איך למצוא לעצמך שעה ביום?
יתכן שיהיה לך מתכנן יום שבו אתה מתזמן בכל שעה ביום.
למצוא זמן לעצמך במהלך לוח הזמנים העמוס שלך יכול להיות מאתגר אך משתלם. אם נתעלם קצת "זמן ממני" יכול לעזור לשפר את היכולת להתמקד, ידית הלחץ, ואת וליהנות מהחיים. תוכל למצוא שעה ביום להקדיש לעצמך על ידי התאמת לוח הזמנים הקיים שלך ועל ידי חיפוש דרכים להוסיף שעת זמן נוספת לשגרה שלך. לאחר מכן עליך להשתמש בשעה הנוספת שלך בחוכמה כדי שתוכל לנצל את הזמן הפנוי החדש שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת לוח הזמנים הקיים שלך
- 1תתעורר מוקדם יותר בבקרים. אם אתה אדם בבוקר, ייתכן שיהיה לך קל להתעורר שעה מוקדם יותר בבוקר כדי ליצור לעצמך זמן נוסף. הגדר את האזעקה לשעה מוקדמת יותר משעת ההשכמה הרגילה שלך. זמן נוסף בבוקר יכול גם לתת לכם הזדמנות להתכונן לקראת היום הקרוב.
- אם אינך אדם בבוקר, אתה עלול להרגיל את עצמך להתעורר מוקדם יותר על ידי התאמת זמן ההשכמה שלך בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם התעוררות חמש עשרה דקות מוקדם בבוקר אחד, ואז שלושים דקות מוקדם למחרת בבוקר, ואז ארבעים וחמש דקות מוקדם בבוקר למחרת. לאורך זמן, אתה אמור להיות מסוגל להתעורר כל בוקר שעה קודם.
- ודא שאתה עדיין ישן שמונה שעות שינה בלילה, כך שאתה לא מקופח בשינה במהלך היום. אתה יכול להתאים את שעת השינה שלך כך שאתה הולך לישון מוקדם יותר ואז לאפשר לך להתעורר מוקדם יותר ועדיין להרגיש מנוח.
- 2וותרו על התחייבות אחת בימיכם. אתה יכול גם לדשדש את לוח הזמנים הקיים שלך על ידי וויתור על התחייבות אחת בימיך שאינה הכרחית לחלוטין או "חובה לעשות". זה יכול להיות פגישות אישיות שניתן לעשות ביעילות רבה יותר באמצעות דוא"ל או להיפגש עם חבר שאולי אתה מוכן לדלג עליו. התבונן בלוח הזמנים שלך ונסה לזהות התחייבויות שאתה יכול לוותר עליהן כדי לעמוד לעצמך שעה אחת.
- אתה יכול גם לנסות לעקוף התחייבויות קיימות בלוח השנה שלך כדי לנסות לחסוך שעה אחת של זמן פנוי ביום. אולי תקצר את זמני הפגישות כך שיהיה לך שעה שלמה בסוף יום העבודה. או אולי אתה מקצה זמן בין שתי התחייבויות כדי פשוט להיות זמן פנוי עבורך.
- 3השתמש בעצמך בשעת הצהריים שלך. אם תקבל שעה שלמה לארוחת הצהריים, תוכל להחליט לנצל את הזמן הזה לעצמך. במקום לצאת עם עמיתים לעבודה כל יום או לאכול עם חברים, אתה יכול לבחור לעשות משהו לעצמך במהלך שעת הצהריים שלך. בדרך זו תוכלו גם להפסיק באמצע היום ולבלות קצת זמן לבד.
- אתה יכול לנסות ימי צהריים חלופיים שבהם אתה מבלה עם עמיתים לעבודה או עם חברים וזמן לבד. זה עשוי לאפשר לך להרגיש חברתי וגם ליהנות מהבדידות שלך.
- 4צא מוקדם מהעבודה או מהלימודים. אתה יכול גם לנסות להקדיש לעצמך זמן על ידי עזיבת מקום העבודה שלך מוקדם או לצאת קצת מוקדם מבית הספר. יתכן שתצטרך לסדר מחדש את לוח הזמנים הקיים שלך, כך שעדיין תסיים את עבודתך ותוכל לעזוב מוקדם. אתה עלול להיכנס לשגרה חדשה בה אתה נכנס מוקדם יותר למשרד. או שאתה יכול לנסות להגיע לבית הספר וללמוד בבקרים, כך שתוכל לצאת מוקדם יותר בסוף היום.
לדוגמה, אתה יכול לקבוע יום אחד בסוף השבוע ליום הבילוי שלך ולתכנן לראות חברים ביום זה. - 5דלג על מפגשים חברתיים בזמן לעצמך. למרות שאתה עשוי ליהנות מבילוי עם חברים ובני משפחה, אתה יכול להקדיש זמן לעצמך על ידי דילוג על מפגשים חברתיים. אתה יכול לבחור לבזבז זמן לבד בניגוד לחיברות עם אחרים, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה זקוק מאוד לבדידות. הימנע מתכנון מפגשים חברתיים לעתים קרובות מדי במהלך השבוע. פרוס את ה- hang outs שלך כדי שלא תהיה מחויב לצאת עם אחרים כל יום.
