גם לעזור לתמוך בבריאותך וברווחתך על ידי דיבורים עם יועץ וטיפול עצמי.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות במהלך קרבות
- 1הישאר מחוץ לוויכוח. בראש ובראשונה, אסור לך להיכנס באמצע הוויכוח של הוריך. אפשר להבין שרוצים להפסיק את זה, אבל זה לא התפקיד שלך. שניהם מבוגרים שיצטרכו לפתור את הבעיות ביניהם.
- אם אתה חושב שאחד מהוריך נמצא בסכנה, התקשר לקרוב משפחה, שכן, או חייג 9-1-1 או לשירותי החירום באזורך.
- 2קבל מרחק. כדי להגביל את מעורבותך בוויכוח, צא החוצה או מקום אחר בביתך. עזוב את הסביבה בה הוריך נלחמים עד שהדברים נרגעים.
- למשל, אם מתחולל ריב במטבח בקומה התחתונה, עלה למעלה לחדר השינה שלך. אם ההורים שלך מתחילים להילחם במהלך ארוחת הערב, בקש להתנצל ולך לחדר אחר.
- 3התקשר לחבר. זה יכול להיות קשה לשמוע את ההורים שלך צועקים אחד על השני או קוראים זה לזה בשמות נבזיים. הורד את דעתך מהמאבק על ידי התקשרות לחברך הטוב ביותר. אתה יכול אפילו להודיע להם מה קורה בבית ולהזהיר אותם שאתה יכול להתקשר בכל פעם שהדברים נהיים מתוחים.
- אתה יכול לבחור לדבר על הקרב או לדון במשהו אחר לגמרי, כגון תוכנית טלוויזיה או אירוע בבית הספר.
- 4הקשב למוסיקה. אם יש לך סטריאו בחדר השינה שלך, הגדל את עוצמת הקול כדי להטביע את הלחימה של הוריך. הקפד לא להגזים בזה - שמור על עוצמת הקול ברמה בינונית. לחלופין, תוכל לתפוס זוג אוזניות ולהאזין למוזיקה מהטלפון או הטאבלט שלך.
- 5ספר למבוגר מהימן אחר. אם יש לך בן משפחה מבוגר אחר, כמו דודה או דוד, אתה יכול להתקשר או לשלוח להם הודעה כדי להודיע להם על ההורים שלך שנלחמים. עשה זאת אם אתה חושב שהלחימה יוצאת משליטה ואתה חושש שמישהו עלול להיפגע.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "דוד דן, זה קורה שוב ואני לא יודע מה לעשות."
איך אתה יכול למנוע מההורים שלך להילחם?
שיטה 2 מתוך 4: לדבר עם ההורים שלך
- 1חכה עד שהם רגועים. לאחר שמתח הקרב דעך, כדאי לך למשוך את הורייך הצידה כדי לדבר. ייתכן שתעשה זאת באותו יום, או שתמתין ליום המחרת. לפני שאתה מדבר עם ההורים שלך, כדאי לך לחשוב אם זה נושא שאתה באמת רוצה לדבר איתו או לא. שקול על מה היה המאבק והאם זה משהו שההורים שלך בדרך כלל מדברים עליו לפניך.
- אתה יכול לדבר עם ההורים שלך על איך אתה מרגיש שהם נלחמים מולך בלי לדבר על הנושא. תגיד, "איך אתה ואבא דיברת קודם לכן ממש הרגיז אותי. זה מרגיז אותי כשאתה צועק."
- שאל את עצמך, "מה אני רוצה שיבוא מהדיון הזה?" תן לזה להיות המדריך שלך.
- אם אתם חוששים לדבר עם הוריכם או שהריבים שלהם פוגעים, דברו עם מבוגר מהימן אחר, כמו קרוב משפחה, מנהיג דתי, מנטור, מורה, מאמן או יועץ.
- 2להחליט עם מי לדבר. בחר אם ברצונך לדבר עם אחד ההורים או עם שני ההורים על הרגשתך. זה עשוי לעזור לדון בזה עם מי שאתה מרגיש הכי בנוח לדבר איתו.
- לדוגמא, אם בעבר גילית שאבא שלך היה פתוח להקשיב, אולי תנסה לדבר איתו קודם.
- 3שיידעו איך הלחימה גורמת לך להרגיש. היו פשוטים עם ההורים לגבי השפעת הלחימה עליכם. תאר הכל, ממה שאתה חושב ועד מה שקורה בגופך. פעולה זו תעזור להוריך להבין עד כמה אתה מודאג ובתקווה שתניע אותם לבצע כמה שינויים.
- למשל, אתה יכול לומר, "בכל פעם שאני שומע אתכם מתווכחים, הבטן שלי קשורה בקשרים ולבי מתחיל לדפוק. אני חושש שתתגרשו."
- 4להכיר בכך שחילוקי דעות מסוימים הם נורמליים במערכות יחסים. זה אולי משקשק אותך לשמוע את ההורים שלך מתווכחים, אבל זה נורמלי לחלוטין שזוגות לא מסכימים לפעמים. אם הוויכוחים של הוריך אינם דבר מתמשך ואין מכה או דחיפה, כנראה שאין לך מה לדאוג.
- אם אתה חושב שלההורים שלך יש מצב לא תקין, חפש סימנים לכך שהלחימה הפכה מאיימת, כגון:
- הרס רכוש
- מדברים על התאבדות או איומים
- איומים מילוליים
- קריאת שמות והתעללות מילולית אחרת
- התעללות פיזית, כמו מכה או דחיפה
- אם אתה חושב שלההורים שלך יש מצב לא תקין, חפש סימנים לכך שהלחימה הפכה מאיימת, כגון:
אם יש לך סטריאו בחדר השינה שלך, הגדל את עוצמת הקול כדי להטביע את הלחימה של הוריך.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם הלחץ של הורים שנלחמים
- 1שוחח עם היועץ שלך בבית הספר. ייתכן שתבחר לחלוק את דאגותיך עם מבוגר מהימן בבית הספר שלך, במיוחד אם הלחימה לא נפסקת לאחר דיון. היועץ שלך בבית הספר יכול לעזור לך לעבוד על מה שאתה מרגיש ולעזור לך להעלות אסטרטגיות הסחת דעת כדי להתמודד במהלך הקרבות.
- אם בבית הספר שלך יש עובד סוציאלי, אתה יכול גם לדבר איתם.
- היועץ בבית הספר או העובד הסוציאלי נמצא גם בכדי לזמן פגישה עם הוריך כדי לדון כיצד הלחימה שלהם משפיעה עליך.
- 2בקש עזרה אם הלימודים שלך מתחילים לסבול. אם הלחימה תימשך, אתה עלול להתחיל לדאוג שההורים שלך לא אוהבים אחד את השני ושהם עשויים להתגרש. דאגות אלו עשויות להלחיץ אותך עד כדי כך שאתה מפסיק לבצע את הלימודים או מתקשה להתרכז. שיידע מישהו אם זה קורה, כדי שיוכל להתערב.
- אתה יכול לספר ליועץ שלך בבית הספר אם אתה מתקשה בסיום הלימודים. הם עשויים לחבר אותך עם מורה דרך או לדבר עם המורים שלך, כך שתוכל להמציא מטלות שהוחמצות.
- 3תמכו בבריאותכם הגופנית והנפשית. התמודד עם הלחץ של הוריך הנלחמים על ידי נקיטת צעדים לתמיכה בבריאותך. הקפידו לישון שמונה או תשע שעות בכל לילה כדי להישאר במנוחה. בחרו מזון בריא ומזין וקבלו פעילות גופנית קבועה.
- 4צור ארגז כלים לטיפול עצמי. טיפול עצמי חשוב כשאתה מרגיש לחוץ. בנוסף לאכילה טובה, פעילות גופנית ושינה טובה, כדאי לעשות דברים שאתה נהנה מהם. ערכו רשימה של פעילויות מהנות או מרגיעות והניחו אותן בתיבה כך שתוכלו לגשת אליהן כאשר מתרחש מתח.
- לדוגמה, אתה יכול לעבוד על פאזל, לקרוא ספר, לצבוע ציפורניים או לצייר כדי להקל על הלחץ.
- אתה יכול גם לנסות נשימות עמוקות, מדיטציה, ועל הרפיית שרירים מתקדם כדי לשמור על מתח במפרץ.
אתה יכול לדבר עם ההורים שלך על איך אתה מרגיש שהם נלחמים מולך בלי לדבר על הנושא.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם השלכות מתמשכות
- 1עבוד על ההערכה העצמית שלך. ילדים רבים שגדלים כשהם צופים בהוריהם נלחמים בבית סובלים מבעיות דימוי עצמי. אתה עלול לדאוג שאתה הבעיה או לחשוב שאם היית ילד טוב יותר, ההורים שלך לא היו נלחמים. ראשית, אינך יכול לקחת אחריות על טיעוני הוריך, גם אם אתה נושא לחלקם. בצע פעולה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, כך שלא תהיה לך בעיות ארוכות טווח בתחום זה.
- עזור לעצמך להרגיש ראוי יותר על ידי עריכת רשימה של התכונות החיוביות שלך. תלו את הרשימה במקום בו תוכלו לראות אותה לעיתים קרובות.
- לקיחת סיכונים נוספים יכולה גם להגביר את הביטחון העצמי שלך. שים את עצמך שם כדי להכיר חברים חדשים, להרים תחביבים חדשים או לעבוד למטרות חדשות.