- לדוגמה, אתה יכול לקבוע יום אחד בסוף השבוע ליום הבילוי שלך ולתכנן לראות חברים ביום זה. זה עשוי לאפשר לך לגזור לעצמך שעה אחת של זמן במהלך ימי השבוע.
- 6הרחב את הטיפול בילדים שלך שעה נוספת ביום. אם אתה הורה עם ילדים ואתה מנסה למצוא שעה של זמן פנוי, תוכל לשקול להרחיב את הטיפול בילדים שלך. אתה יכול לבקש מהשמרטפית שלך להישאר שעה נוספת ביום כדי שתוכל להקדיש זמן לעצמך או לדאוג לילדיך להישאר במעון שעה נוספת. זה עשוי לאפשר לך לקחת זמן לעצמך בתוך לוח הזמנים העמוס שלך והטיפול בילדיך.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת שעת זמן נוספת לשגרה שלך
- 1עבור לדיאטה ברשתות החברתיות. תוכל להוסיף שעה נוספת על ידי צעד אחד אחורה מהמדיה החברתית, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מודבק למחשב או לטלפון שלך לאורך כל היום. אתה יכול לנסות להשקיע שעה אחת מהטלפון שלך כדי שלא תסתכל ברשתות החברתיות. אתה יכול גם לסגור את המחשב למשך שעה כדי שלא תגלוש באינטרנט. לאחר מכן תוכל להשתמש בעצמך שעה אחת.
- אם אתה מוצא שאתה בודק דוא"ל כרוני, אתה יכול לנסות לצמצם את בדיקת הדוא"ל שלך כל שעה. נסו להקדיש זמן ביום לבדיקת מיילים ולהימנע מלהסתכל במיילים כשאתם מתעוררים בבוקר. לעתים קרובות, אם משהו חשוב מאוד, תקבל שיחת טלפון או הודעת טקסט.
- 2היו מאורגנים ויעילים יותר בזמן בעבודה או בבית הספר. אתה יכול להוסיף שעה נוספת ללוח הזמנים שלך על ידי ניהול הזמן שלך בעבודה או בבית הספר. במקום שהמשימות יהיו מפוזרות במהלך היום שלך, נסה לקבץ משימות יחד כדי שתעשה כמה דברים במסגרת זמן קצרה. זה יכול לעזור לך לקבל זמן נוסף ביום בעצמך.
- יתכן שיהיה לך מתכנן יום שבו אתה מתזמן בכל שעה ביום. כלול לעצמך שעה של זמן כחלק מתזמון העבודה שלך ואז תכנן סביבו.
- אתה יכול גם לנסות משימות חופפות כדי שתוכל לבצע שני דברים בבת אחת. לדוגמה, אתה יכול לקחת את ילדך להרפתקה לסניף הדואר ולמכולת, כך שתוכל לטפל בילד שלך ולבצע את שליחויותיך בבת אחת.
- 3קבעו יום אחד לעשות מטלות. אתה יכול גם לנסות לתכנן לעשות את כל המטלות שלך ביום מוגדר במהלך השבוע, כך שתוכל לקבל זמן פנוי לעצמך. קיבוץ כל המטלות שלך ביום מטלות יבטיח שכולם ייגמרו מדי שבוע.
- לדוגמא, במקום לעשות את הכביסה בכמויות קטנות לאורך השבוע, אתה יכול להגדיר יום אחד ככביסה ולבצע את זה בבת אחת. לאחר מכן תוכל להשתמש בזמן שאולי הוצאת על כביסה לאורך כל השבוע על זמן פנוי עבור עצמך במקום זאת.
- 4תכנן את השליחויות שלך באופן אסטרטגי כדי לחסוך לעצמך זמן. נסה לבצע את כל הסידורים שלך לשבוע בטיול אחד כדי שלא תצטרך להמשיך לצאת. אם יש חנויות שאתה צריך לבקר בהן הממוקמות לאורך הנסיעה לעבודה, עצור בדרך הביתה כדי לצמצם את זמן הנסיעה הכולל שלך. ככל שתבצע את הסידורים שלך ביעילות רבה יותר, כך תחסוך זמן רב יותר לעצמך.
תוכל למצוא שעה ביום להקדיש לעצמך על ידי התאמת לוח הזמנים הקיים שלך ועל ידי חיפוש דרכים להוסיף שעת זמן נוספת לשגרה שלך. - 5התחל להעביר לך את המצרכים. חפש באינטרנט שירותי משלוח מכולת מקומיים והירשם לאחד. תוכלו לחסוך לעצמכם שעות מדי שבוע מכיוון שלא תצטרכו לרוץ למכולת.
- 6הכינו ארוחות ערב לשבוע לפני הזמן והקפיאו אותם. ואז, כשאתה מוכן לארוחת ערב, כל שעליך לעשות הוא לזרוק את הארוחות שהוכנו מראש לתנור או למיקרוגל. הכנת והקפאת הארוחות מראש תעניק לכם זמן נוסף בערבים שאחרת הייתם מבשלים.