- 2למד לשלוט ברגשות שלך. חשיפה למאבקים של הוריך בילדותך עשויה להשפיע גם על יכולתך לזהות ולשלוט ברגשותיך בהמשך הדרך. תשומת לב יכולה לעזור לך להילחם בבעיה זו.
- הקדיש זמן כל יום לשבת בדממה. בצע סריקת גוף כדי לשים לב כיצד כל חלק בגופך מרגיש. האם יש מתח? האם זה רגוע?
- שימו לב אילו סוגים של מחשבות עוברים בראשכם. איך היית מתייג אותם (למשל כועסים, שלווים, מאוכזבים וכו ')?
- ביצוע תרגול זה באופן קבוע יכול לעזור לך ליצור קשר עם הרגשות שלך. בנוסף, ישיבה בתשומת לב בזמן נשימה עמוקה יכולה גם להיות פורקן נהדר לשליטה / שחרור רגשות.
- 3קח צעדים לתינוק עם אינטימיות ופגיעות. ילדים העדים להוריהם נלחמים נוטים יותר להיתקל בקשרי קשר במערכות יחסים עתידיות. זה קורה מכיוון שאולי ראיתם הרבה הלוך ושוב בין ההורים שלכם - דקה אחת הם אהבת-דובי, ברגע הבא הם צועקים - אז אתם לומדים לחוסר אמון באחרים. התאקלמו בהפגנת פגיעות על ידי נקיטת צעדים קטנים.
- ראשית, ליצור קשר עם מישהו. לאחר מכן, ערוך גילוי קל, כמו אוכל מועדף או סוג מוסיקה. קבע כיצד האדם משתמש במידע זה.
- אם הם מגיבים בחיוב, שתף יותר. אולי לחפור עמוק יותר על ידי שיתוף פחד או דאגה תמימים יחסית שיש לך. בדוק אם האדם שומר על סודיות הגילוי. הם צריכים גם לאט לאט לחשוף את עצמם.
- אם כן, תוכלו לחלוק איתם פרטים פגיעים יותר המאפשרים לכם לבנות אינטימיות רגשית, רוחנית ופיזית.
שאלות ותשובות
- מה לעשות אם גבר ניגש אליך ואומר לך להיכנס לרכבו?התחל לצעוק, לרוץ ולהגיע למקום ציבורי מהר ככל שתוכל. תן להורים שלך לדעת מה קרה כדי שיוכלו להגן עליך.
- אין לי אף אחד מסביבי או מישהו שאוכל להתקשר אליו. יומיים עד תחילת הלימודים ואני לבד עם הוריי ואין לי למי להתקשר. מה עליי לעשות?תמיד יש למי להתקשר. במצבי חירום, התקשרו תמיד ל 911 או גשו לתחנת המשטרה הקרובה או למחלקת החירום בבית החולים.
- מה אם אתה הולך לחדר שלך ואתה עדיין יכול לשמוע את זה?בצע פעילות שמסיחה את דעתך, כמו האזנה למוזיקה, צפייה בטלוויזיה או התקשרות לחבר.
- הורי נלחמים בגללי והם מודים בכך בגלוי. אחרי כל קטטה אמא שלי שואלת אותי אם אני מאושרת עכשיו. איך אוכל להעמיד פנים שזה לא בגללי?שוחח עם יועץ בית הספר שלך או עם מורה על מה שקורה. הם עשויים לעודד את כולכם ללכת לטיפול משפחתי.
- מה אם הם יכו אותך גם כשהלחימה שלהם?אתה צריך לצאת מהחדר כשההורים שלך נלחמים. אם מישהו פוגע בך במהלך הקרבות האלה, הקפד לספר למבוגר כמו דודה / דוד, מורה או יועץ בבית הספר.
- ההורים שלי רבים רבים ואבי נהג להכות את אמא שלי ולזרוק דברים. כשההורים שלי נלחמים אבא שלי מתחלף פתאום לאיש המפחיד הזה. אני ממש מפחד כשהם נלחמים. מה עליי לעשות?אם זה קורה, עליך לספר למבוגר אחר. אל תתערב במאבקם.
- איך אתה יכול למנוע מההורים שלך להילחם?מכיוון שהם מבוגרים, אינך יכול למעשה למנוע מהם להילחם. אבל, אם תגיד להם עד כמה זה מפריע לך, הם עשויים להפסיק (או לפחות לא להילחם סביבך).
תגובות (4)
- אני אוהב את האתר הזה, זה היה מועיל.
- מאמר זה עזר לחברתי.
- הסתכלנו על זה וזה עבד טוב מאוד. תודה לך על זה, הייתי צריך את זה!
- תודה. הורי הפסיקו להילחם לזמן מה, ואז כשחזרתי הביתה מצאתי אותם נלחמים שוב למרות שהם כבר מפוצלים. לפני שהם נפרדו הרגשתי שזו אשמתי ושאני צריך לתקן את זה.