- 7חלופי משחק חלופיים עם הורים אחרים. אם יש לך ילדים, הקים מערכת עם הוריהם של חבריהם שבה אתה מחליף את כל הילדים לאחר הלימודים. כך תקבלו חופשה של כמה ימים בכל שבוע כדי שתוכלו לבלות זמן איכות עם עצמכם.
- 8הציבו את ילדיכם בשיעור של שעה ביום. אם אתה הורה, אתה עלול למצוא את זה קשה מאתרים את הזמן "לי זמן" בלוח הזמנים שלך. אתה יכול להקדיש לעצמך קצת זמן על ידי הכנסת ילדיך לשיעור שלוקח שעה ביום, כגון שיעור ריקוד, שיעור אמנות לאחר הלימודים או שיעור ספורט. ברגע שתורידו את ילדיכם, תוכלו להשתמש בשעה כדי להתמקד בכם ולקחת קצת זמן לעצמכם.
- אם יש לך בן / בת זוג, אתה יכול גם לבקש מהם לבצע את האיסוף וההורדה כדי שתוכל להישאר בבית וליהנות מעצמך שעה אחת.
- 9תן למשפחה ולחברים לדעת שאתה זקוק ל"אני זמן ". אתה צריך גם לתקשר שאתה צריך בשביל" לי זמן "לקרובים אליך. תן למשפחה ולחברים שלך לדעת שאתה מנסה להקדיש לעצמך שעה ביום ובקש מהם לכבד את הזמן שלך לבד.
- אתה יכול גם לבקש מהמשפחה והחברים שלך תמיכה. בקש מבן / בת הזוג שלך לעזור לך ולכסות כמה מהאחריות שלך כדי שתוכל ליהנות מהזמן שלך לבד. לחלופין, ייתכן שבן משפחה יבוא ויישם עבורך שמרטפות כדי שתוכל לקבל שעה לעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש מושכל בשעה הנוספת שלך
- 1עשו טיפול עצמי. אתה יכול לנצל את השעה החופשית שלך ביום כדי לעשות טיפול עצמי, שבו אתה מתמקד בצרכים וברצונות שלך. אתה יכול לתרגל טיפול עצמי רגשי על ידי רישום מחשבותיך ביומן או על ידי מדיטציה כדי לנהל את רמות הלחץ שלך. אתה יכול גם לעשות טיפול עצמי פיזי כמו לעשות שיעור כושר או לצאת לטיול רגוע.
- אתה יכול גם לנסות לעשות טיפול עצמי מקצועי, שבו אתה מקים לעצמך עמדת עבודה נוחה במשרד או בבית. אתה יכול גם להשתמש בשעה שלך ביום כהפסקה מהעבודה, כך שתוכל לעשות פעילות מרגיעה לבד.
אתה יכול לבקש מהבייביסיטר שלך להישאר שעה נוספת ביום כדי שתוכל להקדיש זמן לעצמך או לדאוג לילדיך להישאר במעון למשך שעה נוספת. - 2התמקד בתחביב שאתה נהנה ממנו. אתה יכול גם להשתמש בשעה הפנויה שלך לעשות תחביב שאתה נהנה לעשות בעצמך. אתה יכול ליצור משהו כתחביב, כגון עבודות עץ, ציור או רישום. או שאתה יכול ליהנות מבישול או אפייה כתחביב.
- אתה יכול גם להשתמש בפעילות גופנית כתחביב שאתה נהנה ממנו. אתה יכול לתזמן הפעלות של שעה אחת או אימונים של שעה כדרך להישאר בריאים ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- 3שפר את מערך המיומנויות הקיים שלך. אתה יכול לבחור להשתמש בשעה שלך לעצמך כדי לעבוד על שיפור במיומנויות הקיימות שלך. זה עשוי להיות שימושי במיוחד אם יש לך מטרות קריירה המחייבות אותך לשפר את הידע או היכולות הנוכחיים שלך.
- אתה יכול להשתמש בשעה החופשית כדי לבצע הדרכות ומודולי למידה מקוונים כדי לקבל הסמכה בתחום מסוים. לחלופין, תוכלו לקחת שיעור מקוון של שעה בכדי לשפר את מערך המיומנויות הקיים שלכם.
- אתה יכול גם להשתמש בשעה החינמית כדי לחקור מידע באינטרנט או באופן אישי שיעזור לך לקדם את הקריירה שלך. בדרך זו, אתה יכול להשתמש בשעה הפנויה שלך באופן פרודוקטיבי.
- 4התנדב את זמנך. אתה יכול להחזיר לאחרים על ידי שימוש בזמנך הפנוי להתנדבות למען מטרה או ארגון שאתה מאמין בו. חפש ארגון מקומי שאליו תוכל להגיע בקלות מביתך או מהעבודה והקדיש שעה ביום להתנדבות. אתה יכול גם לתרום את זמנך בבית הספר למען מטרה שאתה מאמין בה.
קרא גם: איך מכינים לוח שנה?
